• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

17 aktivnosti za izgradnju samopouzdanja i samopoštovanja kod tinejdžera

Adolescenciju karakterizira fizički i psihički razvoj djece koja rastu. A u ovoj fazi, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje kod tinejdžera mogu se pojaviti zbog različitih društvenih i obiteljskih čimbenika.

Tinejdžeri se mogu suočiti s pritiskom vršnjaka, žestokim natjecanjem, problemima sa slikom tijela, visokim roditeljskim očekivanjima i drugim pritiscima koji mogu imati dugoročne psihološke učinke. Kao rezultat toga, tinejdžer u početku može biti mrzovoljan ili plačljiv i postepeno se povlači.

Kao roditelj, željeli biste pomoći svom djetetu da se suoči s ovim izazovima i krene naprijed u svom životu. Čitajte dalje dok raspravljamo o uzrocima niskog samopoštovanja i njegovim znakovima te predlažemo aktivnosti za poboljšanje samopoštovanja kod tinejdžera.

Što je samopoštovanje?

Samopoštovanje je procjena naših vrijednosti i sposobnosti. Nisko samopoštovanje dovodi nas do sumnje i podcjenjivanja svojih sposobnosti i uvjerenja te nas stavlja u začarani krug negativnih misli koje dovode do kompleksa inferiornosti.

Što uzrokuje nisko samopoštovanje kod tinejdžera?

Vaš tinejdžer može razviti nisko samopoštovanje zbog brojnih događaja koji se događaju u njihovom životu. Neki od njih su:

• Poremećaji u obiteljskom životu
• Autoritarni roditeljski stil
• Loš školski uspjeh
• Problemi s izgledom kao što su težina, visina i ten
• Nasilje u školi
• Siromašan društveni krug
• Nemogućnost 'uklapanja' s drugima
• Emocionalna ili socijalna diskriminacija
• Medicinski problemi zbog nesreća, kroničnih bolesti itd.
• Nedostatak podrške roditelja u donošenju odluka

U svakom slučaju, vaš tinejdžer može sebe kriviti za situaciju i misliti da je to njihova greška.

Kako znati ima li vaš tinejdžer nisko samopoštovanje?

Ako primijetite nekoliko ili više sljedećih znakova u tinejdžerskoj dobi, vjerojatno oni imaju nisko samopoštovanje.

• Pokazivanje emocionalne ravnodušnosti
• Sklonost izbjegavanju novih stvari ili iskustava
• Poteškoće u interakciji s vršnjacima i prijateljima
• Niska razina motivacije i entuzijazma
• Uporni strah od neugode ili neuspjeha
• Visoka razina frustracije
• Negativno samogovor
• Problem u sklapanju novih prijatelja
• Stavljaju se u čahuru

Ako vaš tinejdžer ima nisko samopoštovanje, mogao bi izbjegavati situacije s rizicima neuspjeha. U ekstremnim slučajevima, nisko samopoštovanje može dovesti do dugoročnih problema.

Dugoročni učinci niskog samopoštovanja kod vašeg tinejdžera

Nisko samopoštovanje ne mora uvijek rezultirati nečim štetnim ili lošim za tinejdžera, pogotovo ako to prepoznate i riješite na vrijeme. U nekim slučajevima može dovesti do dugoročnih učinaka, uključujući:

• Problemi s anksioznošću
• Napadi panike
• Problemi u vezi
• Problemi sa slikom tijela
• Oslanjanje na alkohol ili droge kako bi se osjećali bolje
• Depresija
• Loša prijateljstva

Sve se to može izbjeći uz malo truda roditelja i djeteta.

Aktivnosti za poboljšanje samopoštovanja kod vašeg tinejdžera

Osim vaše podrške i ohrabrenja, možete motivirati svog tinejdžera nekim zanimljivim aktivnostima kako biste podigli njegovo samopoštovanje i učinili ga samopouzdanim. Evo nekoliko takvih aktivnosti koje možete isprobati:

1. Potvrda o pobjedama

Ovom aktivnošću natjerajte svog tinejdžera da shvati sve dobre stvari koje je postigao i vizualizirajte svoja nadolazeća postignuća.

Što učiniti:

• Podijelite grafikon u četiri dijela:prva faza života (5-9 godina), druga faza (10-14 godina), nedavni uspjesi i željeni uspjeh u sljedećih pet godina.
• Potaknite svog tinejdžera da ispuni odjeljke markerima u boji i stavi grafikon u svoju sobu.
• Grafikon bi bio divovski certifikat svih njihovih uspjeha.

Što uče:

Ovaj radni list pomaže im da uvide da postoji mnogo stvari koje su postigli u svom životu i da imaju sposobnost postići više u budućnosti. Ova vježba pomaže povećati njihovo samopouzdanje.

Besplatni radni listovi i ispisi za djecu

2. Grb/obiteljski grb

Ako je vaš tinejdžer kreativan ili voli slikati, ova aktivnost im pruža kreativan oduška i pomaže u izgradnji samopouzdanja.

Što učiniti:

• Natjerajte svog tinejdžera da sažeti grb s sloganom "Što me čini sjajnim".
• Pojedinačni dijelovi grba trebali bi odražavati ono što vašeg tinejdžera čini dobrim bratom, sestrom, prijateljem, djetetom i osobom.

Što uče:

Ako imate osobni grb, vaš će se tinejdžer osjećati sjajno. Navođenje razloga zašto su sjajni navest će ih da shvate da su dobri.

3. Dan pozitivne afirmacije

Promatrajte dan pozitivne afirmacije u svom domu jednom tjedno kako bi se vaš tinejdžer osjećao samopouzdano i ljubazno. To može učiniti čuda u podizanju njihova samopoštovanja.

Što učiniti:

• Na ovaj dan uputite svog tinejdžera da govori i misli pozitivno o sebi.
• Vi i članovi vaše obitelji trebali biste ponovno potvrditi one pozitivne kvalitete koje vaš tinejdžer ima. Na primjer, ako vaš tinejdžer misli da je odličan u određenim kućanskim poslovima, potvrdite tu tvrdnju i recite im da ste ponosni na njih.
• Međutim, budite realni i nemojte pripisivati ​​tinejdžeru nešto što zapravo ne posjeduje.
• Možete ići s afirmativnim dnevnikom:vi i vaše dijete možete ga pisati i diktirati.

Što uče:

Vaš tinejdžer otkriva da ima nekoliko stvari u kojima su dobri i da se drugi ljudi slažu s njihovim kvalitetama.

4. Dnevnik pozitivnih ciljeva

Ova aktivnost omogućuje vašem tinejdžeru da identificira svoje ciljeve i načine kako ih postići. Vaš tinejdžer može samostalno obavljati aktivnost ili surađivati ​​s vama.

Što učiniti:

• Aktivnost je podijeljena u dva odjeljka — "Postavljanje ciljeva" i "Prepreke i strategije".
• U prvom odjeljku zamolite svog tinejdžera da napiše ciljeve koje želi postići u sljedećih nekoliko dana, sljedećeg mjeseca, jedne godine i narednih pet godina.
• U sljedećem odjeljku recite im da zapišu kako planiraju postići ciljeve i s kojim bi se problemima mogli suočiti.

Što uče:

Postavljanje ciljeva i izgradnja planova i strategija za njihovo postizanje dat će vašem tinejdžeru osjećaj svrhe. Ova aktivnost će ih učiniti puno pozitivnijom osobom i manje se bojati rizika koji su uključeni.

5. Preklopna knjiga pogrešaka

Ova će aktivnost pomoći vašem tinejdžeru da nauči lekcije iz svojih prošlih pogrešaka i da raste iznad njih. To će im pomoći da svoje neuspjehe 'okrenu' u uspjeh.

Što učiniti:

• Uputite svog tinejdžera da zapiše svoje neuspjehe ili pogreške iz prošlosti koje su ih najviše utjecale.
• Recite im da zabilježe koji su po njihovom mišljenju mogući razlozi neuspjeha.
• U sljedećem odjeljku potaknite ih da pronađu rješenja kako bi izbjegli slične probleme u budućnosti.

Što uče:

Ova aktivnost pomaže vašem tinejdžeru da shvati da je neuspjeh dio života i da se neuspjesi mogu iskoristiti za veće uspjehe. To im pomaže obuzdati negativnost od bilo kakvog neuspjeha u svom životu.

6. Radni list za dovršavanje rečenica

Ova će vježba pomoći vašem tinejdžeru da se osjeća ugodno u dijeljenju svojih misli s drugima, što će im olakšati rad na vlastitoj vrijednosti. Aktivnost im je namijenjena da istraže svoje osjećaje i emocije.

Što učiniti:

• Smislite otvorena pitanja kao što su:"Osjećam da je moja budućnost", "Ono čega se najviše bojim", "Volio bih da mogu", "Volim kada", "Boram se kada" Danas će biti'.
• Zamolite svog tinejdžera da odgovori na ovo na kraju svakog dana.
• Usporedite trend njihovih odgovora nakon dva tjedna.

Što uče:

Kada se ova aktivnost izvodi uz druga pozitivna ponašanja, odgovori postupno postaju pozitivniji. Aktivnost daje uvid u to kako biti sretan u životu.

7. Dnevnik zahvalnosti

Vođenje dnevnika zahvalnosti može biti neizmjerno zadovoljavajuće za vašeg tinejdžera i pomoći im da se osjećaju pozitivnije prema životu i sebi.

Što učiniti:

• Svaki dan uputite svog tinejdžera da snimi/napiše barem dvije stvari na kojima su danas bili zahvalni
• Recite im da postupno povećavaju broj.
• Na kraju dva tjedna ili mjesec dana osjetite promjenu

Što uče:

Istraživanja su pokazala da redovito izražavanje zahvalnosti dovodi do većeg optimizma, poboljšanja odnosa i bolje kvalitete života. Također poboljšava naš osjećaj vlastite vrijednosti.

8. Vježba negativnog samogovora

Negativni govor o sebi važan je razlog za nisko samopoštovanje. Sljedeća aktivnost, ako se redovito prakticira, pomoći će vašem tinejdžeru da smanji ciklus negativnog govora o sebi i učini ga pozitivnijom osobom.

Što učiniti:

• Ova je aktivnost podijeljena u četiri dijela. U prvom dijelu recite svom tinejdžeru da zapiše misao koja pokreće negativnu misao.
• U drugom odjeljku neka detaljno objasne negativnu misao; osjećaji povezani s negativnom mišlju, u trećem odjeljku; i dokaze koji ne podupiru njihovu misao, u četvrtom odjeljku.
• Potom trebaju smisliti alternativnu pozitivnu misao koja će zamijeniti izvornu negativnu i ispitati kako se osjećaju zbog te pozitivne misli.

Što uče:

Vaš tinejdžer uči da su negativne misli češće pretjerivanje i da ih negativne misli ne definiraju.

9. Izazov temeljnog uvjerenja

Vaš tinejdžer možda nosi lažna, polusvjesna uvjerenja koja potkopavaju njihov osjećaj ponosa ili vrijednosti. Važno je proljetno očistiti njihova uvjerenja kao što proljetno čistite svoju kuću kako bi vaš tinejdžer postao pozitivnija osoba. Ova će vam aktivnost pomoći u tome.

Što učiniti:

• Natjerajte vašeg tinejdžera da identificira tri negativna temeljna uvjerenja i navede tri razloga zašto svako uvjerenje nije istinito.
• Zapišite ih.

Što uče:

Ova će aktivnost pomoći vašem tinejdžeru da izazove svoja pogrešna uvjerenja i natjerati ih da shvate da svako negativno uvjerenje koje imaju nije istinito. Naučit će ih da odmaknu od pretpostavki i budu izvrsni.

10. Asertivni komunikacijski zapisi

Nerazvijene komunikacijske vještine mogu dovesti do niskog samopoštovanja i obrnuto. Ova aktivnost će im biti od koristi.

Što učiniti:

• Recite svom tinejdžeru da zabilježi tri slučaja u kojima su se afirmirali u procesu komunikacije i kako su se osjećali asertivnim.
• Ako ne postoje takvi slučajevi, onda im može biti cilj da budu asertivni u budućnosti.

Što uče:

Vaš tinejdžer uči da je u redu reći ne i da bi se trebao češće zauzimati za sebe.

11. Tablica samoprocjene

Da bismo razvili zdravo samopoštovanje, važno je cijeniti sebe. Ova će aktivnost pomoći vašem tinejdžeru da postane samopouzdaniji.

Što učiniti:

• Neka vaš tinejdžer svaki dan napiše jednu dobru stvar o sebi na grafikonu.
• Može početi s nečim malim i napredovati do značajnijih kvaliteta.

Što uče:

Vaš tinejdžer uči cijeniti i voljeti sebe.

12. Pozitivna riječ dana

Ova vježba pomaže tinejdžeru da ima pozitivan stav. S vremenom će vaš tinejdžer naučiti imati pozitivan pogled bez obzira na okolnosti.

Što učiniti:

• Zamolite svog tinejdžera da smisli pozitivnu riječ koja ide uz jedan dobar čin koji su učinili tog dana.
• Na primjer, ako su pomogli u pranju suđa, mogu smisliti riječ "korisno".

Što uče:

Izvođenje ove vježbe uvjerava vašeg tinejdžera da u njima ima puno dobrih osobina i da su sposobni raditi stvari koje su vrijedne divljenja.

13. Vrijeme ogledala za procjenu tijela

Ako je vaš tinejdžer žrtva problema sa slikom tijela, onda bi ova aktivnost mogla biti prava za njih. Naučit će ih voljeti svoje tijelo, ma kakvo ono bilo.

Što učiniti:

• Recite svom tinejdžeru da stane pred ogledalo i smisli tri stvari koje smatraju lijepim u njima.
• Natjerajte ih da redovito rade ovu vježbu za bolje rezultate.

Što uče:

Vaš tinejdžer uči cijeniti sebe i osjećati se ugodno u vlastitoj koži. S vremenom će naučiti napustiti svoje probleme sa slikom tijela.

14. Izazov motivacijskih citata

To može biti izvrsna aktivnost povezivanja za sve u obitelji, a također i vježba samopoštovanja za vašeg tinejdžera.

Što učiniti:

• Recite svom tinejdžeru da smisli tri motivirajuća citata svaki dan kako biste ga potaknuli na veće izazove.
• Možete voditi obiteljsku raspravu o njima kako biste duboko ušli u značenje citata.
• Citati mogu biti neobični, duhoviti i zanimljivi.

Što uče:

Ova aktivnost pomaže razviti pozitivan stav i potiče tinejdžera da svaki dan čini nešto bolje.

15. Test govora tijela

Ova je vježba ključna za vašeg tinejdžera da obuzda svoju samokritičnost i negativnu energiju koja može uništiti njihovu samovrijednost.

Što učiniti:

• Recite svom tinejdžeru da promatra svoj govor tijela u ogledalu kada ima negativne misli.
• Zatim ih zamolite da to zamijene pozitivnom mišlju i ponovno promatraju govor tijela.
• Neka zapišu razlike koje mogu vidjeti između oba slučaja.

Što uče:

Ova vježba će im pomoći u kontroliranju negativnih misli koje imaju promatrajući govor tijela. Također razumiju važnost pozitivnog govora tijela i dojma koji ostavlja na druge.

16. Pismo ohrabrenja

Ovom aktivnošću možete se povezati sa svojim tinejdžerom i također povećati njihovu samopouzdanje. Možete uključiti cijelu svoju obitelj u to.

Što učiniti:

• Pripremite grafikon i zamolite sve članove vaše obitelji da ispune dvije stvari zbog kojih su ponosni na vašeg tinejdžera i dvije stvari kako bi moral tinejdžera bio na visokom nivou.
• Kada je grafikon popunjen, objesite ga u sobu vašeg tinejdžera.

Što uče:

Veliko pismo ohrabrenja podsjetnik je vašeg tinejdžera da nije sam i da ima ljude na koje se može osloniti. Pozitivne stvari napisane o njima također održavaju njihov moral na visokom nivou.

17. Sat tjelesne aktivnosti

Redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba mogu pomoći u podizanju samopouzdanja osobe. Stoga će aktivan način života vašeg tinejdžera učiniti ne samo zdravim, već i samopouzdanim.

Što učiniti:

• Potaknite svog tinejdžera da odabere bilo koji sport koji uključuje značajnu fizičku aktivnost.
• Recite im da provode barem sat vremena dnevno na taj sport. Bilo bi sjajno da se možete igrati s njima.

Što uče:

Bavljenje bilo kojim sportom učinit će vaš tinejdžer shvatiti da su pobjeda i poraz dio života, a ne velika stvar. To će im također usaditi osjećaj sportskog duha.

Tinejdžeri prolaze kroz mnogo stresa i bore se s niskim samopoštovanjem. Stoga im je važno pomoći da razviju samopouzdanje i ojačaju njihovo samopouzdanje da se suoče sa svijetom. Gore navedene aktivnosti pomoći će vašem tinejdžeru da izgradi samopouzdanje i samopoštovanje. Međutim, kao roditelj, trebali biste podržati svoje dijete tijekom ove faze i dati mu do znanja da ćete uvijek biti uz njega. Također, naučite ih voljeti i cijeniti sebe i one oko sebe.