Hvordan tar jeg vare på meg selv i de tidlige stadiene av svangerskapet
? De begynnelsen stadier av svangerskapet satte scenen for resten av ditt sikt, så det er viktig å begynne å pleie godt kosthold og treningsvaner tidlig i svangerskapet . Et balansert kosthold vil redusere risikoen for misdannelser og redusere sjansene for overflødig vektøkning og svangerskapsdiabetes senere i svangerskapet
. Diet
Å spise et balansert kosthold under svangerskapet kan minimere sjansene for fødselsskader og redusere sjansene for overflødig vektøkning som kan forårsake ubehag og potensielt alvorlige bivirkninger , slik som svangerskapsdiabetes . En kvinne trenger ca 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet , og det er viktig at disse kaloriene er hentet fra sunne kilder . Utvikle gode kostholdsvaner i den tidlige fasen av svangerskapet er viktig for din utvikling baby.
The March of Dimes har oppført en ernæringsmessig balansert prøve diett . Den anbefaler seks gram fullkorn per dag; 02:58 kopper grønnsaker, inkludert grønne greener for folsyre; ett femtinitti kopper frukt eller fruktjuice; 3 kopper meieriprodukter; og fem til seks gram protein. Supplere denne dietten med en balansert prenatal vitamin supplement .
Bilder Foods Unngå
Hånd i hånd med temaet kosthold er listen over matvarer for å unngå under svangerskapet. March of Dimes anbefaler at gravide kvinner unngå upasteurisert juice, melkeprodukter og ost på grunn av muligheten for matforgiftning ( listeriose ) forårsaket av en bakterie som kalles listeria . Unngå fisk høy i kvikksølv , slik som tilefish , hai og konge makrell .
Når gravid , er det svært viktig å konsumere kjøtt som er grundig kokt for å redusere risikoen for matbårne sykdommer som E. coli , listeriose og salmonellose . Unngå kjøtt som er sjeldne og rå egg .
Øvelse
Å holde deg i form under svangerskapet kan være vanskelig, spesielt med tanke på begrensninger av et spirende magen . Kvinner som allerede har fulgt et treningsprogram kan oppleve at de trenger å tone ned sine øvelser under svangerskapet; derimot, kan gravide alle dra nytte av en skånsom trening rutine . Det hjelper å forberede kroppen for å føde , og reduserer risikoen for muskelspenninger.
Den amerikanske Graviditet Organization anbefaler at en lege fjerner alle øvelser før de er begynt. Unngå kontaktsport og begrense vektløfting rutiner for å unngå muskelspenninger. Legger vekt på å forbedre muskel tone , med fokus på overkroppen og magemusklene. Siden leddene er mer lax under svangerskapet, ta vare å unngå belastninger av seg støttende sko og unngå ustabil eller steinete terreng når han går, kjører eller sykling . Når korrekt fulgt , kan en øvelse rutine bidra til å styrke musklene du trenger i senere svangerskap for støtte og komfort , fører til en sunnere og mer behagelig graviditet .
-
Amming er best for de fleste babyer, men det betyr ikke at det alltid er lett. Babyer krever mye næring, og hvis du ammer, betyr det at den lille kommer til å bruke mye tid på å amme – og å mate babyen din er en stor jobb som kan være forvirrende og -
Hva er det med en zip-line som får folk til å le så snart de starter seg selv på en rask og rasende tur på det som ser ut til å være en ganske tynn kabel av innpakket metall? Bare av den grunn er denne sommeren den perfekte tiden for å oppdage spenni -
Autism Awareness Month gagner ikke bare barn og voksne som sliter med autisme, men oppmuntrer også folk til å ha en mer medfølende og utdannet forståelse om autismespekterforstyrrelser. I løpet av april, gjør din del i å avkrefte noen av de viktigste
