• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

15 legjobb jógapóz gyerekeknek

A különböző jógapózok kipróbálása gyerekeknek napi rutinként nagyszerű módja annak, hogy megnyugvást keltsen a gyerekekben. Tanulmányok szerint a jóga gyakorlása stresszmentes és kiegyensúlyozott életet biztosít a gyerekeknek, valamint stabil mentális egészséget. A jóga egyszerű, és nem kell mesternek lenni ahhoz, hogy hatékonyan gyakorolhassa. Bátorítsd gyermekeidet, hogy tegyék ezt gyümölcsöző szokássá és életmódjukká, hogy javítsák koncentrációjukat.

Ez a bejegyzés bemutatja a jógát, beleértve annak előnyeit a gyermekek számára, és néhány egyszerű pózt, amelyekkel elkezdheti őket.

Milyen előnyei vannak a jógának a gyerekek számára?

A jóga egy olyan filozófia, amely azt a képességet tanítja, hogy egyesítse az ember fizikai, spirituális és érzelmi aspektusait, és segít elérni a belső béke és tudatosság állapotát.

Jó ötlet, ha már korán elkezdi a jógát tanítani a gyerekeknek, mivel ez nem csak a fizikai fejlődésükre, hanem az érzelmi és általános jólétükre is jótékony hatással van. Ezenkívül segíti a gyermekeket az interperszonális kapcsolatok, a stresszkezelés és a tudatosság fejlesztésében, amelyek felnőttkorukban hasznosak lehetnek.

A jóga hasznos lehet számos fizikai és érzelmi probléma kezelésében. Eszközként is használható az élet egyensúlyának megteremtésére. Íme néhány a jóga lehetséges egészségügyi előnyei:

• Javítja a test egyensúlyát, erejét és aerob kapacitását

• Segít csökkenteni a krónikus fájdalmat, például az izomfájdalmat

• Javítja az alvás minőségét

• Csökkentheti a stresszhormonok, például a kortizon felszabadulását, ezért hatékonyan csökkenti a stresszt, a szorongást és a fáradtságot.

• A gyermek osztálytermi viselkedésén, összpontosításán és tanulmányi teljesítményén dolgozik

• Javítja az életminőséget azáltal, hogy megteremti az érzelmi egyensúlyt, mivel a jóga nem versenyszerű tevékenység.

• Segít a gyermekek ellenálló képességének, hangulatának és önszabályozási készségeinek fejlesztésében

• Hat hónap jóga, beleértve a meditációt, az ászanákat és a pránájámát (légzésgyakorlatokat), csökkenti a testsúlyt, javítja az endokrin funkciókat és a memóriát.

A jógának számtalan előnye van. Hagyja, hogy gyermeke az alapvető pózokkal kezdje, és ismerje meg ennek a gyakorlatnak a szépségét. A jógának különböző stílusai vannak, beleértve a testtartásokat, a légzőgyakorlatokat és a meditációt. Tehát, miközben jógát tanít gyerekeknek, fontolóra veheti, hogy a mozgásra összpontosítson, és arra, hogy kezdetben hogyan tegye érdekessé számukra. Ha felkeltette az érdeklődésüket, fontolja meg a légzés és a meditáció hozzáadását.

Azt is el kell magyaráznia gyermekének, hogy idővel kiélheti a jóga előnyeit, és ennek eléréséhez rendszeresen gyakorolnia kell.

Kezdésként íme néhány egyszerű jógapóz, amelyeket megtaníthatsz gyermekeidnek.

15 könnyű jógapóz gyerekeknek

A jóga nem igényel hatalmas helyet vagy bonyolult felszerelést. Végezhető a kertben, otthon vagy az iskolában, csak egy jógaszőnyeggel.

Íme néhány jógapóz gyerekeknek; egyszerűek, gyorsak és biztonságosak a mindennapi gyakorláshoz.

1. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)

Ez a fiatalító hátrahajlítás jó nyújtást ad a gerincnek és a combnak.

Teendő:

1. Fekj hanyatt.

2. Enyhén hajlítsa be a térdét, és tartsa a lábát a padlón, csípőszélességben egymástól.

3. A térdnek és a bokának egyenes vonalban kell lennie.

4. Helyezze a karokat nyugalmi helyzetbe a test mellett, tenyérrel lefelé.

5. Vegyen egy mély levegőt, és emelje fel a hát alsó, középső és felső részét a padlóról.

6. Egyensúlyozza a testet úgy, hogy a karok, vállak és lábak támogassák a testsúlyt.

7. Tartsa feszesen a fenekét.

8. Legye összefonva az ujjait, és nyomja a kezeket a földre, hogy feljebb emelje a törzset.

9. Hagyja, hogy gyermeke mindaddig tartsa ezt a testtartást, amíg jól érzi magát, és lassan lélegezzen, miközben pózban van.

10. Lélegezz ki és engedd el.

Lehetséges előnyök :Megnyújtja és kinyitja a vállakat, a combokat, a csípőt és a mellkasrészt; erősíti a hátat és a combizmokat; növeli a gerinc rugalmasságát

Vigyázat :Ha gyermeke nehezen tudja felemelni a medencét a padlóról, csúsztassa egy erős támaszt a keresztcsontja alá, hogy pihentesse a medencéjét. Bármilyen nyak- vagy vállfájdalom esetén kérje szakember segítségét a lépések csiszolásához.

2. Fa póz (vrksászana)

A vrksászana megtanítja gyermekének a fa kecsességét, magasan állva és egyensúlyban tartva.

Teendő:

1. Kezdje a testtartást hegyi pózzal, ahol a lábak egyenesek, a kezek oldalt, a hát egyenes, a combizmok pedig feszesek.

2. Emelje fel a jobb lábfejét úgy, hogy térdét kinyújtja.

3. Helyezze a jobb lábfejet a bal belső combra olyan helyzetbe, ahol kényelmesnek érzi magát.

4. Nyomja össze a kezét a fej fölött.

5. Nézzen egy körülbelül öt méterrel távolabbi pontot.

6. Tartsa meg a pozíciót 30 másodperctől egy percig.

7. Tegye vissza a kezét a mellkashoz, majd engedje le a jobb lábát.

8. Ismételje meg a bal lábon.

Lehetséges előnyök :Javítja az egyensúlyt és a koncentrációt; erősíti a combizmokat, a vádlit és a bokát, miközben nyújtja a lábakat és a mellkast

Vigyázat :Ha gyermeke kezdetben elbizonytalanodik, miközben megpróbálja megtartani a testtartását, felállíthatja a hátát a falnak támasztva.

3. Kobra póz (Bhujangasana)

A nyújtás erősítheti a hátat, a hasizmokat és az erőt.

Teendő:

1. Feküljön arccal lefelé úgy, hogy a lábak hegye a padlón legyen, a tenyere pedig a test mindkét oldalán.

2. Húzza kissé hátra a vállakat a gerinc felé.

3. A gyakorlat során a hasat érintse meg, mivel ez védi a hát alsó részét.

4. Emelje fel a testét kobra pózba, miközben az állát felfelé tartja. Használja a kezét a támaszkodáshoz, de anélkül, hogy szükségtelen nyomást gyakorolna.

5. Tartsa meg a testtartást 15-30 másodpercig, mielőtt a testét finoman a padlóra engedi. Ez egy jó reggeli jógapóz gyerekeknek, amelyeket naponta gyakorolhatnak.

Lehetséges előnyök: Erősíti a gerincet; nyújtja a mellkast, a vállat, a hasat és a fenéket; serkenti a hasi szerveket, oldja a fáradtságot és a stresszt; jó lehet a légzési problémák, például az asztma kezelésére.

Vigyázat :Kérje meg gyermekét, hogy ívelje meg a hátát, amennyire a teste bírja. Minden gyereknek más a rugalmassága, ezért engedje, hogy lassan haladjon.

4. Macskapóz (Marjaryasana)

A macska póz egy gyengéd dagasztás a hát és a mag számára.

Teendő:

1. Vegyél fel egy asztali pozíciót a kezek és a térd segítségével.

2. A térdeknek közvetlenül a csípőjük alatt kell lenniük, a lábujjaknak pedig meg kell görbülniük.

3. A csuklónak, könyöknek és vállnak egyenesnek és a padlóra merőlegesnek kell lennie.

4. Tegye középre a fejet semleges helyzetbe, szemekkel a padlóra nézve.

5. Kilégzéssel hajtsa fel a gerincet a mennyezet felé.

6. Engedje el a fejét a padló felé anélkül, hogy az állát a mellkas felé kényszerítené.

7. Lass belégzés közben térjen vissza az asztallap kezdeti helyzetébe.

Lehetséges előnyök: Ellazítja és nyújtja a gerincet, a nyakat, a törzset és a hasi szerveket

Vigyázat: Ha gyermeke nehézségekbe ütközik a hát felső részének lekerekítése közben, támassza alá a kezét a lapockák fölé és közé.

5. Íjpóz (dhanurasana)

Hajlítsa meg a hátát, mint egy íj, és nyissa ki a mellkasát és a vállát az íj pózával.

Teendő:

1. Feküljön hason, a karokat a test oldalain nyújtsa, a fejét pedig finoman támasztja a szőnyegen.

2. Lélegezzen be, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábfejet a csípő felé húzza.

3. Mindkét kezével fogja meg a bokáját.

4. Emelje fel a vállát, a törzset, a lábakat és a csípőt a padlóról, miközben egyenesen előre néz.

5. Négy-öt lélegzetvételig tartsa a testtartást, majd engedje le a térdét, és engedje el a lábfejet.

6. Pihenjen a hason.

Lehetséges előnyök: Nyújtja és erősíti a hátat, a vállakat, a mellkast és a lábakat; rugalmasságot hoz a csípőhajlító működésbe, és szabályozza az emésztőrendszer

Vigyázat: Az íjpóz nagymértékű nyújtással jár, ezért ha gyermeke elnehezül a hát alsó részén, tartsa lejjebb a testtartást, amíg kényelmessé nem válik a nyújtás. Segítsen nekik megfogni a bokáját a 3. lépésben, és felemelni a testet a 4. lépésben.

6. Békapóz (Mandukasana)

Ez a póz segíthet a rándulások vagy a hátfájás enyhítésében.

Teendő:

1. Kezdje azzal, hogy a földre kell tennie a kezét és a térdét.

2. Helyezze el a térdét néhány hüvelyk távolságra egymástól, és helyezze a lábfejet közvetlenül a térd mögé.

3. Helyezze a tenyerét közvetlenül a vállak alá úgy, hogy az ujjak előre nézzenek.

4. Nézzen lefelé, és fókuszáljon egy pontra a kezei között.

5. Most tolja a farokcsontot hátrafelé. Ez megnyújtja a gerincet. Ezt a pozíciót táblázatpozíciónak nevezik.

6. Lassan mozgassa a térdét kifelé, oldalra. Ezután igazítsa a bokákat és a lábfejet a térdhez egyenes vonalban.

7. Kezdje el lefelé csúszni, miközben a tenyerét a padlónak tartja.

8. Lélegezz ki, és tartsd hátrafelé a csípőt, amíg nyúlást nem érzel.

9. Most tartsa ezt a pozíciót három-öt lélegzetvételig.

10. Térjen vissza az asztal pozíciójába.

Lehetséges előnyök: Megnyújtja a csípőt, a combot és a gerinc

Vigyázat: Ha fáj gyermekének a térde vagy a könyöke, tegyen egy összehajtott takarót, hogy támaszt és erőt nyújtson. Ne nyúljanak túl komfortszintjükön.

7. Könnyű póz (Sukhasana)

Ez a legegyszerűbb póz, amit a gyerek kipróbálhat.

Teendő:

1. Ülj egyenesen, keresztbe tett lábakkal.

2. Tedd a kezedet a térdre úgy, hogy tenyér felfelé nézzen.

3. Egyenletesen egyensúlyozza a súlyt az ülőcsontok között.

4. A fejet, a nyakat és a gerincet tartsa végig egy vonalban.

5. Nyújtsa meg a gerincet, de a nyak merevítése nélkül.

6. A lábfejet és a combot lazítani kell.

7. Tartsa meg ezt a testhelyzetet egy percig.

8. Engedje el és változtassa meg a keresztben lévő láb helyzetét.

Előnyök: Jó a hátnak, a combnak és a csípőnek; nyújtja a térd és a láb nyújtását; és segít a szorongás és a stressz leküzdésében.

Vigyázat: Ha gyermeke csípője feszes, és nehezen ül, támassza meg egy összehajtott takaróval vagy szilárd párnával a csípője alá.

8. Pillangó póz (Baddha Konasana)

Ez a póz, amelytől a gyerek kecses pillangóként röpköd, ez a vélekedések szerint értékes előnyökkel jár.

Teendő:

1. Ülj függőlegesen, és egyenesen tárd ki a lábad.

2. Hajtsa össze a lábakat úgy, hogy a lábak érintkezzenek egymással. Fogja meg őket a kezével.

3. Kilégzés közben óvatosan mozgassa lefelé irányuló mozdulatokkal a combot és a térdét.

4. Ezután kezdje el fel-le csapkodni a lábait, mint egy pillangó szárnyait.

5. A csapkodásnak kezdetben lassúnak kell lennie, majd fel kell gyorsulnia. A légzésnek normál ütemben kell lennie.

6. Fokozatosan lassítson, majd hagyja abba.

7. Kilégzés közben óvatosan engedje el a testtartást.

Lehetséges előnyök: Megnyújtja a combot, a térdeket és a csípőt; szabályozza a belek és a bélmozgást; lányoknak segít a könnyű és fájdalommentes menstruációban.

Vigyázat: Ha gyermeke térd- vagy lágyéksérülést szenved, tartson takarót a combja alatt, hogy megelőzze a fájdalmat vagy fájdalmat.

9. Hullapóz (Savasana)

Bár ez a jógapóz könnyednek tűnik, kihívást jelenthet, mivel türelem kell hozzá.

Teendő:

1. Fekülj hanyatt, lábak egyenesek, karok oldalt. A karoknak legalább hat hüvelyk távolságra kell lenniük a testtől.

2. Tartsa csukva a szemét, és tartsa a tenyerét felfelé.

3. Tartsa nyitva a lábakat.

4. Lélegezz rendesen, miközben tested súlyát a talajra támasztod.

5. Lassan lélegezzen ki, miközben lazít, és oldja fel a stresszt az összes testrészen.

6. Ez a legjobb pihentető jógapóz gyerekeknek.

Lehetséges előnyök: Alacsonyan tartja a pulzusszámot és a vérnyomást; csökkenti az izmok feszültségét; alacsony anyagcsere sebesség; segít csökkenteni az álmatlanságot, a szorongást és a fáradtságot; javítja a termelékenységet, a memóriát és a koncentrációt.

Vigyázat: A test gyakran lehűl, és az ember viszonylag hidegnek érezheti magát, miután megtartotta ezt a testhelyzetet. Vigyen a gyereke köré pulóvert vagy zoknit, hátha fázik.

10. Szék póz (Utkatasana)

A székrúd a lábakat, a karokat és a szívet edzi, és az egyik legkonstruktívabb jógapóznak tartják.

Teendő:

1. Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.

2. Kilégzés közben hajlítsa előre a térdét; a combok párhuzamosak legyenek a padlóval.

3. Végrehajtása közben a térdek kissé előrenyúlnak.

4. Emelje fel a karját, és nyújtsa ki őket egyenesen.

5. Tartsa a farokcsontot lent, a hát alsó részét pedig hosszú.

6. Tartsa egyenletes és könnyű lélegzetet.

7. Tartsa előre a tekintetét.

8. Tartsa meg ezt a testhelyzetet, amíg kényelmes, de legfeljebb egy percig.

Lehetséges előnyök: A combizmokra és a bokára hat; tonizálja a vállat, a csípőt és a gerincet; szabályozza az emésztőrendszert és a szívműködést.

Figyelmeztetések: Ha gyermeke fejfájást vagy álmatlanságot tapasztal, ne végezze el ezt az ászanát.

11. Hős póz (Virasana)

Ez a póz lehet a kenőcs a gyerekei fáradt lábainak.

Teendő:

1. Ülj össze úgy, hogy a térd össze legyen, a lábad pedig csípőszélességben legyen egymástól.

2. Üljön a sarkára úgy, hogy a sarka érintse a csípőt.

3. A kezek a térdeken nyugodjanak úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen.

4. Egyenesítse ki a gerincet, és engedje le a vállát, és kissé hátrafelé.

5. Lazítsa ki a magot, miközben mély lélegzetet vesz.

6. Tartsa meg a testtartást, amíg kényelmes.

Lehetséges előnyök: Megnyújtja a gerincet, a négyfejű izületet és a vállakat; javítja a vérkeringést és enyhíti a lábak fáradtságát; javítja az emésztést és a testtartást.

Vigyázat: Ha a csípő nem fekszik kényelmesen a jógaszőnyegen, használjon jógablokkot közöttük.

12. Csónakpóz (Naukasana)

Ez a kiegyensúlyozó jógapóz segíthet a gyerekeknek a stressz oldásában és revitalizációjában.

Teendő:

1. Feküljön laposan úgy, hogy a lábak egy vonalban legyenek, a karok pedig az oldalakon legyenek.

2. Tartsa kinyújtva a karját és az ujjait a lábujjak irányába.

3. Lélegezzen be, majd kilégzés közben emelje fel a mellkasát és a lábát a talajról, hogy „V” alakot formázzon.

4. Ez feszültséget és nyújtást hoz a magban.

5. A test súlya kizárólag a csípőn nyugszik.

6. A szemeknek, kezeknek és lábujjaknak egyenesnek kell lenniük.

7. Tartsa vissza a lélegzetet, és tartsa meg a testtartást néhány másodpercig.

8. Lassan lélegezzen ki, miközben a testet semleges helyzetbe hozza. És lazíts.

Lehetséges előnyök: Erősíti a mag, a kar izmait, a vállakat és a combokat; kiváló a májra és a vesére; segít csökkenteni a székrekedést és enyhíti az emésztési problémákat.

Vigyázat: Ha gyermeke bármilyen krónikus betegségben vagy gerincvelő-problémában szenved, kerülje ezt a pózt.

13. Hegyi póz (Tadasana)

Ez egy alappóz minden álló ászanához, és egy megnyugtató jógapóz lehet gyerekeknek.

Teendő:

1. Álljon egyenesen és magasan.

2. Terjessze szét a lábakat néhány centiméterre egymástól, és tárja szét a lábujjakat.

3. Tartsa a karjait a test mellett.

4. A vállnak lazának kell lennie, és nem merevnek.

5. Emelje fel a karjait a feje fölé.

6. Tartsa meg a testtartást, és lassan lélegezzen.

7. Tartsa addig, amíg kényelmes.

Lehetséges előnyök :Javítja a testtartást, erősíti a combot, a lábszárat és a bokát; feszesíti a hasat és a csípőt; javítja az alvást

Vigyázat: Nincsenek követendő figyelmeztetések.

14. Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ez az ászana segíthet ellazítani a hátsó ízületeket.

Teendő:

1. Feküljön a hátára úgy, hogy a térdét a mellkas felé húzza.

2. Tartsa meg a lábát kézzel. Győződjön meg arról, hogy a karok a törzs előtt vannak.

3. Húzzuk hátra a vállakat.

4. Egyenesen nyújtsa ki a karokat és a lábakat.

5. Húzza szét a térdét, amennyire kényelmes.

6. Nyújtsa meg a hát alsó részét a talajig, miközben megérinti a farokcsont hegyét.

7. Maradja meg a pozíciót legfeljebb egy percig, majd engedje el.

Lehetséges előnyök: Megnyújtja és kinyitja a csípőt, a combot és a belső lágyékot; megnyújtja a gerincet; erősíti a karokat és a váll

Vigyázat: Ha gyermekének térd- vagy bokasérülése van, forduljon orvoshoz, mielőtt végrehajtja ezt a pózt.

15. Oroszlánpóz (Szimhászana)

Segíthet gyermekének levezetni a stresszt ezzel az állati ászanával; ordítsd és élvezd.

Teendő:

1. Üljön úgy, hogy a csípő a sarkára támaszkodik.

2. Nyugtassa a tenyerét a térdére.

3. Kezdje el az orrból a belégzést, és miközben rajta van, dugja ki a nyelvét.

4. Tartsd tágra a szemed, lélegezz ki a szájon keresztül, és hallgass egy ordító oroszlán hangját (Haaa).

5. Sok jógaiskola azt javasolja, hogy koncentráljon az orr hegyére vagy a szemöldök közepére.

Lehetséges előnyök: Nagyszerű jóga nyújtás a tüdő, a torok és a légutak számára; szabályozza a mandulák és az immunrendszer működését; csökkenti a stresszt, a haragot és a szorongást; hiperaktív gyermek számára alkalmas.

Vigyázat: Ne ismételje meg ezt ötnél többször.

A jóga egy holisztikus megközelítés, amely segít egyensúlyt teremteni az elme, a test és a lélek között. Tanítsd meg gyermekednek a jógát, hogy megőrizze fegyelmezettségét, nyugalmát, összpontosítását, és ami még fontosabb, segítse megőrizni érzelmi stabilitását. Kezdje egy vagy két egyszerű pózzal, hogy gyermeke fejleszthesse alapvető erejét és állóképességét. Ezután megtaníthatja nekik összetett pózokat érdeklődésük és testük rugalmassága alapján. Bátorítsa gyermekét a rendszeres jóga gyakorlására, hogy egészségesebb, boldogabb és békésebb életet élhessen.