• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Topp 10 avslapningsteknikker for barn og deres fordeler

Sinn-kroppsteknikker kan hjelpe barna med å håndtere stress og hjelpe dem med å regulere følelsene sine. Visse avspenningsteknikker brukes også i behandlingen av vanlige helseproblemer som smerte, hodepine og sengevæting (enuresis), og for å overvinne vaner som neglebiting og tommelsuging.

De fleste av disse tilnærmingene krever deltakelse fra foreldre. Du kan bruke disse teknikkene i tillegg til behandlingen som anbefales av en barnelege for å håndtere eventuelle kliniske tilstander hos barnet ditt.

Les dette innlegget for å vite mer om noen velprøvde avspenningsteknikker for barn og fordelene deres.

Avslapningsteknikker for barn

1. Dyp pusting

Dyp pusting kan bremse effekten av stressrespons i kroppen. Det bidrar til å senke hjertefrekvensen, reduserer høyt blodtrykk og forbedrer luftveiene.

Dette kan gjøres ved å puste dypt inn, holde pusten i noen sekunder og puste sakte ut. Be barnet ditt om å gjenta det flere ganger. Sjekk om magen deres beveger seg mer enn brystet – magepust – ved å la dem holde en hånd på navlen og en på brystet. Se hvilken som beveger seg mest.

2. Progressiv muskelavslapping

Progressive muskelavspenningsteknikker kan hjelpe barnet ditt til å roe seg ned. Dette er en metode for å spenne og slappe av musklene fra topp til tå.

Det inkluderer:

• Ansikt: Du kan be barnet ditt om å klemme nesen og pannen, som når det lukter vondt, og gjenta det noen ganger.

• Jaws :Knyt sammen og slipp kjeven noen ganger.

• Armer og skuldre: Strekk armene og hev dem over hodet noen ganger.

• Hender og armer :Beveg håndflatene og armene mens de klemmer en stressball med smilefjes.

• Magen: Ligg på ryggen og klem magemusklene. Gjenta det noen ganger, og prøv det i stående stilling.

• Bein og føtter :Press tærne mot gulvet og spre dem mens du står.

Du kan også be barnet om å forestille seg og gjøre en aktivitet eller late som om de tygger et tyggegummi, går på sand eller presser en sitron. Progressiv muskelavslapning kan gi helkroppsavslapning og redusere angst.

3. Visuelle guidede bilder

Visuelle guidede bilder eller visualisering bidrar til å redusere bekymringer. Du kan be barnet om å forestille seg et hvilket som helst sted de ønsker å være eller favorittfargen deres. Dette kan bidra til å redusere bekymringer og roe barnets sinn.

Du kan legge til beroligende musikk eller lyder som er relatert til det visuelle. Du kan be barnet om å forestille seg å danse i regnet, gå i en skog eller slappe av på en strand. Gjentatt bruk av den samme visualiseringen hjelper den til å bli mer effektiv.

Du kan også skape en rolig og beroligende atmosfære ved å bruke aromalys eller eteriske oljespredere.

4. Ler

Å le kan bidra til å redusere stress og få barnet til å føle seg avslappet. Humor kan fremme et læringsmiljø. Barnet ditt kan vise en iver etter å lære hvis læremateriellet har morsomme elementer. Det kan bidra til å redusere angst og øke oppmerksomhet og motivasjon. Du kan prøve følgende måter å få barnet ditt til å le:

• Lese tegneserier
• Ser på morsomme tegneserier
• Spille morsomme spill
• Forteller familievennlige vitser og morsomme historier

5. Stretching

Stretching hjelper barn med å slappe av i musklene. Å strekke seg før trening eller en sport kan redusere risikoen for muskelskade. Oppmuntre barnet ditt til å gjøre noen strekk mellom studietiden, før sengetid og om morgenen.

Du kan også lære dem noen yogastillinger. Det kan gi lignende fordeler som strekk og pusteøvelser.

6. Trener

Barn i alderen mellom fem og 17 år trenger minimum 60 minutter med moderat til kraftig trening per dag for å opprettholde god helse hvis de ikke har noen begrensninger for å gjøre det.

Følgende tips kan hjelpe deg med å sikre den lilles sikkerhet under trening:

• Bruk solbeskyttelse
• Hold deg godt hydrert
• Spis næringsrik mat
• Bruk riktige sko og utstyr

Hvis barnet ditt deltar i nok fysiske aktiviteter på skolen, er det ikke krav om ekstra trening hjemme. Aldri tving dem til å trene før de blir utslitte.

7. Musikk

Musikk er en utmerket måte å roe barnet ditt på. Beroligende musikk kan redusere stress, øke søvnkvaliteten, redusere smerte og fremme hjernens utvikling. Du kan la dem lytte til deres beroligende favorittsanger eller -lyder.

Dessuten kan musikk også hjelpe :

• Fremme hjernevekst
• Forbedre språk og matematiske ferdigheter
• Utvikle hukommelse og konsentrasjon
• Forbedre sosiale ferdigheter
• Øk oppmerksomheten

8. Meditasjon

Du kan lære bort enkle meditasjonsteknikker som kan gjøres hjemme eller i klasserommet hvis de føler seg stresset. Du kan lære barnet ditt enkle pustemeditasjonsteknikker i en alder av fire eller eldre.

Hvis barnet ditt synes det er vanskelig å meditere, kan du prøve yogabaserte teknikker som involverer bevegelse . Meditasjon og yoga kan hjelpe barnet ditt til å føle seg avslappet. Det kan også bidra til å øke konsentrasjonen.

9. Kosing

Kosing er den beste måten å slippe stress på. Mens du koser eller klemmer, frigjør kroppen et hormon kalt oksytocin som reduserer stressnivået. Du kan oppmuntre barnet ditt til å kose deg, søsknene deres eller kjæledyrene deres.

10. Tåspenning

Å spenne og slappe av tåen kan være en riktig avspenningsteknikk. Tåspenning før leggetid kan hjelpe barnet til å få en god søvn.

Du kan be barnet ditt om å legge seg på ryggen og bevege tærne forsiktig mot dem og slappe av etter en telling på ti .

Du kan også prøve noen interessante aktiviteter som passer for deres alder. Følgende aktiviteter og spill kan også gi avslapning for barnet ditt:

• Bobleblåsing
• Svømming eller andre vannleker
• Skrive brev til familiemedlemmer
• Deltak i matlaging og hagearbeid
• Dans
• Maling

Disse aktivitetene kan være avslappende for barn og kan enkelt gjøres hjemme. Du kan begrense skjermtiden deres til mindre enn to timer om dagen, og oppmuntre dem til å bruke disse fysiske og mindfulness avslappingsteknikkene.

Du kan også endre disse teknikkene i henhold til barnets alder og krav.

Fordeler med avslapningsteknikker for barn

Sinn-kroppsavspenningsteknikker kan gi følgende fordeler for barn:

• Reduser stress og angst
• Forbedre konsentrasjonen
• Hjelp til å forbedre søvnproblemer
• Reduser hodepine og kroniske smerter
• Hjelp til å behandle enurese, neglebiting osv.
• Kan bidra til å forbedre luftveishelsen
• Fremme fysisk og mental velvære

I følge The American Academy of Pediatrics anbefales lærere å introdusere kropps-sinn-avspenningsteknikker for barn som en del av skolehverdagen. På samme måte har studier vist at alternative terapier som yoga og meditasjon er fordelaktige på mange måter for barn og bidrar til å redusere angst og stress hos barn og tenåringer. Dessuten kan innføring av gjenoppbyggende avslappingsteknikker for sinn og kropp hjelpe barn med å knytte bånd til jevnaldrende mens de høster helsemessige fordeler. Derfor kan du oppmuntre barnet ditt til å delta i sport og fritidsaktiviteter som yoga, meditasjon, dans og musikk som kan bidra til å opprettholde god mental helse og generell utvikling.