Cry It Out Az alvástréning módszere

Megvan az oka annak, hogy a vadonatúj szülők általánosan kimerültek – normális, ha egy újszülött csak pár órát alszik egyhuzamban.

De ha a baba nem alszik el magától, vagy hat órát alszik egyhuzamban 4 és 6 hónapos kora között, akkor érdemes megismerkednie az alvástréninggel.

A baba alvásgyakorlásának egyik legegyszerűbb módja a „kiáltás” módszer (CIO). Nem minden családnak való; ahogy a neve is sugallja, könnyekkel jár (a baba, és valószínűleg a tiéd is).

Ha nem biztos abban, hogy hagyja-e sírni a babát, megnyugtató lehet, ha szem előtt tartja a végső célt:segít a kicsinek megtanulni az önálló elalvás alapvető készségét, és megnyugtatja magát, amikor felébred. az éjszaka.

Mi az alvástréning „kiálts ki” módszere?

A Cry it out, más néven az extinction módszer, egy alvástréning technika, amely abból áll, hogy a babát teljesen ébren helyezi a kiságyába, és hagyja, hogy addig nyüzsögjön vagy sírjon, amíg el nem alszik – az Ön segítsége nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem fogsz aludni, nem ringatod magad, és nem használsz semmilyen más mankót, hogy elsodorja a babát.

Az összes alvástréning módszer lényege nem az, hogy a babát ne ébredjen fel éjszaka (mindenki megteszi, még a felnőttek is), és nem is az a cél, hogy a baba átvészelje az egész éjszakát szoptatás nélkül (a szoptatott csecsemőknek továbbra is szükségük lehet takarmány 1 éves korig). A cél egyszerűen az, hogy megtanítsd a babát önállóan elaludni, a karjaidon kívül.

Tippek arra vonatkozóan, hogyan hagyd, hogy a baba elsírja magát

Bár nehéznek tűnik elhinni, a felkiáltás valószínűleg sokkal nehezebb neked, mint a babádnak.

Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a baba nem szunyókál túl sokat vagy nem túl keveset napközben, mert a túlfáradt babák nehezebben esnek el és alszanak el.

Ezenkívül be kell állítania egy lefekvés előtti rutint, amely nem foglalja magában az etetést vagy a ringatást az elalváshoz.

Készen áll a CIO módszer kipróbálására? Így teheti meg:

  • Keresse a baba jelzéseit, hogy fáradt. Minden este ugyanabban az időben megdörzsölheti a szemét, szophatja a hüvelykujját, meghúzhatja a fülét, vagy ideges lesz. Az informatikai igazgató sikere szempontjából kulcsfontosságú annak előrejelzése, hogy mikor kell aludnia a babának, hogy a baba még azelőtt ágyba kerüljön, mielőtt túlfáradna.
  • Kezdje el a 30–45 perces lefekvés-rutint. Ez segít a babának megnyugodni és felkészülni az alvásra. A baba lefekvés előtti helyes rutinjai gyakran fürdetést, utolsó etetést, könyvet, altatódalokat és esetleg masszázst foglalnak magukban.
  • Minden alkalommal tegye le a babát a kiságyába . Legyen szó lefekvésről vagy szunyókálásról, a kiságy (és nem a babakocsi vagy a hinta) elősegíti – nem is beszélve arról, hogy biztonságos – az alváshoz, és segít kialakítani a rutint.
  • Mindig tedd le a babát, amíg még ébren van . Az alvástréning célja, hogy lehetőséget adjon a babának arra, hogy megtanuljon önállóan elaludni, amihez ébren kell lenni, és nem kell álomba ringatni. Nyugodtan simogassa meg, és halkan mondd el neki, hogy szereted, majd hagyd el a szobát anélkül, hogy megvárnád, amíg elalszik.
  • Tiltakozásra számíthat. A baba valószínűleg sírni fog, talán egy kicsit. Bármennyire is egyedül hagyja a babát, valószínűleg sokkal hosszabbnak fogja érezni magát.
  • Ne válaszolj. Itt válik keménysé a helyzet:A teljes kiáltás módszere megkívánja, hogy hagyd sírni a babát anélkül, hogy vigasztalnád, amíg el nem fárad és el nem alszik.

Kemény éjszakád lesz (vagy akár egy hét vagy több), miközben hallgatod a baba jajgatását. De emlékezzen erre, amikor az ajtaja előtt ül, és azt gondolja, hogy te vagy a legrosszabb szülő a világon:a sírás hosszú távon nem árt a babának. Végül jót teszel a babának azzal, hogy segítesz neki megtanulni egyedül elaludni.

Meddig hagyd, hogy a baba sírjon?

A CIO-módszer célja, hogy hagyja, hogy a baba egyedül nyüzsögjön és sírjon, amíg végül el nem fárad, és magától el nem alszik. Kezdetben előfordulhat, hogy hagyni kell, hogy a baba felsírjon 45 perctől egy óráig, mielőtt elalszik, bár ez babánként változik.

A legtöbb szülő, aki kipróbálja a kiáltási módszert, azt tapasztalja, hogy babái egyre kevesebbet sírnak az első három éjszaka során, és sírása a negyedik és a hetedik éjszaka között gyakorlatilag véget ér.

Előfordulhat, hogy a csecsemők néhány percig egyszerűen nyüzsögnek vagy panaszkodnak – vagy egyszerűen csak nyugodtan elalszanak.

Mikor hagyd, hogy a baba elsírja

Az, hogy mikor hagyja, hogy kisbabája elsírja magát, a babától és a módszerrel való kényelmétől függ. A csecsemők általában 4-6 hónapos korukban készen állnak az alvásra. Körülbelül 5-6 hónapos korukra már átaludhatják az éjszakát anélkül, hogy enniük kellene, így jó alkalom kipróbálni a CIO módszert.

Ne feledje, hogy az idősebb baba már edzett öned hogy az éjszakai könnyeire etetésekkel, ölelkezéssel és még az ágyad meglátogatásával válaszolj. Hat hónapos korukra a csecsemők bölcsen veszik azt a tényt, hogy a sírás gyakran azt eredményezi, hogy felkapják, ringatják vagy etetik őket – ez elég jó motiváció a folytatáshoz.

Ha ez a helyzet, az alvástréning változtatásokat igényel mind a baba, mind az Ön számára. Ám amint azt az üzenetet kapják, hogy nem veszed meg a cselekedetüket, a legtöbben feladják a sírós játékot, általában három-négy éjszakán belül, néha tovább.

Hagyni kell, hogy a baba elsírja aludni?

Ha éjszaka próbálja ki a CIO-módszert, hagyja, hogy babája is elsírja aludni.

De ha a baba szunyókálása általában a rövidebb oldalon van, és csak körülbelül 30 percig tart, érdemes korlátozni, hogy mennyi ideig hagyja sírni (körülbelül 10 percre), mielőtt újabb alvástréninget próbálna ki. módszerrel, vagy akár lemond az aznapi szunyókálásról.

Körülbelül egy hét éjszakai alvási edzés után a szunyókálásnak könnyebbé kell válnia. Ekkor a baba hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy a kiságyba téve azt jelenti, hogy ideje aludni. És felfedezte majd azokat az önnyugtató módszereket (cumi, hüvelykujj-szívás stb.), amelyek segítenek megidézni a homokembert.

Mi a különbség a CIO-módszer és a Ferber-módszer között?

Készen áll arra, hogy kipróbálja gyermekével az alvástréninget, de kíméletesebb lehetőséget keres, amely (kicsit) kevesebb könnyel jár, mint a CIO módszer? A Ferber-módszer lehet az Ön számára.

A cry it out (vagy kioltás) módszere az alvástréningnek abból áll, hogy a babát ágyba fektetjük, és hagyjuk sírni, amíg el nem alszik, anélkül, hogy vigasztalnánk vagy segítséged lenne.

A Ferber-módszer a „fokozatos kihalás” alvástréning formája, ahol hagyod, hogy a baba néhány percig sírjon, majd visszajössz, hogy csendben megvigasztald egy-két percig, fokozatosan növelve az időt, amíg egyedül hagyod. amíg el nem alszik.

Az elméletet az 1985-ös Solve Your Child's Sleep Problems című könyv vázolta fel. Dr. Richard Ferber, a Boston Children's Hospital Gyermek Alvászavarok Központjának korábbi igazgatója.

Mikor hagyd abba, hogy a baba felsírjon

Amíg tudja, hogy babája biztonságos alvási környezetben van (azaz kiságyában, kemény matracon, párnák, lökhárítók, takarók vagy plüssállatok nélkül), és nem éhes, vizes vagy beteg, nyugodtan hagyja magára. hogy magától letelepedjen.

Ha aggódik a biztonsága miatt, kukucskáljon be – de minden interakciót tartson röviden. A videós bébiőr megnyugtató lehet.

Próbáljon elegendő időt adni a CIO módszernek, hogy megnézze, jelent-e változást. Tartsa be a következetes rutint teljes két hétig, mielőtt teljesen lemond róla.

Ne feledje azt is, hogy egy nagy változás vagy stressz a baba életében, például egy költözés, új testvér, új bébiszitter, fülgyulladás stb., hiábavalóvá teheti az alvástréninget. Várjon néhány hetet, amíg a dolgok visszaállnak a normális kerékvágásba, mielőtt megpróbálkozna alvástréninggel.

A Cry it out nem mindenkinek való, és nem minden babánál működik. És ez teljesen rendben van.

Ha a CIO rendkívül kényelmetlenül érzi magát, ne feledje, hogy nem ez az egyetlen lehetőség. Érdemes az alvástréning egy másik formájával kezdeni, például a fokozatos kihalás Ferber-módszerével, hogy kiderüljön, az jobban beválik-e az Ön számára.

Mi a teendő, ha a baba kiköp vagy hány, amikor sír?

Néhány csecsemő annyira feldúlt az alvástréning módszerétől, hogy kiköp vagy hány. Szerencsére ez technikailag nem egészségügyi probléma, bár felkavaró és stresszes lehet. Ez azt is jelezheti, hogy a baba beteg, vagy hogy ez nem a megfelelő módszer vagy megközelítés a családja számára.

Beszéljen gyermekorvosával, ha ez ismétlődően megtörténik, hogy kizárjon bármiféle orvosi okot, és kérjen tanácsot arról, hogy érdemes-e tovább próbálkoznia vagy sebességet váltani. Ha nincs valódi egészségügyi ok a hátterében (és el is tudod szedni a gyomrot), a hányás általában legfeljebb néhány éjszaka után megszűnik.

De ha nem, akkor ne erőltesd. Hagyja abba az alvástréninget néhány hétre, és forduljon orvosához, hogy tanácsot kapjon a továbblépésről, és megtudja, van-e más módszer, amely jobban megfelelne a kicsinek. És kerülje a baba etetését túl közel a lefekvés időpontjához, ami ettől függetlenül megzavarhatja az alvást. Ehelyett próbáljon meg szoptatni vagy cumisüvegből táplálkozni lefekvés előtti rutinjának első részében, nem pedig az utolsó szakaszában.

A kiáltás bírálata

A CIO-kritikusok néha rámutatnak egy 2012-es tanulmányra, amely szerint a csecsemőkben a stresszhormon kortizol szintje magas maradt még azután is, hogy abbahagyták a sírást, és maguktól elaludtak.

De ez a vizsgálat kicsi volt (csak 25 4 és 10 hónapos csecsemőre korlátozódott), és nem volt kontrollcsoport, amely meghatározta volna, hogy a tanulmány szerzője mit ért "magas" alatt – ami azt jelenti, hogy a vizsgálatban részt vevő csecsemők kortizolszintje megemelkedett egyszerűen azért, mert a szülők ismeretlen környezetben altatták el őket.

Sőt, a tanulmány csak a kiáltás kihalását, „tiszta” formáját vizsgálta, ahol a szülők nem mennek be egyre hosszabb időközönként, hogy megnyugtassák babájukat, hanem hagyják őket egyszerre hosszan sírni (a módszer, amely még mindig működik egyes családoknál, de nem ez az egyetlen módja az alvási edzésnek).

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) a Pediatrics című folyóiratában publikálta saját hosszú távú, nagyobb tanulmányát. az alvástréninget egészségesnek és fontosnak hirdetjük a csecsemők fejlődése szempontjából.

A kutatás kimutatta, hogy a fokozatos, Ferber-módszerrel vagy az egyenes CIO-módszerrel alvó csecsemőknél 6 éves korukra nem volt nagyobb az érzelmi, viselkedési vagy pszichológiai problémák kockázata.

Mikor kell orvost hívni

Ha úgy tűnik, hogy a baba nagyon kimerült és/vagy annyira sír, hogy rosszul lesz, érdemes felkeresni gyermekorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e más mögöttes egészségügyi probléma, és ez a módszer megfelelő Önnek és a kicsinek. .

Akkor is kérjen útmutatást, ha a baba körülbelül két hét elteltével nem reagál a kiáltásra. Orvosa esetleg más tippeket is tud adni, hogy mindkettőtöknek jobban aludjon, vagy más irányba terelje Önt.

Nem számít, mit tesz a végén, hogy megfelelő lefekvés előtti rituálékat és alvási szokásokat alakítson ki babájában, csak tudja, hogy az éjszakai etetés és ébrenlét napjai meg vannak számlálva. Mielőtt észrevenné, a baba egyre hosszabb ideig alszik éjszaka, ahogy nő. És akkor mindenki megkaphatja a szükséges maradékot.

Previous:

Next: