Quanto dovrebbe mangiare un bambino?

Tre bocconcini di pasta qui, mezza arancia là, una manciata di Cheerios al volo. Vi siete mai chiesti se il vostro bambino schizzinoso e distratto stia mangiando abbastanza? E cosa succede ai giorni in cui improvvisamente divora tutto ciò che ha nel piatto? Perché l'incoerenza?

Stai certo che le fluttuazioni estreme dell'appetito sono abitudini alimentari abbastanza tipiche dei bambini. Ma in media, quando i bambini passano il primo compleanno, la loro crescita rallenta, quindi non hanno bisogno di mangiare tanto come quando erano bambini e il loro appetito lo riflette.

Quindi, mentre è importante offrire a tuo figlio tre pasti regolari e due o tre spuntini sani al giorno (pensa a sei mini-pasti), preparati al fatto che in alcuni giorni verrà mangiato e in altri giorni vincerà 't. E a lungo termine, di solito si bilancia, davvero.

Ma se sei ancora preoccupato che il tuo bambino schizzinoso non mangi abbastanza, tieni a mente questi suggerimenti quando pianifichi i pasti del tuo bambino.

Quanto dovrebbe mangiare il mio bambino in un giorno?

Anche se il tuo bambino potrebbe non collaborare sempre, ecco cosa dovresti mirare a servirlo in un giorno medio.

  • Grano: 6 porzioni
  • Verdure: 3 porzioni
  • Frutta: 2 porzioni
  • Proteine: 2 porzioni
  • Latticini: Da 16 a 24 once di latte (o quantità equivalente di cibi ricchi di calcio come formaggio e yogurt)
  • Acqua: Da 8 a 32 once
  • Dolci: Con molta moderazione

Cerca di limitare l'assunzione complessiva di grassi tra il 20 e il 30 percento delle calorie giornaliere con meno del 10 percento proveniente da grassi saturi.

Qual ​​è la dimensione tipica di una porzione per bambini piccoli?

Non è raro che i genitori mettano una porzione da adulto nel piatto del loro bambino e poi si preoccupino che il loro bambino con la pancia minuscola non mangi abbastanza perché non riesce a finirlo.

La cosa da ricordare, tuttavia, è che le porzioni per bambini piccoli sono solo circa un quarto a metà di una porzione adulta normale (non sovradimensionata). Ovviamente, con le porzioni del ristorante che diventano super-dimensioni (spesso servono un'intera giornata di calorie su un piatto), non c'è da stupirsi che abbiamo perso di vista l'aspetto di una porzione normale.

Un buon modo per calcolare le porzioni di cui ha bisogno il tuo bambino:offrigli un cucchiaio per gruppo di cibo per ogni compleanno che ha avuto. Ad esempio, un bambino di 1 anno potrebbe mangiare 1 cucchiaio di verdura o 1 cucchiaio di cereali (va bene, il pane non può essere servito a cucchiaio, ma una mezza fetta per una fetta intera è una porzione ragionevole).

E una porzione per un bambino di 3 anni sarebbe, diciamo, 3 cucchiai di frutta o 3 cucchiai di proteine. Ti sei fatto un'idea.

Cosa devo fare se il mio bambino si rifiuta di mangiare?

Cosa dovresti fare quando il tuo bambino non è dell'umore giusto per ingoiare? Resisti all'impulso di convincerlo a mangiare oltre il punto in cui è pieno (qualcosa che può davvero ritorcersi contro). Potrebbe insegnargli a ignorare i suoi segnali di fame e sazietà, e questo può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso più avanti nella vita. (Buone notizie:puoi rilassarti se ogni tanto non finisce i suoi piselli!)

Se il tuo bambino non sembra costantemente interessato a mangiare, tuttavia, tieni traccia della quantità di latte o succo che sta bevendo. Se sono più di 16 once di latte e 4 once di succo al giorno, tutto quel liquido potrebbe riempirlo in modo che non abbia fame durante i pasti. Riduci leggermente le bevande e vedi se il suo appetito migliora.

Infine, considera il quadro generale. Ancora più importante di quanto mangia il tuo bambino in ogni singolo pasto è che mangia una varietà di cibi sani in generale. Ci saranno giorni buoni e giorni cattivi, ma se tuo figlio sta ingrassando, si sta sviluppando sulla buona strada ed è attivo ed energico, allora puoi essere certo che sta mangiando in abbondanza.

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