• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

8 egyszerű stratégia a szorongásos gyerekek megsegítésére

A Centers for Disease Control and Prevention adatai szerint 2019 óta négyszeresére nőtt a szorongások aránya az Egyesült Államokban élő felnőttek körében. Nem meglepő módon a gyerekek, különösen a fiatalabb gyermekek szorongása is az egekbe szökött több ok miatt, beleértve a pandémiás kihívásokat.

„Szülőként és gondozóként az a feladatunk, hogy általánosságban biztosítsuk a gyerekeket arról, hogy világuk biztonságos hely, és világukban a felnőttek gondoskodni fognak róluk” – mondja Dr. Jessica L. Fealy, a Michigan Medicine általános gyermekgyógyászati ​​adjunktusa. „Egyes felnőttek számára ez nehezebb lehet, ha úgy érzi, saját világukat az életesemények fenekestül felforgatják.”

Miközben a szorongás témájának megközelítési módjait keresi, és annak megértését a gyerekekkel együtt keresi, Michelle Felder, New York-i okleveles klinikai szociális munkás és játékterapeuta hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szem előtt tartsuk, hogy a cél nem az, hogy hagyd abba a gyermeked az aggódást. „Ehelyett – mondja – összpontosítson arra, hogy növelje azon képességüket, hogy elviseljék azokat a kényelmetlen érzéseket és bizonytalanságokat, amelyeket a világukban tapasztalnak.”

Ezt a célt szem előtt tartva a szorongásos gyerekek támogatásában tapasztalt szakértők és szülők olyan hatékony megküzdési módszereket kínálnak, amelyek segíthetnek a hasonló kihívásokkal küzdő családoknak.

1. Beszéljen a szorongásról a gyerekekkel, és szükség esetén kérjen kezelést

Felder szerint bár csábító lehet elkerülni a gyermek szorongásának forrását, ez egy rövid távú megoldás, amely hosszú távon nem segít. Ehelyett a gyerekek számára biztonságos terek létrehozását támogatja, ahol nyíltan beszélhetnek érzelmeikről.

„Érvényesítse tapasztalataikat, érezzen együttérzést és emlékeztesse a gyerekeket arra, hogy aggodalmuk egy érzés, és az érzéseink mindig változnak” – mondja. „Amikor megengedjük a gyerekeknek, hogy elrejtőzzenek az elől, ami szorongatja őket, azt közöljük, hogy az elkerülés az a megküzdési készség, amelyet nagy aggodalmaik kezelésére kell használniuk, és a gyerekek többet profitálnak abból, ha képesek elviselni a szorongást, mint ha elmenekülnek előle.” P>

Dan Peters, egy kaliforniai pszichológus és a Parent Footprint podcast alapítója megoszt néhány, a gyerekeknek szóló stratégiáját:

• Definiálja a szorongást. Beszéljen a gyerekekkel arról, hogy mi a szorongás – az aggodalom és a félelem. A szorongást gyakran „aggodalom-szörnyként” emlegeti a gyermekek számára, és úgy határozza meg számukra, mint valami olyasmit, ami megtörténhet, de gyakran nem.
• Mondd el nekik, hogy ez normális és természetes. A gyerekek hasznot húzhatnak, ha megismerik „harcolj és menekülj” reakciójukat, amelyet az emberek azért fejlesztettek ki, hogy a kezdetleges időkben biztonságban maradjanak a kardfogú tigrisekkel szemben – és akkor aktiválódik, amikor aggódunk vagy félünk.
• Ajánljon fel hasznos technikákat. „Megtaníthatjuk gyermekeinknek az önbeszédkészséget, hogy megküzdjenek aggasztó gondolataikkal – teszi hozzá Peters –, hogy lecsökkentsük agyuk félelemközpontjában, az amygdalában a hangerőt, és segítsünk nekik kis, kezelhető lépéseket tenni félelmeik leküzdésére. ” Példák a pozitív önbeszédre:„A tőlem telhető legjobbat megteszem, és ez elég”, „Rendben van, ha ideges vagy fél az iskolába menéstől. Valószínűleg nem lesz olyan rossz, mint amilyennek képzelem" és "Nem érzem jól magam, de a dolgok jobbak lesznek."

Ha az otthoni szorongásról beszélünk, ez nem elegendő a zavaró tünetek enyhítésére, ideje lehet szakember segítségét kérni a szorongás kezelésére. „A terápia felvértezi gyermekét megküzdési készségekkel, hogy csökkentse a mentális egészségügyi problémák gyakoriságát és súlyosságát” – magyarázza Dr. Nehal Thakkar, a Phoenix Children’s gyermekkórházorvosa. Azt mondja, hogy a terápia biztosíthatja a szülőknek azokat az eszközöket és erőforrásokat, amelyek a gyerekek napi támogatásához szükségesek. „A cél az, hogy a szülők és a mentálhigiénés szolgáltató részt vegyen a közös döntéshozatalban azzal kapcsolatban, hogy milyen kezelésre lesz szüksége gyermekének, mennyi ideig tart, és hogyan támogassa és segítse gyermekét hosszú távon.”

Chona O'Galvinnak, a Virginia Beach államból származó kétgyermekes anyukának a kognitív viselkedésterápia „ugrásszerűen” segített most 13 éves fiának, mióta tavaly nyáron általános és szociális szorongást diagnosztizáltak. A diagnózissal O’Galvin szállást tudott elérni az iskolában fia számára.

2. Használjon könyveket és munkafüzeteket a szorongásról

Számos csodálatos könyv áll rendelkezésre minden korosztály számára, amelyek segítenek elindítani és fenntartani a szorongással kapcsolatos párbeszédet. Van valami a közzétett szóban a megosztott élmények körül, amitől a gyerekek és a felnőttek egyaránt érvényesítve érzik magukat.

Íme néhány javaslat a szülőktől és szakértőktől (beleértve Fealyt és Dr. Chelsea Tobint, a Phoenix Children's gyermekpszichológusát) a kezdéshez:

• Tom Percival (3-6 éves) „Ruby Finds a Worry” című gyöngyszeme a Big Bright Feelings képeskönyv-sorozat része, amely olyan bonyolult témákkal foglalkozik, mint a gyerekek aggodalmai, haragja és a megbélyegzéstől való félelem kezelése. barátságos módokon.
• Dan Santat (4-8 éves) „After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Again)” című könyve egy díjnyertes képeskönyv a félelem és a szorongás legyőzéséről.
• Ross Szabó (5 évesnél idősebb) „A gyerekeknek szóló könyv a szorongásról” remekül elmagyarázza az idegesség és a szorongás közötti különbséget.
• Renee Jain, MA és Shefali Tsabary, PhD (8-12 évesek) „Superpowered:Transform Anxiety into Courage, Confidence és Resilience” című könyv két pszichológiai szakértőtől.
• Dawn Huebner, PhD (6-12 évesek) „Mit tegyünk, ha túl sokat aggódik:Útmutató a szorongás leküzdéséhez” című könyv egy másik hasznos munkafüzet iskolás korú gyermekek számára.
• Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, „A szorongó agy újrahuzalozása tinik számára:CBT (kognitív viselkedésterápia), idegtudomány és mindfulness segítségével a szorongás, pánik és aggodalom megszüntetésére” Micah Ioffe, PhD (13 évesnél idősebb) serdülők számára hasznos forrás.

3. Védje az alvást

Az alvás mindenki, különösen a gyerekek egészségéhez elengedhetetlen. A gyermekek bőséges alvása szükséges a figyelem, a tanulás, valamint az általános mentális és fizikai egészség javításához.

„A jó alvás nagyon fontos, ezért nem tudom túlhangsúlyozni a képernyők korlátozásának, valamint a nyugodt és következetes lefekvésnek a fontosságát” – mondja Fealy. „A lefekvés előtti képernyő előtt eltöltött idő fokozhatja a szorongást, így a képernyő előtt töltött idő korlátozása, valamint az éberségre vagy az elalvás előtti relaxációra való összpontosítás hozzájárulhat a jó éjszakai alváshoz.”

További nagyszerű eszközök, amelyeket Fealy javasol a lefekvés előtti rutinba illeszteni, a következők:

• Olvasás.
• Naplóírás.
• Mindfulness podcastok hallgatása, például:
  • Gyermekek Mindfulness Meditációi.
  • A legjobb nap még:megerősítések, meditációk és figyelem gyerekeknek.
  • Gyermekmeditációk és alvástörténetek.
  • Béke ki.
  • Mesék a Liliompadról.
• Az olyan alkalmazások használata, mint a Calm és a Headspace.

„Sok szorongásos gyerek küzd azért, hogy lefekvés előtt kikapcsolja az agyát, ezért néha azt javaslom, hogy a lefekvés előtt adjunk hozzá 1/2-1 mg melatonint, hogy a gyerekek könnyebben elaludjanak” – mondja Fealy. "A melatonin nem okoz alvást a káoszból, de a nyugodt és következetes rutinnal párosulva kis adagokban nagyon hasznos lehet."

4. Gyakorold a mindfulnesst

A szakértők egyetértenek abban, hogy a mindfulness stratégiák alkalmazása hatékony módja a szorongás kezelésének.

„Aggodalmunk általában egy múltbeli tapasztalatban vagy a jövőtől való félelemben gyökerezik – magyarázza Felder –, ezért a gyermekek jelen pillanatban való megalapozása az egyik módja annak, hogy csökkentsük szorongásaikat.”

A mindfulness gyakorlat a következőket foglalhatja magában:

• Légzőgyakorlatok. Íme egy egyszerű légzőgyakorlat videó gyerekeknek.
• Testvizsgálati gyakorlat. Az alapötlet a lefekvés és a tudatosság és jelenlét a test különböző részein. Íme egy imádnivaló 5 perces irányított testszkenner meditáció gyerekeknek, gyermeki hangon elmesélve.
• Progresszív izomlazítás. Ehhez a gyakorlathoz a lábujjaktól kezdve feszítse meg és lazítsa meg az izomcsoportokat egymás után felfelé az egész testen keresztül. További útmutatásért tekintse meg ezt a gyerekeknek szóló hasznos tájékoztatót.
• Érzékszervek keresése. Használja ki a rendelkezésre álló érzékszerveket, és azonosítsa a látható, hallható, szagolható, tapintható és ízlelhető dolgokat. Ebben a videóban egy gyermekterapeuta bemutatja, hogyan végezzen érzékszervi keresést gyerekekkel.
• Jóga. Nézze meg a helyi jógastúdiókat és edzőtermeket, amelyek órákat kínálhatnak, beleértve a szülői/gyermeki órákat. Otthon látogassa meg a Cosmic Kids Yoga webhelyet a YouTube-on, amely ingyenes jóga-, mindfulness- és irányított meditációs gyakorlatokat kínál.

5. Próbálja ki a művészetterápiát és a kreatív kifejezéset

Felder azt is bátorítja, hogy lehetőséget teremtsenek a gyerekeknek érzéseik kifejezésére olyan tevékenységeken keresztül, mint az alábbi, mivel ez fontos eszköz a szorongás kezelésében:

• Rajzolás vagy festés.
• Írás/naplóírás.
• Ének.
• Tánc.
• Kézműves alkotások készítése.
• Lego vagy más modell építése.

„Mivel a fiam [szorongáson] ment keresztül a korai serdülőkorban” – mondja O'Galvin, „szorongásainak nagy részét a zenén és a művészeten keresztül irányította – rajzokkal teli vázlatfüzetekbe, miközben az általam „emo rapnek” nevezett zenét hallgatta. P>

Egy másik szórakoztató és terápiás tevékenység? Készítsen „öngondoskodó címkéket” a család minden tagja számára, hasonlóan a ruhadarabokon lévő mosodaápolási címkékhez. Vegyen elő néhány jelölőt, zsírkrétát és ollót, valamint építőpapírt, és kérjen meg mindenkit, hogy írja le, mire van szüksége a boldoguláshoz – például nyolc óra alvás, napi séta, pizza péntek, forró zuhany, jó könyvek és így tovább. Ha elkészült, akassza fel mindenki hálószobájának ajtajára, emlékeztetőül az öngondoskodásra és az egymásról való gondoskodásra.

6. Készíts gondos tégelyet

Lauren Wellbank háromgyermekes anya a pennsylvaniai Lehigh Valley-ből, akinek 6 éves lánya szorongásos tüneteket mutatott. Egy terapeuta javaslatára a családjuk „aggodalmas tégelyt” kezdett használni, ami nagyon hasznos volt.

„Egy tégelyt úgy díszítettünk, hogy úgy nézzen ki, mint egy kiskutya szuperhős, és amikor aggodalmaskodik, felírja egy papírra, és „megeteti” a kutyával” – mondja Wellbank. „Néhány hónap elteltével kinyitjuk az üveget, és megnézzük, aggaszt-e még valami, és ha nem, akkor feldobjuk.”

Ezt a módszert, amellyel a tolakodó aggodalmat ideiglenesen a problémák „parkolójába” helyezik, gyakran használják a felnőttek munkahelyi környezetében, és hasznos lehet abban is, hogy a gyerekek előreléphessenek ahelyett, hogy az irányításukon kívül eső aggodalmak leragadnának. .

„A bizonytalanság e folyamatos időszakában fontos elválasztani a kontrollálható dolgokat azoktól a dolgoktól, amelyeket nem” – mondja Peters. „Megtanulhatjuk és megtaníthatjuk a gyerekeinket, hogy elengedjük azokat a dolgokat, amelyeket nem tudunk irányítani, és arra összpontosíthatunk, ami a mi irányításunk alatt áll…”

7. Tartsa fenn a struktúrát és a rutint

Fealy elmagyarázza, hogy a szorongásos gyerekek még a felnőtteknél is jobban reagálnak a környezetükben uralkodó rutinokra és következetességre. Ennek része a következetes lefekvés, de amennyire csak lehetséges, több struktúra és rutin alkalmazható a mindennapi élet más részeire is. Ez úgy nézhet ki, hogy előre értesíti a gyermeket, ha valami megváltozik, a játékidő elhagyása előtti ötperces figyelmeztetéstől a közelgő költözés vagy utazás több hónapos figyelmeztetéséig.

„Kisgyerekeknél átmeneti tárgyak biztosítása segítheti az elválást” – teszi hozzá Thakkar. Az átmeneti tárgyak olyan anyagi tárgyak, mint a kedvenc takaró vagy plüssjáték, amelyekhez a gyerekek kötődést éreznek, ami segíti őket az önmegnyugtatásban.

Ha a gyerekeknek kontrollt adunk a kis döntések felett, a rutinjaik mellett, az természetesen a szorongáson is segíthet – teszi hozzá Thakkar.

8. Modellezze a jó megküzdési készségeket szülőként

A felnőttek segíthetnek gyermekeiknek megbirkózni a szorongással, ha saját mentális egészségüket helyezik előtérbe. „A szülőknek nem kell tökéletesnek lenniük vagy szorongásmentesnek” – mondja Peters –, „sokkal inkább az egészséges megküzdést, a problémamegoldást és az öngondoskodást kell modellezniük gyermekeik számára.”

Azoknak a szülőknek és gondozóknak, akik szintén szorongással élnek, Tobin ajánlja Reid Wilson (PhD) és Lynn Lyons (LICSW) „Aggódó gyerekek, szorongó szülők:7 módja az aggodalom megállításának és bátor és független gyermekek nevelésének” című könyvét. 8-18 éves gyerekeknek szól. Ronald M. Rapee „Segítség a szorongó gyermekednek:lépésről lépésre a szülőknek” című könyve pedig egy másik általános útmutató, amelyet a szülőknek ajánlunk.

„A kulcs az, hogy embernek legyünk” – fejezi be Peters –, „legyen könyörületes önmagad iránt, és próbáljon olyan ember lenni, akivé szeretné, hogy gyermeke váljon.”