Gjør deg klar for graviditet:Helse før unnfangelsen

Hva er helse før graviditet?

Helse før graviditet er helsen din før graviditet. Å være sunn før graviditet kan bidra til å forbedre sjansene dine for å bli gravid. Det kan også bidra til å forhindre graviditetskomplikasjoner når du blir gravid. God helse før graviditet inkluderer å få en kontroll før graviditet og å snakke med helsepersonell om helsemessige forhold som kan påvirke graviditeten din. Det inkluderer også å ta folsyre for å forhindre fødselsskader og gjøre endringer i livet ditt som kan påvirke helsen til babyen din når du blir gravid.

Hvis du tenker på å bli gravid, begynn å fokusere på helsen din minst 3 måneder før du begynner å prøve å bli gravid. Hvis du har helsemessige forhold som kan påvirke en graviditet, kan det hende du trenger lengre tid på å gjøre kroppen klar til å få en baby.

Hva er en før-graviditetskontroll?

En sjekk før graviditet er en medisinsk sjekk du får før graviditet. Det hjelper helsepersonell med å sørge for at du er frisk og at kroppen din er klar for graviditet. Kontrollen hjelper leverandøren din med å behandle og noen ganger forhindre helsetilstander som kan påvirke graviditeten din. For eksempel sjekker leverandøren din for å sikre at vaksinasjonene dine er oppdatert og gir deg det du trenger før graviditet.

Hvis du kan, ta en sjekk før graviditeten hos helsepersonell du vil ta vare på deg når du blir gravid. Du kan når som helst få en sjekk før graviditeten. Skaff deg en selv om du allerede har fått en baby. Helsen din kan ha endret seg siden sist du var gravid.

Hva er familiens helsehistorie og hvorfor er det viktig før du blir gravid?

Familiens helsehistorie er en oversikt over alle helsetilstander og behandlinger som du, din partner og alle i familiene dine har hatt. Det er en god idé å begynne å sette sammen familiehistorien din før du blir gravid, slik at du kan dele den med leverandøren din ved kontroll. Bruk March of Dimes Family Health History Form for å samle informasjon.

Familiens helsehistorie kan hjelpe leverandøren din:

  • Identifiser helsetilstander som forekommer i din eller partnerens familie eller etniske gruppe. En etnisk gruppe er en gruppe mennesker, ofte fra samme land, som deler språk eller kultur. Visse genetiske forhold, som sigdcellesykdom og Tay-Sachs sykdom, er mer vanlig hos personer fra visse etniske grupper. For eksempel er det mer sannsynlig at folk som er Ashkenazi-jøder enn andre har Tay-Sachs og andre genetiske forhold.
  • Finn årsaken til en tilstand du hadde i et tidligere svangerskap. Leverandøren din kan bruke tester som blodprøver eller ultralyd for å finne årsaken til tilstanden. Å få behandling kan redusere sjansene for at du får samme komplikasjon i neste svangerskap.
  • Behandle helsetilstander før graviditet. Noen kroniske (langvarige) helsetilstander kan føre til graviditetsproblemer og noen ganger fødselsskader. Å få behandling før graviditet for tilstander som diabetes, høyt blodtrykk, lupus og PKU kan forbedre sjansene dine for å få en sunn graviditet og en sunn baby.

Hva er folsyre?

Folsyre er et B-vitamin som hver celle i kroppen din trenger for sunn vekst og utvikling. Å ta det før og under tidlig graviditet kan bidra til å forhindre fødselsdefekter i hjernen og ryggraden (også kalt nevralrørsdefekter eller NTD). Fødselsskader er helsetilstander som er tilstede ved fødselen. Fødselsskader endrer formen eller funksjonen til en eller flere deler av kroppen. De kan forårsake problemer i den generelle helsen, i hvordan kroppen utvikler seg eller i hvordan kroppen fungerer.

For å forhindre NTD-er hos babyen din, begynn å ta et vitamintilskudd med 400 mcg folsyre hver dag før du blir gravid. Et kosttilskudd er et produkt du tar for å gjøre opp for visse næringsstoffer som du ikke får nok av i maten du spiser. Begynn å ta 400 mcg folsyre hver dag minst 1 måned før graviditet og gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Ditt folsyretilskudd kan være:

  • Et multivitamin. Dette er en pille som inneholder mange vitaminer og andre næringsstoffer som hjelper kroppen å holde seg frisk.
  • Et prenatalt vitamin. Dette er et multivitamin som har næringsstoffer du trenger under graviditet. Helsepersonell kan gi deg resept på prenatale vitaminer, eller du kan få dem reseptfritt uten resept.
  • Et kosttilskudd som bare inneholder folsyre.

Fordi nesten halvparten av alle graviditeter i USA er uplanlagte, bør du ta et vitamintilskudd med 400 mcg folsyre hver dag selv om du ikke prøver å bli gravid.

Hvis du har høy risiko for å få en baby med en NTD, ta 4000 mcg folsyre hver dag for å forhindre en NTD. Begynn å ta 4000 mcg per dag 3 måneder før du blir gravid og gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Spør leverandøren hvordan du trygt kan få i deg så mye folsyre. Det er ikke trygt å ta flere multivitaminer eller prenatale vitaminer fordi du kan få for mye av andre næringsstoffer, noe som kan være skadelig for helsen din. Leverandøren din kan hjelpe deg med å finne den beste og sikreste måten for deg å få riktig mengde folsyre. Du har høy risiko hvis:

  • Du har hatt en graviditet med en NTD tidligere.
  • Du eller partneren din har en NTD.
  • Din partner har et barn med en NTD.

Du kan også få folsyre fra mat, som forsterket brød, frokostblandinger, pasta og produkter laget av en slags mel kalt mais masa, som tortillas og tortillachips. Sjekk produktetiketten for å se hvor mye folsyre du får i hver porsjon. Noen frukter og grønnsaker er også gode kilder til folsyre. Når folsyre er naturlig i en matvare, kalles det folat. Matvarer som er gode kilder til folat er bønner, grønne grønnsaker, brokkoli og appelsinjuice.

Påvirker vekten din før du ble gravid graviditeten din?

Ja. Du er mer sannsynlig å ha helseproblemer under graviditet hvis du er overvektig (veier for mye) eller undervektig (veier for lite). Disse problemene inkluderer:

  • For tidlig fødsel. Dette er fødsel som skjer for tidlig, før 37 uker av svangerskapet. Babyer født for tidlig kan ha flere helseproblemer ved fødselen og senere i livet enn babyer født senere.
  • Fødselsskader. Dette er helsetilstander som er tilstede ved fødselen. De endrer formen eller funksjonen til en eller flere deler av kroppen. Fødselsskader kan forårsake problemer i den generelle helsen, hvordan kroppen utvikler seg eller hvordan kroppen fungerer.
  • Diabetes. Diabetes er når du har for mye sukker (kalt blodsukker eller glukose) i blodet. For mye blodsukker kan skade organer i kroppen din, inkludert blodårer, nerver, øyne og nyrer. Diabetes kan forårsake problemer under graviditeten.
  • Høyt blodtrykk (også kalt hypertensjon). Høyt blodtrykk er når blodets kraft mot veggene i blodårene dine er for høy. Høyt blodtrykk kan forårsake problemer under graviditeten.

Snakk med leverandøren din om riktig vekt for deg. Leverandøren din kan sjekke kroppsmasseindeksen din (også kalt BMI). BMI er et mål på kroppsfett basert på din høyde og vekt. Det kan hjelpe deg å finne ut om du trenger å gå opp eller ned i vekt. For å finne ut din BMI, gå til cdc.gov/bmi. Din BMI før graviditet hjelper leverandøren din med å finne ut riktig mengde vekt for deg å gå opp under graviditeten.

Hvor mye fysisk aktivitet trenger du hver dag?

Centers for Disease Control and Prevention (også kalt CDC) anbefaler at voksne får 2½ time i uken med moderat intensitetsaktivitet, som rask gange og styrketrening 2 dager i uken. Disse anbefalingene endres avhengig av intensiteten på treningsøktene dine. Og du trenger ikke å gjøre alle 2½ timene på en gang. Gjør litt hver dag for å bryte det opp gjennom uken.

Hvis du allerede er fysisk aktiv, fortsett med det! Hvis du starter eller starter treningen på nytt, ta det sakte. Snakk med leverandøren din før du starter fysisk aktivitet hvis:

  • Du har hjertesykdom eller er i faresonen for hjertesykdom.
  • Du har hatt hjerneslag eller står i fare for å få hjerneslag.
  • Du har diabetes eller er i faresonen for å ha diabetes.
  • Du er overvektig. Hvis du er overvektig, har du en overflødig mengde kroppsfett og kroppsmasseindeksen din (også kalt BMI) er 30 eller høyere. BMI er et mål på kroppsfett basert på din høyde og vekt.
  • Det kan hjelpe deg å finne ut om du trenger å gå opp eller ned i vekt.
  • Du har blitt operert eller du har en skade eller funksjonshemming.
  • Du har gjennomgått øyeoperasjoner eller laserbehandling på øynene, eller du har en blødning eller løsnet netthinnen. Netthinnen er nervevevet som kler baksiden av øyet.

Fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for å ha visse helsemessige forhold som kan forårsake problemer for deg og babyen din under graviditet, som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdommer. Det kan også hjelpe deg med å håndtere stress, sove bedre og slutte å røyke.

Hva kan du gjøre før du blir gravid for å hjelpe deg å få en sunn graviditet?

Dette kan du gjøre:

  • Ikke røyk, drikk alkohol eller ta gatenarkotika. Alle disse kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Og de er skadelige for babyen din når du blir gravid. Fortell leverandøren din hvis du trenger hjelp til å slutte. Hold deg også unna passiv røyking. Dette er røyk fra andres sigaretter, sigarer eller pipe.
  • Ta reseptbelagte legemidler nøyaktig som leverandøren sier. Ikke misbruk reseptbelagte legemidler. Et reseptbelagt legemiddel er en leverandøren din sier at du kan ta for å behandle en helsetilstand. Du trenger en resept (en bestilling fra leverandøren din) for å få stoffet. Når du tar noen medisiner, ikke ta mer enn leverandøren sier at du kan ta, ikke ta det med alkohol eller andre rusmidler og ikke ta noen andres reseptbelagte medisiner. Sørg for at enhver leverandør som skriver ut medisin til deg vet at du prøver å bli gravid.
  • Beskytt deg mot virus og infeksjoner som kan påvirke graviditet. Disse inkluderer toksoplasmose og lymfocytisk choriomeningitt (også kalt LCMV). Toxoplasmose er en infeksjon du kan få ved å spise dårlig tilberedt kjøtt eller ta på kattebæsj. Du kan få LCMV fra pleie av gnagere, som hamstere, mus og marsvin. Hvis du har slike kjæledyr eller en katt, be noen ta vare på dem og rengjøre søppelboksen for deg. Sørg for at alt kjøtt du spiser er ferdigstekt.
  • Ikke bruk skadelige kjemikalier hjemme eller på jobb. Spør leverandøren din om kjemikalier du bruker kan påvirke sjansene dine for å bli gravid eller babyens helse når du blir gravid. Noen kjemikalier kan forårsake fødselsskader hos babyen din. Hvis du jobber med kjemikalier, snakk med sjefen din om å endre arbeidsoppgaver før og under graviditet.
  • Reduser stresset ditt. Høye nivåer av stress kan forårsake problemer under graviditeten, så finn måter å håndtere stress på før du blir gravid. Å være aktiv, spise sunt og få nok søvn kan du takle stress. Hvis du er veldig stresset, fortell leverandøren din. Han kan hjelpe deg med å finne en rådgiver som hjelper deg å redusere og håndtere stresset ditt. Og få hjelp hvis du har blitt misbrukt av partneren din. Overgrep blir noen ganger verre under svangerskapet.

Mer informasjon

  • American Society of Human Genetics and Genetic Alliance
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Preconception Health and Health Care
  • CDC BMI-kalkulator
  • Genetisk allianse
  • Vis din kjærlighets forforståelse

Sist gjennomgått:september 2020


Previous:

Next: