Rust is essentieel na de bevalling:hier zijn 5 tips om snel in slaap te vallen

In veel niet-westerse culturen over de hele wereld wordt een nieuwe moeder aangemoedigd om haar eerste postnatale weken - tot 60 dagen in sommige landen! - volledig te besteden aan rusten, zichzelf en haar baby voeden en zich hechten aan haar nieuwe bundel van vreugde . Ze wordt ontheven van alle huishoudelijke taken, krijgt herstellende maaltijden van haar gemeenschap en onthoudt zich van seks. Moeder wordt aangemoedigd om zoveel tijd te nemen als ze nodig heeft om goed te genezen, zodat ze haar energie kan herstellen en zich kan concentreren op de zorg voor haar baby. In Japan is het nog steeds gebruikelijk dat een nieuwe moeder weer bij haar ouders intrekt en 21 dagen in bed doorbrengt. Hoewel dit misschien niet aantrekkelijk is voor onze westerse levensstijl (of nu in het tijdperk van sociale afstand), kunnen we zeker leren van deze culturen!

Deze speciale tijd zorgt er niet alleen voor dat moeder en baby kunnen herstellen, het helpt moeder ook om zich gesteund en gekoesterd te voelen door de mensen om haar heen. We weten dat de westerse cultuur er niet op is ingesteld dat vrouwen lange periodes van verzorging en troost hebben na de geboorte, maar het is zo belangrijk dat je probeert de tijd te nemen om goed uit te rusten en manieren te vinden om jezelf de zorg te geven die je nodig hebt. nodig.

We begrijpen dat het erg moeilijk is om de tijd te nemen om te rusten en te genezen zonder in grote gemeenschappen te leven zoals andere culturen doen, of zonder uitgebreide familie in de buurt (opnieuw, vooral nu in het tijdperk van sociale afstand).

Maar we kunnen ook zien dat onze huidige opzet, met veel moeders die geïsoleerd opvoeden, niet werkt. We hebben een groot aantal moeders die lijden aan postpartumdepressie en angst in vergelijking met culturen waar moeders met zorg en gezelschap worden gekoesterd en vastgehouden tijdens hun vroege moederschapsreis. We kunnen de cultuur niet van de ene op de andere dag veranderen, maar er zijn kleine stappen die je kunt nemen.

Toptips om snel te gaan slapen, dag en nacht:

In die eerste weken gaan de dagen en nachten vaak samen in één. We moeten proberen die allerbelangrijkste rust waar mogelijk te grijpen om ons te helpen functioneren. Slapen als de baby slaapt is een van de beste manieren om te voorkomen dat we volledig uitgeput raken, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan. Er is vaak een lijst met klusjes die we willen doen terwijl de kleine een dutje doet, of het kan zijn dat we zo bedraad en oververmoeid zijn dat we onze geest niet kunnen uitschakelen om te profiteren van een klein uurtje gesloten ogen. Maak je geen zorgen, we hebben een aantal manieren bedacht om de geest te kalmeren en je genezende postnatale lichaam te ontspannen, zodat het klaar is voor een verkwikkende slaap, dag en nacht:

1. Ga lekker zitten.

Ook al weet je misschien niet hoe lang je zult kunnen slapen, trek je gezelligste pyjama aan, kruip lekker in bed en voel je helemaal op je gemak, zelfs als het dag is. Het is moeilijk om te rusten terwijl je strakke spijkerbroek of te nauwsluitende beha zich naar binnen graaft en je een ongemakkelijk gevoel geeft.

2. Neem een ​​lavendel spritz.

Lavendel staat bekend om zijn ontspannende werking op lichaam en geest. Koop online een pillow spritz of maak je eigen goedkope en gemakkelijke versie:koop een lege spuitfles en vul deze met water, voeg 10 druppels etherische olie van lavendel toe, schud hem en spuit de kalmerende nevel rond. Maak na 24 tot 48 uur een nieuwe batch omdat deze zijn kracht verliest.

3. Drink thee.

Als je weet dat je baby de neiging heeft om in slaap te vallen tijdens het voeden, of direct daarna, maak dan een kopje kruidenthee voor jezelf die je kunt drinken terwijl ze eten, zodat jullie daarna allebei klaar zijn voor een dutje. Theeën die de rust bevorderen zijn onder andere kamille, passiebloem en lavendel.

4. Krabbel een takenlijstje.

Er zullen altijd klusjes gedaan moeten worden. We begrijpen volkomen hoe onbeheerst uw geest kan voelen wanneer het huis een puinhoop is en de afwas en de was doen toenemen. Het kan oneindig voelen. Als je echter helemaal geen energie meer hebt, moet je rusten en niet haasten om jezelf nog meer uit te putten. Schrijf de dingen op die bijzonder belangrijk zijn, want dit zal je helpen meer controle te krijgen, en werk er vervolgens doorheen als je in staat bent, of verdeel ze met je partner zodat ze je niet overweldigen.

5. Doe de lichten uit.

Dit klinkt zo vanzelfsprekend, maar soms vergeten we dat om ons lichaam te laten rusten en herstellen, we de juiste omgeving moeten creëren, een waarin we ons veilig, kalm en ontspannen voelen. De afwezigheid van licht stuurt een belangrijke boodschap naar onze hersenen dat het tijd is om te slapen. Dit is ook belangrijk voor je baby. Probeer de lichten 's nachts niet te veel aan te doen, want dit kan erg stimulerend zijn en het voor u moeilijker maken om ze te kalmeren na een voeding of luierwissel. Het kan er ook toe leiden dat je geest overdreven alert en actief wordt.

Uittreksel uit Het kleine steunboekje voor nieuwe moeders. Copyright © 2018 door Beccy Hands en Alexis Stickland. Gereproduceerd met toestemming van The Countryman Press. Alle rechten voorbehouden.


Previous:

Next: