Hogyan lehet egy 10 éves korát elaludni, amikor nem fáradt?

Frusztráló lehet, ha egy tízéves nem fáradt, de szükséged van rájuk, hogy aludj! Íme egy bontás, hogyan lehet megközelíteni ezt, és olyan stratégiákra összpontosítva, amelyek jó alvási szokásokat építenek és elkerülik a hatalmi küzdelmet:

megértse a miért:

* életkornak megfelelő alvás: A 10 éves gyerekeknek általában körülbelül 9-11 órát kell aludniuk.

* képernyőidő: A túlzott képernyőidő lefekvés előtt zavarhatja a melatonintermelést (az alvási hormont).

* Stressz és szorongás: A gondok, az iskolai nyomás vagy a társadalmi konfliktusok ébren tarthatják a gyerekeket.

* izgalom: A túlzottan stimuláló nap vagy különleges események megnehezíthetik a megszüntetést.

Stratégiák:

1. Hozzon létre egy pihentető lefekvési rutinot:

* Konzisztencia: Ragaszkodjon a rendszeres lefekvéshez és az ébredéshez még hétvégén is (amennyire csak lehetséges).

* Törvényes tevékenységek: 30-60 perccel lefekvés előtt, vegyen részt a nyugtató tevékenységekben, mint például:

* Egy könyv olvasása

* A pihentető zene hallgatása

* Meleg fürdők

* Gyengéd nyújtás

* Könnyű naplózás

* képernyőmentes zóna: Kapcsolja ki a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt. A képernyőkből kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást.

* sötétség: Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét és csendes.

2. Hozzon létre alvásbarát környezetet:

* Kényelmes ágynemű: Gondoskodjon a kényelmes matracról, párnákról és takarókról.

* Hűvös hőmérséklet: Egy kissé hűvös hálószoba ideális alváshoz.

* Fehér zaj: Fontolja meg egy fehér zajgépet vagy ventilátort, hogy megakadályozza a zavaró hangokat.

3. Foglalkozzon az alapvető kérdésekkel:

* Beszéljen aggasztásokról: Adjon biztonságos helyet gyermekének a szorongásuk megosztására. Segítsen nekik a problémamegoldásban vagy a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában.

* Korlátozza a koffeint és a cukrot: Kerülje a cukros italokat és a koffeint (beleértve a csokoládét is) a lefekvéshez.

* Limit nappali napok: Lehet, hogy a rövid alvás rendben van, de a hosszú napsütés megzavarhatja az éjszakai alvást.

4. Kerülje a hatalmi küzdelmeket:

* Összpontosítson a nyugalomra: Ne kerüljön harcba az lefeküdésért. Maradjon nyugodt és türelmes.

* Jutalmak és ösztönzők: Használjon pozitív megerősítést. Adjon kis jutalmakat a lefekvés rutinjának követéséért (például reggel extra olvasási idő).

* Ne engedje be az igényeket: Ha gyermeke extra időt kér, ragaszkodjon a megállapodott lefekvéshez.

5. Légy türelmes és kitartó:

* A konzisztencia kulcs: Időbe telik a jó alvási szokások kialakítása. Legyen türelmes és összhangban a rutinjával.

* Keressen szakmai segítséget: Ha aggódik gyermeke alvása miatt, vagy gyanít egy alapvető orvosi kérdést, forduljon egy egészségügyi szakemberhez.

Ne feledje:

* Állítsa be a reális elvárásokat: Néhány éjszaka nagyobb kihívást jelent, mint mások.

* Legyen jó példakép: Mutassa meg gyermekének, hogy prioritást élvez az alváshoz, és egészséges lefekvés rutinja van.

Azáltal, hogy a pozitív alvási környezet megteremtésére és a mögöttes kérdések kezelésére összpontosít, segíthet a 10 éves korában egészséges alvási szokások kialakításában, és megszerezheti a többi fejlődését.

Previous:

Next:

  • A dadusok most 6 figurát készítenek, és mi itt vagyunk érte
    A dadák gyakran magasan képzettek, jól képzettek, és hektikus időbeosztással dolgoznak, ami megkövetelheti tőlük, hogy páratlan órákban figyeljenek, valaki más otthonában éljenek, vagy akár körbeutazzák a világot a gondozott gyerekekkel. Mindezek ell
  • Hogyan támogassunk egy nem bináris gyermeket és segítsük boldogulni
    Egy nem bináris gyermek neveléséhez ugyanazok az elemek szükségesek, mint bárki más felneveléséhez:szeretet, együttérzés, megértés és támogatás. De ha életében vagy saját családjában nem találkozott a nem bináris vagy LMBTQ+ közösséggel, további kérd
  • Hogyan szűkítsük le a dada keresését
    Hallottál arról a családról, aki egy 65 kérdésből álló kérdőívet kért fel a dadusoknak, mielőtt még találkoztak volna a jelöltekkel – mindezt heti 2 napos munkához? Nemrég egy hasonló eszeveszett dadakereső csónakban voltam. Nemrég kezdtem el az új