• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

15 beste yogahoudingen voor kinderen

Het proberen van verschillende yogahoudingen voor kinderen als dagelijkse routine is een geweldige manier om kalmte bij kinderen teweeg te brengen. Volgens studies kan het beoefenen van yoga kinderen een stressvrij en evenwichtig leven geven, samen met een stabiele geestelijke gezondheid. Yoga is eenvoudig en je hoeft geen meester te zijn om het effectief te beoefenen. Moedig uw kinderen aan om er een vruchtbare gewoonte van te maken en een manier van leven om hun concentratie te verbeteren.

Dit bericht vertelt je over yoga, inclusief de voordelen voor kinderen en enkele gemakkelijke houdingen om ze op weg te helpen.

Wat zijn de voordelen van yoga voor kinderen?

Yoga is een filosofie die het vermogen leert om de fysieke, spirituele en emotionele aspecten van een persoon te verenigen en hen helpt een staat van innerlijke vrede en opmerkzaamheid te bereiken.

Het is een goed idee om al op jonge leeftijd yoga aan kinderen te leren, omdat het niet alleen gunstig is voor hun fysieke groei, maar ook voor hun emotionele en algehele welzijn. Het helpt kinderen ook om interpersoonlijke relaties, stressmanagement en mindfulness te ontwikkelen, vaardigheden die nuttig kunnen zijn in hun volwassenheid.

Yoga kan nuttig zijn bij het omgaan met verschillende fysieke en emotionele problemen. Het kan worden gebruikt als een hulpmiddel om balans in het leven te brengen. Hier zijn enkele van de mogelijke gezondheidsvoordelen van yoga:

• Verbetert de lichaamsbalans, kracht en aerobe capaciteit

• Helpt bij het verminderen van chronische pijn zoals spierpijn

• Verbetert de slaapkwaliteit

• Kan de afgifte van stresshormonen zoals cortison verminderen en is daarom effectief bij het verminderen van stress, angst en vermoeidheid

• Werkt op het gedrag, de focus en de academische prestaties van het kind in de klas

• Verbetert de kwaliteit van leven door emotionele balans te brengen, aangezien yoga een niet-competitieve activiteit is

• Helpt kinderen hun veerkracht, stemming en zelfregulatievaardigheden te verbeteren

• Zes maanden yoga, inclusief meditatie, asana's en pranayama (ademhalingsoefeningen), hebben aangetoond het lichaamsgewicht te verminderen, endocriene functies en geheugen te verbeteren

Yoga heeft talloze voordelen te bieden. Laat uw kind beginnen met de basishoudingen en de schoonheid van deze oefening realiseren. Er zijn verschillende stijlen van yoga, waaronder lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Dus als je yoga voor kinderen geeft, kun je overwegen je te concentreren op de beweging en hoe je het in eerste instantie interessant voor hen kunt maken. Als je ze eenmaal geïnteresseerd kunt krijgen, overweeg dan om ademhaling en meditatie toe te voegen.

U moet uw kind ook uitleggen dat het na verloop van tijd de vruchten van yoga kan plukken, en om dit te bereiken, moeten ze het regelmatig beoefenen.

Om te beginnen zijn hier een paar eenvoudige yogahoudingen die je je kinderen kunt leren.

15 gemakkelijke yogahoudingen voor kinderen

Yoga vereist geen enorme ruimte of uitgebreide apparatuur. Het kan in de tuin, thuis of op school worden uitgevoerd met alleen een yogamat.

Hier zijn enkele yogahoudingen voor kinderen; ze zijn gemakkelijk, snel en veilig voor de dagelijkse praktijk.

1. Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)

Deze verjongende rugbuiging geeft een goede rek aan de ruggengraat en dijen.

Hoe te doen:

1. Ga op de rug liggen.

1. Buig de knieën een beetje en houd de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.

1. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn staan.

4. Plaats de armen in een rustpositie naast het lichaam, met de handpalmen naar beneden.

1. Haal diep adem en til de onder-, midden- en bovenrug van de vloer.

1. Breng het lichaam zo in evenwicht dat de armen, schouders en voeten het lichaamsgewicht ondersteunen.

1. Houd de billen strak.

1. Laat de vingers verstrengeld zijn en duw de handen tegen de grond om de romp hoger te tillen.

9. Laat uw kind deze houding vasthouden zolang het comfortabel is en langzaam ademen terwijl het in de houding is.

1. Uitademen en loslaten.

Mogelijke voordelen :Rekt en opent de schouders, dijen, heupen en borstgedeelte; versterkt de rug en hamstrings; verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom

Let op :Als uw kind moeite heeft om het bekken van de vloer te tillen, schuif dan een stevig kussen onder het heiligbeen om het bekken te laten rusten. In het geval van nek- of schouderpijn, vraag hulp van een professional om de stappen aan te scherpen.

2. Boomhouding (Vrksasana)

Vrksasana leert je kind de gratie van een boom, rechtop staan ​​en het evenwicht bewaren.

Hoe te doen:

1. Begin de houding met de berghouding, waarbij de benen gestrekt zijn, de handen aan de zijkanten, de rug recht en de dijspieren stevig.

1. Til de rechtervoet op met de knie naar buiten.

1. Plaats de rechtervoet op de linker binnenkant van het dijbeen in een positie waarin deze comfortabel aanvoelt.

4. Druk de handen samen boven het hoofd.

1. Kijk naar een punt op ongeveer anderhalve meter afstand.

1. Houd de positie 30 seconden tot een minuut vast.

1. Breng de handen terug naar de borst en laat dan het rechterbeen zakken.

1. Herhaal het op het linkerbeen.

Mogelijke voordelen :Verbetert balans en concentratie; versterkt de dijspieren, kuiten en enkels terwijl de benen en de borst worden gestrekt

Let op :Als uw kind in het begin onstabiel wordt terwijl hij probeert zijn houding vast te houden, kunt u hem met zijn rug tegen een muur laten staan.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Het stuk kan een stevige rug, buikspieren en kracht bevorderen.

Hoe te doen:

1. Ga naar beneden met de uiteinden van de voeten plat op de grond en de handpalmen aan weerszijden van het lichaam.

1. Trek de schouders iets naar achteren richting de wervelkolom.

1. Betrek de buik tijdens de oefening, omdat het de onderrug beschermt.

4. Hef het lichaam in een cobrahouding terwijl je de kin omhoog houdt. Gebruik de handen voor ondersteuning, maar zonder onnodige druk uit te oefenen.

1. Houd de houding 15 tot 30 seconden vast, voordat je het lichaam voorzichtig op de grond loslaat. Dit is een goede ochtendyoga-pose voor kinderen om dagelijks te oefenen.

Mogelijke voordelen: Versterkt de wervelkolom; rekt de borst, schouders, buik en billen; stimuleert de buikorganen en laat vermoeidheid en stress los; kan goed zijn voor het beheersen van ademhalingsproblemen zoals astma.

Let op :Vraag uw kind om de rug zo veel mogelijk te buigen als het lichaam aankan. Elk kind heeft een andere flexibiliteit, dus laat ze het rustig aan doen.

4. Kattenhouding (Marjaryasana)

De kattenhouding is een zachte kneedbeweging voor de rug en de kern.

Hoe te doen:

1. Neem een ​​tafelbladpositie in met handen en knieën.

1. De knieën moeten recht onder de heupen zijn en de tenen moeten gekruld zijn.

1. De polsen, ellebogen en schouders moeten recht en loodrecht op de vloer zijn.

4. Centreer het hoofd in een neutrale positie met de ogen naar de vloer kijkend.

1. Breng met een uitademing de ruggengraat omhoog naar het plafond.

1. Laat het hoofd los in de richting van de grond zonder de kin naar de borst te dwingen.

1. Kom terug naar de oorspronkelijke tafelbladpositie terwijl u langzaam inademt.

Mogelijke voordelen: Ontspant en rekt de ruggengraat, nek, romp en de organen van de buik

Let op: Als uw kind moeite heeft met het ronden van de bovenrug, leg dan een hand boven en tussen de schouderbladen voor ondersteuning.

5. Booghouding (Dhanurasana)

Buig de rug als een boog en open de borst en schouders met de booghouding.

Hoe te doen:

1. Ga plat op de buik liggen, houd de armen gestrekt langs de zijkanten van het lichaam en het hoofd zachtjes op de mat.

1. Adem in en buig de knieën en breng de voeten naar de heupen.

1. Grijp de enkels met beide handen vast.

4. Til de schouders, romp, benen en heupen van de vloer terwijl je recht vooruit kijkt.

1. Houd de houding vier tot vijf ademhalingen vast, laat dan de knieën zakken en laat de voeten los.

1. Rust op de buik.

Mogelijke voordelen: Rekt en versterkt de rug, schouders, borst en benen; brengt flexibiliteit in de heupflexorfunctie en reguleert het spijsverteringsstelsel

Let op: De booghouding omvat veel strekken, dus als uw kind zwaar voelt in de onderrug, houdt u de houding lager totdat het comfortabel is om te strekken. Help ze bij het vasthouden van de enkels in stap 3 en het optillen van het lichaam in stap 4.

6. Kikkerhouding (Mandukasana)

Deze houding kan helpen bij het verlichten van verstuikingen of rugpijn.

Hoe te doen:

1. Begin door op handen en knieën over de grond te gaan.

1. Plaats de knieën een paar centimeter uit elkaar en plaats de voeten recht achter de knieën.

1. Plaats de handpalmen recht onder de schouders met de vingers naar voren gericht.

4. Kijk naar beneden en focus op een punt tussen je handen.

1. Duw nu het stuitje naar achteren. Dit zal de wervelkolom strekken. Deze positie staat bekend als de tafelpositie.

1. Beweeg de knieën langzaam naar de zijkanten. Lijn vervolgens de enkels en voeten uit met de knieën in een rechte lijn.

1. Begin naar beneden te glijden terwijl je de handpalmen plat tegen de vloer houdt.

1. Adem uit en blijf de heupen naar achteren duwen totdat je rek voelt.

9. Houd deze positie nu drie tot vijf ademhalingen vast.

1. Kom weer terug naar de tafelpositie.

Mogelijke voordelen: Rekt de heupen, dijen en ruggengraat uit

Let op: Als het uw kind pijn doet onder de knieën of de ellebogen, plaats dan een opgevouwen deken om steun en kracht te geven. Laat ze niet verder gaan dan hun comfortniveau.

7. Klemhouding (Sukhasana)

Dit is de eenvoudigste houding die het kind kan proberen.

Hoe te doen:

1. Ga rechtop zitten met gekruiste benen.

1. Laat de handen op de knieën rusten met de handpalmen naar boven gericht.

1. Verdeel het gewicht gelijkmatig over de zitbotten.

4. Houd het hoofd, de nek en de wervelkolom altijd op één lijn.

1. Verleng de ruggengraat maar zonder de nek te verstijven.

1. De voeten en dijen moeten ontspannen zijn.

1. Houd deze houding een minuut aan.

1. Laat los en verander de kleermakerszit.

Voordelen: Goed voor de rug, dijen en heupen; geeft een rek aan de knieën en voeten; en helpt bij het ontkennen van angst en stress.

Let op: Als de heupen van uw kind strak zitten en ze moeite hebben om plat te zitten, steun ze dan met een opgevouwen deken of stevig kussen onder de heupen.

8. Vlinderhouding (Baddha Konasana)

Een pose die je kind doet fladderen als een sierlijke vlinder, er wordt aangenomen dat dit een aantal waardevolle voordelen biedt.

Hoe te doen:

1. Zit met de ruggengraat rechtop en de benen gestrekt.

1. Vouw de benen zodat de voeten elkaar raken. Houd ze met de handen vast.

1. Beweeg tijdens het uitademen zachtjes de dijen en knieën in een neerwaartse beweging.

4. Begin dan met de poten op en neer te fladderen, zoals de vleugels van een vlinder.

1. Het klapperen moet in het begin langzaam zijn en daarna op snelheid komen. Ademhaling moet in een normaal tempo zijn.

1. Vertraag geleidelijk en stop dan.

1. Laat de houding voorzichtig los terwijl je uitademt.

Mogelijke voordelen: Rekt de dijen, knieën en heupen uit; reguleert de darm- en stoelgang; voor meisjes, helpt bij een gemakkelijke en pijnloze menstruatie.

Let op: Als uw kind een knie- of liesblessure heeft, leg dan een deken onder de dijen om pijn of pijn te voorkomen.

9. Lijkhouding (Savasana)

Hoewel deze yogahouding er moeiteloos uitziet, kan het een uitdaging zijn omdat er geduld voor nodig is.

Hoe te doen:

1. Ga op de rug liggen met gestrekte benen en armen aan de zijkanten. De armen moeten zich op een minimale afstand van 15 cm van het lichaam bevinden.

1. Houd de ogen gesloten en de handpalmen naar boven gericht.

1. Houd de voeten open.

4. Adem normaal terwijl u het lichaamsgewicht op de grond laat rusten.

1. Langzaam uitademen terwijl u ontspant en alle lichaamsdelen ontlast.

1. Dit is de beste ontspannende yogahouding voor kinderen.

Mogelijke voordelen: Houdt de hartslag en bloeddruk laag; minder spanning van spieren; lage stofwisseling; helpt slapeloosheid, angst en vermoeidheid te verminderen; verbetert de productiviteit, het geheugen en de concentratie.

Let op: Vaak koelt het lichaam af en kan men het relatief koud hebben na het vasthouden van deze houding. Draag een trui of een paar sokken om je kind, voor het geval ze het koud krijgen.

10. Stoelhouding (Utkatasana)

De stoelpaal is een training voor de benen, armen en het hart, en wordt beschouwd als een van de meest constructieve yogahoudingen.

Hoe te doen:

1. Adem in en hef de armen boven het hoofd.

1. Buig de knieën naar voren terwijl je uitademt; de dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn.

1. Tijdens het uitvoeren zullen de knieën iets naar voren uitsteken.

4. Til je armen op en strek ze recht.

1. Houd het stuitje naar beneden en de onderrug lang.

1. Houd de hele adem rustig en rustig.

1. Houd de blik vooruit.

1. Behoud deze houding zo lang als comfortabel is, maar niet langer dan een minuut.

Mogelijke voordelen: Werkt op de dijspieren en enkels; tonifieert de schouders, heupen en de wervelkolom; reguleert het spijsverteringsstelsel en de werking van het hart.

Voorzorgsmaatregelen: Als uw kind hoofdpijn of slapeloosheid heeft, voer deze asana dan niet uit.

11. Heldenhouding (Virasana)

Deze pose is misschien wel de zalf voor de vermoeide benen van je kinderen.

Hoe te doen:

1. Zit met de knieën bij elkaar en de voeten op heupbreedte uit elkaar.

1. Ga op de hielen zitten met de hielen tegen de heupen.

1. De handen moeten op de knieën rusten met de handpalmen naar boven gericht.

4. Maak de ruggengraat recht en laat de schouders naar beneden en een beetje naar achteren zakken.

1. Ontspan de kern terwijl je diep ademhaalt.

1. Houd de houding vast zolang deze comfortabel is.

Mogelijke voordelen: Rekt de wervelkolom, quadriceps en schouders uit; verbetert de bloedcirculatie en verlicht vermoeidheid van de benen; verbetert de spijsvertering en houding.

Let op: Als de heupen niet comfortabel op de yogamat rusten, gebruik dan een yogablok ertussen.

12. Boothouding (Naukasana)

Deze balancerende yogahouding kan kinderen helpen om te ontstressen en te revitaliseren.

Hoe te doen:

1. Ga plat liggen met de voeten naast elkaar en de armen aan de zijkanten.

1. Houd de armen en vingers gestrekt in de richting van de tenen.

1. Adem in en terwijl je uitademt, til je de borst en voeten van de grond om een ​​'V'-vorm te vormen.

4. Dit zorgt voor spanning en rek in de kern.

1. Het gewicht van het lichaam rust uitsluitend op de heupen.

1. De ogen, handen en tenen moeten recht uitgelijnd zijn.

1. Houd de adem in en houd de houding een paar seconden vast.

1. Adem langzaam uit terwijl je het lichaam naar de neutrale positie brengt. En ontspan.

Mogelijke voordelen: Versterkt de kern, armspieren, schouders en dijen; het is goed voor de lever en de nieren; helpt constipatie te verminderen en verlicht spijsverteringsproblemen.

Let op: Als uw kind lijdt aan een chronische ziekte of problemen met het ruggenmerg, vermijd dan de pose.

13. Berghouding (Tadasana)

Dit is een basishouding voor alle staande asana's en kan een rustgevende yogahouding zijn voor kinderen.

Hoe te doen:

1. Sta rechtop en lang.

1. Steek de benen een paar centimeter uit elkaar en spreid de tenen.

1. Houd de armen langs het lichaam.

4. De schouders moeten ontspannen en niet stijf zijn.

1. Steek de armen boven je hoofd.

1. Houd de houding vast en adem langzaam.

1. Blijf zo lang als comfortabel is.

Mogelijke voordelen :Verbetert de houding, versterkt de dijen, benen en enkels; verstevigt de buik en heupen; verbetert de slaap

Let op: Geen waarschuwingen om op te volgen.

14. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Deze asana kan helpen om de ruggewrichten te ontspannen.

Hoe te doen:

1. Ga op de rug liggen met de knieën naar de borst getrokken.

1. Houd de voeten vast met de handen. Zorg ervoor dat de armen voor de romp zijn.

1. Trek de schouders naar achteren.

4. Strek de armen en voeten een beetje.

1. Strek de knieën wijd uit elkaar, zoveel als comfortabel.

1. Verleng de onderrug tot op de grond terwijl je de punt van het stuitje aanraakt.

1. Houd de positie een minuut of minder vast en laat dan los.

Mogelijke voordelen: Rekt en opent de heupen, dijen en binnenste lies; verlengt de wervelkolom; versterkt de armen en schouders

Let op: Als uw kind een knie- of enkelblessure heeft, raadpleeg dan een arts voordat u deze pose uitvoert.

15. Leeuwenhouding (Simhasana)

Kan je kind helpen te ontstressen met deze dierlijke asana; laat ze brullen en genieten.

Hoe te doen:

1. Zit met de heupen op de hielen.

1. Laat de handpalmen op de knieën rusten.

1. Begin met inademen vanuit de neus, en terwijl je erop zit, steek je je tong uit.

4. Houd de ogen wijd open, adem uit door de mond en maak het geluid van een brullende leeuw (Haaa).

1. Veel yogascholen raden aan dat je je concentreert op het puntje van de neus of in het midden van de wenkbrauwen.

Mogelijke voordelen: Een geweldige yoga stretch voor de longen, keel en luchtwegen; reguleert de werking van de amandelen en het immuunsysteem; vermindert stress, woede en angst; geschikt voor een hyperactief kind.

Let op: Herhaal dit niet meer dan vijf keer.

Yoga is een holistische benadering die helpt om een ​​balans te vinden tussen lichaam, geest en ziel. Je moet je kind yoga leren om hem gedisciplineerd, kalm en gefocust te houden en, belangrijker nog, om hem te helpen emotionele stabiliteit te behouden. Begin met een of twee eenvoudige houdingen om uw kind zijn kernkracht en uithoudingsvermogen te laten opbouwen. Vervolgens kun je ze complexe houdingen leren op basis van hun interesse en lichaamsflexibiliteit. Moedig uw kind aan om regelmatig yoga te beoefenen, zodat het een gezonder, gelukkiger en vrediger leven kan leiden.