Teen Ballet Økter

Ballett dans tar muskelstyrke , utholdenhet og fleksibilitet . Tenåringer som er interessert i denne kunstformen må bygge lange, magre muskler med øvelser som er rettet mot kjernen kropp og lemmer . Komme i form før du prøver anstrengende rutiner også bidrar til å hindre forstuinger og andre skader mens dans . Ballett treningsøkter inkluderer styrketrening ved hjelp av vekten av din egen kropp og yoga - inspirert stretching.
Kjerne

Kjerne øvelser målrette rygg , mage , rumpeballe og lårmusklene å få deg den holdning som trengs for ballett. Den siden planke ben løft fungerer alle disse musklene . For å gjøre denne øvelsen lå ned på en treningsmatte og heve kroppen din på albuene og tærne . Deretter løfter høyre ben opp fra gulvet, strekker den ut til siden. Kontraherer magemusklene og hold denne stillingen mens du teller til tre . Flytte benet tilbake og gjenta sett med fem til 10 for begge beina . Å arbeide indre lår og rumpe, gjør den samme øvelsen , men heve beinet oppover i stedet for ut til siden .
Legs

Øvelser som fungerer underkroppen gi deg magre , muskuløse ben som er nødvendig for anstrengende ballett rutiner. Noen øvelser også trene kjernemuskulaturen samtidig . Å gjøre utvidet sidebeinløft, bruk en solid stol som en balanse bar . Stå ved siden av stolryggen med hælene sammen , slik at tærne er pekte i motsatt retning . Hold baksiden av stolen med en hånd for støtte , og løft den andre armen over hodet. Deretter løfter høyre bein rett foran deg så høyt du kan. Hold denne posisjonen mens du teller til 10, når du kontraherer magemusklene . Gjenta med hver arm og ben for gjentakelser av fem til 10 år
Magen

Abdominal øvelser bidra til å bygge kjernen styrke og også gi deg en fast, flat mage . " TeenVogue " anbefaler fall å forme muskler i sentrum og overkroppen . For å gjøre denne øvelsen , lå på en matte med forsiden opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Løft kroppen opp på håndflatene og føttene , i en omvendt push-up posisjon . Dypp sentrum av kroppen din lave ved å bøye albuene og løft den opp igjen ved å rette dem . Hold magemusklene stram gjennom hele øvelsen . Gjenta inntil 30 dips.
Yoga Inspirert

innlemme yoga øvelser i ballett trening for å få en dansers fleksibel kroppsbygning . Strike en stående yoga posere ved å hvile en fot på innsiden av den andre leggen . Deretter utvide armene over hodet i en avrundet posisjon slik at fingertuppene er nesten rørende. Hold denne posere for så lenge du kan før du bytter til det andre benet. Også stå på tærne mens du bruker en balanse bar for å bidra til å støtte deg . Bøy knærne til å gjøre en liten knebøy mens du fortsatt på dine tiptoes . Gjenta denne øvelsen i fem til 10 repetisjoner.

Previous:

Next: