Quantas horas de sono fazem adolescentes precisam para crescer
? Os adolescentes têm vidas ocupadas preenchidos com muitas atividades e empreendimentos. Com este nível elevado de agitação , o sono torna-se ainda mais importante para os adolescentes em crescimento . Ao conhecer as necessidades de sono recomendadas para adolescentes, você pode ajudar a garantir que seu filho durma o suficiente para crescer e função positiva ao longo de todos os dias.
Recomendações profissionais
Os adolescentes precisam de entre 8 e 9 1/2 1 /4 horas de sono por noite , segundo o site da Fundação Nacional do Sono . Embora os adolescentes podem aparecer fisicamente madura , as suas necessidades de sono são mais elevados do que a dos adultos. Dormir o suficiente é importante para os adolescentes porque seus corpos e cérebros continuar a desenvolver e amadurecer ao longo da adolescência , afirma o Caring for website Kids.
Ritmos circadianos
Na puberdade , ocorre uma mudança fisiológica com os ritmos circadianos de um adolescente, o que significa que um adolescente inata vigília alterações do ciclo do sono e , afirma site do Centro de Distúrbios do sono UCLA . Os ritmos circadianos para um adolescente geralmente mudar de volta , criando uma tendência a ficar até mais tarde e acordar mais tarde . Com essa mudança , que muitas vezes torna-se difícil para um adolescente ir dormir até mais tarde , à noite, o que geralmente faz com que seja difícil para o jovem a levantar-se de manhã cedo depois de não dormir o suficiente .
As razões para a privação
Várias situações convergem para criar um déficit de sono difícil para os adolescentes . Com uma série de desvios e distrações disponíveis , os adolescentes podem ter dificuldade em priorizar o sono. Os jogos eletrônicos , computadores , telefones celulares e sistemas de música pode seduzir adolescentes em gastar horas de fim de noite com entretenimento em vez de dormir . Com o horário escolar começando no início da manhã, um adolescente não terá a quantidade necessária de sono, graças a uma hora de dormir tarde e levantar cedo tempo.
Perigos da privação do sono
como adolescentes proceder por meio de seus dias em um perpétuo estado de privação de sono, problemas significativos pode resultar , alertam especialistas com a Associação americana de Psicologia . Adolescentes pode ter problemas na escola com dificuldade de concentração e ficar acordado em classes. A privação do sono também pode levar a problemas comportamentais e disciplinares. Adolescentes que dirigem pode estar em risco de lesão, ou até mesmo a morte , devido a sonolência ao volante .
Ajudar os adolescentes
Se suas necessidades adolescentes ajuda para redefinir seus ritmos circadianos e ficando cada vez mais sono, oferecer algumas orientações e sugestões. Ajude seu filho a descobrir o que tempo que ela precisa ir para a cama à noite , a fim de obter , pelo menos, 9 1/4 horas de sono e depois incentivá-la a manter este horário de sono . Aconselhar o adolescente a repudiar a eletrônica cerca de uma hora antes de dormir para que ela possa relaxar - diminuindo as luzes em seu quarto pode ajudar. Na parte da manhã , deixe a luz natural na sala para ajudar seu corpo desperta naturalmente , sugere o site da Mayo Clinic.
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