• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Stratégiák a kisgyermek elaltatására, amelyek valóban működnek

A kisgyerekek hírhedtek lehetnek a dührohamokról és az étkezés közbeni hatalmi harcokról, de az alvási aggodalmak is nagyon gyakori és gyakori probléma. Az alvás létfontosságú a fizikai, mentális és érzelmi jólét szempontjából. Tudod, hogy szükség van rá, de a kisgyermeket nem mindig könnyű elaludni.

A gyerekek akár fele is tapasztal alvásproblémát gyermekkorában. Egyes kisgyermekeknek alvászavarai vannak a szeparációs szorongással kapcsolatban. Előfordulhat, hogy másoknak hiányzik vagy túlnőttek a délutáni szunyókálásaik, és túl fáradtak, ami az alvászavarba ütközhet.

A kisgyermekek alvászavarai olyan gyakoriak, hogy számtalan alvásszakértő van, akik éppen ebben a témában adnak tanácsot a szülőknek. Az alábbiakban két alvástanácsadó és egy gyermekorvos szakértői tanácsait találja, valamint olyan szülők tippjeit, akik sikeresen kezelték lefekvés előtti kihívásokat.

A lefekvés fontossága

„Az alvás olyan dolog, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni” – mondja Jacqueline Darna, MD, orvos és a NoMo hányinger elleni termékek orvosi feltalálója. "A viselkedésüktől a fejlődésükig az alvás súlyos hatással van." A gyerekek alvási-ébrenléti ciklusaihoz kapcsolódó cirkadián ritmusok fontos természetes növekedési hormonok felszabadulását idézik elő. „Ezek a hormonok nagyon fontosak növekedésük és fejlődésük szempontjából” – mondja Dr. Darna.

A kisgyermekeknek és a gyerekeknek sokkal többre van szükségük, mint a felnőttek által javasolt hét-kilenc óra. „Az 1–2 éves kisgyermekeknek 11–14 órát kell aludniuk egy 24 órás periódusban, beleértve a szunyókálást is” – mondja Dyan Hes, MD, gyermekorvos és a New York-i Gramercy Pediatrics orvosi igazgatója. „Egy óvodásnak (3-5 éves korig) 10 és 13 óra közötti alvást kell biztosítania.”

Ahogy a csecsemők számára fontos az alvás előtti rutin, a kisgyermekek számára is elengedhetetlen. A rutin kényelmet és következetességet hoz, lehetővé téve a nyugodt, elvárható és megbízható éjszakát.

Egyes gyerekek számára még az is zavaró lehet, ha egy éjszaka felcserélik a fürdés, a könyvelés és a behúzás sorrendjét, és megnehezítheti a letelepedést. A rutin leegyszerűsítése segít megőrizni a dolgok következetességét.

„Szeretem, ha egy lefekvés előtti rutin 15 perces, mert ha egyszer elhúzzuk, előfordulhat, hogy hiányoznak az igazi alvási jelzések” – mondja Andrea De La Torre, a Baby Sleep Answers tulajdonosa és alapítója, valamint háromgyermekes anyuka. Ha gyermeke ásítozni kezd és dörzsölni kezdi a szemét, akkor az ideális idő már eltelt.

Próbáld meg leegyszerűsíteni a rutinokat, hogy azok ne váljanak túlzottan stimulálóvá vagy túlterhelővé gyermeked számára. De La Torre szerint a lefekvésnek négy lépésből kell állnia:Kényelem (pjs, tiszta fogak, pelenkacsere, fürdőszoba látogatás); kapcsolat (könyvek, imák, énekek); közelség (bújás, szeretet megnyilvánulása); és egy egyszerű jó éjszakát.

Hogyan lehet lefeküdni egy kisgyermeket

A kisgyermek lefekvése kihívás lehet, de a megfelelő felkészülés és terv óriási változást hozhat. Ha előre látjuk a problémákat, és tudjuk, hogyan kell megoldani őket, az lehet a különbség a békés lefekvés és az elhúzódó folyamat között, amely a gyermek és a szülő sírásával végződik. Íme néhány szakértői tipp, hogyan állítsa be gyermekét a nyugodt szendergésre.

Hangolódjon rá a gyermekére

Tényleg figyeljen arra, hogy mi nyugtatja meg és vigasztalja egyéni gyermekét. Amikor családokkal dolgozik, De La Torre először mindig megkérdezi a szülőket, hogy milyen a gyermekük, és mi nyugtatja meg őket.

"Például, a 2 évesem imád egy banánt az ágyban" - mondja De La Torre. Mindig is volt egy szabálya az ágyban való falatozás ellen, de végül De La Torre megtanulta, hogy ez a kényelmes étel valóban megnyugtatta gyermekét, és lehetővé tette számára, hogy ezt a rutint az alvással társítsa. „Most, ha nincs banánunk lefekvés előtt, az olyan, mint:„Ó, lőj! Menjünk, kérdezzük meg a szomszédainkat, van-e banánjuk! Valóban meg kell találnod azokat a dolgokat, amelyek neked és családodnak megfelelnek.”

Vonja be őket a folyamatba

Ahogy gyermeke idősebb lesz, kétségtelenül lesznek gondolatai és véleményei arról, hogy mit szeretnek. Vonja be gyermekét a lefekvés folyamatába úgy, hogy együtt válasszon pizsamát, lepedőt és ágyneműt.

A Primary gyerekruhavonal minőségi, megfizethető párnákat, lepedőket és paplanokat kínál. Imádnivaló mintákkal készülnek, például szivárványszívekkel, csíkokkal és csillagokkal, amelyeket gyermeke évekig értékelni tud.

Motiválja őket egy diagrammal

De La Torre azt javasolja, hogy készítsen vagy vásároljon lefekvés előtti rutintáblázatot. Ez lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy nyomon követhessék saját előrehaladását, amikor ésszerű időben elalszanak és ágyban maradnak.

Nyomtasson ki képeket, amint gyermeke fürdik, fogat mos, könyvet olvas stb. „Laminálja, és adjon nekik egy jelölőt, amellyel minden lépést áthúzhat” – mondja De La Torre. „Légy kreatív vele. A gyerekek nagyon vizuálisak, különösen az olvasás előtti szakaszban. A diagram segítségével átadhatja neki az irányítást – igazából ez minden, amire vágynak."

Fárasztja ki őket

Ha az időjárás engedi, próbáljon meg egy órával lefekvés előtt kimenni a szabadba. Egy kis idő a szabadban hozzájárulhat a jó alváshoz.

„Szeretjük előre tervezni, amikor csak lehet, és ütemezni egy családi sétát, akár 10 percre is” – mondja Carolynne J. Harvey, a 4 anyukák babaalvás tanácsadója és a Dream Baby Sleep alapítója. „A friss levegő valóban segít felszívni az utolsó energialöketet. Akkor szeretnénk nyugodtan tartani lefekvés előtti rutinunkat, még akkor is, ha gyerkőceink nem. Használjon sötétítőfüggönyöket és fehér zajt az alvásidő jelzésére."

Az időzítés kulcsa

Előfordulhat, hogy a megfelelő lefekvés időpontjának elérése némi matematikát igényel. De La Torre szerint az ideális lefekvés időpontja pontosan hat óra azután, hogy gyermeke felébred egy szunyókálásból. Tehát ha a kisgyermek 14:00-kor ébred fel a szunyókálásból, kezdje el a lefekvés előtti rutint 19:45-kor. és este 8-ig jó éjszakát

„Amikor a kisgyermekek túlfáradtak, és elmulasztjuk az ideális lefekvés idejét, a melatonin alváshormon stimuláns kortizollá alakul” – teszi hozzá Harvey. „Olyan ez, mintha egy kisgyermeknek adnánk egy csésze kávét lefekvés előtt, és körülbelül 75-90 percbe telik, amíg lezuhan.”

Harvey azt javasolja, hogy a lefekvés időpontja legkésőbb 19:30 legyen. „Az életkornak megfelelő lefekvés a sikeres alvás kulcsa” – mondja Harvey. „Az elalvás előtti harcok és éjszakai ébredések elsődleges oka a túlfáradt kisgyermek, mert túl későn van a lefekvés.”

Egy méret azonban nem felel meg mindenkinek. Ha Ön olyan szülő, aki későn dolgozik, nem biztos, hogy a korai lefekvés a legjobb megoldás. „A tökéletes lefekvés az, ami egy család számára működik” – mondja Dr. Hes. „Egy dolgozó szülőnek, aki csak este 7 órakor érkezik haza, a lefekvés időpontja későbbre eshet, így a szülő a gyerekekkel töltheti az idejét.”

Megbízható babaalvási eszközök megőrzése

A megnyugtató eszközöket, amelyekre egy újszülöttnél támaszkodott, még akkor is használhatja, ha kisgyermeke van. Alvásjelzésként fehér zaj vagy nyugtató altatódalok ajánlottak, és az alvózsákok is hasznosak lehetnek.

„Nem rajongok a kisgyermekek számára készült takarókért” – mondja Harvey. „A kisgyermekek gyakran sírva ébrednek fel, hogy a takarójukat megfelelően állítsák be. Javasoljuk, hogy alvózsákok legfeljebb 5 tonna méretűek."

Különleges alvási kihívások kezelése

Az egyik frusztráló dolog szülőként, hogy úgy tűnik, amint mindent kitaláltál, a dolgok megváltoznak. „Minden nap valami új – lehet az alvás elleni küzdelem vagy az ágy beáztatása” – mondja Dr. Darna. „Minden gyermek más, és az alvással kapcsolatos küzdelmei más-más forrásból származnak.”

Legyen szó arról, hogy kisgyermeked megpróbál kimászni a kiságyból, ki akar menni a szobájából, állandóan a szülőt hívja, vagy túl korán ébred, erre vannak megoldások.

Korai ébredés

„A kisgyermekek legnagyobb alvászavaráról azt kérdezik, hogyan lehet orvosolni a rettegett korai kelést” – mondja Harvey.

Ennek fő oka lehet a túl hosszú vagy túl késő délutáni alvás. Egyes esetekben – intuitív módon – a túl késői lefekvés túl korai ébredéshez vezethet. Kísérletezzen, ha kicsit korábban fekteti le a kisgyermeket, mielőtt a túlfáradtság beállna és szabotálja az alvást.

Napidő-komplikációk

„A kisgyermekeknek 14 és 19 hónapos koruk között kell egyet aludniuk” – mondja Harvey. „A legfontosabb mutatói, hogy készen állnak, a lefekvés előtti csaták, az új éjszakai ébredések és a korai felkelés.”

Harvey és társai, a Dream Baby Sleep edzői azt javasolják, hogy a kisgyermekek 3 éves korukig aludjanak napi egyet. „Soha nem javasoljuk, hogy 2 éves kor előtt hagyja abba a szundikálást” – mondja Harvey. "Lehet, hogy küzdenek ellene, de nagyon szükségük van rá, és gyakori hiba, hogy túl korán abbahagyják a szundikálást." Ez túlfáradt gyerekekhez és a durva lefekvés ördögi köréhez vezethet.

„Minimum továbbra is szeretnénk csendet kínálni 3 éves korig” – mondja Harvey. „A kisgyermekeknek valóban szükségük van arra az időre, hogy dekompressziót hajtsanak végre.”

Lefekvés előtti zavaró tényezők

Ha játékokat lát, hall a tévét, vagy ha más embereket vesz észre a szobában, az megosztja a túlfáradt vagy túlzottan stimulált kisgyermek figyelmét, és megnehezíti a letelepedést. Ha lehetséges, vigye be kisgyermekét egy sötét, zajmentes szobába, vagy használjon halk zenét vagy fehér zajt a nyugodt alvási környezet megteremtéséhez.

„Nem bátorítok vad játékokat, elektronikát vagy lefekvés előtti ugrálást” – teszi hozzá Dr. Hes.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke minden szükséges eszközzel rendelkezik a szobában. Egy kulacs például megakadályozza, hogy a gyerek elhagyja a szobáját, hogy inni igyon a konyhában. „A gyerekek tudják, hogyan teszteljék a szülőket, ezért a trükk az, hogy következetesek legyenek az üzenetküldés” – mondja Dr. Hes. „Ha továbbra is tejjel, vízzel, mosdószünettel vagy könyvvel kényezteti a gyereket, csak meghosszabbítja az alvást. ."

Elalvás a gyermekeddel

Bár második természetnek tűnhet, hogy meg akarja vigasztalni gyermekét, amíg el nem alszik, ez csúszós lejtő lehet. „Nem bölcs dolog, ha gyermeke a karjában vagy mellette alszik el” – mondja Dr. Hes.

Mint amikor egy újszülött meglazult pólyával ébred, veled lefekszik, és nélküled ébred, lefegyverző lehet egy kisgyermek számára. "Ez problémákat okoz, mert a legtöbb kisgyermek háromszor-négyszer ébred fel természetes módon" - mondja Dr. Hes. "Ha felébrednek, és nem látnak egy szülőt, gyakran sikoltoznak és sírnak, mert nekik te csak ott voltál."

Hasonlóan ahhoz, hogy az alvástréning, beleértve az olyan módszereket, mint a kiáltás, kihívást jelenthet, hosszú távon megéri az a jutalom, hogy lefekvés előtt egy tiszta szünetet tartasz. „Lehet, hogy nehéz leszokni erről a szokásról, de minél hamarabb megtörik ezt a szokást, annál jobb, mert nehéz eltörölni” – mondja Dr. Hes.

Átállás kisgyermekágyra

Nem kell rohanni, hogy kisgyermeket kiságyról kiságyra cserélje. Valójában sok szakértő azt javasolja, hogy várjon, ameddig csak lehetséges. „A kisgyermekekből hiányzik az impulzuskontroll, és hiba, hogy túl korán költöznek kisgyermekágyba” – mondja Harvey. „Ha lehet, 3 éves korig szeretnénk várni. Kulcsfontosságú az átállás, amikor már elég érettek ahhoz, hogy kezelni tudják."

A szülők egyetértenek. „Tartsd őket a kiságyukban, hogy ne tudjanak megszökni” – viccelődik Jen Turrone, tanár és kétgyermekes anyuka New Jerseyben. "Sokáig tartott, amíg a lányom átállt, ezért a fiamat a bölcsőjében tartjuk, ameddig csak lehetséges."

Amikor gyermeke átmegy egy kisgyermekágyba, gondoskodjon arról, hogy a szobája gyermekbiztos legyen. „Szeretem annak, hogy biztonsági kaput használjunk, hogy gyermekét a hálószobában tartsa” – mondja Dr. Hes.

Egy szó a Verywelltől

A kisgyermek elaludása kihívást jelenthet. A következetes éjszakai rutin felállítása és gyermeke bevonása a folyamatba segíthet. Tartsa a rutint, figyelje a fáradt jelzéseket, és idővel a kisgyermek harc nélkül alszik el. Ha további kérdései vannak, forduljon gyermekorvosához vagy alvási tanácsadójához.