Como prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez
Muitas mulheres grávidas acordar para cãibras nas pernas dolorosas no meio da noite . Alguns especialistas acham que cãibras são causadas pelo aumento de peso provocada pela gravidez, enquanto outros acreditam que eles são devido a um excesso de fósforo ou uma carência de cálcio ou potássio. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a evitá-las completamente
. Coisas que você precisa
Amêndoas
Bananas
alimentos que contenham cálcio
de folhas verdes vegetais
Salmon
Sardinhas
Instruções
1
Estique as pernas algumas vezes por dia, especialmente antes de dormir.
2
Gire os tornozelos e mexer os dedos para aumentar a circulação .
3
Resista apontar seus dedos como você rastejar na cama .
4
Evite cruzar as pernas ou em pé por longos períodos de tempo .
5
Coma alimentos ricos em potássio , como bananas.
6
Comer alimentos ricos em cálcio , como laticínios, peixe com espinhas ( salmão ou sardinha ), vegetais de folhas verdes , amêndoas e tofu.
7
Reduza o consumo de alimentos ricos em fósforo , como refrigerantes, carnes processadas e salgadinhos .
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