• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

4 kroky, ako naučiť svoje dieťa emocionálnej kontrole

Emocionálna kontrola môže to byť trochu ako prestrelka na starom západe, najmä tam, kde ide o výbuchy, rozvraty a záchvaty hnevu.

Predstavte si tiché malé westernové mestečko. Obyvatelia mesta sú zaneprázdnení svojimi každodennými záležitosťami. Deti sa hrajú pred školou. Rančeri ťahajú zásoby. Vodič dostavníka nakladá kufre. Na jasnej oblohe sa vznáša niekoľko nadýchaných oblakov.

Ale potom niekto zakričí:"Daltoni prichádzajú!" Atmosféra mesta sa zrazu zmení. Daltonovci . Ich povesť ich predchádza. Ľudia sa ponáhľajú do bezpečia. Majitelia obchodov zatvoria dvere a vykúkajú cez závesy.

Môže to vyzerať ako scéna zo starého čiernobieleho filmu, ale niečo podobné sa odohráva každý deň v rodinách po celom svete. Keď sa dieťa nahnevá, dostane úzkosť alebo strach – a reaguje negatívnym alebo dokonca deštruktívnym spôsobom – môže mať pocit, že prišiel úplne iný človek. A rodičia sa pred týmto nemôžu len tak skryť nevítaní hostia.

Pomôžte svojim deťom s emocionálnou kontrolou

Väčšina detí sa stále učí ovládať svoje emócie a niekedy sú náročné chvíle ohromujúce. Nevedia nájsť svoje futbalové kopačky. Kdekoľvek . Nemôžu hrať videohru, ako dlho chcú. Nahnevajú sa na niečo, čo sa v ten deň stalo v škole, a dostanú záchvat hnevu.

Našťastie, vaše deti nie sú ponechané bezmocne napospas rozmarom ich vnútorného Daltona. V skutočnosti sa s vaším vedením a praxou môžu naučiť emocionálnej kontrole. Na druhej strane to môže minimalizovať výskyt výbuchov, zrútenia a záchvatov hnevu, ktoré má vaše dieťa. Tu sú štyri kroky, ktoré vašim deťom pomôžu znovu získať prevahu, keď hrozí, že sa silné emócie vymknú kontrole.

1. Rozpoznať koreňové emócie

Emócie našich detí sú niekedy ako príjemný soundtrack k nádhernému dňu. Inokedy sú tieto emócie tsunami, ktoré zaplavia deti a skrátia ich myslenie. Keď sa to stane, často skončia frustrovaní, nahnevane hovoria a robia veci, ktoré situáciu len zhoršia. Nárazy, zrútenia a záchvaty hnevu sa môžu stať vzormi a vymknúť sa spod kontroly, ak sa nenaučí emocionálne ovládanie.

Prvým krokom pri výučbe emocionálnej kontroly je teda pomôcť našim deťom rozpoznať zdroj týchto emócií a pomenovať ich. Sú smutní z komentárov priateľov? Máte strach zo situácie v škole? Máte obavy z blížiacej sa výzvy? Pre tieto pocity existujú úrovne závažnosti a je užitočné naučiť svoje deti používať slová, ktoré presne vyjadrujú to, čo prežívajú.

Tu sú tri kategórie negatívnych pocitov s výrazmi, ktoré pomôžu opísať ich intenzitu od najnižšej po najväčšiu:

• Smutné: sklamaný, skľúčený, na dne, smutný, deprimovaný
• Úzkostný: hanblivý, ustaraný, nervózny, ohromený, vystrašený
• Šialený: mrzutý, frustrovaný, šialený, nahnevaný, zúrivý

Zdieľajte tieto kategórie so svojimi deťmi. Môžete použiť iné popisné slová alebo umiestniť slová v trochu inom poradí, nech už to vo vašej rodine funguje akokoľvek. Dôležitým bodom je pomôcť vašim deťom naučiť sa uvedomovať si svoje pocity, vytvoriť si slovnú zásobu, ktorá im umožní komunikovať tieto pocity jasným a presným spôsobom. Povzbudzujte svoje deti, aby na svoje pocity používali konkrétne slová a jasne opísali a definovali situáciu, ktorá ich trápi. Identifikácia toho, čo spôsobuje emocionálne turbulencie, je prvým krokom k tomu, aby sme im pomohli zdravo reagovať na tieto emócie.

2. Presmerovanie smerom k pozitívnej odpovedi

Keď si vaše deti uvedomia svoje pocity a dokážu ich pomenovať, budú mať moc posunúť tieto pocity zdravým smerom. Silné pocity nemusia viesť k nezdravým alebo neproduktívnym slovám a činom, ako sú záchvaty hnevu alebo zrútenia, ktoré môžu deti neskôr ľutovať. Mať alternatívy, ako reagovať na silné pocity, môže pomôcť našim deťom lepšie ovládať svoje emócie.

Nasledujúce možnosti môžu deťom umožniť prepracovať svoje pocity zdravým spôsobom:

• Rozhovor s rodičmi, súrodencami, priateľmi, učiteľmi, školskými poradcami.
• Lehnú si a zavrú oči alebo si urobia prestávku na tichom mieste (napríklad v izbe alebo na pohodlnom gauči).
• Prosiť Boha, aby im pomohol upokojiť sa, a potom premýšľať o obľúbenom alebo relevantnom biblickom verši.
• Vykonajte relaxačnú aktivitu (vyfarbovanie, hádzanie loptičky, stavanie z LEGO, čítanie, hranie sa s domácim miláčikom).

Cieľom je prerušiť nával emócií zmenou miesta alebo zameraním sa na pozitívnu či dokonca len neutrálnu aktivitu. (Všimnite si, že tieto alternatívne odpovede nespôsobia zhoršenie problému.)

Ak vaše deti nie sú pripravené produktívne hovoriť s inou osobou, môžu si dať aspoň tú námahu, aby sa upokojili. Niekedy stačí len zhlboka a pomaly dýchať, aby ste odradili negatívnu odpoveď. Keď dovolia svojim emóciám, aby sa ustálili, môžu urobiť ďalší krok.

3. Premyslite si zložitý scenár

Toto je kľúčový krok v tomto procese. Emócie nie sú len produktom situácií, ale toho, ako vaše deti vnímajú tie situácie. Mozgy sú vysokorýchlostné stroje na spracovanie, takže je možné, že nepresné alebo neúplné myšlienky prekĺznu okolo radarov vašich detí a negatívne ovplyvnia ich emócie. Falošné vnímanie zriedka vedie k pozitívnym emóciám.

Vždy chceme, aby si naše deti mysleli veci, ktoré sú pravdivé . Spočiatku budú potrebovať pomoc, aby sa naučili premýšľať , ale nakoniec sa to môžu naučiť robiť samostatnejšie. Keď sa vaše dieťa upokojí, povedzte mu, aby prehodnotilo situáciu, ktorá ho stresuje. Má to dve časti.

1. Identifikujte svoje myšlienky

To znamená, aby deti presne vyjadrili, čo si myslia a ako vnímajú situáciu. Vaše dieťa si môže myslieť:Som najhorší hráč v tíme; Som škaredý; Mám najnižšie skóre v matematike; Nikdy neskončím včas, alebo iné skreslené myšlienky. Pomôžte svojmu dieťaťu identifikovať tieto myšlienky a vysloviť ich nahlas, nie prostredníctvom záchvatu hnevu alebo zrútenia.

2. Preskúmajte svoje myšlienky

Ak je niečo pravda, bude na to veľa dôkazov. A falošné predstavy ich budú mať málo na podporu. Jedným z kľúčov je pomôcť vašim deťom všimnúť si extrémne slová, ktoré sa len zriedka zakladajú na pravde. „Som vždy ____.“ „Som nikdy ______.“ „Som najhorší na ____.“

Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete použiť, aby ste svojim deťom pomohli preskúmať ich myšlienky.

• Existuje nejaký dôkaz, že je to pravda?
• Aké sú niektoré základné fakty o tejto téme?
• Prešli si niekedy aj iné deti niečím podobným?
• Sú vaše očakávania realistické?
• Je možné, aby sa táto situácia niekedy zmenila alebo zlepšila?
• Aké kroky môžete podniknúť na zmenu alebo zlepšenie tejto situácie?

4. Precvičte si emocionálnu sebakontrolu

Povedzte svojim deťom, že každý prežíva silné emócie. Je dôležité naučiť sa s nimi zaobchádzať inteligentne a s rešpektom. Rovnako ako precvičovanie matematických úloh, šport alebo hudobný nástroj na zlepšenie svojich zručností, vaše deti môžu tiež cvičiť dobrý plán na zvládnutie silných emócií. Tu je návod, ako môžete prispôsobiť proces emocionálnej kontroly pre svoje deti:

Rozpoznať

Prezrite si so svojimi deťmi niekoľko základných kategórií pocitov (šťastné, smutné, úzkostné, šialené) a požiadajte ich, aby v tej istej kategórii dali nejaké slová o pocitoch, pričom identifikujte, ktoré z nich majú väčšiu a menšiu intenzitu.

Presmerovanie

Teraz si vytvorte zoznam zdravých spôsobov, ako sa upokojiť, keď emócie zaplavia náš mozog. Zamyslite sa nad týmto zoznamom a nechajte svoje deti, aby si vybrali, ktoré nápady budú pre nich najlepšie fungovať. Premyslite si logistiku toho, ako vaše deti použijú tieto nápady, keď sa budú cítiť preťažené alebo utrápené, kam musia ísť, s kým sa môžu porozprávať atď. Potom diskutujte o tom, ako im tieto nápady pomôžu lepšie reagovať na silné emócie.

Premyslite si

Nechajte svoje deti vymyslieť nejaké zložité situácie (ako napríklad prehra v športovom zápase alebo zlý výsledok v teste) a potom nájdite spôsoby myslenia o týchto okolnostiach, ktoré znejú buď pravdivo, alebo nie. Ak je to pravda, požiadajte svoje deti, aby vysvetlili, prečo veria, že je to pravda. Ak to nie je pravda, povzbuďte ich, aby povedali, prečo táto myšlienka neznie pravdivo. Tu je príklad:

Situácia: Zabudol som odovzdať domácu úlohu, takže už je neskoro. Toto sa stáva zriedka, ale toto bola veľká a dôležitá úloha.

Falošné myšlienky: Môj učiteľ si myslí, že som lenivý. Táto neskorá úloha mi zničí známku. Všetci ostatní to odovzdali načas. Nikdy by som nemal veci odkladať neskoro. Teraz nemôžem dostať v triede A.

Skutočné myšlienky: Každý robí chyby. Bola to nehoda. Môžem to odovzdať zajtra. Môj učiteľ vie, že som dobrý študent. Jedna neskorá úloha mojej známke naozaj neublíži.

Keď sa vaše deti naučia rozpoznať, presmerovať a prehodnotiť svoje reakcie na zložité situácie, budú lepšie zvládať svoje emócie a robiť múdre rozhodnutia, ktoré odrážajú zrelý a zbožný charakter.