Élelmiszer-piramis A legkisebbek

A US Department of Agriculture közzé táplálkozás és táplálkozási útmutató felnőttek és gyermekek számára . Az első hivatalos irányelveket fogadott el 1992-ben vezette be az élelmiszer- piramis lépéseket más színeket minden szükséges élelmiszer csoportok . Az USDA majd átkerült a piramis lépéseket egy kerek tányér grafikai illusztrálására az egészséges napi étrendet . Az USDA My Plate kisgyermekek széles skáláját kínálja a számára egészséges döntéseket alapvetően három étkezés a nap folyamán , és szintén ötleteket snack .
Gabona

A gabona ételek csoportja az USDA My Plate ad a kisgyermekek élelmi rost és tápanyag- kiegészítők a gabonafélék és magvak . USDA javaslatokat a gabona -csoporthoz tartozik például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rizs , a tészta és a kenyér . Reggeli gabona , snack lehetőségek jelennek aprított búza , pirított zab, zabpehely és a bagel vagy muffin . Teljes kiőrlésű élelmiszerek van a teljes kiőrlésű rendszermagot a csíra , a korpa és endospermium . Kisgyermekek szüksége 3 és 5 dkg szemek minden nap a teljes kiőrlésű gabonák , hogy legalább a fele ezen uncia .
Zöldség

A My Plate növényi csoportosítással kisgyermekek ásványi anyagokat és vitaminokat számos szezonális zöldségeket. Az USDA támogatja szolgálja a kisgyermekek fagyasztott , friss vagy szárított zöldséget, de javasolja szolgáló konzerv zöldségek jelölt " no- só hozzáadásával . &Quot; Zöldségeket kínálnak érdekes snack- választás kisgyermekek , különösen színes választékát piros, zöld , narancssárga vagy lila ettől élelmiszeripari csoport . Az ügynökség azt javasolja bujkál zöldség más élelmiszerekben vagy felajánlja a kisgyermekek hajlandó enni zöldséget pépesített zöldséget kevert kedvenc ételek, mint a krumplipüré vagy természetes gyümölcs turmixokat . Az USDA napi ajánlásokat a kisgyermekek évente mintegy 1 csésze zöldség .
Gyümölcs

A gyümölcs csoport a My Plate ajánlásokat ad a kisgyermekek fontos ásványi anyagokat és vitaminokat . Az USDA ajánlja szolgálja a kisgyermekek konzerv , friss, fagyasztott, szárított gyümölcsök adalékanyagok nélkül , mint a cukor vagy a kukoricaszirup . Gyümölcslé biztosítja az egészséges alternatívát jelenthet olyan ételek , de csak juice készült 100 százalékos gyümölcs hozzáadott cukor nélkül . Friss gyümölcs biztosítja a jobb választás a kisgyermekek miatt a rosttartalma . Kisgyermekek kell kb 1 csésze gyümölcs minden nap szerint az USDA .
Dairy

Az USDA által ajánlott tejipari csoport biztosítja a kisgyermekek a kalcium az erős csontok . Zsírmentes , zsírszegény és csökkentett zsírtartalmú sajtot, tejet , szóját és a joghurt gyermekek számára a két évnél régebbi ad a kisgyermekek sokféle tejtermékek választás a rendszeres étkezés és a nassolás . Az USDA figyelmeztet szülők ellen, amely lehetővé teszi a kisgyermekek , hogy töltse ki a fogyasztói tej és mivel nem enni egy jól lekerekített étkezés, amely magában foglalja az összes My Plate élelmiszer csoportok . Az USDA ajánlja a kisgyermekek enni mintegy két csésze tejtermékek minden nap .
Fehérjetartalmú ételek

A My Plate élelmiszer ajánlások ösztönzik a szülőket, hogy kínálnak a kisgyermekek a különböző élelmiszerek fehérje , beleértve a húst , baromfi , tojás, bab , szója termékek , diófélék, magvak , borsó és a tenger gyümölcsei . Kisgyermekek szüksége fehérje minden étkezés az egészséges vér -fejlesztés és az USDA ajánlja a kisgyermekek enni kb 2 dl protein naponta. My Plate tippek vonás szolgáló sovány hús és mennyiségét korlátozzák a tenger gyümölcsei a kisgyermekek miatt a magas higanytartalmú és egyéb szennyező anyagok vizekbe. Szülők vegetáriánus kisgyermekek különleges My Plate javaslatokat , hogy a funkció dió , zöldborsó , bab és szója termékek .

Previous:

Next: