Hogyan alakítsunk ki lefekvés előtti rutint kisgyermekünk számára

Lehet, hogy kiesett a kocsiból a jól bevált baba alvási rutinjával, vagy az éjszakák mindig is akarva-akaratlanul érezték magukat a családja iránt. Akárhogy is, ha lefekvés előtti rutint vezet be kisgyermeke számára, az segít felkészíteni őt az alvásra, mínusz (sok) a harc.

Itt van minden, amit tudnia kell az indulásról, valamint a legjobb lefekvés előtti rutintevékenységek kis álmodozója számára.

Mikor kezdjek lefekvés előtti rutint a kisgyermekemmel?

Sosem túl korai lefekvés előtti rutint kialakítani gyermekével. Valójában sok szakértő azt javasolja, hogy az első életévben néhány hónappal kezdjenek éjszakai rutint, amikor a csecsemőnél elkezdődik a következetes lefekvés, mivel ez arra ösztönzi a csecsemőket, hogy lenyugodjanak és felkészüljenek az alvásra.

Tehát ha még nem állítottál be lefekvés előtti rutint kisgyermekeddel, akkor itt az ideje, hogy elkezdd! Mindketten élvezni fogjátok azt a kényelmet és kiszámíthatóságot, amely néhány nyugtató szokással jár, amelyek a nap végét irányítják.

Miért fontos a lefekvés előtti rutin kisgyermeke számára?

Még ha kisgyermeke nem is nagy rajongója magának az alvásidőnek, nagy eséllyel örömet fog szerezni az éjszakai lefekvés előtti programban. A kialakult tevékenységkészlet táplálja a kiszámíthatóság iránti igényét, hogy biztonságban érezze magát – és az irányítás érzését ad neki.

Ugyanannyira fontos? Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy a rutin egy kicsit gördülékenyebbé és kevésbé tiltakozóvá teszi az alvásidőt. A nyugodt, csendes tevékenységek arra ösztönzik a kisgyermeket, hogy lazábbnak érezze magát, nem pedig feldúltnak, ami megalapozhatja az alvást. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy visszautasít, ha tudja, mi következik.

És bár a rutin nem biztos, hogy tökéletes alvóvá varázsolja a kisgyermeket, jó eséllyel a családodban mindenki számára lehetővé teszi, hogy többet kapjon a szükséges csukott szemből. A kiszámítható esti folyamat segít a kisgyermeknek időben lefeküdni, ami sokat segíthet az olyan problémák enyhítésében, mint a túlzott fáradtság, az éjszakai ébredés vagy a túl korai felkelés.

A legjobb lefekvés előtti rutin kisgyermeke számára

A kisgyermekek legjobb lefekvés előtti rutinja az, amely gyermeke és családja számára működik. Általában azonban az éjszakai pihenésnek megnyugtatónak, kiszámíthatónak és elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a kicsi számára, hogy áttérjen az örvénylésről a lehúzásra. Érdemes lehet:

  • Konzisztens kezdési és befejezési idővel. A pihentető éjszakai rutin általában 30-45 percet vesz igénybe, vagy legfeljebb 60 percet vesz igénybe. Tervezze meg, hogy elég korán kezdje el, hogy kedvese a megszokott lefekvés idejére készen álljon arra, hogy álomországba sodródjon.
  • Hagyja halványan a lámpákat. A gyenge megvilágítás segít felkészíteni gyermeke testét az alvásra, ezért a rutin kezdetétől fogva tartsa homályosan a dolgokat.
  • Lefekvés előtt legalább két órával kerülje el a képernyőt. A tévé, telefon, táblagép és laptop megzavarhatja gyermeke alvását. Tegye képernyőmentessé éjszakai rutinját, és tartsa távol az eszközöket a kisgyermek szobájából.
  • Kezdje fürdéssel. A meleg víz és a fürdés nyugtató hatású, így különösen jól jelzik, hogy ideje elkezdeni a csendet.
  • Vedd át pizsamát. A PJ felhelyezése egy másik egyszerű módja annak, hogy elmondja kisgyermekének, hogy közeledik a lefekvés ideje. Ha ő szereti, ha ő választja ki az alvási ruháját, engedje meg!
  • Kínáljon harapnivalót. Ha kisgyermekének általában szüksége van rágcsálnivalóra lefekvés előtt, itt az ideje, hogy felajánljon egyet fogmosás előtt. A legjobb nassolnivalók a kisgyermekek számára egyszerűek, könnyűek, és fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak:Gondoljon a kekszet kis kockákra sajttal, a mogyoróvajjal vékonyan megkent és négyzetekre vágott pirítósra vagy egy csésze tejre és banánszeletekre.
  • Fogmosás. A fogmosás segít megvédeni babája gyöngyházfehérjét, és ha minden este ugyanabban az időpontban csinálja, az együttműködésre ösztönözheti.
  • Olvasson könyveket, vagy végezzen más nyugtató tevékenységet. Bújj hozzá néhány megnyugtató történethez, énekelj el néhány kedvenc csendes dalt, vagy akár próbálj ki egy finom mozdulatot vagy nyugodt nyújtást. Különböző tevékenységek a legmegfelelőbbek a különböző gyerekeknek (és mindig többet is megtehetsz!) – csak arra törekedj, hogy a dolgok csendben és nyugalomban maradjanak. Most nincs itt az ideje az aktív játéknak vagy a lovaglásnak.
  • Különleges módon kívánjon jó éjszakát. Lehet, hogy a kicsi szereti lekapcsolni a villanyt, bekapcsolni a fehér zajos gépét, vagy bedugni a fülesét az ágyba. Ezután kínáljon ölelést és puszit, és használjon következetes kifejezést a jó éjszakára (például:"Reggel találkozunk!"), és menjen ki a szobából.

Tippek a kisgyermek lefekvés előtti rutinjának kialakításához

Egy jó lefekvés előtti rutin megkönnyíti a családi estéket, de az indulás néha kihívásnak tűnik. Tartsa szem előtt ezt a tanácsot, ha a váltás túlzottan nehéznek tűnik.

  • Kezdje a fokozatos lassítással. Vacsora után kezdje el lecsillapítani a zajt és a tevékenységet. Ez arra ösztönzi a kisgyermeket, hogy lenyugodjon, mielőtt a rutin még elkezdődne, így nem kezdi el a rutint maximális sebességgel.
  • Időzítse jól. Ismételten kezdje el a rutinját elég korán, hogy ne kelljen rohanni, hogy kisgyermekét a szokásos időben ágyba fektesse. Ha általában 19:30-kor alszik el, kezdje el a rutinját 18:30 és 19:00 között. Ha úgy tűnik, hogy kisgyermeke továbbra is folyamatosan lefekszik, vagy túlfáradt, végezze el a szükséges módosításokat. Gyakran segíthet, ha elkezdi a rutint, és kicsit korábban lefekszik.
  • Legyen következetes. Ha minden este ugyanúgy lefekszik, az segít gyermekének egészséges alvási szokások kialakításában. Törekedjen arra, hogy ugyanabban a sorrendben végezze el a rutinját, hogy kisgyermeke tudja, mi következik.
  • Állítson be egy nyugtató színpadot. Tartsa halványan a fényeket, a zajt, és kapcsolja ki a képernyőket. Ha vannak otthon idősebb testvérek, emlékeztesd őket arra, hogy maradjanak csendben, amikor a kisgyermek lefekvésbe kezd.
  • Átmeneti objektum felajánlása. Egy kis puha takaró vagy plüssállat extra biztonságérzetet adhat kisgyermekének. Még az is lehet, hogy a rutin részévé szeretné tenni a jó éjszakát a kedvesének.
  • Tegye lefekvés idejét a kisgyermek szobájában. Kerülje el, hogy kisgyermeke elaludjon az ágyában vagy a földszinten a kanapén. Ha így tesz, csak megnehezíti, hogy egyedül szunyókáljon.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermeke jól érzi magát, mielőtt elhagyja a szobát. Próbáljon meg előre látni olyan igényeket, mint például egy pohár víz vagy a csarnokvilágítás, amelyet az utolsó behúzás előtt égve hagytak. Tedd ezt az ellenőrzést a rutin rendszeres részévé, hogy tudja, ez az esélye bármilyen kérés benyújtására. (Csak ne szokja meg, hogy túl sok kérést fogadjon el. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy órákig elhúzódik a lefekvés.)
  • Légy türelmes. Eltarthat egy ideig, amíg a kisgyermek belekezd az új tervbe, különösen, ha lefekvésig szokott rohangálni vagy játszani. Csak tarts ki!
  • Készítsen rövidített rutint az alváshoz. A lefekvéskor használt jelzések beépítése – például a lámpák tompítása, egy könyv olvasása és a „Szép álmokat!” ugyanúgy – felkészítheti kisgyermekét a nappali alvásra is.

Lefekvésidő-diagram és mi lehet hasznos

A lefekvés előtti rutin minden lépését felvázoló vizuális diagram – gondoljunk csak egy fürdőre, egy fogkefére és egy könyvre –, amely segíthet gyermekének abban, hogy jobban belefogjon a folyamatba, és jobban bevonja magát. A kezdő művészek kedvet kaphatnak saját diagramjuk elkészítéséhez (bizonyos segítséggel!), de egy nyomtatható sablonból készült sablon is jól működik.

A kisgyermek lefekvés előtti rutinjának kialakítása arról szól, hogy megtaláljuk azokat a nyugtató tevékenységeket, amelyek megalapozzák az alvást. Tehát tedd azt, ami a legjobban működik a családodnak – csak arra törekedj, hogy a dolgok nyugodtak, csendesek és következetesek maradjanak. Mielőtt észrevenné, a kisgyermek lesz az, aki egyik lépésről a másikra vezet!

Previous:

Next: