Tornare al lavoro dopo aver avuto un bambino

Quando eri incinta, decidere quando saresti tornato al lavoro dopo il congedo di maternità poteva sembrare piuttosto semplice. Ma ora che sei stato a casa con il tuo bambino e quella data cerchiata si sta avvicinando, la transizione probabilmente sembra tutt'altro che semplice.

Anche nelle migliori circostanze, forse sei stato abbastanza fortunato da prenderti tutto il tempo che volevi, o non vedi l'ora di tornare al tuo lavoro, tornare al lavoro può essere difficile per molte donne. C'è una logistica da mettere in atto, come l'assistenza all'infanzia, il coordinamento dei programmi con il tuo partner e la creazione di un piano per l'estrazione. Ma altrettanto significativa è la gamma di emozioni (molto normali!) che potresti provare dall'ansia all'anticipazione al senso di colpa:come lascerai il tuo bambino?

L'assalto di dettagli e sentimenti a volte può sembrare opprimente. Detto questo, milioni di donne sono riuscite a gestire la transizione e anche tu tornerai al gioco. Questi suggerimenti possono aiutare.

Chiedi flessibilità

Con il lavoro, cioè. Se tornare al tuo programma pre-gravidanza a tempo pieno non ti sembra fattibile (o desiderabile), parla con il tuo capo prima di tornare su altre opzioni. Puoi passare a orari più flessibili, lavorare da casa part-time o anche condividere il lavoro, se ha senso per la tua posizione? Preparati a suggerire i modi in cui un accordo flessibile potrebbe funzionare in modo che il tuo capo sappia che sei seriamente intenzionato a rendere la tua nuova situazione di successo.

Se sai che hai solo bisogno di un po' più di tempo per tornare al tuo ritmo, considera la possibilità di chiedere al tuo capo un'opzione di rampa. Questi programmi, che facilitano gradualmente il ritorno dei dipendenti al lavoro a tempo pieno nell'arco di poche settimane (spesso a piena retribuzione), sono diventati popolari negli ultimi anni tra i genitori che tornano dal congedo.

Disponi di un piano di assistenza all'infanzia di riserva

Capire la configurazione dell'assistenza all'infanzia è ovviamente un must. Prova le opzioni prima della data di ritorno in modo che tu, la tua badante e il tuo bambino vi sentirete più a vostro agio quando è ora di tornare al lavoro.

Avrai anche bisogno di uno o due backup per quando il tuo bambino si ammala, la tua struttura per l'infanzia è chiusa o la tua baby sitter rimane bloccata inaspettatamente nel traffico. (Perché accadrà.)

I membri della famiglia o gli amici potrebbero essere una prima scelta ovvia, ma non sono la tua unica opzione. Molti datori di lavoro offrono servizi di assistenza all'infanzia di riserva e, se tuo figlio va all'asilo nido, il suo fornitore può spesso suggerire piani di assistenza alternativi.

Una volta installati i backup, compila un elenco con le informazioni di contatto e la disponibilità in modo che sia facile accedervi. Se il backup non ha familiarità con tuo figlio, prendi in considerazione la possibilità di creare un profilo "conoscimi" con i dettagli di base sul suo sonno e sulle sue abitudini alimentari, simpatie e antipatie e qualsiasi informazione medica o allergica importante.

Entra in una routine (e praticala)

I neonati e i bambini piccoli se la cavano meglio quando le loro giornate sono organizzate e prevedibili. Se è possibile e non l'hai già fatto, cerca di mantenere la stessa routine ogni mattina. Questo è importante per aiutare la tua famiglia a prendere un ritmo normale. Ricorda, la pratica rende perfetti!

Il tuo processo non deve essere complicato o coinvolto. Mantieni la coerenza:forse ti coccoli con il bambino durante la sua prima poppata mentre il tuo partner si prepara, poi loro prendono il posto di leggere libri e giocare mentre ti prepari, e tu fai un'ultima poppata (se necessario) prima di uscire porta.

Preparazione per il pompaggio

Se hai intenzione di continuare ad allattare, fai il passaggio all'estrazione e al biberon in modo graduale. Inizia a pompare in anticipo e accumula una scorta di latte congelato, se possibile.

Introduci il biberon al tuo bambino almeno tre settimane prima della data di inizio, aggiungendo lentamente più poppate con latte pompato. (E chiedi al tuo partner oa un altro tutore di allattare, in modo che il tuo bambino si abitui a prendere i suoi pasti da qualcun altro.) Questo approccio di transizione aiuterà il tuo bambino ad adattarsi e ti darà tutto il tempo per imparare a pompare.

Fai anche un piano per quando e dove aumenterai il volume al lavoro. Avvisa il tuo datore di lavoro che starai pompando e conferma che c'è uno spazio pulito e privato per te per pompare che non è un bagno. Ne hai legalmente diritto.

Inizia a metà settimana

Pianifica il tuo primo giorno per la fine della settimana in modo che la prima settimana di ritorno al lavoro sia breve (riducendo al minimo la quantità di tempo che trascorri lontano dal tuo piccolo). È una mossa semplice, ma renderà i primi giorni molto più facili.

Priorità, priorità, priorità

La gestione del tempo al lavoro è più importante che mai (leggi:niente notti in ufficio). Dopotutto, hai una ragione piuttosto convincente per portare a termine il tuo lavoro (e fatto bene) che ti aspetta a casa.

Se prima non eri grande nelle liste di cose da fare quotidiane, ora è un ottimo momento per iniziare a crearle per il lavoro e la casa. Scopri cosa deve essere fatto e cosa può aspettare (forse per un po', o forse indefinitamente). Se stai pompando, trova il tempo per farlo nel tuo programma.

Impara a sentirti a tuo agio anche con la delega, con i tuoi colleghi e il tuo partner o familiari. Più cose non essenziali riesci a togliere dal piatto, più puoi concentrarti su ciò che conta.

Raggiungi gli altri

Proprio come quei giorni nebbiosi del neonato, tornare al lavoro è un momento di transizione in cui dovrai appoggiarti alla tua cerchia di supporto. Parla con il tuo partner, i tuoi amici o altre mamme che lavorano di come ti senti, soprattutto se sei triste, in colpa o semplicemente sopraffatto.

Se stai lottando con l'estrazione, una sfida comune tra le mamme che lavorano, prendi in considerazione l'idea di incontrare un consulente per l'allattamento per trovare il modo di renderlo più gestibile. (Detto questo, se semplicemente non funziona e devi smettere, va bene lo stesso.)

Ritaglia del tempo per te stesso

Più facile a dirsi che a farsi? Assolutamente. Ma se sei completamente esausto ed emotivamente esausto, non farai bene nessuno dei tuoi "lavori". Riposati il ​​più possibile andando a letto a un'ora ragionevole e prova a fare un pisolino quando il bambino fa un pisolino nei fine settimana. Fai un po' di esercizio, anche se vai a fare yoga solo una volta alla settimana. Entrambi faranno molto per aiutarti a sentirti al meglio.

Infine, adatta almeno un po' di divertimento solo per te alla tua settimana (anche se ciò significa dire no ad altri impegni). Porta quel libro che vorresti leggere in un bar da un'ora nel fine settimana, incontra un amico al parco o organizza un bagnetto infrasettimanale una sera dopo che il bambino è andato a letto.

Aspettati — e permetti — tutti i sentimenti

Tornare al lavoro dopo il congedo di maternità può essere estremamente opprimente e stressante. Va bene:tutte le grandi transizioni richiedono alcuni aggiustamenti. Le emozioni, spesso contrastanti, possono arrivare come un diluvio.

Potresti provare ansia da separazione per l'essere lontano dal tuo bambino dopo così tanto tempo insieme e, naturalmente, il senso di colpa della mamma che lavora, sentendoti inadeguata e incapace di essere all'altezza, a casa o al lavoro. Anche l'incertezza è un'emozione comune a questo punto, soprattutto su quanto spesso controllare con il tuo caregiver o quanto dovresti pompare.

D'altra parte? Essere di nuovo al lavoro ti consente, beh, forse almeno per un po' di tempo, di provare un po' di piacere nell'affinare le tue capacità e risultati professionali. Non c'è niente di cui sentirsi male; non significa che sei meno mamma o meno coinvolta in tuo figlio rispetto alle altre mamme. Significa solo che hai qualcosa che ti fa sentire bene con te stesso:che grande esempio per il tuo piccolo!

L'importante è valutare i propri bisogni e ignorare le opinioni degli altri. Prendi decisioni in base a ciò che pensi sia meglio per il tuo bambino e per te stesso. E ogni volta che i sensi di colpa iniziano a insinuarsi, ricorda a te stesso:quando ti prendi cura di te stesso, aiuti anche il tuo bambino.

Permetti a te stesso di goderti le belle emozioni:il senso di orgoglio che deriva dal lavoro che ti piace, ad esempio, e il sollievo di sapere che il tuo bambino sta bene quando sei lontano. Accettare questi sentimenti felici invece di sentirti in colpa o vergognarti può aiutarti a tollerare meglio quelli negativi.

Resta presente

Molte donne si sentono come se stessero "perdendo" le ultime settimane del congedo di maternità perché guardano al futuro e si concentrano su ciò che accadrà.

Invece, cerca di essere presente, apprezza la pausa dal lavoro e apprezza il tempo che trascorri con il tuo bambino. Quindi, quando sei separato, puoi ricordare felicemente i ricordi che hai delle prime settimane insieme.

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