• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

15 najlepších jogových póz pre deti

Skúšanie rôznych jogových pozícií pre deti ako denná rutina je skvelý spôsob, ako navodiť u detí pokoj. Podľa štúdií môže cvičenie jogy umožniť deťom mať bezstresový a vyrovnaný život spolu so stabilným duševným zdravím. Joga je jednoduchá a človek nemusí byť majstrom, aby ju cvičil efektívne. Povzbudzujte svoje deti, aby z toho urobili plodný zvyk a spôsob života na zlepšenie ich koncentrácie.

Tento príspevok vám povie o joge, vrátane jej výhod pre deti a niekoľkých jednoduchých póz, ako ich začať.

Aké sú výhody jogy pre deti?

Joga je filozofia, ktorá učí schopnosti zjednotiť fyzické, duchovné a emocionálne aspekty človeka a pomáha mu dosiahnuť stav vnútorného pokoja a všímavosti.

Je dobré začať učiť jogu deti už v ranom veku, pretože je to prospešné nielen pre ich fyzický rast, ale aj pre ich emocionálnu a celkovú pohodu. Pomáha tiež deťom rozvíjať medziľudské vzťahy, zvládanie stresu a všímavosť, teda zručnosti, ktoré môžu byť užitočné v ich dospelosti.

Joga môže byť užitočná pri riešení niekoľkých fyzických a emocionálnych problémov. Dalo by sa použiť ako nástroj na dosiahnutie rovnováhy v živote. Tu sú niektoré z možných zdravotných výhod jogy:

• Zlepšuje telesnú rovnováhu, silu a aeróbnu kapacitu

• Pomáha znižovať chronickú bolesť, ako je bolesť svalov

• Zlepšuje kvalitu spánku

• Môže znížiť uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizón, a preto je účinný pri znižovaní stresu, úzkosti a únavy

• Pracuje na správaní dieťaťa v triede, jeho zameraní a akademických výkonoch

• Zlepšuje kvalitu života tým, že prináša emocionálnu rovnováhu, keďže joga je nesúťažná aktivita

• Pomáha deťom zlepšiť odolnosť, náladu a schopnosti sebaregulácie

• Šesť mesiacov jogy, vrátane meditácie, ásan a pránájámy (dychových cvičení), preukázalo zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie endokrinných funkcií a pamäte

Joga ponúka nespočetné množstvo výhod. Nechajte svoje dieťa začať so základnými pózami a uvedomte si krásu tohto cvičenia. Existujú rôzne štýly jogy, vrátane pozícií tela, dychových cvičení a meditácie. Takže pri výučbe jogy pre deti môžete zvážiť zameranie sa na pohyb a na to, ako ho zo začiatku urobiť zaujímavým. Keď ich zaujmete, zvážte pridanie dýchania a meditácie.

Mali by ste tiež svojmu dieťaťu vysvetliť, že časom môže ťažiť z výhod jogy, a aby to dosiahlo, musí ju pravidelne cvičiť.

Na začiatok tu je niekoľko jednoduchých jogových pozícií, ktoré môžete skúsiť naučiť svoje deti.

15 jednoduchých jogových pozícií pre deti

Joga nevyžaduje veľké miesto ani komplikované vybavenie. Môže sa vykonávať na záhrade, doma alebo v škole iba s podložkou na jogu.

Tu je niekoľko jogových póz pre deti; sú jednoduché, rýchle a bezpečné pre každodenné cvičenie.

1. Mostová póza (Setu Bandha Sarvangasana)

Tento omladzujúci ohyb chrbta poskytuje dobré natiahnutie chrbtice a stehien.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si na chrbát.

1. Trošku pokrčte kolená a chodidlá držte na podlahe na šírku bokov.

1. Kolená a členky musia byť v jednej priamke.

1. Položte ruky do kľudovej polohy vedľa tela dlaňami nadol.

1. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite spodnú, strednú a hornú časť chrbta z podlahy.

1. Uveďte telo do rovnováhy tak, aby ruky, ramená a chodidlá podporovali telesnú hmotnosť.

1. Držte zadok pevne.

1. Majte prepletené prsty a ruky pritlačte k zemi, aby ste pomohli zdvihnúť trup vyššie.

1. Nechajte svoje dieťa držať túto pozíciu tak dlho, ako je pohodlné, a pomaly dýchať, kým je v póze.

1. Vydýchnite a uvoľnite.

Možné výhody :Naťahuje a otvára ramená, stehná, boky a hrudník; posilňuje chrbát a hamstringy; zvyšuje pružnosť chrbtice

Pozor :Ak má vaše dieťa ťažkosti pri zdvíhaní panvy z podlahy, zasuňte mu pod krížovú kosť pevnú podložku, aby sa panva oprela. V prípade akejkoľvek bolesti krku alebo ramena požiadajte o pomoc odborníka, aby zdokonalil kroky.

2. Pose stromu (Vrksasana)

Vrksasana učí vaše dieťa pôvabnosti stromu, vzpriameného postoja a udržiavania rovnováhy.

Prihlásiť sa na odber

Ako postupovať:

1. Začnite držanie tela v horskej póze, kde sú nohy rovné, ruky po stranách, chrbát rovný a stehenné svaly pevné.

1. Zdvihnite pravú nohu s kolenom von.

1. Položte pravú nohu na ľavé vnútorné stehno do polohy, v ktorej sa cítite pohodlne.

1. Stlačte ruky nad hlavou.

1. Pozrite sa na bod vzdialený asi päť stôp.

1. Vydržte v pozícii 30 sekúnd až minútu.

1. Vráťte ruky na hrudník a potom spustite pravú nohu.

1. Zopakujte to na ľavej nohe.

Možné výhody :Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu; posilňuje stehenné svaly, lýtka a členky pri naťahovaní nôh a hrudníka

Pozor :Ak sa vaše dieťa zo začiatku pri pokuse udržať držanie tela zneistí, môžete ho prinútiť postaviť sa chrbtom k stene.

3. Póza kobry (Bhujangasana)

Natiahnutie môže podporiť pevný chrbát, brucho a silu.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si tvárou nadol, špičky chodidiel položené na podlahe a dlane na oboch stranách tela.

1. Potiahnite ramená mierne dozadu smerom k chrbtici.

1. Zapájajte brucho počas cvičenia, pretože chráni spodnú časť chrbta.

1. Zdvihnite telo do pózy kobry, pričom bradu držte hore. Použite ruky na podporu, ale bez zbytočného tlaku.

1. Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd a potom jemne uvoľnite telo na podlahu. Toto je dobrá ranná jogová póza pre deti na každodenné cvičenie.

Možné výhody: Posilňuje chrbticu; naťahuje hrudník, ramená, brucho a zadok; stimuluje brušné orgány a uvoľňuje únavu a stres; môže byť dobré na zvládanie problémov s dýchaním, ako je astma.

Pozor :Požiadajte svoje dieťa, aby prehýbalo chrbát tak, ako to telo unesie. Každé dieťa má inú flexibilitu, tak nech na to ide pomaly.

4. Póza mačky (Marjaryasana)

Póza mačky predstavuje jemné miesenie chrbta a jadra.

Ako postupovať:

1. Zaujmite polohu na stole pomocou rúk a kolien.

1. Kolená by mali byť priamo pod bokmi a prsty by mali byť stočené.

1. Zápästia, lakte a ramená by mali byť rovné a kolmé na podlahu.

1. Vycentrujte hlavu do neutrálnej polohy s očami pozerajúcimi na podlahu.

1. S výdychom vyklenite chrbticu smerom k stropu.

1. Uvoľnite hlavu smerom k podlahe bez toho, aby ste tlačili bradu smerom k hrudníku.

1. Vráťte sa do pôvodnej polohy stola a pomaly sa nadýchnite.

Možné výhody: Uvoľňuje a naťahuje chrbticu, krk, trup a brušné orgány

Upozornenie: Ak má vaše dieťa problémy pri zaobľovaní hornej časti chrbta, položte ruku nad lopatky a medzi lopatky ako oporu.

5. Póza s lukom (Dhanurasana)

Ohnite chrbát ako luk a otvorte hrudník a ramená v póze luku.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si na brucho, pričom ruky majte natiahnuté po stranách tela a hlavu jemne položte na podložku.

1. Nadýchnite sa a ohnite kolená tak, aby chodidlá smerovali k bokom.

1. Uchopte členky oboma rukami.

1. Zdvihnite ramená, trup, nohy a boky z podlahy a pozerajte sa priamo pred seba.

1. Vydržte v polohe štyri až päť nádychov a výdychov, potom spustite kolená a uvoľnite chodidlá.

1. Odpočívaj na bruchu.

Možné výhody: Naťahuje a posilňuje chrbát, ramená, hrudník a nohy; prináša flexibilitu funkcii ohýbačov bedrového kĺbu a reguluje tráviaci systém

Upozornenie: Póza v predklone zahŕňa veľké množstvo strečingu, takže ak sa vaše dieťa cíti ťažko v dolnej časti chrbta, držte polohu nižšie, kým sa nebude pohodlne naťahovať. Pomôžte im držať členky v kroku 3 a zdvihnúť telo v kroku 4.

6. Póza žaby (Mandukasana)

Táto póza môže pomôcť pri úľave od vyvrtnutia alebo bolesti chrbta.

Ako postupovať:

1. Začnite tým, že pôjdete na podlahu na rukách a kolenách.

1. Umiestnite kolená na niekoľko centimetrov od seba a položte chodidlá tesne za kolená.

1. Položte dlane priamo pod ramená s prstami smerom dopredu.

1. Pozrite sa nadol a zamerajte sa na bod medzi vašimi rukami.

1. Teraz zatlačte chvostovú kosť smerom dozadu. Tým sa natiahne chrbtica. Táto pozícia je známa ako pozícia pri stole.

1. Pomaly posúvajte kolená smerom von do strán. Potom zarovnajte členky a chodidlá s kolenami do jednej priamky.

1. Začnite sa posúvať smerom nadol, pričom dlane držte naplocho na podlahe.

1. Vydýchnite a neustále tlačte boky dozadu, kým nepocítite natiahnutie.

1. Teraz vydržte v tejto polohe tri až päť nádychov a výdychov.

1. Znova sa vráťte na pozíciu v tabuľke.

Možné výhody: Naťahuje boky, stehná a chrbticu

Upozornenie: Ak to vaše dieťa bolí pod kolenami alebo lakťami, položte mu zloženú prikrývku, ktorá mu poskytne oporu a silu. Nech sa nenaťahujú nad úroveň ich pohodlia.

7. Ľahká póza (Sukhasana)

Toto je najjednoduchšia zo všetkých póz, ktoré môže dieťa vyskúšať.

Ako postupovať:

1. Seďte vzpriamene so skríženými nohami.

1. Položte ruky na kolená s dlaňami smerujúcimi nahor.

1. Rovnomerne vyvážte váhu na sedacie kosti.

1. Hlavu, krk a chrbticu udržujte v jednej rovine.

1. Predĺžte chrbticu, ale bez stuhnutia krku.

1. Nohy a stehná by mali byť uvoľnené.

1. Udržte túto polohu minútu.

1. Uvoľnite a zmeňte polohu prekrížených nôh.

Výhody: Dobré pre chrbát, stehná a boky; dáva úsek na kolená a chodidlá; a pomáha pri potláčaní úzkosti a stresu.

Upozornenie: Ak sú boky vášho dieťaťa tesné a je pre neho ťažké sedieť, podoprite ho zloženou prikrývkou alebo pevným vankúšom pod boky.

8. Póza motýľa (Baddha Konasana)

Predpokladá sa, že póza, pri ktorej sa vaše dieťa chveje ako pôvabný motýľ, ponúka cenné výhody.

Ako postupovať:

1. Seďte so vzpriamenou chrbticou a rozkročenými nohami.

1. Zložte nohy tak, aby sa navzájom dotýkali. Držte ich rukami.

1. Pri výdychu jemne pohybujte stehnami a kolenami smerom nadol.

1. Potom začnite mávať nohami hore a dole, ako krídlami motýľa.

1. Mápanie by malo byť spočiatku pomalé a potom by sa malo zrýchliť. Dýchanie by malo prebiehať normálnym tempom.

1. Postupne spomaľte a potom zastavte.

1. Pri výdychu jemne uvoľnite polohu.

Možné výhody: Naťahuje stehná, kolená a boky; reguluje pohyb čriev a čriev; pre dievčatá, pomáha pri ľahkej a bezbolestnej menštruácii.

Upozornenie: Ak má vaše dieťa zranenie kolena alebo slabín, ponechajte si pod stehná prikrývku, aby ste predišli bolesti alebo bolesti.

9. Pose mŕtvoly (Savasana)

Hoci táto jogová póza vyzerá bez námahy, môže byť náročná, pretože si vyžaduje trpezlivosť.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami po stranách. Paže by mali byť v minimálnej vzdialenosti šesť palcov od tela.

1. Oči majte zatvorené a dlane smerujte nahor.

1. Nechajte nohy otvorené.

1. Normálne dýchajte, pričom váhu tela položte na zem.

1. Pomaly vydýchnite a zároveň uvoľnite a uvoľnite všetky časti tela.

1. Toto je najlepšia relaxačná jogová póza pre deti.

Možné výhody: Udržuje nízky krvný tlak a srdcovú frekvenciu; menšie napätie svalov; nízka rýchlosť metabolizmu; pomáha znižovať nespavosť, úzkosť a únavu; zlepšuje produktivitu, pamäť a koncentráciu.

Upozornenie: Často dochádza k ochladzovaniu tela a človeku môže byť po držaní tejto polohy pomerne chladno. Majte okolo svojho dieťaťa sveter alebo pár ponožiek pre prípad, že by mu bola zima.

10. Pozícia stoličky (Utkatasana)

Stĺpik stoličky je cvičením pre nohy, ruky a srdce a považuje sa za jednu z najkonštruktívnejších jogových pozícií.

Ako postupovať:

1. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu.

1. Pri výdychu ohnite kolená dopredu; stehná by mali byť rovnobežné s podlahou.

1. Pri vykonávaní budú kolená mierne vyčnievať dopredu.

1. Zdvihnite ruky a natiahnite ich rovno.

1. Chvostovú kosť držte dole a spodnú časť chrbta dlhú.

1. Dýchajte počas celého dňa pokojne a plynulo.

1. Pozerajte dopredu.

1. Udržte si túto polohu tak dlho, ako je to pohodlné, ale nie dlhšie ako minútu.

Možné výhody: Pôsobí na stehenné svaly a členky; tónuje ramená, boky a chrbticu; reguluje tráviaci systém a činnosť srdca.

Upozornenia: Ak vaše dieťa pociťuje bolesti hlavy alebo nespavosť, nevykonávajte túto ásanu.

11. Hero Pose (Virasana)

Táto póza môže byť liekom na unavené nohy vašich detí.

Ako postupovať:

1. Seďte s kolenami pri sebe a chodidlami na šírku bokov.

1. Sadnite si na päty tak, aby sa päty dotýkali bokov.

1. Ruky by mali spočívať na kolenách s dlaňami smerujúcimi nahor.

1. Narovnajte chrbticu a spustite ramená nadol a trochu smerom dozadu.

1. Uvoľnite jadro a zároveň sa zhlboka nadýchnite.

1. Zachovajte polohu tak dlho, ako je to pohodlné.

Možné výhody: Naťahuje chrbticu, kvadricepsy a ramená; zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu nôh; zlepšuje trávenie a držanie tela.

Upozornenie: Ak boky pohodlne nespočívajú na podložke na jogu, použite medzi nimi blok na jogu.

12. Boat Pose (Naukasana)

Táto vyvážená jogová póza môže deťom pomôcť zbaviť sa stresu a revitalizovať sa.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si naplocho s nohami zarovnanými k sebe a rukami po stranách.

1. Ruky a prsty majte vystreté v smere prstov na nohách.

1. Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite hrudník a chodidlá nad zem, aby ste vytvorili tvar písmena „V“.

1. Týmto sa vytvorí napätie a natiahnutie v jadre.

1. Hmotnosť tela bude spočívať výlučne na bokoch.

1. Oči, ruky a prsty by mali byť zarovnané rovno.

1. Zadržte dych a zadržte polohu na niekoľko sekúnd.

1. Pomaly vydýchnite a dajte telo do neutrálnej polohy. A relaxujte.

Možné výhody: Posilňuje jadro, svaly paží, ramená a stehná; je výborný na pečeň a obličky; pomáha znižovať zápchu a zmierňuje tráviace problémy.

Upozornenie: Ak vaše dieťa trpí akýmkoľvek chronickým ochorením alebo problémami s miechou, vyhnite sa póze.

13. Horská póza (Tadasana)

Toto je základná póza pre všetky stojace ásany a mohla by to byť ukľudňujúca póza jogy pre deti.

Ako postupovať:

1. Stojte vzpriamene a vysoko.

1. Roztiahnite nohy na niekoľko centimetrov od seba a roztiahnite prsty.

1. Ruky držte pri tele.

1. Pramená musia byť uvoľnené a nie stuhnuté.

1. Zdvihnite ruky nad hlavu.

1. Držte polohu a pomaly dýchajte.

1. Uchovávajte tak dlho, ako je to pohodlné.

Možné výhody :Zlepšuje držanie tela, posilňuje stehná, nohy a členky; spevňuje brucho a boky; zlepšuje spánok

Upozornenie: Žiadne upozornenia.

14. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Táto ásana môže pomôcť uvoľniť zadné kĺby.

Ako postupovať:

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami pritiahnutými k hrudníku.

1. Uchopte nohy rukami. Uistite sa, že ruky sú pred trupom.

1. Nakreslite ramená dozadu.

1. Trochu natiahnite ruky a nohy.

1. Natiahnite kolená široko od seba, aby vám to bolo čo najpohodlnejšie.

1. Predĺžte spodnú časť chrbta až k zemi a zároveň sa dotknite špičky chvostovej kosti.

1. Udržte polohu minútu alebo menej a potom ju uvoľnite.

Možné výhody: Naťahuje a otvára boky, stehná a vnútorné slabiny; predlžuje chrbticu; posilňuje ruky a ramená

Upozornenie: Ak má vaše dieťa zranenie kolena alebo členku, pred vykonaním tejto polohy sa poraďte s lekárom.

15. Lion Pose (Simhasana)

Táto zvieracia ásana môže pomôcť vášmu dieťaťu zbaviť sa stresu; nechajte ich revať a užívať si.

Ako postupovať:

1. Seďte s bokmi na pätách.

1. Položte dlane na kolená.

1. Začnite vdychovať nosom a kým ste na ňom, vyplazte jazyk.

1. Majte oči dokorán, vydýchnite ústami a vydajte zvuk revúceho leva (Haaa).

1. V mnohých školách jogy sa odporúča, aby ste sa sústredili buď na špičku nosa, alebo do stredu obočia.

Možné výhody: Skvelý jogový úsek pre pľúca, hrdlo a dýchacie cesty; reguluje fungovanie mandlí a imunitného systému; znižuje stres, hnev a úzkosť; vhodné pre hyperaktívne dieťa.

Upozornenie: Neopakujte to viac ako päťkrát.

Joga je holistický prístup, ktorý pomáha nastoliť rovnováhu medzi mysľou, telom a dušou. Mali by ste svoje dieťa naučiť jogu, aby ste ho udržali disciplinovane, pokojne, sústredene, a čo je dôležitejšie, aby ste mu pomohli udržať emocionálnu stabilitu. Začnite s jednou alebo dvoma jednoduchými pózami, aby si vaše dieťa vybudovalo svoju základnú silu a vytrvalosť. Potom ich môžete naučiť zložité pózy založené na ich záujme a flexibilite tela. Povzbudzujte svoje dieťa, aby pravidelne cvičilo jogu, čo mu pomôže viesť zdravší, šťastnejší a pokojnejší život.