Zábavné vnútorné cvičenia pre školopovinné deti (5-12 rokov)

Len preto, že ste uviazli vo vnútri, neznamená to, že deti nemôžu dostať von svoje vrtuľky a zrýchliť si tlkot srdca.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), fyzická aktivita pre deti znižuje riziko depresie, zlepšuje aeróbnu kondíciu, svalovú zdatnosť a zdravie kostí, podporuje priaznivú telesnú stavbu a zlepšuje pozornosť a niektoré miery akademického výkonu (s programami školskej fyzickej aktivity). To je veľa úžasných vecí. Aký lepší dôvod na objavenie skvelých nápadov na cvičenie v interiéri.

Udržujte deti zábavné a zdravé – aj keď musíte byť vnútri – pomocou týchto tipov a zábavných cvičení pre deti v interiéri.

Poznajte pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity pre deti školského veku

SHAPE America, Spoločnosť pre zdravie a telesných pedagógov, zdieľa nasledujúce pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity pre deti vo veku 5 až 12 rokov:

  • 1. pravidlo: „Deti by mali akumulovať aspoň 60 minút a až niekoľko hodín fyzickej aktivity primeranej veku počas všetkých alebo väčšiny dní v týždni. Táto denná akumulácia by mala zahŕňať miernu a intenzívnu fyzickú aktivitu, pričom väčšinu času strávite aktivitou, ktorá je svojou povahou prerušovaná.“
  • Pokyn 2: „Deti by sa mali každý deň zúčastniť niekoľkých pohybov trvajúcich 15 minút alebo viac.“
  • Pokyn 3: „Deti by sa mali každý deň zúčastňovať rôznych fyzických aktivít vhodných pre vek, ktorých cieľom je dosiahnuť optimálne zdravie, pohodu, kondíciu a výkonnosť.“
  • Pokyn 4: „Pre deti sa neodporúča dlhší čas (obdobie dvoch hodín alebo viac) nečinnosti, najmä počas dňa.“

Zapojte sa do kombinácie typov cvičení

CDC odporúča, aby deti a dospievajúci každý týždeň zaradili tri druhy fyzickej aktivity vrátane:

1. Aeróbne aktivity . Vyskúšajte skákanie cez švihadlo, tanec, bojové umenie alebo beh na mieste.

2. Aktivity na posilnenie svalov . Vyskúšajte kliky, drepy, odporové cvičenia s použitím telesnej hmotnosti alebo odporových gumičiek alebo niektoré formy jogy.

3.Aktivity na posilnenie kostí. Skúste hry alebo cvičenia poskakovať, preskakovať alebo skákať.

Vyskúšajte tieto zábavné vnútorné cvičenia pre 5- až 12-ročné deti

Okrem vonkajších športov, ako je futbal a basketbal, odborníci odporúčajú rôzne vnútorné cvičenia pre deti v tejto vekovej skupine. „Môžu tiež robiť základnú kalisteniku, ako sú kliky, curlupy, beh na mieste, horolezci a burpees,“ hovorí Len Saunders, autor bestsellerov, motivačný rečník a fyziológ cvičenia.

Môžete si tiež zahrať štruktúrovanú hru, ako je „Olympijská výzva na hot spot“. Vyčistite priestor a vytvorte „hot spot“ stanice s rôznymi aktivitami pre zábavu a rozmanitosť. Cieľom je, aby sa deti pohybovali z jednej stanice na druhú každých 30-45 sekúnd. Tu je niekoľko nápadov na stanice:

  • Kliky (opri stene, na kolenách alebo úplné kliky).
  • Situácie.
  • Švihadlo.
  • Nástupy (buď „krokom“ alebo hore a dole po schodoch).
  • Kruhové skoky (malé krúžky alebo obruče alebo značky na páske).
  • Nabíjačky.
  • Drep.
  • Rovnováhu na jednej nohe.
  • Hod loptou (s partnerom).

Aby to bolo náročnejšie, môžete:

  • Predĺžte čas na každom aktívnom mieste:teda 30, 45, 60 sekúnd.
  • Zvýšte počet vykonaní celého okruhu hot spot, teda 2, 3, 4 alebo 5 krát.
  • Zmiešajte aktívne miesta alebo ich urobte v inom poradí.
  • Vytváranie nových vlastných aktivít hot spot.
  • Pridanie nových hot spot rekvizít, ako sú závažia na plechovky.


Previous:

Next: