• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Je kieskeurige peuter een uitgebalanceerd dieet laten eten

Als je nadenkt over het voeden van je peuter, probeer dan te onthouden dat je niet wilt dat eten en eten een machtsstrijd wordt, ongeacht of je een kieskeurige eter hebt of niet. Het is normaal dat peuters maar een paar happen van hun lunch en avondeten eten en perioden doorlopen waarin ze meer of minder interesse tonen in eten.

Deze perioden waarin u minder eet of niet kiest voor wat volwassenen als een "volledige maaltijd" beschouwen, kunnen u nerveus maken dat uw kleintje niet de voedingsstoffen krijgt die ze nodig hebben voor een gezonde groei en ontwikkeling.

In feite eten veel peuters gewoon elke dag één goede maaltijd en kiezen dan gewoon hun andere maaltijden. Kan dat gezond zijn? Zeker. Zolang ze maar aankomen en normaal voor ze groeien en ontwikkelen. Er zijn enkele dingen die ouders kunnen doen om peuters te helpen zich af te stemmen op hun eigen lichaam en erop te vertrouwen, en om voorzichtig de weg vrij te maken voor meer voedingsrijke voedselkeuzes.

Hoeveel voedsel heeft een peuter nodig?

Als het erom gaat te bepalen hoeveel voedsel uw peuter nodig heeft, kunt u uw peuter het beste voedzame keuzes bieden voor maaltijden en snacks en hem laten bepalen hoeveel hij wil eten (of helemaal niet). De lengte, het gewicht en het activiteitsniveau van uw kind kunnen van invloed zijn op hoeveel voedsel het nodig heeft, maar het tellen van calorieën is meestal niet nodig.

De energiebehoeften van iedereen veranderen van dag tot dag, inclusief de energiebehoeften van een peuter, dus het controleren van de calorie-inname of het tellen van calorieën wordt niet aanbevolen voor de meeste kinderen van deze leeftijd. De uitzondering zou zijn als uw kinderarts u adviseerde om calorieën te tellen omdat uw kind supplementen, sondevoeding of een andere medische ingreep nodig had.

In dit geval zou het tellen van calorieën nooit met het kind worden gedeeld, maar afzonderlijk door de ouder worden gedaan en aan het zorgteam worden gecommuniceerd. Over het algemeen is het doel op deze leeftijd om uw kind te leren hoe het zijn lichaam kan vertrouwen als het gaat om hun honger- en volheidssignalen.

Portiegroottes voor peuters

Er is geen one-size-fits-all portie voor peuters, net zoals hetzelfde geldt voor volwassenen. Een peuter kan meer eten dan volwassenen om hen heen als het gaat om sommige voedingsmiddelen en veel minder als het om andere gaat.

Een belangrijk aspect van het serveren van maaltijden en snacks voor peuters is om ze niet te overstelpen met grote porties en ze te laten kiezen wat ze van hun bord willen eten en hoeveel. Het aanbieden van kleinere porties om mee te beginnen en ze vervolgens te laten beslissen of ze meer van het voedsel op hun bord willen, is ook een geweldige manier om hun gevoel van lichaamsautonomie te stimuleren.

Een voorbeeld van het aanbieden van een maaltijd aan een peuter kan het volgende zijn:een tot twee eetlepels gekookte groenten, 1 ons vlees en een eetlepel gekookte rijst. Laat je peuter het eten proberen en vraag om meer van wat hij lekker vindt.

Ook iets oudere peuters kun je (met hulp) zelf laten bedienen van de gerechten waar ze meer van willen. Het doel van het aanbieden van kleinere hoeveelheden is om uw kind de kans te geven om voedsel te proberen zonder zich overweldigd te voelen door de hoeveelheden.

Nogmaals, als je peuter meer van het voedsel wil eten, geef dan nog een lepel of twee. Het doel hier is niet om voedsel te beperken. Het is om je peuter te laten bepalen welk voedsel hij kiest en hoeveel hij eet zonder druk van buitenaf.

Hoewel peuters moeten worden aangemoedigd om te luisteren naar hun aangeboren honger- en volheidssignalen, kan het nuttig zijn om elke dag niet meer dan 16 tot 24 ons melk en 4 tot 6 ons vruchtensap aan te bieden. De reden hiervoor is dat als deze dranken in grotere hoeveelheden worden aangeboden, ze de plaats van vast voedsel in het dieet van een peuter kunnen gaan innemen en dat kan leiden tot een verminderde opname van voedingsstoffen en een verminderde blootstelling aan meer texturen en smaken.

Kieskeurige eters

Ouders beschrijven hun peuters vaak als kieskeurige eters, maar het is vaak moeilijk om te weten of dat komt omdat ze kleine hoeveelheden tegelijk eten of omdat ze graag elke dag hetzelfde eten.

Gelukkig kunnen beide heel normaal zijn. Om voorzichtig een verscheidenheid aan voedsel aan te moedigen, eet u samen wanneer u kunt, zodat uw peuter kan zien dat volwassenen een verscheidenheid aan voedsel eten. Maak maaltijden zo rustig mogelijk en houd de tijd aan tafel positief. Wees ook realistisch over de aandachtsspanne van een peuter:3 tot 5 minuten zitten is ongeveer alles wat realistisch is te verwachten.

Daarnaast kunnen zelfs jongere peuters langskomen om boodschappen te doen en/of te helpen bij het bereiden van voedsel, zoals roeren of kijken hoe een maaltijd wordt bereid. Tijd rond eten en observeren of helpen, kan ervoor zorgen dat uw peuter zich meer betrokken voelt bij verschillende soorten voedsel en enthousiaster wordt om ze te proberen.

Wat u moet weten

Hoewel uw kind misschien niet elke dag drie uitgebalanceerde maaltijden eet, krijgt het waarschijnlijk wat het nodig heeft, zolang het over een periode van één of twee weken in evenwicht is met voedsel uit alle voedselgroepen.

Serveer een verscheidenheid aan voedsel, inclusief groenten en fruit, ook al is het maar een eetlepel op het bord van uw kind dat ze niet aanraken, om de afwisseling te bieden. En als uw kind al een aantal favoriete voedingsmiddelen heeft, probeer die voedingsmiddelen dan aan te bieden als onderdeel van een maaltijd waarin nieuwe voedingsmiddelen worden aangeboden. Soms kan een gerecht dat vertrouwd en veilig aanvoelt op het bord, het proberen van nieuw voedsel aantrekkelijker maken.

Overweeg voordat u een voedingssupplement voor kinderen zoals Pediasure probeert, te praten met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in kindergeneeskunde. Hoewel het goedbedoeld is om vloeibare supplementen aan te bieden, kan het een peuter ertoe brengen om naar vloeistoffen te grijpen in plaats van een verscheidenheid aan vaste stoffen te proberen.

Een kinderdiëtist kan helpen beoordelen of uw kind aanvullende voeding nodig heeft en hoe deze op een manier kan worden opgenomen die ook op de lange termijn de variatie in vast voedsel bevordert en de relatie van uw kind met voedsel en zijn lichaam versterkt.

De meeste peuters hebben geen vitamine nodig. Nogmaals, praat met uw kinderarts of een geregistreerde diëtist als u denkt dat uw kind voedingssupplementen nodig heeft. En laat uw kind niet "zijn bord schoonmaken" of eten als beloning gebruiken.

Deze acties kunnen een kind ertoe aanzetten om niet naar hun lichaamssignalen te luisteren. Als uw peuter niet regelmatig honger lijkt te hebben naar maaltijden, kijk dan eens naar wat hun snacktiming is voor een maaltijd. Wees ook realistisch over hoe lang een peuter aan tafel zit om te eten.