Ile mleka powinien wypić maluch w ciągu dnia?



Mleko jest często nazywane pełnowartościowym pokarmem, ponieważ jest bogate w wapń, witaminę D, tłuszcz i białko. Jednak większość rodziców zastanawia się nad pytaniem „ile mleka powinien wypić maluch?”

Substancje odżywcze zawarte w mleku pomagają w zdrowym rozwoju maluchów i utrzymaniu ich funkcji fizjologicznych. Jednak kilka innych produktów spożywczych, takich jak chude mięso, ryby i tofu, zawiera te same składniki odżywcze. Dlatego nie jest łatwo zdecydować, czy codziennie karmić dziecko mlekiem.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dzieci nie mogą pić mleka, dobrze zbilansowana dieta może dostarczyć wszystkich wymaganych składników odżywczych. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą przed zmianą mleka w diecie.

Przeczytaj ten post, aby zrozumieć możliwe korzyści zdrowotne mleka dla małych dzieci, potencjalne zagrożenia związane z jego nadmiernym spożyciem oraz wskazówki dotyczące regulowania spożycia mleka.

Ile mleka powinien wypić maluch?

Według American Academy of Pediatrics (AAP) zdrowe 12-miesięczne dzieci mogą przejść z mleka matki lub mieszanki mlecznej na pełne mleko krowie. Oto, ile mleka powinni spożywać dziennie w zależności od wieku.

  • 1 do 2 lat:16 do 24 uncji. (2 do 3 filiżanek)
  • 2 do 5 lat:16 do 20 uncji. (2 do 2,5 filiżanek)

Przejście dziecka na mleko pełne nie oznacza, że ​​musisz zaprzestać karmienia piersią, gdy tylko Twoje dziecko skończy 12 miesięcy. Zamiast tego możesz kontynuować karmienie piersią, o ile Ty i Twoje dziecko czujecie się komfortowo.

Jeśli maluch ma alergię na mleko lub nietolerancję laktozy, nie może spożywać pełnego mleka krowiego. Powinny być karmione wzbogaconym i niesłodzonym mlekiem sojowym, aby zaspokoić ich zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, wapń, potas i witaminę D.

Inne mleka roślinne, takie jak wzbogacone mleko owsiane lub migdałowe, są alternatywami, które możesz rozważyć. Jednak najpierw skonsultuj się z pediatrą, ponieważ mleka roślinne mogą zawierać dodatki, takie jak dodane cukry. Poza tym mają mniej białka, witaminy D, wapnia i tłuszczu w porównaniu do pełnego mleka krowiego.

Kiedy maluch powinien spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu?

Niemowlęta w wieku od 12 do 24 miesięcy powinny pić mleko pełne. Karmienie pełnym mlekiem krowim dzieci poniżej drugiego roku życia jest niezbędne ze względu na zawartość tłuszczu, który wspomaga rozwój mózgu.

Czy małe dzieci potrzebują mleka?

Mleko pełnotłuste zapewnia kilka niezbędnych składników odżywczych, których maluchy potrzebują do wzrostu i rozwoju. Poza tym jest łatwe do spożycia, łatwo dostępne i niedrogie, dlatego pełne mleko krowie jest preferowanym napojem dla małych dzieci. Ale jeśli jesteś weganinem lub Twoje dziecko ma alergię na mleko lub nietolerancję laktozy, to mleko krowie nie jest właściwym wyborem.

Czy to oznacza, że ​​w diecie Twojego malucha będzie brakować ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i białko? Odpowiedź brzmi:nie. Mleko nie jest jedynym pokarmem, który może dostarczyć wszystkie te składniki odżywcze Twojemu maluchowi. Zamiast tego jest to dobrze zbilansowana dieta zawierająca różne produkty spożywcze z różnych grup żywności, która zapewnia jednostce wszystkie składniki odżywcze.

Twój maluch może otrzymać:

  • Białko z komosy ryżowej, roślin strączkowych, roślin strączkowych i produktów sojowych, takich jak mleko sojowe, tofu i tempeh
  • Zdrowe tłuszcze z olejów roślinnych, nasion, orzechów i ich masła
  • Wapń z warzyw (jarmuż i okra) i tofu
  • Witamina D z grzybów, wzbogacanych zbóż, tłustych ryb (tuńczyka i łososia), żółtka jaja i czerwonego mięsa

Dlatego kluczem do skutecznego zastąpienia mleka jest karmienie malucha dobrze zbilansowaną dietą, zaplanowaną w porozumieniu z dietetykiem dziecięcym. Ekspert może pomóc Ci wybrać odpowiednią żywność w odpowiednich ilościach dla Twojego malucha, łagodząc niedobory żywieniowe.

Potencjalne problemy związane z nadmierną konsumpcją mleka

Rodzice mogą przypadkowo przekarmić swoje małe dzieci mlekiem lub starsze dzieci mogą domagać się większej ilości mleka i nadmiernie je spożywać. Przekarmianie mlekiem może budzić następujące obawy.

  1. Zmniejszony apetyt: Pełne mleko krowie jest bogate w tłuszcz. Jego nadmierne spożycie może z łatwością wypełnić brzuszek Twojego malucha, prowadząc do zmniejszenia spożycia innych pokarmów. Może prowadzić do braku równowagi żywieniowej, zwiększając z czasem ryzyko niedoborów żywieniowych i problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia.
  1. Upośledzone wchłanianie niektórych składników odżywczych: Mleko zawiera niewielkie ilości żelaza. Poza tym wapń i kazeina (białko) w mleku zaburzają wchłanianie żelaza. Tak więc nadmierne spożycie mleka może powodować niedobór żelaza, co z czasem prowadzi do niedokrwistości z niedoboru żelaza (IDA). IDA może wpływać na rozwój poznawczy i motoryczny malucha.
Subskrybuj
  1. Nadmiar kalorii: Pełne mleko jest bogate w tłuszcze i węglowodany. Stąd jego nadmierne spożycie, zwłaszcza po dwóch latach, może prowadzić do nadmiaru kalorii. Nadmiar kalorii może narazić malucha na niechciany przyrost masy ciała, zwiększając w dłuższej perspektywie ryzyko kilku schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2.

Wskazówki dotyczące regulacji spożycia mleka przez małe dzieci

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety i wypicie dodatkowej filiżanki mleka od czasu do czasu rzadko powoduje problemy u małych dzieci. Jeśli jednak czujesz, że maluch nadużywa mleka, musisz to uregulować. Oto kilka kroków, które mogą być pomocne.

1. Stopniowo ograniczaj spożycie mleka: Nagła zmiana ilości mleka może zdenerwować malucha, powodując, że odmówi przyjęcia innych pokarmów. Bądź cierpliwy i powoli zmniejszaj ilość mleka do zalecanego poziomu. Możesz to zrobić, podając niewielką ilość mleka na porcję. Na przykład możesz podać im cztery lub pięć uncji mleka zamiast siedmiu lub ośmiu uncji na porcję.

2. Dodaj mleko do różnych posiłków: Niech mleko będzie częścią posiłku, zamiast podawać je jako samodzielny napój. Może pomóc rozwinąć u malucha smak innych pokarmów, jednocześnie utrzymując spożycie mleka w zdrowych granicach. Oto, jak z umiarem dodać mleko do codziennej diety malucha.

  • Śniadanie: ½ szklanki ugotowanej komosy ryżowej w ½ szklanki mleka, w tym ¼ szklanki posiekanych owoców i 1 łyżka prażonych nasion i orzechów (drobno posiekanych)
  • Przekąska w południe: ¼ szklanki suszonych prażonych nasion lotosu z ½ szklanki mleka
  • Obiad: ½ szklanki makaronu pełnoziarnistego wypełnionego warzywami z ½ szklanki mleka
  • Wieczorna przekąska: 1 szklanka koktajlu mlecznego z jedną mini słodką/słoną babeczką
  • Obiad: ½ szklanki tłuczonych ziemniaków z klopsikami i ½ szklanki mleka

3. Skonsultuj się z dietetykiem dziecięcym: Niezbędne jest, jeśli maluch woli tylko pić mleko niż jeść. Lekarz oceni malucha i sprawdzi, czy nie ma awersji do jedzenia. Niechęć do jedzenia to problem związany z karmieniem, w którym niemowlę/niemowlę/dziecko odmawia spożywania pokarmów o określonej konsystencji, smaku, zapachu lub wyglądzie.

4. Daj maluchowi wiele posiłków — co najmniej cztery do sześciu stałych posiłków w ciągu 24 godzin oprócz mleka.

Jak stworzyć zrównoważoną dietę dla małych dzieci?

Możesz zapewnić dziecku zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, podając mu kilka pokarmów z różnych grup żywności. Utrzymuj również równowagę makroskładników (węglowodanów, białka i tłuszczów) w głównych posiłkach i przekąskach. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby stworzyć dobrze zbilansowany, zdrowy posiłek dla swojego malucha.

  • Uwzględnij różne produkty pełnoziarniste, zboża i proso w diecie. Pomoże urozmaicić dietę i przełamać monotonię, która często pojawia się, gdy wielokrotnie podajesz to samo jedzenie. Ogranicz spożycie rafinowanego ziarna i produktów zbożowych do minimum.
  • Utrzymuj źródło białka zwierzęcego lub roślinnego w każdym posiłku. Obejmuje ono śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Wybierając pokarmy wysokobiałkowe, wybieraj chude źródła białka, takie jak produkty sojowe, takie jak tofu, niesłodzony jogurt, fasola, rośliny strączkowe, ryby o niskiej zawartości rtęci i kurczaki.
  • Dodaj różne pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze . Awokado, nasiona, orzechy i nasiona/masło orzechowe to tylko niektóre z opcji, które możesz rozważyć. Oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, to inne źródła zdrowych tłuszczów, którymi powinieneś karmić malucha.
  • Podawaj dużo owoców i warzyw ponieważ oferują również makro i mikroelementy. Dodając owoce i warzywa do diety swojego malucha, trzymaj się sezonowych opcji, aby uzyskać lepszy smak i wartości odżywcze. Alternatywnie możesz wybrać również mrożone, suszone i konserwowane owoce i warzywa.

Użyj ziół i przypraw, aby nadać potrawom smak. Spraw, aby jedzenie było ekscytujące i atrakcyjne, angażując malucha w planowanie i przygotowywanie posiłków.

Mleko dostarcza białko, wapń i witaminę D. Mimo to, jeśli Twoje dziecko nie może go pić z powodu nietolerancji laktozy lub innych problemów, ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą przed zastąpieniem go innymi źródłami pokarmu. Zazwyczaj zamiast mleka mlecznego można zaoferować dzieciom niesłodzone mleko sojowe lub inne mleko roślinne. Należy jednak pamiętać, że dobrze zbilansowana dieta składająca się z produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion, owoców i warzyw jest zawsze preferowana zamiast dodatkowego spożycia mleka. Zdrowa dieta zapewnia dzieciom wszystkie ważne składniki odżywcze niezbędne do zdrowego wzrostu. Jeśli masz wątpliwości, co uwzględnić w diecie Twojego dziecka, dietetyk dziecięcy może odpowiedzieć na Twoje pytania.

Kluczowe wskazówki

  • Maluch w wieku od 1 do 2 lat powinien spożywać od 16 do 24 uncji. mleka dziennie.
  • Aby stworzyć zbilansowaną dietę, włącz produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze, wapń i witaminę D.
  • Aby regulować spożycie mleka przez malucha, stopniowo zmniejszaj jego ilość, włączaj mleko do różnych posiłków i podawaj je wielokrotnie.


Previous:

Next: