• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je dôležité praktizovať sebaobsluhu ako čerstvá mama

Ako čerstvá mamička ste už určite počuli radu, že by ste pre seba mali každý deň urobiť jednu vec. Počuli ste, že ľudia navrhujú, aby ste sa starali o seba ako prioritu, nech sa deje čokoľvek. Aj keď táto rada môže teoreticky znieť dobre a dobre, možno by ste sa pýtali, ako by ste to, preboha, urobili. Ako matka bábätka si pravdepodobne nepamätáte, kedy ste sa naposledy sprchovali, nehovoriac o tom, kedy ste sa starali o seba.

Je to úplne pochopiteľné a je veľmi bežné, že čerstvé mamičky považujú svoje vlastné potreby za irelevantné, keď sa zaoberajú intenzívnymi a nekonečnými potrebami úplne nového bábätka.

Ale pravdou je, že starať sa o seba je dôležité, pretože zanedbávanie vlastnej starostlivosti môže mať významný vplyv na vaše zdravie, duševné zdravie – a dokonca aj pohodu vášho dieťaťa.

Poďme sa pozrieť na dôležitosť starostlivosti o seba pre čerstvé mamičky a na to, ako ju môžete uprednostniť. (Áno, je to možné, aj keď ste zaneprázdnení a vyčerpaní!)

Prečo je nácvik starostlivosti o seba pre čerstvé mamičky taký náročný

Praktizovanie starostlivosti o seba ako čerstvej mamy začína vierou, že starostlivosť o seba je životne dôležitá a niečo, čo si zaslúžite. Toto je pravdepodobne najnáročnejší aspekt, pretože matky sa učia, že byť dobrou mamou znamená obetovať svoje vlastné blaho, aby uspokojili potreby svojho dieťaťa. Učia sa, že uprednostňovanie ich vlastných potrieb na poslednom mieste v zozname.

Akonáhle sa stanete mamou, vaše dieťa má byť celým vaším svetom. Niektorým z toho sa nedá vyhnúť. Naše bábätká sú spočiatku v podstate bezmocné. Treba ich často kŕmiť, prebaľovať, držať, utíšiť, keď plačú. V podstate ich treba neustále sledovať. Aj keď konečne tvrdo spia, máme zapnuté detské pestúnky, pre prípad, že by nás potrebovali.

To je normálne a nikto nehovorí, že by ste mali zanedbávať potreby svojho dieťaťa namiesto svojich vlastných. Problém je v tom, že od mnohých mamičiek sa očakáva, že sa o všetko starajú o bábätko s minimálnou pomocou.

Od mnohých mamičiek sa okrem toho, že sa starajú o väčšinu starostlivosti o bábätko, často očakáva, že budú udržiavať svoj dom uprataný a v poriadku. Očakáva sa od nich, že šťastne privítajú návštevníkov, aby sa stretli s bábätkom – a keď prídu návštevy, budú sa pozerať dokopy. Tiež sa od nich očakáva, že prevezmú veľkú časť „duševnej záťaže“ pri vedení domácnosti:objednávanie návštev u lekára svojho dieťaťa, plánovanie denných aktivít a plánovanie budúcnosti.

Mnohé mamičky to robia popri návrate do práce a zvládaní prechodu dieťaťa do starostlivosti o dieťa. Hovorte o strese a vyčerpávaní!

Starostlivosť o seba nie je sebecká

Niet divu, že starostlivosť o seba nie je presne niečo, čo si mamičky myslia, že môžu uprednostniť, však? Ale tu je vec. Postarať sa o svoju vlastnú fyzickú a emocionálnu pohodu nie je len nejaký pekný, nejasný nápad, ktorý si pridáte do svojho nekonečného zoznamu úloh. Je to skutočne životne dôležité pre vaše zdravie.

Ak všetko, čo urobíte, je dať , dať , dať , pravdepodobne zažijete syndróm vyhorenia, ktorý môže ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie. A čo je možno najdôležitejšie, môže to mať významný vplyv na vaše deti. Ak je vaším cieľom byť dobrým rodičom, zanedbávanie vlastných potrieb nie je spôsob, ako to dosiahnuť.

Výskum potvrdzuje, že vyhorenie mamy je skutočné

Názor, že zanedbávanie vlastných potrieb má negatívne dôsledky pre vás aj vaše deti, nie je len teória. Je to dokázané výskumom.

Podľa štúdie publikovanej v Clinical Psychological Science Keď sa nahromadí každodenný rodičovský stres a rodičia nedostanú primerané prestávky a čas na vydýchnutie, môžu zažiť niečo, čomu sa hovorí rodičovské vyhorenie. Výskumníci definujú rodičovské vyhorenie ako „ohromné ​​vyčerpanie súvisiace s rodičovskou rolou“ a tvrdia, že je bežnejšie, než si myslíte.

Vo všeobecnosti môže syndróm vyhorenia spôsobiť príznaky, ako sú bolesti hlavy, žalúdka, extrémne vyčerpanie a emocionálna otupenosť – to všetko môžu vyhorení rodičia zažiť.

"V súčasnom kultúrnom kontexte je na rodičov veľký tlak," uviedla vedúca výskumníčka Moïra Mikolajczak v tlačovej správe. "Byť dokonalým rodičom je však nemožné a snažiť sa ním byť môže viesť k vyčerpaniu."

Asi najviac šokujúce sú dôsledky rodičovského vyhorenia na deti. Vedci zistili, že vyhorenie rodičov môže ovplyvniť rodičovstvo a viesť k škodlivým účinkom, vrátane:

• Emocionálne dištancovanie sa od vašich detí
• Emocionálne vyčerpanie
• Zanedbanie rodičov
• Únikový nápad
• Rodičovské násilie

Samozrejme, nie každý rodič, ktorý zažije syndróm vyhorenia, skončí tak, že bude zanedbávaný alebo násilný, ale tieto zistenia dodávajú vierohodnosť tomu, že je dôležité starať sa o svoje emocionálne a fyzické zdravie – a preto je to rovnako prioritné ako zdravie a zdravie vášho dieťaťa. bytie.

Vedci štúdie sa zhodujú. „Náš výskum naznačuje, že čokoľvek, čo umožňuje rodičom dobiť si baterky, aby sa vyhli vyčerpaniu, je pre deti dobré,“ povedal Mikolajczak. "Rodičia musia vedieť, že starostlivosť o seba je pre dieťa dobrá a že keď sa cítia veľmi vyčerpaní, mali by vyhľadať pomoc," dodala.

5 tipov na starostlivosť o seba pre čerstvé mamičky

Stále ste presvedčení, že starostlivosť o seba nie je sebecká a že pridať trochu starostlivosti o seba do vášho života by malo byť nesporné? skvelé! Stále sa však môžete cítiť neistí, ako presne to dosiahnuť. Tu je niekoľko tipov:

Naučte sa povedať nie

Povedať nie zvyčajne považujeme za negatívnu vec a nechceme vyvolávať kritiku. Ale povedať nie môže byť posilňujúce a v mnohých situáciách je zdravé. Môžete začať tým, že poviete nie neželaným návštevníkom, rezervovanému sociálnemu kalendáru – a určite tým, že budete mať žiarivo čistý dom, keď ste mamou pre malého.

Buďte dosť dobrí

Je prirodzené chcieť byť dobrým rodičom. Ale už len tým, že sa objavujete každý deň a milujete svoje dieťa, ste jedným. Mnohí z nás uviazli v myšlienke, že byť dobrým rodičom znamená byť dokonalým. To jednoducho nie je pravda. Zamerajte sa na to, aby ste boli „dosť dobrými“ rodičmi. Nakŕmili ste, obliekli a obliekli ste dnes svoje dieťa a dom nezhorel? Ide vám to skvele.

Požiadať o (a prijať!) pomoc

Ak sa chcete starať o seba, nemôžete to urobiť sami. Požiadať o pomoc je pre mnohé mamičky naozaj ťažké, ale treba to urobiť. Vezmite svojho priateľa na tú hodinu stráženia detí. Ak je na obrázku váš partner, uistite sa, že vie, že starostlivosť o bábätko je práca pre dvoch ľudí. Prijať pomoc, ktorá sa ponúka, môže byť pre mamy ešte ťažšie, ale musíte to urobiť.

Hovorte o svojich pocitoch

Držať všetok svoj stres v sebe nie je dobré pre nikoho zo zúčastnených. Mať dôveryhodnú osobu, s ktorou sa môžete podeliť o svoje pocity – dokonca aj o tie ťažké veci – je také dôležité. Pochopenie toho, aké aspekty rodičovstva vás tak vyčerpávajú a vyhoreli, vám pomôže vymyslieť plán na nápravu.

Zbavte sa viny

Opäť musíte opustite myšlienku, že robiť tieto veci pre seba je sebecké. Nájdu sa ľudia, ktorí vám budú aj naďalej posielať správu, že tráviť čas pre seba je chamtivé alebo sebecké. Ale musíte týchto ľudí ignorovať a hľadať vo svojom živote viac podporných ľudí, ktorí skutočne rozumejú ťažkostiam nového rodičovstva.

10 jednoduchých nápadov na starostlivosť o seba

Dobre, poďme do toho poriadne. Vychádzajme z predpokladu, že ste extrémne zaneprázdnení – že pravdepodobne máte naozaj len pár voľných minút denne na to, aby ste sa sústredili na seba. Aké veci môžete urobiť každý deň, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a dopriali si tak potrebnú pauzu?

Niektoré z nich sú veci, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom v kočíku, nosiči alebo dokonca v náručí. Toto môže byť najschodnejší spôsob, ako zapadnúť do starostlivosti o seba, keď je vaše dieťa veľmi malé. Keď vaše dieťa starne a môže byť od vás dlhšie oddelené, doprajte si čas len pre seba. Chvíle bez bábätiek – aj keď sú to len hodinu alebo dve raz za týždeň – môžu dobiť baterky dôležitými spôsobmi.

Tu je 10 nápadov na starostlivosť o seba:

1. Choďte na 20-minútovú prechádzku s dieťaťom alebo bez neho.
2. Porozprávajte sa alebo napíšte SMS s priateľom alebo poradcom.
3. Zapisujte si denník 10 minút ráno alebo pred spaním.
4. Vedajte si denný denník vďačnosti.
5. Meditujte 5 – 10 minút predtým, ako zaspíte alebo kým vaše dieťa spí.
6. Posaďte sa na pohovku a 10 minút nerobte absolútne nič.
7. Uprednostňujte spánok:Zdriemnite si s dieťaťom, nechajte svojho partnera, aby ho cez víkendy zobral, aby ste sa mohli vyspať atď.
8. Doprajte si masáž, mani-pedi alebo čokoľvek len pre vás .
9. Začnite sa venovať koníčkom, ako je pletenie alebo ručná výroba, ktoré môžete vykonávať tu a tam.
10. Urobte si víkendové popoludnie a potulujte sa po meste len sami, dajte si kávu, nakupujte, poprechádzajte sa – tento druh slobody bude osviežujúci.

Slovo od Verywell

Starostlivosť o seba nemusí nutne znamenať, že sa každý deň venujete celé hodiny sebe alebo si vezmete mamu. Takéto veci sú pre väčšinu normálnych mamičiek nedosiahnuteľné, najmä keď vychovávajú bábätká a malé deti. To však neznamená, že by ste mali úplne zanedbávať svoju starostlivosť o seba.

Dokonca aj päť až desať minút denne môže zmeniť život. Ich kľúčom je robiť to dôsledne a vybrať si niečo, čo považujete za osobne cenné. Rutina starostlivosti o seba každého bude vyzerať inak. Robte to, čo vám vyhovuje.

Čo ak však stratégia „robte pre seba každý deň jednu vec“ nefunguje? Čo ak sa stále cítite vyhorení a vyčerpaní? Čo ak sa ocitnete v depresii alebo úzkosti?

Ak ste mamička po pôrode a trpíte vysiľujúcou depresiou alebo úzkosťou dlhšie ako dva týždne, samotné tipy na starostlivosť o seba nestačia. Je potrebné zavolať poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti alebo terapeutovi.

Ale aj keď nezažívate zápas o duševné zdravie, všetci by sme mohli využiť trochu podpory navyše. Zvážte plánovanie stretnutia s terapeutom alebo poradcom, ak vás materstvo zdrvuje alebo ak zistíte, že venovať čas sebe samých je nemožné.