Fit blijven voor drukke moeders

Of je nu een nieuwe ouder bent of een ouder van een peuter, een ouder van een, of een ouder van meerdere kinderen, het is belangrijk om tijd voor jezelf te vinden in deze DRUKKE en UITLAATENDE dagen.

Het opvoeden van een jong kind kan een verscheidenheid aan emoties en uitdagingen met zich meebrengen, sommige goed en sommige moeilijk, en de kans dat de gezondheid van een ouder verslechtert als gevolg van deze stressoren is groot. Lichamelijke activiteit is een geweldige stressverlichter en het helpt ons lichaam om ons drukke leven bij te houden.

Dus, het is essentieel voor ouders om activiteit in hun dag op te nemen!

Hier zijn een paar geweldige ideeën:

Wandel-/jogging-kinderwagens

Gebruik in de eerste maanden een kinderwagen om rust te creëren (soms wordt zelfs de meest overstuur baby gesust door de frisse lucht en beweging), en als ze peuters zijn, laat je ze een deel van de weg lopen, je krijgt frisse lucht en een geweldige cardiovasculaire training.

Streef ernaar om de meeste dagen een wandeling van 30-60 minuten te maken of te joggen. Het is belangrijk om een ​​kinderwagen te vinden die goed bij je past, is stevig en zorgt voor een soepele rit voor uw kind. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer dan 60 minuten duwen van een kinderwagen stress op de schouders legt, dus houd hier rekening mee.

Trainingen van 5-10 minuten

Maak gebruik van een paar minuten wanneer uw baby of peuter een dutje doet (wanneer u niet zelf een paar minuten probeert te rusten, gooi in een lading wasgoed, diner voorbereiden, enzovoort.). Beter nog, neem ze op in je training! Trainingen hoeven niet complex te zijn of apparatuur nodig te hebben om grote voordelen te bieden. Hier is een voorbeeld:

• Opwarmen – vijf minuten aerobics met lichte matige intensiteit (bijv. wandelen/joggen ter plaatse, springtouw, dansen)
• 30-60 aaneengesloten seconden van elk van de volgende oefeningen in uw eigen tempo (neem pauzes indien nodig!):
• Vergeet daarna niet af te koelen en te stretchen!

• Push-ups (om dit gemakkelijker te maken, doe het tegen een muur of op een aanrecht)
• Squats
• Jumping Jacks
• Plank (om het makkelijker te maken doe dit vanuit je knieën)
• Lunges

Nog een paar tips:

Selecteer kindvriendelijke fitnesscentra. Zo kun je stressvrij trainen, wetende dat je kind in goede handen is

Neem op jonge leeftijd lichamelijke activiteit op en speel met uw kinderen. Dit stimuleert activiteit voor uw kinderen en een goede training voor u!

Haal het meeste uit uw tijd in het park. Jungle sportscholen, klimrek, balans spellen, de vlag veroveren zijn geweldige manieren om kracht te vergroten, uithoudingsvermogen en veel plezier! Loop indien mogelijk met uw kinderen naar school of kinderopvang.

Bel alsjeblieft Lichamelijke activiteitendiensten bij HealthLink BC ( 8-1-1 ) voor verder advies, uitleg of alternatieven.