Tipy, ktoré zvýši váš energiu v prvom trimestri

Únava je jedným z prvých príznakov tehotenstva . Stúpajúcej hladiny progesterónu , rannú nevoľnosť a nespočetné fyzické zmeny sú nevyhnutné pre rast dieťa môže odčerpať novo tehotná žena jej energia . V " Belly smeje , " bývalý hostiteľ MTV Jenny McCarthy oproti prvom trimestri únavu " zostať hore celú noc , potom beží maratón , potom robí 300 veľa prádla a hrabanie lístia mimo futbalové ihrisko to všetko v jeden deň . " Tehotné ženy nemusia byť schopný úplne vyhnúť únave spojenej s tehotenstvom , ale prijímajú niektoré zdravé návyky môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie počas prvého trimestra gravidity .
Sleep

Ak chcete bojovať proti skorej gravidity únavu , spánok , keď sa cíti unavený . Každé ďalšie pol hodiny spánku môžete stlačiť pomôže zvýšiť hladinu energie . Ak zistíte , váš spánok prerušený výlety do kúpeľne , znížiť na množstvo tekutín vypijete pred spaním a vyhnúť kofeínu nápoje , ako je káva a čaj , ktoré vás močiť častejšie . Jesť banány pre extra draslíka , aby sa zabránilo bolestivé kŕče v nohách, ktoré môžu narušiť váš spánok . Kúpte si materstvo vankúš pritúliť sa , ak máte ťažké nájsť pohodlnú pozíciu na spanie .
Dobre najesť

Počas tehotenstva , budete potrebovať navyše 300 kalórií za deň . Získanie týchto kalórií - a iné budete konzumovať - od výživných zdrojov môže zvýšiť hladinu energie . Zamerajte sa na potraviny , ktoré poskytujú živiny vy a vaše dieťa rastie potrebujete , ako je ovocie , zelenina , celé zrná , orechy , semená a nízkotučné mliečne . Konzumujte 27 mg železa denne, aby sa zabránilo anémia . Jedzte malé , časté jedlo a piť dostatočné množstvo vody , aby energeticky vyčerpávajúce nevoľnosť u dieťaťa . Vyhnite sa nezdravé potraviny , ako je cukroví , vyprážané potraviny a pečiva , ktoré môžu Sap energiu .
Cvičenie

Mohlo by sa zdať neintuitívne , ale cvičenie môže pomôcť udržať vaše energetickej hladiny up , Vyberte si činnosti, ktoré nie sú príliš namáhavé , ako je chôdza alebo joga , alebo take prenatálnej fitness triedy . Vydajte sa na relaxačné plávanie , pretože vztlak vody , robí to veľmi bezpečné , aktivita low -vplyv . Cvičenie vonku , takže čerstvý vzduch môže povzbudiť vás . Ak nemáte čas na skutočné cvičenia , nájsť spôsoby, ako chodiť viac po celý deň . Prechádzka skôr než jazdí na krátke vzdialenosti , zaparkovať v dostatočnej vzdialenosti od vchodu skladu a po schodoch namiesto výťahu .
Relax

Stres odčerpáva energiu , takže nájsť spôsob , ako relaxovať , vám pomôžu cítiť sa viac energie . Limit zbytočné povinnosti , alebo dokonca na čas , ktorý strávite na domáce práce , ako je upratovanie a nakupovanie , takže budete mať čas tráviť robiť veci , ktoré bavia . Získajte masáž , namočte do perličkové kúpele , mať svoje nechty , alebo vziať dovolenku . Worry je bežnou súčasťou tehotenstva , či už sa jedná o zdravie dieťaťa , blížiace sa rodičovstvo alebo vyhliadkou pôrodu . Porozprávajte sa s niekým , komu dôverujete - svojho partnera , priateľa alebo terapeut - predtým, než sa tieto obavy zahltiť vás
.

Previous:

Next: