• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

13 tipp a munka és a baba egyensúlyának megteremtéséhez

Sok dolgozó anyához hasonlóan Önt is meglepheti az érzelmek áradata, amely a szülési szabadság vége felé közeledik.

Noha izgatott lehet, hogy újra több időt tölthet a munkájával (akár az irodában, akár távolról, mivel sok dolgozó szülő még nem térhetett vissza a COVID-19 világjárvány idején), szomorúságot és bűntudatot is érezhet a márka elhagyása miatt. újszülött valaki más gondozásában, valamint a munkahelyi és miatti stressz otthon. Végtére is, a munka és a család feladatai között nem egyszerű feladat.

Van azonban egy vigasztaló hír:Sok-sok dolgozó szülő nem csak tapasztalta ezeket az aggodalmakat és frusztrációkat, hanem azt is megtanulta, hogyan kell eligazodni a baba utáni nehéz munkába való visszatérésben. Határozottan kihívást jelent, de itt hasznos lehet egy kis (vagy talán sok!) tervezés és kitartás.

Íme néhány okos és egyszerű stratégia a munka és az újszülött születése közötti egyensúly megteremtésére – és közben megőrizheti józan eszét.

Családi naptár beállítása

A munka és a családi élet zűrzavarának kezelésében kulcsfontosságú, hogy minden családtag munkabeosztását, találkozóit, kötelezettségvállalásait és egyéb jövés-menéseit rögzíteni kell egy helyen.

Egy pillantással tudni fogja, hogy mit kell tennie azon a héten, ráadásul ez egy egyszerű módja annak, hogy gondozóját naprakészen tartsa a családja menetrendjével kapcsolatban – beleértve a babaét is.

Hozzon létre egy megosztott naptárat a Google-on vagy a családszervező alkalmazásokon keresztül, például a Cozi vagy a Hub segítségével, amelyet a telefonjáról érhet el. A konyhában akasztott szokásos falinaptárat is használhatja.

A naptárnak világosan fel kell tüntetnie, hogy adott esetben ki viszi el a kicsikét, és fel kell jegyezni az esetleges változásokat, valamint az orvosi időpontokat, egyéb kötelezettségvállalásokat, a napközi bezárását, a munkahelyi kötelezettségeket és egyéb családi tevékenységeket.

Keressen jó gyermekfelügyeletet, és alakítson ki egészséges kapcsolatot a gondozójával

A munkába való visszatéréssel kapcsolatos bűntudat és szomorúság nagy részének enyhítésének egyik módja az, ha megfelelő gyermekfelügyeletet keresünk, akár dajkát, akár nagy napközi otthont, akár otthoni óvodát választunk.

Nem számít, mit dönt, mindenképpen végezzen kutatást. Kérjen ajánlásokat, interjút készítsen napközi otthonokkal vagy dadákkal, végezzen bejárást, ha teheti, nézze meg a referenciákat, érdeklődjön az oltási nyilvántartásokról, jelentkezzen be előre, ha teheti, és keressen meg egy tartalék védőnőt.

Fontos az is, hogy gyakran és széles körben kommunikáljon dadájával, bébiszitterével és/vagy napközis tanáraival és adminisztrátoraival. Ily módon Ön gondoskodik kicsinye biztonságáról és jólétéről, és továbbra is aktívan részt vesz a mindennapi életében – ami viszont segíthet enyhíteni a munkával kapcsolatos bűntudatokat.

Ha úgy döntött, hogy dadát vagy védőnőt alkalmaz, megkérheti őt, hogy vezessen napi naplót a baba időbeosztásáról és fejlődéséről. Így nem maradsz le semmiről! Még ha otthonról is dolgozol, nem leszel mindig mindenben „helyesen ott”.

Oszd meg és uralkodj

A felelősségek megosztása mindent megváltoztathat, ha van egy partner a képen. Győződjön meg arról, hogy mindketten ugyanazon az oldalon vannak előtte az első munkanapod. Koordinálja az időbeosztását és a gyermekgondozási intézkedéseket, és osszák fel a háztartási feladatokat.

Ne felejtsen el betegnapi tervet is készíteni. Ha a baba megbetegszik és/vagy orvoshoz kell mennie, találja ki, hogyan oszthatja meg, hogy ki fogja ellátni a babát. Így, amikor megtörténik, készen állsz.

Legyen tartalék bébiszitter a helyén

Még a leggondosabban megtervezett tervek is megbukhatnak. Éppen ezért okos, ha van egy tartalék védőnő, családtag vagy közeli barát, aki bébiszitterkedhet, ha a gondozója lemond, a napközi bezár, vagy más vészhelyzet van.

Egy másik ötlet:Próbálj meg egy másik anyukát találni a környéken, aki megbízhatóan tud segíteni a babázásban, és fordítva.

Tegye a lehető legkönnyebbé a reggeleket

Hozzon létre következetes reggeli rutint magának, a babának és a család többi tagjának – és tartsa be ezt. Így automatikusan tudni fogja, mit kell tennie, mielőtt kiszállna az ajtón, hogy megkezdje ingázását, vagy otthonról kezdjen dolgozni. És nem veszít túl sok időt a babrálással (bár legyen realista és rugalmas, mert a babák, a nagyobb gyerekek és általában az élet kiszámíthatatlan!).

Próbálja meg előző este elvégezni az előkészületek egy részét, például becsomagolni az ebédet és az uzsonnát, elkészíteni az üvegeket, kirakni mindenkinek a ruháját, előkészíteni a baba pelenkázótáskáját, zuhanyozni stb. A reggelek gördülékenyebben fognak telni, minél többet gyakorolsz, és minél többet kapsz. lehetőleg idő előtt végezze el.

Szerezze meg a munkahelyén szükséges támogatást

Győződjön meg arról, hogy nyílt és őszinte kapcsolata van munkáltatójával. Íme néhány tipp a szakértőktől:

• Kérdezzen betegségről. Kérdezze meg munkáltatóját vagy vezetőjét, miután visszatért a munkába, hogy milyen irányelvek vonatkoznak a beteg gyermekek gondozására. Tudsz otthonról dolgozni (ha még nem)? Tudsz rugalmas időbeosztással dolgozni? Ugyanezt kell megkérdezni a baba orvosi időpontjairól. Ha két órára van szüksége egy normál találkozóra, be tudja pótolni az időt a jövőben?

• Kérdezzen a szabadságról. A szabadságra vonatkozó szabályzatok nem szabványosak, ezért érdeklődjön munkáltatója babakötvényről, apasági szabadságról, személyes szabadságról, betegszabadságról és fizetés nélküli szabadságról.

• Felkészülés a szoptatásra. Ha az irodában fog pumpálni, öltözz fel ennek megfelelően, hogy könnyedén szoptathass anélkül, hogy túl sok gond lenne. Kérdezze meg munkaadóját azokról a helyekről, amelyeket kényelmesen és magánéletben pumpálhat, és próbáljon meg ütemezni, hogy munkatársai megtervezhessék az Ön asztalától távol töltött idejét. Győződjön meg arról is, ha visszatér az irodába, hogy van-e hűtőszekrény, amelyben tárolhatja a tejet. A szövetségi törvények előírják, hogy minden 50 vagy annál több alkalmazottat foglalkoztató vállalatnak elegendő szünetet kell biztosítania a szoptató anyák számára a nap folyamán, hogy 1 éves korukig tejet pumpálhassanak a babáknak. A munkáltatónak a fürdőszobán kívül egy privát helyiséget is biztosítania kell a pumpáláshoz.

A baba ágyba fektetése

A lefekvés előtti rutin kialakítása minden este ugyanabban az időben nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a babát arra, hogy óraműszerűen elaludjon – amire egy hosszú nap végén számítani fog.

Szintén fontos megjegyezni:Egyes csecsemők nem alszanak jól a nappali óvodában vagy egy védőnővel, ami túlfáradt babához és/vagy gyakoribb éjszakai ébredéshez vezethet.

Nyomon követi, hogy babája mennyit alszik naponta. Ha a gondozója azt mondja, hogy a kicsi nem aludt aznap, próbáljon meg egy korábbi lefekvést. A jó éjszakai alvás mindkettőtök számára fontos.

Egyszerűsítse a vacsorát

Ki szeretne időt tölteni azzal, hogy minden este vacsorát készítsen, amikor egy aranyos babát kell simogatni? És amikor ez az apró köteg kisgyerekké nő, amit főzöl, az már nem csak anyuról és apáról szól, hanem a kicsiről is.

Számos módja van annak, hogy maximalizálja a játékidőt, miközben minimálisra csökkenti az étkezés elkészítésének idejét, így tápláló vacsorát kerülhet az asztalra, rengeteg munka nélkül. Próbálja ki az alábbi tippeket:

• Tervezze meg heti étkezését. Készítsen heti menüt. Készítse el élelmiszerlistáját úgy, hogy az a heti étkezés körül forogjon. Legyen egyszerű, és cserélje ki az összetevőket, ha kifogy valamiből.
• Felkészülés a hétvégén. Ha bonyolultabb ételeket készít, akkor tegye meg, amikor több ideje van, például hétvégén, vagy amikor a baba alszik vagy szunyókál. Készítsen legalább néhány étkezéshez elegendő mennyiséget, és fagyassza le azt, amit nem eszik meg azonnal.
• Használja lassú tűzhelyét ha van, reggel adjon hozzá hozzávalókat, hogy a vacsora kész legyen, amikor hazaér.
• Készítsen ennivalót. Azokon a napokon, amikor túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy étkezzen, legalább a kicsik jól tudnak enni. Készítsen egészséges ételeket, például morzsolt kemény tojást, megmosott és apróra vágott, bababarát gyümölcsöket és zöldségeket, valamint kis kocka sajtot. A pici picik számára megpróbálhatja előre elkészíteni a pürét úgy, hogy jégkocka tálcákban tárolja őket, hogy szükség esetén kiolvaszthassák.

Vigyázz magadra

Ez trükkösen nehéz lehet, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy már nincs elég óra a napban. De bármennyire is szeretné megvonni a vállát a személyes gondoskodástól, saját egészsége és jóléte kulcsfontosságú ahhoz, hogy otthon és az irodában minden zökkenőmentesen működjön.

Ha nem tudja elképzelni, hogy szánjon időt önmagára, próbálja ki a következőt:minden héten, amikor eseményeket ír be a családi naptárba, ütemezzen be legalább egy eseményt magának – esetleg egy hétvégi jógaórát, egy fodrászatot az ebédszünetben. , pedikűr vagy élelmiszerbolti kirándulás a baba nélkül.

Ha megszokja, és meglátja, mennyire gyógyító és megfiatalító tud lenni még egy kis önmagadnak szánt idő is, akkor rá fog akadni.

Erős kapcsolati hálózat fenntartása

A társaival, kollégáival és karrierkapcsolataival való kapcsolattartás időt és erőfeszítést igényel (mindegyik dolog, amiből mostanában nincs sok), de jó oka van annak, hogy érdemes felvenni a már összepakolt teendők listáját.

Legalábbis sok ilyen kapcsolattartó lehet olyan dolgozó anya, mint te, akik tanácsot, támogatást és együttérzést tudnak nyújtani, ha rossz heted van.

És soha nem tudhatod:ha egy másik álláslehetőséget fontolgat – esetleg egy rugalmasabb időbeosztással –, akkor ezek a kapcsolatok nagyon hasznosak lehetnek.

Tanulja meg, hogyan mondjon nemet

Soha nem volt értékesebb az időd. Ezért kellene azzal költenie, amire szüksége van, vagy amit szeretne – nem pedig arra, amire mások rákényszerítenek.

Amikor dolgozó szülőként mindent el kell végezni, akkor minden arról szól, hogy megtanuljunk nemet mondani. Az idő véges erőforrás, és a produktív szülői nevelés azt jelenti, hogy bölcsen használjuk fel. Íme néhány tipp:

• Legyen válogatós, amikor közösségi naptáráról van szó. A szociális kötelezettségeket akkor lehet a legjobban élvezni, ha valóban van ideje pihenni. Ha ez azt jelenti, hogy „Máskor, köszönöm!” a barátod meghívására, hogy összebújhass a babáddal és elaludj, ez rendben van. Ugyanez vonatkozik az önkéntes kérések visszautasítására, amíg az időbeosztása egy kicsit rugalmasabb lesz. Ha önző az időddel kapcsolatban, az az egyik dolog, ami miatt nem kell bűntudatot érezned.

• Kiszervezik. Nem kell mindent megtenned. Rendben van, ha delegál és segítséget kér, amikor csak lehet, anélkül, hogy rosszul érezné magát. Ha megvannak a források és jól érzik magukat, takarítson ki valakit például a házában. Vagy próbáljon ki egy készétel szolgáltatást. Akár olyan feladatok elvégzésére is felvehet embereket, amelyekre nincs ideje, például élelmiszerboltba menni. Az olyan szolgáltatások, mint az Instacart, megteszik ezt helyetted.

• Tegyen fel kezelhető elvárásokat a munkahelyén. Még nehezebb lehet nemet mondani a munkaköri kötelezettségekre és a kérésekre, de ha korán megfogalmazza az elvárásokat, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érzi magát. Ha lehetséges, kapcsolja ki munkahelyi számítógépét a nap végén, hogy zavartalanul tölthesse a babával töltött időt.

Maradjon fókuszban

Sok dolgozó szülő úgy találja, hogy bár sokkal több dolga van, valójában hatékonyabbak és produktívabbak, mint valaha. Itt a titka az, hogy összpontosítson és okosan gazdálkodjon az idővel.

Készítsen minden nap egy teendőlistát, és ne térjen el tőle a felesleges dolgok miatt – például, hogy újra és újra átnézze az e-mailjeit, vagy elszaladjon a boltba, amikor egyszerűen online rendelhet. Így több időt tölthet azzal, amit igazán csinál tenni akar – intézni a dolgokat, hogy megnyugodhasson az imádnivaló babádban.

Lépjen be az összebújás idejébe

Legyen szó késő esti etetésről vagy kora reggeli pelenkacseréről, szánjon időt egy kis ölelkezésre a babával. Előfordulhat, hogy nem töltheti egész napját a kicsi gondozásával, de próbálja meg igazán élvezni a rendelkezésére álló időt.

Nem könnyű mindezt egyensúlyba hozni. Azokon a napokon, amikor úgy érzed, hogy többet szeretnél adni a munkahelyeden vagy otthon (vagy mindkettőn), mondd el magadnak, hogy a legjobbat teszed. Ne feledje, most egy gyönyörű életet hozott a világra – és ez a legnagyobb teljesítmény.