L'ora della nanna e il miglior programma di sonno per il tuo bambino

Il tuo bambino potrebbe avere le sue idee su quando dovrebbe andare a letto e esprimerle con entusiasmo. Ma ci sono buone probabilità che abbia bisogno di dormire più di quanto pensi, e rispettare un programma per la notte e i sonnellini aiuterà a mantenerla ben riposata riducendo al minimo le lunghe battaglie della buonanotte (almeno la maggior parte delle volte!).

Che aspetto ha esattamente il programma del sonno dei bambini? La risposta dipenderà dall'età, dal momento che le esigenze di snooze e gli schemi del pisolino del tuo bambino cambiano molto dal suo primo compleanno al terzo.

Ecco come assicurarti che il tuo piccolo sognatore stia registrando la giusta quantità di sonno sia di notte che durante il giorno, oltre a dare un'occhiata ad alcuni schemi di sonno dei bambini in base all'età che possono aiutarti a capire se la routine del tuo bambino è sulla buona strada.

Quanto sonno ha bisogno il mio bambino?

I bambini piccoli dovrebbero dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno, secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP). Il tuo piccolo guadagnerà tutte quelle ore attraverso una combinazione di due sonnellini da una a due ore durante il giorno (o un pisolino pomeridiano più lungo quando si avvicina ai 2 anni) e da 10 a 11 ore e mezza di notte. Molti bambini passano da due sonnellini a uno tra i 12 ei 18 mesi, ma alcuni non prima dei 2 anni.

Qual ​​è l'ora migliore per andare a dormire per il tuo bambino?

La maggior parte dei bambini dorme meglio quando è infilata nel letto entro le 19:30 o le 20:00. al più tardi. Accedere presto ti assicura che il tuo bambino abbia l'opportunità di registrare il numero di ore di sonno di cui ha bisogno per sentirsi ben riposato (soprattutto perché puoi aspettarti che ti dia una sveglia tra le 6 e le 7 di solito). Inoltre, la ricerca mostra che i bambini piccoli che vanno a letto prima delle 21:00. tendono ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno spesso durante la notte.

Creazione di una routine per la nanna dei bambini

I bambini piccoli sono creature abitudinarie. Una routine rilassante della buonanotte fa appello al desiderio di prevedibilità del tuo pisello dolce e segnala che è ora di iniziare a rilassarsi. La aiuta anche a stabilire schemi di sonno sani, poiché prepara il terreno per andare a letto alla stessa ora ogni notte.

La routine non deve essere elaborata. Ma dovrebbe essere coerente e iniziare almeno 30-45 minuti prima di coricarsi (60 minuti al massimo). Attività tranquille come un bagno, libri, musica tranquilla e coccole vanno bene. Cerca di evitare il gioco attivo o il maltrattamento, che probabilmente aumenteranno il ritmo della tua piccola piuttosto che aiutarla a rilassarsi.

Dovrei programmare il sonno per il mio bambino?

Sebbene le esigenze di sonno della tua bambina siano diverse rispetto a quando era piccola, rispettare un programma è comunque un'idea intelligente. Svegliarsi, fare un sonnellino e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno dà al tuo bambino un'idea di cosa aspettarsi, il che può essere confortante e aumentare la sua volontà di seguire il piano.

Altrettanto importante, seguire un programma aiuta a garantire che la tua dolce metà riceva la quantità di sonno di cui ha veramente bisogno, in modo che non sia né eccessivamente stanca e scorbutica durante il giorno, né abbastanza stanca quando è l'ora delle luci fuori. Ciò può ridurre le tue possibilità di problemi di sonno o proteste e aiutarti a evitare quei temuti risvegli prima dell'alba.

Programma del sonno di 1 anno

Anche se la sua età la pone ufficialmente nel territorio dell'infanzia, il programma della tua bambina di 12 mesi potrebbe sembrare abbastanza simile a quello del mese scorso e rimanere così per qualche altro giorno. Un bambino di 12 mesi dovrebbe dormire circa 14 ore in totale, di cui circa 11 di notte. Le restanti tre ore dovrebbero essere suddivise tra due sonnellini durante il giorno.

  • 06:30:Sveglia

  • 10:00:pisolino

  • 11:30:Sveglia

  • 14:Pisolino

  • 15:30:Sveglia

  • 19:00:routine della buonanotte

  • 19:30:ora di andare a dormire

Programma del sonno di 15 mesi

Per molti bambini, le cose non cambieranno molto tra i 12 ei 15 mesi. Se il pisolino pomeridiano inizia a interferire con l'ora di andare a dormire ma la tua dolce metà non è pronta per passare a un solo pisolino (molti bambini di questa età non lo sono), potresti dover spingere l'ora di andare a dormire un po' più tardi.

  • 06:30:Sveglia

  • 10:00:pisolino

  • 11/11:30:Sveglia

  • 13:30/14:pisolino

  • 15:30:Sveglia

  • 19:30:routine della buonanotte

  • 19:30/20:00:ora di andare a dormire

Programma del sonno a 18 mesi

Aspettati che il tuo bambino di 1 anno e 1/2 abbia bisogno di circa 11-12 ore di riposo per notte più due o tre ore di pisolino. Intorno a questa età, sarà probabilmente pronta per passare da un pisolino mattutino e pomeridiano a un pisolino a mezzogiorno, di solito subito dopo pranzo. La transizione può essere un grande cambiamento ed è normale che la tua piccola sia più irritabile del solito mentre il suo corpo si adatta. Potrebbe essere necessario svegliare anche l'ora di andare a letto, dal momento che probabilmente sarà piuttosto stordita entro la fine della giornata.

  • 06:30:Sveglia

  • 12:30:pisolino

  • 14:30:Sveglia

  • 18:30:routine della buonanotte

  • 19:00:ora di andare a dormire

Programma del sonno a 2 anni

I bambini di due anni hanno bisogno di circa 11-14 ore di sonno totale al giorno. Man mano che tuo figlio avanza nel secondo anno, potresti scoprire che il riposino diventa un po' più tardi o più breve. A seconda della durata del pisolino, potrebbe anche essere in grado di tornare a dormire un po' più tardi.

  • 06:30:Sveglia

  • 12:30:pisolino

  • 14:30:Sveglia

  • 19:00:routine della buonanotte

  • 19:30:ora di andare a dormire

Programma del sonno a 3 anni

Aspettati un cambiamento nelle esigenze di sonno di tuo figlio man mano che cresce da bambino piccolo a bambino in età prescolare. Un bambino di 3 anni in genere ha bisogno di tra le 10 e le 13 ore di sonno al giorno in totale e molti iniziano a ridurre il riposino (o addirittura a interromperlo del tutto).

  • 06:30:Sveglia

  • 13:30:pisolino o momento di calma

  • 14:30/15:Sveglia

  • 19:30:routine della buonanotte

  • 19:30/20:00:ora di andare a dormire

Come far dormire il tuo bambino

Le battaglie della buonanotte a volte arrivano nel territorio della genitorialità di un bambino. Ma queste strategie possono aiutare a coinvolgere il tuo piccolo sognatore (di più) con l'ora di andare a dormire e i sonnellini e ridurre al minimo le proteste.

  • Rispetta un programma. Svegliarsi, fare un sonnellino e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilire schemi di sonno sani, aumentando le probabilità che il tuo bambino sia stanco quando lo rimbocchi.
  • Avere una routine coerente. Questo vale per le tue attività rilassanti prima di andare a dormire e fare un pisolino, così come per come gestisci le richieste per un'altra storia, un altro bicchiere d'acqua o per saltare fuori dal letto. Una volta che il tuo bambino sa cosa aspettarsi (e cosa non vola), sarà più probabile che si attenga al piano.
  • Apporta modifiche alla pianificazione quando necessario. Se il tuo bambino inizia a sembrare costantemente come se non fosse stanco all'ora del pisolino o prima di coricarsi o sta iniziando a svegliarsi prima del normale, potrebbe essere il momento di modificare il suo programma di pisolino o di metterla a letto un po' più tardi.
  • Offri il permesso di giocare. Se insiste sul fatto che non ha sonno, dille che può cantare o suonare tranquillamente con uno o due "amici" di peluche finché non si addormenta. La carta "permesso di giocare" fa pensare alla tua piccola negoziatrice di aver vinto qualcosa e quella sensazione di soddisfazione può portare a una migliore notte di sonno.
  • Rimani attivo durante il giorno. Un sacco di tempo di gioco attivo e aria fresca ti aiuteranno a stancare il tuo bambino.
  • Salta il tempo sullo schermo. Evita gli schermi per almeno due ore prima di andare a dormire e tieni i dispositivi basati sullo schermo fuori dalla camera da letto di tuo figlio, raccomanda l'AAP.
  • Considera l'allenamento del sonno. Se hai apportato altre modifiche e il tuo bambino sta ancora resistendo o si sveglia spesso di notte, un piano di allenamento del sonno più formalizzato potrebbe essere una buona idea.

Perché il mio bambino non dorme?

Poiché senza dubbio hai iniziato a imparare in prima persona, molte cose possono sconvolgere i tuoi migliori piani di sonno per il tuo bambino. Eccone alcuni in cui ti imbatterai regolarmente.

  • Mancanza di routine per andare a dormire. Questo deve essere l'ostacolo più comune - e più facilmente rimediabile - alla felicità notturna. I bambini piccoli sono creature abitudinarie. Per quanto caotico possa essere il tuo programma familiare (e di chi non lo è?), impostare una routine della buonanotte confortante e coerente che inizi abbastanza presto da garantire che ne valga la pena.
  • Paure e brutti sogni. Che si tratti di mostri sotto il letto o di paura del buio, le paure notturne sono molto reali per il tuo bambino. Il tuo istinto di rassicurarla con coccole e baci (e senza indugiare troppo a lungo vicino al suo letto) è perfetto e farà molto per riportare il tuo bambino alla sua normale routine di sonno.
  • Vacanze o malattia. Può essere più difficile addormentarsi quando si ha il raffreddore o si è in un letto strano. Durante questi tempi difficili, prendi un atteggiamento qualunque per assicurarti che il tuo piccolo si riposi un po'. Le coccole notturne, gli abbracci extra, i baci e le richieste speciali vanno bene in campeggio o durante la stagione influenzale, ma cerca di tornare alla vecchia routine il prima possibile in modo che questi problemi di sonno temporanei non si trasformino in abitudini.
  • Regressione del sonno. Questa battuta d'arresto temporanea del sonno è comune tra i bambini. Nuove imprese di sviluppo, come imparare a camminare, possono svelare i tuoi migliori sforzi per calmare il tuo piccolo, così come i cambiamenti importanti per lei e minori per te, come una nuova babysitter o un nuovo animale domestico. Anche i grandi cambiamenti nella vita, come un nuovo fratello e un trasloco, sono cause comuni.
  • Dolore ai denti. Quando questi canini, incisivi e molari entrano, il tuo bambino dovrà affrontare di nuovo il disagio della dentizione e ciò può interferire con il sonno.
  • Il tuo bambino non vuole cedere. In poche parole, è nella descrizione del lavoro di un bambino dire di no a quasi tutto. Questo include l'ora di andare a dormire! Consentire a tuo figlio di scegliere tra due paia di pigiami, quale libro le leggerai e quali amici di peluche dormiranno con lei farà molto per aiutarla ad accettare quando le luci si spengono.
  • Tuo figlio non vuole perderlo. La tua mini farfalla sociale e il motore e l'agitatore senza sosta vogliono essere al centro di tutto, tranne il letto.
  • al tuo bambino manchi. L'ansia da separazione è molto reale, quindi quando tuo figlio ti implora di stare con lei dopo che le luci si sono spente, probabilmente non è un gioco. Diffondi la situazione con una chiacchierata neutra sulla giornata e su ciò che il domani potrebbe portare, mantenendo quelle visite brevi e noiose. Cerca di lasciare la stanza prima che si addormenti in modo che non si chieda dove sei se si sveglia, spingendola a cercarti.
  • È stanca. L'ora di andare a dormire tardi, i sonnellini mancati o accorciati o anche il passaggio da due pisolini a uno possono lasciare il tuo bambino esausto, il che può effettivamente eccitarla e renderle più difficile addormentarsi.
Aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini di sonno sane è una delle cose più importanti che puoi fare come genitore. Richiederà sicuramente un po' di ingegno e molta pazienza, ma seguire una tabella di marcia e consentire alcune deviazioni quando le cose si fanno difficili può aiutare l'intera famiglia a dormire felici e contenti.

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