Hvordan skrive en selvledelse Behavioral Contract
Behavioral kontrakter blir ofte brukt i skolen , gruppeboliger og omsorgsboliger , men du kan bruke dem til å administrere dine egne problematferd eller forsterke positiv atferd . Sitte ned i et rolig område og skrive ned atferd du ønsker å eliminere eller håndheve . Lag belønninger for å møte dine mål og straff for å unnlate , og håndheve kontrakten på deg selv. Du er din egen taskmaster , men selvledelse atferds kontakter er et nyttig verktøy i selv forbedring .
Instruksjoner
en
Identifisere atferd du ønsker å enten eliminere eller forsterke . Begynn atferds kontrakt ved å skrive målet atferd ned på et stykke papir .
2
Lag målbare mål rundt målet atferd. Unngå vage språk . I stedet for å skrive " jeg vil drikke mindre brus , " skrive noe spesifikt som "Jeg vil bare drikke to bokser med brus per uke . " Skriv målene dine på din atferds kontrakt.
3
Velg belønninger for deg selv for en vellykket gjennomføring av dine mål. For eksempel vil du kanskje legge penger i en krukke hver dag at du fullfører mål i din atferds kontrakt, og deretter på slutten av uken , ta pengene fra glasset og bruke det på hva du vil - skyld gratis . Det sentrale er at belønningen må være tilstrekkelig motivasjon. Tydelig belønning på atferds kontrakt.
4
Lag en straff for ikke å møte dine atferds mål. For eksempel, hvis du har vært tucking et par dollar i en krukke hver dag for en belønning din straff kan være å gi de pengene til veldedighet eller en trengende person . Tanken er at du ser på din belønning , som du kunne ha tjent , forsvinne . Riktignok vil du hjelpe noen andre, men du vil ikke være fornøyd om å miste belønningen .
5
Lag en tidslinje for evaluering. Du kan gjøre daglige , ukentlige eller månedlige evalueringer. Skriv i kontrakten hvor ofte du vil gjennom kontrakten og din fremgang .
6
Signer og dater kontrakten din , og følge gjennom med belønning og straff . Vis disiplin og følger programmet . Selvledelse atferds kontrakter kan fungere.
-
COVID-19-tilfeller øker i USA, og ledere streber etter slå tilbake. USA har i gjennomsnitt mer enn 100 000 nye COVID-19-tilfeller per dag. Som et resultat har mer enn et dusin stater implementert nye maskemandater, begrensninger på samlinger og portf -
President Donald Trumps kabinettvalg som budsjettdirektør i Det hvite hus skyldte mer enn $15 000 i statlig og føderal arbeidsledighetsskatt etter å ha ansatt en barnevakt for trillingene hans fra 2000 til 2004. Representanten Mick Mulvaney innrøm -
Hvis du går i arbeid før den 37. uken av svangerskapet, babyen din vil være prematur og kan trenge spesiell omsorg. Å føde for tidlig kan være stressende og uventet. Søk støtte fra partneren din, familie, helsepersonell eller åndelig rådgiver for å h
