5 modi per battere i nervi prima dell'esibizione

Molte persone si stressano quando parlano davanti alla classe o vengono derise se commettono un errore di fronte a un pubblico. Sentirsi nervosi prima di un'esibizione è naturale e fa parte del modo in cui il tuo corpo ti aiuta a fare del tuo meglio. Gli "ormoni dello stress" (come l'adrenalina) che il tuo corpo produce in momenti come questi possono effettivamente aiutarti a concentrarti.

Ma quando la preoccupazione e lo stress per l'esecuzione diventano troppe, questi ormoni danno alle persone quella sensazione di "allerta rossa", quella che ti fa sentire freddo o sudato, avere le farfalle nello stomaco, o ti senti come se non riuscissi a pensare con lucidità.

Questi suggerimenti possono aiutarti a gestire quella sensazione:

  1. Essere preparato. È meno probabile che ti blocchi se sei ben preparato. Prova più che puoi ed esercitati — da solo o di fronte ad altri — in ogni occasione. Esercitati finché non ti senti rilassato e pronto. Niente calma i nervi come la fiducia che deriva dal sapere di essere preparati.
  2. Mettiti in ansia. Invece di soffermarsi su cosa potrebbe andare storto, metti su un po' di energia positiva. Guarda una squadra di calcio prima che scenda in campo. Si mettono in gruppo e pregano o cantano una canzone di squadra per caricarsi di energia positiva e spirito di squadra. Puoi farlo da solo o come parte di un gruppo. Chiedi a un amico di farti un discorso d'incoraggiamento. Regalati uno anche tu. Dillo a te stesso, "Ho capito!" "Sono pronto a farlo - ecco qui!" o, "Sarà divertente!"
  3. Impara dei modi per rilassarti. Giovani interpreti, come ginnaste olimpiche e solisti di musica, parla di quanto sia importante prepararsi per i nervosismi prima dell'esibizione così come per l'esibizione stessa. In alcuni tipi di gare, c'è un bel po' di attesa prima che sia il tuo turno per esibirti. Alcune persone portano con sé foto ispiratrici, mettere insieme una playlist per aiutarli a rilassarsi, o impara lo yoga e le tecniche di respirazione per aiutarli a sentirsi calmi. Alcune persone hanno bisogno di essere attive per rilassarsi, altri hanno bisogno di essere calmi e calmi. Scopri quale tecnica funziona per te, quindi fai un piano per usarlo nei tempi di inattività prima di una grande performance.
  4. Non aver paura della sensazione nervosa. Quando senti il ​​nervosismo delle prestazioni, non impazzire! Non lasciare che la sensazione ti fermi o ti intimidisca. Lascia che sia lì. Ricorda a te stesso che è naturale, solo il tuo sistema nervoso che va su di giri per prepararti e partire. Sappi che sta a te gestirlo a tuo vantaggio. Usa il tuo discorso di incoraggiamento positivo e le tue strategie calmanti per fare proprio questo. Quindi, Fallo!
  5. Abbi cura di te. Prima delle grandi esibizioni è facile lasciarti sfuggire la cura di te stesso, dato che trascorri troppo tempo per le prove e la pratica. Apparirai e ti sentirai al meglio se dormi a sufficienza e mangi pasti sani prima della tua esibizione. L'esercizio fisico può anche aiutarti a sentirti bene, e insieme al sonno e alla nutrizione, è un ottimo modo per evitare che gli ormoni dello stress vadano fuori controllo.

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