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Como dormir durante a gravidez

A gravidez é uma das experiências mais incríveis da vida de uma mulher , mas é difícil de se divertir tanto quando você está andando em torno de privação de sono . Hormônios em fúria , fome voraz , a necessidade freqüente de urinar , desconforto e antecipação sobre seu bebê para fazer longas noites cheias de altos e baixos. Desde o início de sua gravidez , tomar medidas para relaxar o corpo ea mente para obter o resto que você precisa.
Obter uma rotina

Se você ainda não tem uma rotina de dormir , é hora de começar um . Conforme a gravidez avança , para pegar no sono - e manter o sono - pode tornar-se mais um desafio . A rotina facilita-lhe na noite e sinaliza seu cérebro que é hora de ir dormir . A rotina pode incluir um conjunto de dormir , um banho quente para ajudar você a relaxar e uma atividade relaxante antes de dormir, como a leitura de um livro. Se a angústia de fome acordá-lo no meio da noite, fazer um lanche leve parte da sua rotina noturna.
Pense antes que você beba

Beba mais durante o dia para manter hidratado , mas começam a desaparecer durante a noite. De acordo com a Fundação Nacional do Sono , as mulheres grávidas precisam de urinar com mais frequência devido a alterações hormonais e porque o útero em crescimento comprime a bexiga. Para evitar acordando para fazer viagens banheiro à noite , diminuir a ingestão de líquidos durante a noite. Além disso, demitir as bebidas com cafeína completamente. Você provavelmente já cortar na cafeína duro, como café e bebidas energéticas , mas mesmo pequenas doses de cafeína no chá , refrigerantes e chocolate podem interferir com a sua capacidade de relaxar e adormecer .

Supor a posição

Acostume-se a dormir de lado , recomenda a associação americana da gravidez . Como sua barriga cresce , dormir de costas ou estômago fica mais difícil, assim que paga para se acostumar a dormir de lado no início da gravidez. De preferência, dormir sobre o lado esquerdo . Dormindo em seu lado esquerdo, tira a pressão da veia cava , uma veia que transporta sangue e nutrientes por todo o corpo e leva-los para o seu útero. Dormindo em seu esquerda também leva pressão fora de sua bexiga , que pode salvar -lhe algumas idas ao banheiro . Dormindo em seu lado direito ou rolando em sua parte traseira não irá prejudicar você ou seu bebê , porém, por isso, se coloca no seu lado esquerdo não é confortável , não tenha medo de se mover.

buscar apoio

Ajude-se sentir confortável com o apoio para o seu corpo mudando. Um travesseiro de corpo debaixo de sua barriga pode aliviar um pouco o peso de que o bebê cresce . A cunha de espuma atrás de você pode ajudar a tirar um pouco da pressão fora de suas costas . Algumas mulheres gostam de colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a parte superior da perna apoiada para que o quadril e coluna estadia alinhados. Isso também leva a pressão na parte de trás .
Relaxar sua mente

De acordo com a WebMD , as mulheres que estão grávidas sonho mais vividamente e com mais freqüência. Isso também pode incluir pesadelos. Considerando-se as principais mudanças que seu corpo está passando e todas as esperanças e medos que jogar fora em sua mente , não é nenhuma surpresa que o seu subconsciente iria trabalhar horas extras , enquanto você dorme . Quando você se deita na cama , estar consciente do momento. Ouça a música suave ou uma máquina de som sono e concentrar-se na sua respiração. Praticar mindfulness ensina você a viver o momento para que você possa relaxar , deixando de lado o tempo suficiente todo o seu entusiasmo e preocupações que você possa ter uma boa noite de descanso.