Jak ustalić rutynę przed snem dla swojego dziecka?
Kiedy nadchodzi czas, aby iść spać w nocy, prawdopodobnie nie wskakujesz do łóżka w ubraniach, które nosiłeś przez cały dzień, i nie gasisz światła. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, stosujesz rutynę — myjesz zęby, myjesz twarz, przebierasz się w piżamę i może trochę poczytasz, zanim zgaśnie światło. Podobnie jak Ty, Twoje dziecko może korzystać ze spójnej i przewidywalnej rutyny przed snem.
Rutyna przed snem sygnalizuje maluchowi, że czas się wyciszyć i iść spać. Najlepsza rutyna działa zgodnie z harmonogramem Twojej rodziny i może być wdrażana konsekwentnie, łącząc przejście od pracowitego dnia do spokojnej nocy. Te chwile mogą stać się najprzytulniejszymi i najspokojniejszymi, jakie spędzasz z dzieckiem każdego dnia.
Kiedy należy zacząć rutynę przed snem dla dziecka?
Nie zmuszaj się do narzucania rutyny przed snem, gdy tylko wrócisz do domu ze szpitala z noworodkiem. W końcu musi dojść do siebie po wysiłku narodzin — i ty też! Ponadto noworodki nie mają wystarczającego wyczucia dnia i nocy, aby mieć przewidywalne wzorce.
Ale kiedy Twoje dziecko ma około 6 do 8 tygodni, możesz spróbować rozpocząć rutynę przed snem. Na początku powinno być bardzo krótkie — może tylko przytulanki i krótkie przeczytanie książki.
Dlaczego rutyna przed snem jest ważna
Rytuały przed snem wzmacniają naturalny rytm dobowy niemowląt, pomagając im w nauce różnicy między dniem a nocą. Później rutyna przed snem pomaga maluchom zwolnić i przygotować się psychicznie do snu.
Regularny rytuał przed snem tworzy poczucie komfortu, które może być szczególnie pomocne podczas próbowania okresów snu dla Ciebie i Twojego dziecka, na przykład podczas treningu snu (które możesz wypróbować między 4 a 6 miesiącem życia stary) lub gdy Twoje dziecko przechodzi regresję snu.
Spójna rutyna snu pomaga:
- Twoje dziecko zasypia. Uspokajający rytuał przed snem, który każdego wieczoru przebiega według przewidywalnego schematu, informuje dziecko, że czas się wyciszyć i przygotować do snu, co z kolei pomaga mu zasnąć.
- Twoje dziecko śpi. Regresje snu – kiedy dzieci mają trudności z zasypianiem lub snem – są normalne przez cały pierwszy rok i później. Utrzymanie rutyny przed snem zapewnia komfort, który może pomóc dziecku przejść przez te fazy.
- Twoje dziecko się uczy. Sen jest również ważny dla jego rozwoju. Uzyskanie wysokiej jakości Zzzs pomaga Twojemu dziecku utrwalić w pamięci wiele lekcji, których nauczył się w ciągu dnia.
- Ty się zrelaksować. Rutyna przed snem to wspaniały sposób na związanie się z maluchem pod koniec długiego dnia, a także może sprawić, że wieczory będą dla Ciebie bardziej relaksujące.
Sen to bez wątpienia jedno z większych wyzwań pierwszego roku życia Twojego dziecka. Jednak ustalenie na wczesnym etapie rutyny przed snem dziecka pomoże zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku, spać spokojniej przez wiele lat.
Najlepsza rutyna przed snem dla dziecka
Nie ma jednej uniwersalnej rutyny przed snem, która działałaby dla każdego dziecka. Staraj się być elastyczny i znajdź to, co odpowiada Tobie i Twojemu dziecku. Oto przykład rutyny przed snem, która sprawdza się w wielu rodzinach:
- Kojąca kąpiel. Ciepła woda ma właściwości nasenne. Spróbuj dodać do kąpieli dziecka łagodne mydło lub balsam z rumiankiem lub lawendą, aby uzyskać dodatkowy relaks. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) nie zaleca jednak kąpieli noworodków i niemowląt co noc, ponieważ może to wysuszyć ich delikatną, wrażliwą skórę.
- Kanał z przytulaniem. Szlafrok napełnia bak Twojego dziecka przed nadchodzącą nocą. Jeśli ma jakieś zęby, umyj je (i wytrzyj dziąsła), kiedy skończysz. A jeśli Twoje dziecko ma tendencję do zasypiania podczas karmienia, przesuń tę część rutyny do czasu przed kąpielą.
- Książki. Rozsiądź się na szybowcu lub fotelu bujanym i poczytaj ulubioną książkę cichym, spokojnym głosem.
- Delikatny masaż niemowląt . Badania sugerują, że dzieci, które nacierają się przed snem, produkują więcej hormonu melatoniny, który pomaga im zasnąć.
- Kołysanki. Cicha piosenka lub kołysanka przygotowuje grunt do snu. Zachowaj łaskoczącego potwora i inne trudniejsze gry na wcześniejszy dzień.
- Biały szum. T Macica jest dość hałaśliwym miejscem między oddechem a bulgoczącym żołądkiem – dlatego wiele niemowląt uważa biały szum lub telefon muzyczny kojący przed snem.
- Kilka słów na pożegnanie. Powiedz dziecku kilka pocieszających, przewidywalnych słów przed wyjściem z pokoju, np. „Dobranoc, kocham cię”, z głaskaniem w policzek i pocałunkiem w głowę.
Wskazówki dotyczące ustalania rutyny przed snem dla dziecka
Czas to dobrze
Prowadź rejestr wzorców snu Twojego dziecka, zwracając uwagę na najdłuższy odcinek snu w nocy. Pamiętaj, że będziesz miał szczęście, jeśli Twoje dziecko będzie spało pięć lub sześć godzin z rzędu we wczesnych miesiącach. Poznaj wskazówki dotyczące snu Twojego dziecka, które często obejmują pocieranie oczu lub ziewanie, ponieważ będziesz chciał położyć dziecko do łóżka, gdy jest śpiące, ale nie przemęczone.
Gdy tylko z grubsza zrozumiesz, kiedy Twoje dziecko śpi najdłużej w nocy, spróbuj zaplanować rutynę przed snem około 30 do 45 minut przed jego naturalnym czasem porzucenia. Na przykład, jeśli ma tendencję do spania najdłużej od godziny 20:00. do 1:00, zacznij rutynę przed snem około 19:15 lub 19:30
Połóż dziecko spać w tym samym miejscu
Większość dzieci czasami zasypia w wózkach lub fotelikach samochodowych. Po prostu staraj się konsekwentnie usypiać dziecko w łóżeczku mniej więcej w tym samym czasie, nawet na drzemki, zaczynając, gdy ma kilka miesięcy. Ważne jest, aby nie tylko pomóc dziecku spać spokojniej, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
W tym celu unikaj załatwiania spraw na czas drzemki dziecka. Jeśli słodziak zaśnie w wózku, foteliku samochodowym lub huśtawce, pamiętaj, aby jak najszybciej przenieść go do łóżeczka.
Stwórz odpowiednią atmosferę
Przyciemnij światła, opuść rolety lub zasłoń zasłony, wyłącz telewizor i odłóż telefon, aby ustawić relaksujący ton.
Spróbuj opanować opuszczanie sennego dziecka
Pod koniec rutyny przed snem dziecka połóż śpiącego malucha, gdy jest senny, ale wciąż nie śpi. W ten sposób przyzwyczai się do samodzielnego zasypiania, a nie w twoich ramionach.
To prawda, że otulanie sennego dziecka nie działa dla każdego niemowlęcia, ale warto spróbować. Jeśli nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, trzymaj się tego! W końcu zostaniesz nagrodzony, gdy Twoje dziecko drzemie samo.
Dostosuj w razie potrzeby
Na początku rutyna przed snem Twojego dziecka może po prostu obejmować przytulanie i kołysankę, po której następuje cicha bajka przed snem, zanim umieścisz je w łóżeczku na skraju snu.
Pamiętaj, że wraz z rozwojem dziecka jego potrzeby będą się zmieniać, więc staraj się być elastyczny i dostosowywać się do potrzeb. Na przykład, gdy Twoje dziecko dorośnie, kąpiel przed snem może stać się bardziej awanturnicza. W takim przypadku przesuń kąpiel na wcześniejszą rutynę, pozostawiając bardziej relaksujące strategie, takie jak opowiadanie historii lub masaż dziecka, bliżej pory snu.
Zachowaj spójność
Regularność jest podstawowym składnikiem kojącej rutyny przed snem. Konsekwencja zapewnia komfort, który pomaga ukołysać dziecko do spokojnego snu.
Utwórz krótszą rutynę drzemki
Skrócenie rutyny nocnej Twojego dziecka do rutyny drzemki pomaga wzmocnić jego wskazówki dotyczące snu, aby zachęcić do przejścia do krainy snów.
Drzemki są krótsze niż nocny sen, więc Twoja rutyna też może być taka. Wykorzystaj skojarzenia ze snem, które Twoje dziecko zna — bajkę lub piosenkę — i włącz je do swojej rutyny na drzemkę.-
Jeśli spodziewasz się więcej niż jednego dziecka, już wiesz, że jako rodzice będziesz musiał stawić czoła dodatkowym wyzwaniom. Możesz również napotkać komplikacje związane z ciążą, poród i poród. Wiele dzieci (bliźniaki, trojaczki lub więcej) s -
Nie ma na świecie pracy tak pracowitej i przytłaczającej jak bycie rodzicem. Kalendarze rodzinne szybko zapełniają się praktykami, recitalami, przyjęciami urodzinowymi i setkami innych rzeczy, które musisz śledzić każdego miesiąca. Dodaj różne rzeczy -
Podróżowanie jest świetne, ale każdy doświadczony rodzic powie Ci, że dodanie dzieci do mieszanki może sprawić, że… oooh, tylko trochę stresujące. Na szczycie listy, po powietrzu, oczywiście wydmuch w górę, zastanawia się, jak przenieść cały sprzęt z
