Egészséges Szív tizenéveseknek

A szokások tinédzserek alkotják ma is vezethet a szív egészségének kérdések a jövőben . Például , 65 százaléka az összes haláleset felnőttek adódó szívbetegségben , amely gyakran okoz megelőzhető tini magatartás szerint az American Academy of Family Physicians . Amikor tizenéves van az egészségügyi ismereteket, amelyekre szükségük tudják, hogy okos döntéseket , hogy elkerüljék az egészségügyi komplikációk a jövőben .
Napi edzés

Részvétel a aerob testmozgás - séta, futás , kerékpározás vagy úszás - legalább 30 perc naponta növeli a szív egészségét . Ha tizenéves elfoglaltsága , tudnak gyakorolni a három 10 perces vagy két 15 perces időközönként során különböző napszakokban és kap ugyanaz a szív- és érrendszeri előnyöket , szerint az American Heart Association iránymutatásokat a fizikai aktivitás . Mint szülő , keresik a lehetőségeket a tinédzser rávenni napi testmozgás , mint például a család-orientált események , mint a túrázás , vagy egy szervezett tevékenység , mint a futball .
Pre - Sport Vetítések

a hirtelen szívleállás is megtörténhet, hogy a tini sportolók, akik úgy tűnik, fizikailag alkalmas . Mielőtt a tini vesz részt a versenysport , létrehozott egy találkozót az orvos egy előre sport szív szűrés . Az American Heart Association ajánlja, hogy orvosok szerint a beteg személyes és családi kórtörténetét , valamint elvégzi a fizikális vizsgálat , keresztül egy 12 pontból átvilágítási folyamat annak meghatározására, hogy a további vizsgálatok - mint például az EKG - van szükség .

egészségesek Diet

Segítség a tini építeni szívbarát étrend szokások. Tanítsd meg a tinédzser a különbség az egészséges - telítetlen - és egészségtelen - telített - források zsírok . Zsíros húsok , teljes tejtermékek és a kókusz és pálma olaj egészségtelen , telített zsír források; míg a dió , avokádó és olívaolaj és zsíros halak - lazac, harcsa - egészséges telítetlen zsírokat . A hidrogénezett olajok és transzzsírok megtalálható sok feldolgozott élelmiszerek - chips , keksz , fánk - nem szív egészséges. Ehelyett ösztönözze a tini választani egész ételeket a nassolás , mint a friss gyümölcs vagy zöldség . Ezen felül , az oldható rost segít a szervezetnek megszabadulni a rossz koleszterin , vagy LDL . Állomány a kamra tételek, mint a barna rizs , pinto bab és teljes kiőrlésű kenyeret , hogy a szálak a tini szüksége .
Megfelelő Sleep Menetrend

Teens kell aludni a nyolc órát , és 30 perccel kilenc óra 15 perc minden este , állítja a Nemzeti Alvás Alapítvány . Azonban a legtöbb tizenéves nem kap megfelelő mennyiségű pihenés a szervezet számára szükséges . Miközben csökkent alvás nem bizonyított, hogy közvetlenül okoznak szív kapcsolatos kérdéseket , ez vezethet a rossz életmódbeli szokások - inaktivitás miatt napközbeni álmosság, a késő esti nassolás - , hogy negatívan befolyásolja a szív egészségének felnőttkorban .


kerülni kell a dohányzást

Beszéljük meg a negatív hatások a dohányzás a szív egészségére , mint a szívbetegség , az Ön tinédzser . A hagyományos cigaretta , tizenévesek egyre gyakrabban élnek vízipipa - vízvezetékek - a fogyasztási dohány . Szerint Dr. Leslie Walker , vezetője Adolescent Medicine at Seattle Gyermekkórház , tizenéves megtekintheti vízipipa dohányzás egészségesebb és társadalmilag elfogadható , mint a cigaretta . Azonban , vízipipa felhasználók kitéve ugyanannak a méreganyagok , mint a dohányosok és ismeretlen mennyiségű , mert hiányzik egy szűrőt a vízipipa.

Previous:

Next: