Holder seg i form for travle mødre

Enten du er en ny forelder eller forelder til et småbarn, en forelder til en, eller en forelder til flere barn, det er viktig å finne tid for deg selv i disse HØFTIGE og UTSLIPPENDE dagene.

Å oppdra et lite barn kan føre til en rekke følelser og utfordringer, noen gode og noen vanskelige, og potensialet for at en forelder kan bli dårligere på grunn av disse stressfaktorene, er stort. Fysisk aktivitet er en stor stressavlastning, og det hjelper kroppen vår til å holde tritt med våre travle liv.

Så, Det er viktig for foreldre å inkludere aktivitet i dagen!

Her er noen gode ideer:

Gå-/joggebiler

I de første månedene kan du bruke en barnevogn for å fremme stillhet (noen ganger vil selv den mest opprørte babyen bli lullet av frisk luft og bevegelse), og når de er småbarn får dem til å gå en del av veien, du får frisk luft og god kardiovaskulær trening.

Sikt på å gå en 30-60 minutters spasertur eller jogge de fleste dagene. Det er viktig å finne en barnevogn som passer deg godt, er solid og gir en jevn tur for barnet ditt. Noen undersøkelser har vist at over 60 minutter med å skyve en barnevogn legger stress på skuldrene, så husk dette.

5-10 minutters trening

Dra fordel av noen minutter når babyen eller smårollingen din sover (når du ikke prøver å hvile noen minutter selv, kaste i en masse tøy, forberedt middag, etc.). Enda bedre, inkluder dem i treningen din! Trening trenger ikke å være komplisert eller krever utstyr for å gi store fordeler. Her er et eksempel:

  • Oppvarming-fem minutter med lett moderat intensitet aerobic (f.eks. Gå/jogge på stedet, hoppetau, dans)
  • 30-60 kontinuerlige sekunder av hver av de følgende øvelsene i ditt eget tempo (ta pauser om nødvendig!):
  • Ikke glem å kjøle deg ned og strekke deg etterpå!
    • Push-ups (for å gjøre dette lettere gjør det mot en vegg eller på en benk)
    • Knebøy
    • Jumping Jacks
    • Plank (for å gjøre det lettere å gjøre dette fra knærne)
    • Lunges

Noen andre tips:

Velg treningssentre for barn. Dette gjør at du kan trene uten stress og vite at barnet ditt er i gode hender

Innlem fysisk aktivitet i ung alder og lek med barna dine. Dette oppmuntrer til aktivitet for barna dine og en god trening for deg!

Få mest mulig ut av tiden din i parken. Jungel -treningssentre, klatrestativ, balanse spill, fange flagget er gode måter å øke styrken på, utholdenhet og ha det gøy! Gå med barna til skolen eller barnehagen hvis det er mulig.

Vær så snill og ring Fysisk aktivitetstjenester på HealthLink BC ( 8-1-1 ) for ytterligere råd, forklaringer eller alternativer.

Tema:Graviditet og foreldreBabyer (0-12 måneder) Nye foreldreNye pappaer og partnere

Previous:

Next:

  • Bør barnepiker og barnevakter gi gaver til barn og deres familier?
    Bør barnepiker og barnevakter gi gaver til barn og deres familier?
    Når ferien nærmer seg, ble vi nysgjerrige … får barnepiker og barnevakter vanligvis gaver til barna de ser på? Selv om barnepiker, barnevakter og andre typer omsorgspersoner teknisk sett er ansatte, kommer de ofte veldig nære familiene de jobber med
  • 7 velprøvde måter å få barnet ditt ned for å ta en lur - uten noe oppstyr
    7 velprøvde måter å få barnet ditt ned for å ta en lur - uten noe oppstyr
    Du kjemper med pjokk og prøver å få dem til å ta en lur, men de får raserianfall, kommer med unnskyldninger og nekter å slå seg til ro. Høres kjent ut? Hvis du har kommet deg til denne artikkelen, er du sannsynligvis ute etter litt solidaritet, fornu
  • 30 tips til mødre fra mødre
    30 tips til mødre fra mødre
    01 av 33 Husholdningshjelp:Clothes Call I begynnelsen av hver uke plasserer jeg fem skoleantrekk for hvert barn i de separate rommene til en skaporganisator. Hvis barna våkner sent, kan de bare ta klærne og gå! --brownsugareyna 02 av 33 Tips om