• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Teen Baletné cvičenie

balet má svalovú silu , vytrvalosť a flexibilitu . Teens , ktorí majú záujem o túto formu umenia , musí stavať dlhé , štíhle svaly sa cvičenie , ktoré sa zameriavajú na základné telo a končatiny . Dostať sa do stavu , ako sa snaží namáhavej rutiny tiež pomáha predchádzať podvrtnutie a iné zranenia pri tanci . Baletné cvičenia patrí silový tréning pomocou váhy vlastného tela a jóga inšpirované strečing .
Core

Základné cvičenia zacieliť chrbta , brucha , zadku a stehenných svalov , aby vám držanie tela potrebné pre balet . Bočné doska noha lanovka funguje všetky tieto svaly . Ak chcete toto cvičenie ležal tvárou k zemi na cvičenie rohož a zvýšiť vaše telo na lakte na rukách a nohách . Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy , predĺžený do strany . Zmluva vaše brušné svaly a držať túto pozíciu pre napočítam do troch . Presuňte nohu späť a opakujte sady päť až 10 pre obe nohy . Ak chcete pracovať na vnútornú stranu stehna a zadok, to isté cvičenie , ale zdvihnúť nohu hore , miesto do strany .
Nohy

Cvičenie , ktoré pracujú na spodnú časť tela , aby vám štíhle , svalnaté nohy , ktoré sú potrebné pre namáhavé balet rutiny . Niektoré cvičenia tiež pracovať so základnou svaly súčasne . Ak chcete rozšírené bočné nôh výťahy , použite robustný stoličku ako zostatok bar . Stojí vedľa zadnej časti stoličky s päty k sebe tak , že vaše prsty sú zamerané v opačných smeroch . Držte operadlo stoličky s jednou rukou pre podporu , a zdvihnite druhú ruku nad hlavou . Potom zdvihnite pravú nohu priamo pred vami tak vysoko, ako len môžete . Držte túto pozíciu na počet 10 , zatiaľ čo zmluvné vaše brušné svaly . Opakujte s každým paží a nôh pre opakovanie piatich až 10.

brucho

brušnej cvičenie pomôže vybudovať základné sily , a tiež vám pevné , ploché brucho . &Quot;e; TeenVogue " odporúča poklesy vyrezávať svaly v centre mesta a hornej časti tela . Ak chcete toto cvičenie , ležal na podložke lícom nahor s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe . Zdvihnite svoje telo až do vašej dlane a chodidlá , v opačnom push - up pozície . Ponorte stredu vášho tela nízke ohýbaním lakte a potom ju zvýšiť späť tým , že rovnanie . Udržujte svoje brušné svaly napäté po celú dobu cvičenia . Opakujte až 30 poklesov .
Yoga Inšpirovaný

Začleniť cvičenie jogy do baletné cvičenia , aby si tanečnica flexibilné postavu . Strike stojaci pózu z jogy opretím jednu nohu na vnútornej strane predkolenia . Potom sa rozšíriť svoje ruky nad hlavu v zaobleným polohe tak , aby vaše prsty sú takmer dotýkajú . Držte túto pózu tak dlho , ako môžete pred prepnutím na druhú nohu . Tiež stojí na špičkách pri použití bilancie tyč pomôcť podporovať vás . Pokrčte kolená robiť mierne squat , zatiaľ čo ešte na špičkách . Opakujte toto cvičenie na päť až 10 opakovaní .