• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

15 beroligende spill og aktiviteter for barn med angst

Barn med en angstlidelse kan oppleve irrasjonell nervøsitet og frykt, noe som påvirker deres daglige funksjon. Dermed kan angstaktiviteter for barn hjelpe dem med å takle situasjonen og gå rundt med rutinene sine.

Angst er en følelse av ekstrem nervøsitet eller uro for en situasjon eller utfall, og alle barn opplever angst på et tidspunkt. Noen kan imidlertid ikke klare å overvinne frykten eller bekymringene som er vanlig i tidlig barndom. Derfor er det viktig å oppmuntre barn med angst til å praktisere gode vaner og delta i aktiviteter for å hjelpe dem med å overvinne angsten () ().

Les dette innlegget mens vi har satt sammen en liste over aktiviteter du kan utføre med barnet ditt for å fremme følelsen av ro og forhindre angst.

15 aktiviteter for barn med angst

1. Tankeglass

Den beroligende glitterkrukken, også kalt sinnekrukken, er et morsomt håndverksprosjekt du kan gjøre sammen med barnet ditt. Det er et utprøvd mindfulness-prosjekt kjent for å hjelpe til med avslapning (). Målet er at barnet ditt skal bruke denne krukken på egenhånd når de opplever angst. Den beroligende krukkeaktiviteten hjelper barna å slappe av, fokusere og innse at oppmerksomhet på sansene deres kan redusere angsten deres.

Veiledninger for å lage en tankekrukke: Tilsett glitterlim i en glasskrukke fylt med varmt vann og bland godt. Husk at jo varmere vannet er, jo lettere er det å løse opp glitteret uten klumper. Tilsett konditorfarge og paljetter for å gjøre blandingen mer levende og glitrende. Fyll glasset med varmt vann opp til randen. Til slutt, sørg for at korkene på glassene er limt ordentlig på for å unngå søl.

2. Avslapningssteiner

Lag små og glatte avslapningssteiner med ovnsbakt leire. Du kan legge til en tommelformet fordypning til hver for å hjelpe barnet ditt å slappe av mens du gnir fingrene på det.

Du kan også samle steiner i forskjellige former og størrelser, male dem og skrive korte, positive meldinger eller sitater på dem.

3. Blåser bobler

Aktiviteter som involverer dyp pusting har en beroligende effekt på nervesystemet og hjernen (). For eksempel, å blåse bobler krever dyp pust og er derfor nyttig for barn med angst.

Lag en blanding av såpe og vann og oppbevar den i en beholder. La deretter barnet ditt blåse så mange bobler de kan med en bobleblåser. Du kan også gjøre denne aktiviteten mer interessant ved å få barnet til å blåse bobler over hodet mens det ligger på bakken på ryggen. La dem observere boblene når de gradvis når bakken.

4. Maleri

Forskning har vist at å engasjere seg i kreative aktiviteter, som maling eller andre kunstformer, er gunstig for barn med angst (). Å lage kunst hjelper også barn med å rette all oppmerksomhet og fokus i det nåværende øyeblikket. Yngre barn kan like fingermaling.

5. Lat som du er en superhelt

Barn er sterkt påvirket av superhelter og kreftene de besitter. La barnet ditt forestille seg at det er en superhelt. Spør dem om superkreftene og styrkene de ønsker å ha, og prøv noen av disse fantastiske superheltaktivitetene for barn for å hjelpe dem å slappe av eller holde dem engasjerte.

6. Angstledsager

Gi barna dine en leke eller et kjæledyr for å hjelpe dem med å møte bekymringene og bekymringene deres. En bekymrings- eller angstkamerat er en gjenstand eller et kjæledyr barnet ditt kan snakke med og dele følelsene sine med når det er engstelig. Oppmuntre dem til å snakke om hva som kan plage dem, hvorfor det plager dem, og hvordan de vil ha det. Den vennlige og trøstende følgesvennen kan hjelpe til med å berolige barnets sinn ().

7. Øyeblikkelig komfort- eller angstmestringsbokser

Lag en boks til barnet ditt som inneholder lapper med positive meldinger eller sitater som kan være en umiddelbar kilde til motivasjon når de føler seg engstelige og du ikke er rundt dem for å trøste dem. Disse meldingene kan enten skrives av deg eller barnet ditt.

8. Collage

Gi barna magasiner som inneholder fargerike, lyse bilder og be dem lage en collage med bildene de synes er beroligende. Å lage en collage kan hjelpe dem å glemme bekymringene og slippe stress. Det krever ikke komplekse kunstneriske ferdigheter, og barnet ditt kan uttrykke seg fritt.

9. Stressballer

Stressballer har alltid vært et godt middel for å takle stress og angst. Du kan enten lage DIY stressballer hjemme med barnet ditt eller kjøpe dem fra markedet. Å klemme en stressball stimulerer nervene og musklene og forbedrer det generelle nervesystemet, og reduserer dermed kortisol, det viktigste stresshormonet ().

10. Biblioterapi

Biblioterapi, også referert til som bokterapi eller terapeutisk historiefortelling, er prosessen der du leser en historie eller visse deler av en historie for barnet ditt med det formål å helbrede eller få dem til å føle seg rolige (). Les en historiebok for barnet ditt og hjelp dem å forholde seg til karakterene i historien.

11. Journalføring

Ved å holde en dagbok kan barnet ditt finne utløp for alle følelsene og følelsene de kanskje ikke er i stand til å uttrykke. Så gi barnet ditt en dagbok og la dem skrive hva de føler. Det vil hjelpe dem å validere følelsene og frykten, forstå stressfaktorene og kontrollere eller håndtere disse stressorene ().

12. 5-4-3-2-1 sensorisk aktivitet

Dette er en enkel, men effektiv aktivitet du kan introdusere for barnet ditt, siden det er kjent for å hjelpe til med å gjenvinne roen og fatningen når øyeblikk av angst rammer dem.

Be barnet ditt se seg rundt i omgivelsene og søke etter fem ting de kan ta på, fire ting de kan se, tre ting de kan høre, to ting de kan lukte og én ting de kan smake. Dette vil hjelpe dem å distrahere sinnet fra angsten og også få dem til å føle seg bedre. Dessuten er aktiviteten perfekt for å lære små barn om de fem sansene.

13. Glad hjerne, bekymringshjerne

Denne aktiviteten vil hjelpe deg å forstå barnets svakheter og styrker og utvikle deres mestringsevner.

Ta to stykker papir. Merk en av dem som «Happy Brain» og den andre som «Worry Brain». La nå barnet ditt fylle dem med tankene eller følelsene som kan passe inn i hver kategori.

14. Bekymringsflukt hjørne eller rom

Identifiser et koselig hjørne eller rom i huset ditt hvor barnet ditt vanligvis liker å sitte eller leke. Dekorer området med et koselig teppe, puter og lys, og hold barnets favorittting rundt det. Dette vil fungere som et trygt sted for barnet ditt når det føler seg engstelig.

15. Rolig verktøykasse

Legg mange ting i en rolig verktøykasse for barnet ditt og tilpass det etter deres behov og krav. Du kan for eksempel legge avslapningssteiner, en stressball, en dagbok og noen andre ting for å hjelpe barnet ditt når det har angst.

Angst kan påvirke alle barn på et tidspunkt, og det kan forstyrre deres evne til å utføre vanlige gjøremål. For å hjelpe barn med å overvinne angsten, lær dem hvordan de skal håndtere og leve med den i stedet for å fjerne situasjonene som skaper den. Disse angstaktivitetene inkluderer håndverksideer for å engasjere sinnet deres, positive fraser og sitater for å oppmuntre dem, eller bokterapi for å roe dem. Hjelp barnet ditt med å velge aktivitetene som vil være til fordel for dem, for å føle seg komfortabel og roe det engstelige sinnet.