10 étel, amely növeli a baba agyerejét
A baba étrendje döntő szerepet játszik az agy fejlődésében. Ezért érdekes megismerni azokat az ételeket, amelyek csecsemők agytáplálékának számítanak.
A baba agyának kulcsfontosságú fejlődése három éves koráig folytatódik. Ebben a korban kezdenek reagálni a környezetükre, gondolkodni, tanulni, problémákat megoldani. Az olyan tevékenységeknek való kitettség, mint a sport, a zene és a környezet felfedezése, elősegítheti a szürkeállomány funkcióit. Ezenkívül az agysejteknek tápanyagra van szükségük az optimális éréshez. A vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek támogatják a neuronok növekedését és segítenek fenntartani az egészséges agysejteket ().
Folytassa az olvasást, ha többet szeretne megtudni azokról az élelmiszer-anyagokról, amelyek serkenthetik a gyermekek agyfejlődését, és segíthetik őket okossá és intelligenssé válni.
10 legjobb étel a csecsemők agyfejlődésének fokozására:
Íme, tíz olyan étel, amely fokozza gyermeke agyi teljesítményét.
1. Görög joghurt:
Ez úgy működik, mint egy szuper baba agyfejlesztő táplálék. A görög joghurt rugalmasan tartja az agysejtek membránjait, segítve az agyat az információk küldésében és fogadásában. A görög joghurtban található B-komplex vitaminok szükségesek az agyszövetek és a neurotranszmitterek növekedéséhez ().
2. Zöldségek:
A gazdag, mély színű zöldségek kiváló antioxidáns források. Az antioxidánsok segítenek megőrizni az agysejtek egészségét. A legjobb zöldségek az agy számára az édesburgonya, a sütőtök és a sárgarépa. A zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a mángold, a spenót és a zöldfűszer folsavban gazdagok, ami távol tartja a demenciát. A kelkáposzta szulforafánt és diindolil-metánt tartalmaz, amelyek elősegítik az agysejtek növekedését ().
3. Brokkoli:
A brokkoli egy másik szuperétel a baba agyának. Jó forrása a B-vitaminoknak, például a folsavnak, a riboflavinnak és a B6-vitaminnak, amely segíti az idegsejtek fejlődését. Emiatt kiváló babaagy táp ().
4. Avokádó:
Az avokádó jótékony hatással van az agy egészségére. A telítetlen zsírok gazdag forrása, amelyek elősegítik az agy vérellátását. Számos fitonutrienst is tartalmaznak, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járnak a csecsemők számára () ( ).
5. Hal:
A zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek az agyszövet építőkövei. Az omega-3 zsírsavak elősegítik a csecsemők agyának növekedését és működését ().
6. Tojás:
A tojás a táplálkozás tárháza. Olyan tápanyagokat tartalmaz, mint az omega-3 zsírsavak, cink, lutein és kolin, amelyek fokozzák a koncentrációt. A kolin segít az acetilkolin vagy a memória őssejtek előállításában. Segít javítani a csecsemők memóriáját () ().
7. Teljes kiőrlésű gabonák:
A teljes kiőrlésű gabonák javítják a csecsemők koncentrációs képességét azáltal, hogy agyukat állandó energiaellátással látják el. Alacsony glikémiás indexű, és lassan bocsátja ki a glükózt a véráramba, így gyermeke egész nap éber marad (). Folátot is tartalmaz, amely elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez () ().
8. Zabpehely:
Azt találták, hogy azok a gyerekek, akik zabot esznek reggelire, jobban teljesítenek a figyelem, a végrehajtó funkció és a memória tekintetében (). A zab gazdag E-vitaminban, cinkben, vasban és rostban, amelyek folyamatos energiaáramlást biztosítanak a babának ().
9. Bogyók:
A bogyók magas C-vitamin tartalma javítja a gyerekek tanulását és memóriáját. Ezenkívül megakadályozza az oxidatív stressz kialakulását az agyban ().
10. Dió:
A diófélék, mint a dió, a mandula és a földimogyoró agybarát élelmiszerek. Ezekben az élelmiszerekben az E-vitamin magas szintje megakadályozza a kognitív degenerációt (). A diófélék cinket is tartalmaznak, ami javítja a memóriát és az agy fejlődését. A csecsemők és még a gyerekek sem fogyaszthatnak diót a fulladás veszélye nélkül. Megpróbálhatja hozzáadni őket bébiételekhez porított vagy pürésített formában.
Azért soroltuk fel a fenti agytápokat csecsemők számára, mert ezek gazdag fehérje, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Ezek a tápanyagok agyuk szerves részét képezik, és elősegítik egészséges növekedésüket. Győződjön meg arról, hogy kabinja és hűtőszekrénye fel van töltve ezekkel az élelmiszerekkel. Próbálja meg ezeket az összetevőket naponta beépíteni a baba étrendjébe. Még az is előfordulhat, hogy kikéri egy táplálkozási szakértő javaslatát az étrend megtervezéséhez. Mivel sok elem van ezen a listán, előfordulhat, hogy egy héten belül nem kell megismételnie ugyanazt a receptet.
Previous:Biztonságos az almaecet a csecsemők számára?
Next:Uborka csecsemőknek:megfelelő életkor, előnyök és receptek
-
A lányomat az iskolája március közepén bezárása óta nevelem otthon, és úgy döntöttem, hogy magam fogom tovább tanítani, még akkor is, ha az iskolák újra megnyílnak. A jelenlegi felállásunkban boldogul, és tudom, hogy ennek folytatása a legjobb válasz -
A dekorációtól a meghívókig sok tervezési lehetőség van a gyerekeknek szóló Halloween-partiban. A gyakorlatban azonban az egyik legnehezebb feladat kitalálni, hogy milyen szórakoztató és ünnepi ételeket szolgáljunk fel. De nem kell, hogy így legyen. -
Mit tehetek, ha gyermekem nehezen megy ki időben a mosdóba? A fiunkat bili oktatjuk, és alig ér oda időben. Van valami javaslata? Tegye a bilit bárhová, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a hálószobájában hagyja, amíg játszik, a családi szobában
