• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Megy,

Egyszerű módszert keres az egészséges táplálkozásra? Az Egyesült Államok Nemzeti Szíve, Tüdő, és a Vérintézet (a Nemzeti Egészségügyi Intézetek része) javasolja, hogy használjuk Megy, Lassú, és Hú mint az ételről való gondolkodás módja.

Gondoljon a legegészségesebb ételekre "go" ételekként. Ezek olyan ételek, mint a párolt vagy nyers zöldségek, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, amelyeket szinte bármikor el lehet fogyasztani.

Azok az ételek, amelyeket néha rendben kell enni, "lassú" ételek. Az olyan ételek, mint a hamburger vagy a palacsinta, nem korlátozottak - de nem szabad minden nap enni. Leginkább, hetente csak néhányszor szeretné megenni ezeket az ételeket.

Néhány ételnek abba kell hagynia, gondol, és azt mondják, "Hú! Ezt egyem meg?" Ezek az ételek a legkevésbé egészségesek. Leggyakrabban súlyproblémákat okoznak, főleg, ha valaki állandóan eszi őket. - Hú! az élelmiszerek egyszeri ételek, mint a sült krumpli vagy a fagylalt.

Menj Ételek

Fogyassza el ezeket szinte bármikor:

Zöldségek

• Szinte minden friss, fagyott, és konzerv zöldségek hozzáadott zsír (például vaj) vagy mártások nélkül

Gyümölcsök

• Minden friss és fagyasztott gyümölcs
• Gyümölcskonzerv gyümölcslébe csomagolva

Kenyér és gabonafélék

• Teljes kiőrlésű kenyerek, pitas, és tortilla
• Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs
• Meleg és hideg cukrozatlan teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek

Tej és tejtermékek

• Sovány és 1% tej
• Zsírmentes és alacsony zsírtartalmú joghurt
• Részben sovány, csökkentett zsírtartalmú, és zsírmentes sajt
• Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes túró

Húsok és más fehérjeforrások

• Marha- és sertéshús, amelynek főzése előtt levágják a zsírt
• Extra sovány darált marhahús
• Csirke és pulyka bőr nélkül
• Tonhal konzerv vízben
• Sült hal és kagyló, sült, párolt, vagy grillezve
• Bab, felesborsó, és lencse
• Tofu
• Tojásfehérje és helyettesítői

Édességek és harapnivalók

• Az édességek és rágcsálnivalók soha nem "elmenő" ételek. Annak ellenére, hogy egyes édességek és rágcsálnivalók kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, Az embereknek korlátozniuk kell az elfogyasztott édességek és rágcsálnivalók mennyiségét, hogy ne vigyenek be több kalóriát, mint amennyire a testüknek szüksége van.

Spreads és fűszerek

• Ketchup
• Mustár
• Zsírmentes krémes salátaöntet
• Zsírmentes majonéz
• Zsírmentes tejföl
• Ecet

Italok

• Víz
• Zsírmentes és 1% tej
• Diétás szóda
• Diéta és cukrozatlan jeges teák és limonádé

Lassú ételek

Egyél néha ilyeneket:

Zöldségek

• Minden zöldség hozzáadott zsírban és szószokban
• Sütőben sült krumpli
• Avokádó

Gyümölcsök

• 100% gyümölcslé
• Gyümölcsök könnyű szirupban konzerválva
• Aszalt gyümölcsök

Kenyér és gabonafélék

• Fehér kenyér és tészta, amely nem teljes kiőrlésű
• Taco kagyló
• Francia pirítós, gofri, és palacsinta
• Keksz
• Granola

Tej és tejtermékek

• 2% tej
• Feldolgozott sajt kenetek

Húsok és más fehérjeforrások

• Sovány darált marhahús
• Rántott hamburgert
• Csirke és pulyka a héjával
• Tonhal konzerv olajban
• Sonka
• Alacsony zsírtartalmú hot dog
• Kanadai szalonna
• Mogyoróvaj
• Dió
• Egész tojás főtt hozzáadott zsír nélkül, például főtt vagy buggyantott

Édességek és harapnivalók

• Jégtejes rudak
• Fagyasztott gyümölcslé rúd
• Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
• Alacsony zsírtartalmú fagylalt
• Füge rudak
• - csattan fel Ginger
• Sült chips
• Alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica
• Perecek

Spreads és fűszerek

• Növényi olaj*
• Olivaolaj*
• Olaj alapú salátaöntet*
• Alacsony zsírtartalmú krémes salátaöntet
• Alacsony zsírtartalmú majonéz
• Alacsony zsírtartalmú tejföl
• Lágy margarin

Italok

• 2% tej
• 100% gyümölcslé
• Sportitalok

Whoa Foods

Időnként fogyassza ezeket:

Zöldségek

• Bármilyen olajban sült zöldség, például hasábburgonyát vagy hash -barnát

Gyümölcsök

• Gyümölcsök nehéz szirupban konzerválva

Kenyér és gabonafélék

• Fánk, muffin, kiflik, és édes tekercseket
• Édesített reggeli gabonapelyhek
• Hidrogénezett olajat (transzzsírokat) tartalmazó kekszek

Tej és tejtermékek

• Teljes tej
• Teljes zsírtartalmú sajt
• Krémsajt
• Joghurt teljes tejből

Húsok és más fehérjeforrások

• Marha- és sertéshús, amelynek főzése előtt nem vágták le a zsírt
• Sült hamburgerek
• Sült csirke
• Szalonna
• Sült hal és kagyló
• Csirkefalatok
• Hotdogok
• Ebéd húsok
• Pepperoni
• Kolbász
• Borda
• Egész tojás, hozzáadott zsírral főzve, például vaj, zsír, vagy olajat

Édességek és harapnivalók

• Sütik, sütemények, és pitét
• Sajttorta
• Jégkrém
• Csokoládé cukorka
• Hasábburgonya
• Vajas mikrohullámú pattogatott kukorica

Spreads és fűszerek

• Vaj
• Rúd margarin
• Disznózsír
• Sós sertéshús
• Szaft
• Rendszeres krémes salátaöntet
• Majonéz
• Tartár mártás
• Tejföl
• Sajtmártás
• Krémsajt
• Krémsajtos mártogatós

Italok

• Teljes tej
• Rendszeres szóda
• Édesített jeges teák és limonádé
• Gyümölcsitalok 100% -nál kevesebb gyümölcslével

Forrás:U.S. National Heart, Tüdő, és Vérintézet, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

*Növényi és olívaolajok, amelyek nem tartalmaznak telített vagy transzzsírokat, és naponta fogyaszthatók, de korlátozott adagokban a napi kalóriaszükséglet kielégítésére.