• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

23 zabawne zajęcia i gry uważności dla dzieci

Ćwiczenie uważności jest ważne, aby być świadomym teraźniejszości i otoczenia. Ten post dotyczący zajęć uważności dla dzieci pomoże Ci nauczyć maluchów tej ważnej umiejętności. Uważność pozwala żyć teraźniejszością bez martwienia się o przyszłość. Pomaga to również w lepszym skupieniu się na pracy, którą wykonujesz. Istnieje kilka korzyści z praktykowania uważności od najmłodszych lat. I ten proces może być interesujący również dla dzieci. Zajrzyj więc do tego postu, aby poznać kilka angażujących działań związanych z uważnością, które spodobają się Twojemu dziecku.

Korzyści z uważności dla dzieci

Uważność wydaje się być złożoną praktyką przeznaczoną dla dorosłych. Czy dzieci są za małe, aby to zrozumieć lub skorzystać z tego? Nie, uważność jest prostą praktyką dla każdego i mogą ją praktykować również dzieci.

1. Samokontrola: Uważna osoba ma lepszą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. W ten sposób uważność wzmacnia samokontrolę.

2. Obniża niepokój: W tym szybkim życiu dzieci doświadczają dużego stresu, czy to presji akademickiej, presji rówieśników, czy braku aktywności fizycznej. Uważność pomaga w obniżeniu poziomu stresu i niepokoju, ponieważ obejmuje wiele uspokajających ćwiczeń dla ciała i umysłu.

3. Zwiększa pozytywizm: Zdrowy umysł żyje w zdrowym ciele. Uważność pomaga uczynić osobę bardziej pozytywną i do pewnego stopnia zapobiega negatywnym wibracjom.

4. Poprawia krytyczne myślenie: Zajęcia uważności rozwijają umiejętności myślenia i analizy. W ten sposób pomaga w lepszym podejmowaniu decyzji dzięki postępowi w krytycznym myśleniu.

5. Lepsza komunikacja: Uważność pomaga w doskonaleniu umiejętności społecznych, a także zapewnia przejrzystość komunikacji.

6. Poprawia obraz ciała: Badania wykazały, że praktykowanie uważności może pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia jednostki, gdy nie osądza ona chwili obecnej, promując w ten sposób pozytywny obraz ciała.

Te korzyści są właśnie powodem, dla którego dzieci powinny być zachęcane do wczesnego ćwiczenia uważności.

17 zabawnych zajęć uważności dla dzieci

Oto kilka zabawnych i wciągających zajęć uważności dla dzieci, które mogą ćwiczyć i czerpać z nich korzyści.

1. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe pomagają rozluźnić i wytrenować umysł, aby był spokojny i zrównoważony, niezależnie od okoliczności.

Jak:

• Poproś dziecko, aby usiadło w spokojnym otoczeniu, w wygodnej pozycji.

• Poproś dziecko, aby oddychało normalnie i obserwowało swój oddech.

• Po kilku minutach poproś ich, aby wzięli głęboki oddech i jeszcze raz obserwowali procedurę wdechu i wydechu.

• Powtarzaj tę czynność co najmniej 5 do 10 razy dziennie.

2. Wybierz się na spacer na łonie natury

Spacer w naturalnym otoczeniu, takim jak las czy park, uświadamia i uważa otoczenie. Ćwiczenia uważności polegają na tym, aby stać się bardziej uważnym, a ta aktywność pomoże ci to osiągnąć.

Jak:

• Wybierz ogród, trekking lub inny teren z zielenią.

• Zaopatrz się w zdrowe przekąski i wodę, aby zachować nawodnienie.

• Pozwól dziecku chodzić w zrelaksowany sposób. Poproś ich, aby obserwowali wszystko, co znajdą na swoim szlaku i wsłuchali się w odgłosy ptaków, wiatru i strumienia, jeśli taki istnieje.

• Ten uważny spacer obudzi wszystkie ich zmysły i połączy je z naturą.

3. Ćwiczenie z dzwonkiem

To zabawne ćwiczenie sprawi, że dziecko odniesie się do chwili obecnej i wzmocni jego zmysły słuchowe. Może to być aktywność indywidualna lub grupowa. Będziesz potrzebować średniego lub dużego dzwonka i pokoju bez hałasu.

Jak:

• Spraw, aby dziecko siedziało w cichym miejscu. Jeśli jest to grupa dzieci, poproś je, aby usiadły w kręgu.

• Teraz zadzwoń dzwonkiem i poproś dzieci, aby zwróciły uwagę na dźwięk dzwonka i generowane przez niego wibracje.

• Poproś ich, aby zachowali ciszę, a kiedy przestaną słyszeć dźwięk dzwonka, poproś ich, aby podnieśli rękę.

• Niech pozostaną cicho jeszcze przez minutę, aby zwrócić uwagę na inne dźwięki, które słyszą wokół siebie.

• Na koniec poproś dzieci, aby opisały swoje wrażenia słuchowe przed i po zadzwonieniu dzwonka.

4. Towarzysz oddechowy

W tym ćwiczeniu uważności dzieci będą używać miękkiej zabawki jako towarzysza oddychania, który zaangażuje je, a także pomoże zrozumieć, w jaki sposób oddychanie może wpływać na wibracje w ich ciele.

Subskrybuj

Jak:

• Połóż miękką lub wypchaną zabawkę na brzuchu dziecka.

• Teraz poproś dziecko, aby oddychało normalnie i obserwowało ruchy swojego towarzysza oddechowego.

• Następnie poproś ich, aby oddychali ciężko i obserwowali, jak porusza się ich towarzysz.

• Powtarzaj to samo, oddychając powoli.

• Zauważą, że ich towarzysz oddechowy upada, gdy oddycha ciężko i pozostaje nienaruszony, gdy oddycha normalnie lub powoli.

• To ćwiczenie może być wykorzystane do nauczenia dzieci, jak ważne jest utrzymywanie zrównoważonego sposobu myślenia we wszystkich sytuacjach życiowych.

5. Zmysł węchu

Jest to proste, ale potężne ćwiczenie, które szkoli dzieci w zakresie ćwiczenia zmysłu węchu i tego, jak może to wpłynąć na poprawę ich uważności. Kojące aromaty mogą czasami złagodzić niepokój i stres.

Jak:

• Ustaw różne przedmioty o wyraźnym zapachu przed dzieckiem.

• Poproś ich, aby wybrali każdy przedmiot, powąchali go, a następnie opisali.

• Kiedy powąchają, poproś ich, aby zamknęli oczy i skupili całą uwagę na samym zapachu.

• Wybierz przedmioty o atrakcyjnych zapachach, aby pod koniec zajęć doznały uczucia świeżości.

6. Czytaj swoje bicie serca

Jest to regularne ćwiczenie skoków, ale z niespodzianką – musisz czytać bicie serca, kiedy to robisz.

Jak:

• Poproś dzieci, aby stały nieruchomo i obserwowały bicie ich serca.

• Teraz spraw, by skakały nieprzerwanie przez około minutę, bez żadnych przerw.

• Poproś ich, aby teraz zwracali uwagę na bicie serca.

• Pod koniec tej zabawy poproś ich, aby zapisali swoje obserwacje.

7. Pozytywne oświadczenie o misji

Użyj tego ćwiczenia, aby wzmocnić pozytywne nastawienie i motywację, które mogą odgrywać kluczową rolę w poprawie uważności.

Jak:

• Poproś dzieci, aby usiadły w zrelaksowanej pozycji, ze spokojnym umysłem.

• Poproś ich, aby wzięli kilka głębokich oddechów, zamknęli oczy i pomyśleli o swoim życiu oraz o tym, co ich inspiruje.

• Następnie daj im 15 minut na wymyślenie pozytywnego hasła lub misji dla ich życia.

• To pozytywne oświadczenie o misji może być przez nich praktykowane regularnie, aby wzmocnić zapał i pewność siebie w codziennym życiu.

8. Obejmij każde uczucie

Uczucia są tylko uczuciami i są tymczasowe. Istotne jest, aby dzieci nauczyły się, że nie ma dobrych ani złych uczuć, a ta aktywność im w tym pomaga.

Jak:

• Poproś dziecko, aby pomyślało o dwóch przeszłych doświadczeniach:szczęśliwym i smutnym.

• Teraz poproś ich o szczegółowe opisanie obu przypadków.

• Kiedy skończą z wyjaśnieniem, zapytaj, jak to jest w chwili obecnej i czy te uczucia mają dla nich znaczenie w chwili obecnej.

• Kiedy o tym mówią, zdadzą sobie sprawę, jak wyzwalające jest odpuszczanie nieistotnych myśli o tym, co wydarzyło się w przeszłości.

9. Stwórz słoik umysłu

Chociaż rzadko, po prostu nic nie robienie i wiercenie się z rzeczami może czasami pomóc w złagodzeniu napiętych mięśni. A jeśli rzeczy wokół są naprawdę ładne i kolorowe, tym lepiej.

Jak:

• Weź przezroczysty słoik z ciasną pokrywką, aby go odpowiednio zabezpieczyć.

• Pomóż dziecku dodać gorącą wodę do słoika, aż napełni się do 3/4 znaku.

• Teraz nadszedł czas na zabawę brokatem. Możesz trzymać się jednego koloru lub zaszaleć z dowolną liczbą.

• Odstaw na jakiś czas i zabezpiecz pokrywkę gorącym klejem, aby później się nie wylała.

• To wszystko! Twój własny słoik umysłu jest gotowy! Potrząśnij słoikiem i zobacz, jak kolorowy brokat tańczy dla Ciebie.

Możesz użyć tego słoika umysłu, za każdym razem, gdy utknąłeś w myślach, a nawet gdy jesteś zestresowany.

Wskazówka: Rodzic lub opiekun musi nadzorować dzieci podczas tej czynności. Rodzice powinni być bardzo ostrożni podczas używania gorącej wody lub gorącego kleju, aby dzieci nie zrobiły sobie krzywdy.

10. Skan ciała

Jest to prosta, ale całkowicie relaksująca czynność, która pomaga rozwinąć uważną i uważną osobowość. Idealny czas na tę aktywność to czas przed snem dziecka, ponieważ może to pomóc mu się zrelaksować i spokojnie zasnąć.

Jak:

• Spraw, aby dziecko siedziało w zrelaksowanej pozycji.

• Poproś ich, aby wzięli kilka głębokich oddechów.

• Teraz poproś ich, aby położyli się wygodnie i zamknęli oczy.

• Poproś ich, aby skupili się na każdej małej części ciała, zaczynając od stóp do głów, podczas wdechu i wydechu. Muszą przenieść swoją uwagę z czubka palca na stopy, potem nogi i powoli w górę do głowy.

• Aby zakończyć tę czynność, muszą ponownie spędzić kilka minut na skupieniu uwagi po całym ciele.

11. Wizualizacja

Obrazy lub wizualizacje z przewodnikiem dla dzieci to wciągające zajęcie. Wybrana wizualizacja może się różnić od krótkiej i prostej do dość głębokiej.

Jak:

• Wybierz temat, który pasuje do dziecka lub dzieci w jednej grupie, a także coś, co również rozwiąże ich obawy. Na przykład możesz wybrać motywacyjny temat przed testem lub konkursem.

• Poproś dzieci, aby usiadły w zrelaksowanej i wygodnej pozycji i zamknęły oczy.

• Daj im konkretne i jasne instrukcje, od początku procesu wizualizacji do końca.

• Aby aktywność była bardzo kojąca, możesz także odtwarzać muzykę, taką jak odgłosy natury lub uspokajające rytmiczne playlisty.

12. Joga

Joga ma ogromne korzyści nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Pomaga również w poprawie koncentracji i koncentracji.

Jak:

• Zacznij od podstawowych ćwiczeń jogi, wyjaśniając dzieciom zalety każdego z nich.

• Joga, wprowadzona w młodym wieku, pomaga dziecku w budowaniu poczucia własnej wartości, świadomości fizycznej i psychicznej.

13. Ćwicz wdzięczność

Bycie wdzięcznym i wyrażanie wdzięczności odgrywa kluczową rolę w stawaniu się lepszym człowiekiem. Za każde małe błogosławieństwo lub przysługę, które otrzymujemy od kogokolwiek, musimy być wdzięczni.

Jak:

• Dzieci mogą praktykować wdzięczność, dziękując rodzicom za zapewnienie im jedzenia, schronienia i dobrego życia.

• Mogą również wyrazić wdzięczność swoim nauczycielom, przyjaciołom i starszym.

• Mogą wyrazić to na głos lub zapisać w dzienniku.

14. Stwórz rytuał na dobranoc

Rytuał przed snem jest prosty, ale satysfakcjonujący.

Jak:

• Rodzice mogą pomóc w stworzeniu rytuału przed snem dla dzieci. Rozpocznij wieczór od pracy domowej, potem wczesna kolacja, bajka na dobranoc i wreszcie zgaś światło.

• Przed pójściem spać mogą również mieć rutynę modlitwy lub medytacji, aby uspokoić swój umysł.

15. Śledzenie dłoni

Kto wiedział, że czynność tak prosta jak śledzenie dłoni może również przyczynić się do uważności?

Jak:

• Poproś dziecko, aby wzięło czysty papier i najpierw położyło na nim niepiszącą dłoń.

• Niech zaczną rysować drugą ręką na kartce papieru. To byłaby najłatwiejsza część.

• Teraz poproś ich, aby położyli rękę do pisania na papierze i prześledzili ją ręką, która nie pisze.

• Zapytaj ich, jak to jest? Niezbyt łatwe, ale to jest sztuczka, aby rzucić wyzwanie swojemu umysłowi, aby z łatwością wykonywać nierutynowe czynności. Okaże się to korzystne w treningu umysłu w wykonywaniu różnych czynności z łatwością.

16. Zachowaj spokój i opanowanie

Łatwiej powiedzieć niż zrobić! Bez względu na to, jak bardzo ktoś próbuje, to całkiem naturalne, że każdy traci rozum, gdy sprawy nie idą dobrze. Ale przy odrobinie cierpliwości możesz powoli szkolić swoje dziecko, aby robiło małe kroki w kierunku spokojnej lub zrównoważonej reakcji na każde nieprzewidziane wydarzenie lub sytuację życiową.

Jak:

• Za każdym razem, gdy coś go niepokoi, poproś, aby spróbowało czegoś takiego jak picie wody, liczenie liczb, wzięcie głębokiego oddechu lub wyjście na spacer, aby się uspokoić lub odwrócić uwagę.

• Te małe kroki przyniosą znaczącą zmianę, jeśli będą konsekwentnie praktykowane.

Jeśli te zajęcia są zbyt suche dla dziecka, możesz trochę zwiększyć zabawę i wypróbować te gry uważności.

17. Równoważenie na jednej nodze

Jest to trudna czynność, w której dziecko musi utrzymać równowagę ciała na jednej nodze lub stopie.

Jak:

• Poproś dziecko, aby uspokoiło się.

• Teraz weź kilka długich i głębokich oddechów.

• Muszą teraz powoli zrównoważyć swoje ciało na jednej stopie i unieść drugą nogę.

• Początkowo może to być dość trudne, ale kiedy już opanują tę grę, dzieci z pewnością polubią tę uważną grę.

6 najlepszych gier uważności dla dzieci

Podobnie jak w przypadku aktywności omówionych powyżej, gry uważności dla dzieci pomagają dziecku uczynić bardziej świadomym i czujnym na temat swojego ciała i umysłu. Te gry są również zabawne i wymagające, a także przygotowują dzieci do większej aktywności i pracowitości.

18. Ślepiec

Wszyscy uwielbiamy grać w grę z zawiązanymi oczami, ale czy wiesz, że może ona również zapewnić wiele korzyści związanych z uważnością?

Jak:

• Wybierz jedno dziecko, które będzie niewidomym i zawiąż mu oczy.

• Teraz ślepiec musi słyszeć dźwięki i obserwować odczucia wokół, aby zidentyfikować innych, którzy grają razem.

• Niewidomy musi złapać jak najwięcej ludzi.

• Wyzwaniem jest tutaj wygrana w grze, gdy najważniejszy organ zmysłu; twoja wizja cię nie wspiera.

19. Balony z ziemi

Jest to jedna z takich gier, z której mogą korzystać nie tylko dzieci, ale także starsi, zwierzęta domowe i wszyscy inni. Gra zmusza uczestników do skupienia się i poprawia również uważność.

Jak:

• Zdobądź kilka kolorowych balonów.

• Poproś dzieci, aby pod nadzorem rodzica wysadziły balon tak duży, jak potrafią.

• Teraz wyzwaniem jest bawić się balonem i utrzymywać go w powietrzu.

• Tracą punkt za każdym razem, gdy balon dotyka ziemi.

20. Co jest w torbie?

To, co znajduje się w torbie, to fajna gra dla małych dzieci; może być również używany jako narzędzie edukacyjne.

Jak:

• Umieść w torbie losowe przedmioty o różnych kształtach, rozmiarach i fakturach.

• Poproś dziecko, aby sięgnęło do torby jedną ręką i zidentyfikowało przedmiot bez patrzenia na niego. Możesz nawet zawiązać im oczy, aby było to trudniejsze i aktywować ich zmysł dotyku.

• Wyzwanie w grze mindfulness polega na próbie poprawnego nazwania obiektów, im więcej, tym lepiej. Posiadanie minutnika sprawi, że będzie fajniej.

21. Test smaku z zawiązanymi oczami

Świadomość każdego z narządów zmysłów również odgrywa kluczową rolę w rozwijaniu uważności u dzieci i dorosłych. Test smaku z zawiązanymi oczami to gra, w której można aktywować lub przetestować kubki smakowe. Oto jak to się robi.

Jak:

• Załóż oczy na jednego gracza.

• Połóż na stole dowolnych dziesięć dowolnych artykułów spożywczych, takich jak sosy, ciasteczka, czekolada, soki, owoce itp.

• Teraz pozostali gracze muszą sprawić, by gracz z zasłoniętymi oczami skosztował każdego produktu spożywczego.

• Gracz z zasłoniętymi oczami musi odgadnąć nazwę każdego przedmiotu.

• Gracz, który zidentyfikuje największą liczbę artykułów spożywczych, wygrywa grę.

Wskazówka: Nie umieszczaj żadnych alergenów ani produktów spożywczych, takich jak orzechy, nabiał, gluten itp., na które dzieci mogą być uczulone.

22. Granie w Jengę

Jenga pomaga w poprawie zdolności motorycznych dziecka, krytycznego myślenia, uważności. Oprócz tego ta gra jest świetną zabawą.

Jak:

• Aby w to zagrać, będziesz potrzebować klocków Jenga i płaskiej, solidnej powierzchni.

• Teraz w zestawach po trzy zacznij budować swoją wieżę Jenga. Każda nowa warstwa musi przylegać do cienkich końców poprzedniej warstwy.

• Gdy wszystkie 54 klocki zostaną ułożone w stos, rozpoczyna się wyzwanie.

• Wybierz kolejność, aby obracać kolejność graczy.

• Gracze muszą ostrożnie i pilnie usunąć blok z dowolnego miejsca, nie powodując upadku wieży. Usunięty blok należy umieścić na górze.

• Powtarzaj to, aż wieża zostanie zburzona lub cały zestaw zostanie ukończony. Brzmi prosto, prawda? Poczekaj, aż dzieci spróbują zagrać w Jengę.

23. Gra w grosze

To kolejna ekscytująca gra o uważności, która z pewnością zachwyci dzieci. Ta gra wymaga więcej niż dwóch graczy.

Jak:

• Przekaż każdemu dziecku grosz i poproś je o dokładną analizę.

• Gdy skończą studiować pensy, nadszedł czas, aby umieścić je z powrotem w torbie.

• Wymieszaj wszystkie grosze.

• Po kilku minutach muszą poszukać swojego grosza.

• Jeśli potrafią poprawnie zidentyfikować swój grosz, wygrywają wyzwanie.

Uważność może pomóc Twojemu dziecku wejść w kontakt z jego najskrytszymi myślami i uczuciami. A świadomość naszego ciała i umysłu pomaga w dokładnym myśleniu i komunikacji. Istnieją różne sposoby, w jakie dzieci mogą ćwiczyć uważność, ale to, co działa najlepiej dla Twojego malucha, można zrozumieć, odkrywając i dostosowując je do swoich potrzeb.

Opowiedz nam w sekcji komentarzy poniżej o swoich doświadczeniach, jeśli Twoje dziecko praktykuje uważność. Czy te zajęcia uważności pomogły również Twojemu dziecku?