Hogyan jutok Teens hogy létrehozza a jó alvási szokások

A serdülő vágy, hogy aludni , vagy marad későn nem lázadás volt a részéről . Miután a gyerekek hit serdülőkor , változások a testüket változások induljanak el a alvási ciklus . Míg a kis gyerekek is könnyen elaludni , mielőtt 21:00 , tizenévesek vannak bekötve , hogy ébren maradjon idő 23:00 Ezen felül , a legtöbb tizenéves szükség van legalább 8 1/2 több mint 9 óra alvás minden éjjel . A későbbi bedtimes kombinált korai növekvő iskolai azt jelenti, hogy mintegy 90 százaléka a tizenévesek nem kapják meg a számukra szükséges alvás , a Mayo Clinic .
Utasítások
1

Hozzon létre egy alvó ütemterv a tinédzser . Válassz egy időben neki , hogy menjen aludni minden éjjel, és egy ideje felébredni , amely lehetővé teszi neki, hogy elegendő alvás és kap class időben. Ha a tini lefekszik este 11 és feláll 7:30 , ő lesz 8 1/2 órát éjszaka . Ha az iskola korábban kezdődik , mint, hogy ő lesz , hogy ágyba korábban.
2

Ne elektronikus szerkentyű , mint az okostelefonok és tabletta , ki a tizenéves hálószobájába . Már a tini hagyja őt telefonon , és más eszközök a nappaliban vagy a konyhában, amikor elmegy lefeküdni. Ha a tini hozza őt telefonon vagy tabletta ágyba vele , talán marad későn ellenőrzése neki a közösségi média oldalak , vagy küldjön szövegeket . Az erős fény a képernyőn is megnehezíti, hogy az emberek elaludni .
3

beállítása egy előre lefekvés ütemtervet. Körülbelül egy óra előtt egy tinédzser lefekszik, kapcsolja ki a televíziót , számítógépet és egyéb modulokat . Tevékenységeket ösztönző segít neki pihenni , és készülj az alvás , mint a könnyű olvasmányok , hallgat halk zene vagy fürdőt .
4

Korlátozza a koffein és egyéb stimulánsok a tini vesz . Ha a tini probléma az elalvással , mondd meg neki, hogy ne igyon kávét , szódavíz vagy koffein energia ital iskola után , vagy este.
5

Maradjunk az alvás ütemezés , akár hétvégén is . Alszik a délutáni vagy lefekvés nagyon későn pénteken és szombaton is dobja ki a tini alvás menetrend, és megnehezítik az elalváshoz kell neki a szokásos időben , vasárnap este.
6

Tedd tinédzser szobájába ideális alvási tartása sötét és hűvös . Tegye le függönyt vagy rolót a fényt az ablakok . Ha a tini szobájában szokott lenni forró , tedd a légkondicionáló az ablakban , vagy állítsa be a termosztátot , mielőtt elmegy aludni . Erős fény segít a tini felébred reggel . Vagy fejét a szobájába első dolog, hogy nyissa ki a függöny vagy redőny vagy tegyen egy lámpát az ágya , hogy ő is kapcsolja be ébredés után .

Previous:

Next:

  • Hogyan és miért tanítsa meg gyermekeit a háztartási munkákban
    Hogyan és miért tanítsa meg gyermekeit a háztartási munkákban
    Más állatoknak nem kell házimunkát végezniük, de a természetben a céltudatos játék a jellemző. Amikor egy cica rápattan egy gyapjúgolyóra, létfontosságú készségeket sajátít el a jövőbeni vadász túléléséhez. A saját farkukat kergető kölyökkutyák fejle
  • Beteg védőnőm van, mi van most?
    Beteg védőnőm van, mi van most?
    Ez egy dolgozó szülő rémálma:a dadája betegen jelentkezett. Dolgozni kell, de mit csinálsz a gyerekeiddel? „Gondoljon egy tervet, mielőtt megtörténik” – tanácsolja Becky Kavanagh, a Nemzetközi Nannyaszövetség társelnöke és több mint 20 éves dada. „Ne
  • Nanny telefoninterjúk:kérdések, amelyeket fel kell tenni a jelentkezőknek az első hívás során
    Nanny telefoninterjúk:kérdések, amelyeket fel kell tenni a jelentkezőknek az első hívás során
    Leszűkítetted a jelentkezőket néhány lehetséges dajkára. Most itt az ideje, hogy felvegye a telefont, és tegyen fel néhány kérdést, hogy eldöntse, érdemes-e minden jelölttel személyesen találkozni. Íme egy három általános téma, amelyet minden dajkáv