• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Što treba znati o trudničkim žudnjama

Trudnoća je jedna od najintenzivnijih tjelesnih transformacija koje ćete ikada doživjeti. I da, gotovo svaki dio vašeg tijela se mijenja na ovaj ili onaj način. Ali prije nego što se sve ovo dogodi — možda i prije nego što dobijete pozitivan test na trudnoću — primijetit ćete da vam se apetit mijenja, često prilično dramatično.

Postojat će određena hrana koju ste voljeli i koju ćete apsolutno mrziti dok ste trudni. Ali također će postojati hrana za kojom žudite—možda hrana koju nikada prije niste voljeli.

Možda postoje neke čudne kombinacije stvari koje odjednom poželite. Kiseli krastavci i sladoled možda su najzloglasnija kombinacija, ali to je samo vrh ledenog brijega kada su u pitanju neobične trudničke žudnje.

Pogledajmo pobliže želje za trudnoćom – zašto se događaju, koliko su česte, za kojim vrstama hrane trudnice teže te kada i ako trudničke žudnje postanu nešto o čemu treba brinuti.

Pogledajte sve epizode naše video serije Ostani mirna mama i pratite dok naša voditeljica Tiffany Small razgovara s raznolikom grupom žena i vrhunskih liječnika kako bi dobili prave odgovore na najveća pitanja o trudnoći.

Stručnjaci za sada ne znaju sa sigurnošću zašto zbog trudnoće žudite za određenom hranom (a mrzite drugu!), ali sigurno znaju da se to događa. Prema jednoj istraživačkoj studiji, čak 50% do 90% trudnica u SAD-u iskusi žudnju za hranom u jednom ili drugom trenutku.

Kada počinje žudnja za trudnoćom?

Sve su trudnice različite, ali općenito, žudnja za trudnoćom počinje krajem prvog tromjesečja, ima tendenciju da dosegne vrhunac u drugom tromjesečju, a zatim opada kako završava treće tromjesečje.

Međutim, roditelji koji doje mogu osjetiti vlastitu žudnju, a zasigurno će i dalje imati povećan apetit, jer i dojenje i trudnoća zahtijevaju povećane potrebe za kalorijama.

Zašto trudnoća uzrokuje žudnju za hranom?

Postoji nekoliko glavnih teorija o tome zašto trudnoća uzrokuje promjenu našeg nepca i zašto se u ovom trenutku žudi za određenom hranom. Evo nekoliko najpopularnijih teorija.

Hormonske promjene

Trudnoća je vrijeme dubokih hormonalnih promjena, osobito tijekom prvog tromjesečja. Zamislite to kao PMS puta milijun. Slično onome što vam se događa kada očekujete menstruaciju, hormoni trudnoće mogu promijeniti vrstu žudnje koju osjećate.

Hormoni mogu utjecati na vaše osjetilno iskustvo hrane, njuh i raspoloženje – a sve to određuje za kojom vrstom hrane žudite.

Senzorne promjene

Mnoge trudnice kažu da za vrijeme trudnoće postaju psići za krvoproliće—sposobne namirisati stvari na kilometar udaljenosti i lako ih preplave mirisi. To može utjecati na vrstu hrane za kojom žudimo. Hrana s jakim i oštrim mirisima može biti potpuno isključena. Istodobno, hrana ugodnog, mirisnog mirisa može biti od povećanog interesa.

Promjena prehrambenih potreba

Trudnice imaju povećanu potrebu za hranjivim tvarima poput kalcija i željeza. Kao takvi, možda ćete poželjeti hranu koja je bogata ovim sastojcima. Jedini problem je što bi vaše tijelo moglo nadoknaditi svoju potrebu za kalcijem i uzrokovati žudnju za golemom bačvom sladoleda od vanilije.

Jedite sladoled! Ali ne zaboravite u svoju prehranu dodati više hranjivih izvora hranjivih tvari za kojima žudite. Što se tiče kalcija, tamno lisnato zelje, bademi i riba također su sjajni izvori, uz zasluženi sladoled.

Opstanak najsposobnijih

Neke naše žudnje i odbojnosti imaju veze sa željom da zaštitimo sebe i naše bebe koje rastu od zla. Na primjer, mnogi od nas smatraju da se tvari koje bi bile nezdrave ili manje zdrave prirodno pronašle na našim popisima averzija, kao što su kava i alkohol. Mnogi od nas također gube okus za meso - teorija je da konzumacija mesa može povećati nečije šanse za bakterijsku kontaminaciju. Međutim, ova iskustva nisu istinita za svaku trudnicu!

Žudnja za udobnošću

Mnogi od nas jednostavno žude za hranom koja nam daje osjećaj ugode, poput slatkiša i ugljikohidrata. Također možemo žudjeti za hranom iz djetinjstva koju povezujemo s utjehom i ljubavlju. Kada osjetimo mučninu tijekom trudnoće, možda žudimo za hranom koju jedemo kada se ne osjećamo dobro.

Kulturna očekivanja

Jedna od najzanimljivijih stvari o žudnji je da kultura u kojoj smo odrasli može obojiti naše vlastite želje za određenom hranom. Na primjer, kada je riječ o žudnji za PMS-om, žene u SAD-u najviše žude za čokoladom, dok žene u Japanu žude za rižom. Isti obrasci su istiniti kada je u pitanju trudnička žudnja.

Koje su najčešće trudničke žudnje za hranom?

Postoji širok raspon raznolikosti kada je riječ o trudničkim željama. Neki ljudi imaju vrlo netipične žudnje koje kao da dolaze niotkuda. Međutim, postoje neki obrasci koje su istraživači pronašli kada je riječ o žudnji za trudnoćom među ženama u SAD-u. Prema jednoj studiji, najčešće želje za trudnoćom uključuju:

• Slatkiši
• Visokokalorični, slani ugljikohidrati kao što su pizza ili čips
• Životinjski proteini
• Voće

Ostale uobičajene trudničke želje uključuju brzu hranu, kisele krastavce, sladoled, voćni sok, mliječne proizvode, povrće i čokoladu. Također je prilično uobičajeno da trudnice žude za čudnim kombinacijama svoje omiljene hrane, što može imati veze s njihovim izmijenjenim mirisom i okusnim pupoljcima.

Održavanje zdravog odnosa s hranom tijekom trudnoće

Općenito, nema razloga da ne pokleknete pred trudničkim željama, sve dok se manje hranjiva hrana jede umjereno, a vaša cjelokupna prehrana je raznolika i bogata hranjivim tvarima.

Trudnoća definitivno nije vrijeme za dijetu, ali je također vrijeme da se što više usredotočite na zdrav izbor. Uravnotežena, hranjiva prehrana održat će i vas i vaše dijete zdravim i osigurati da ste jaki za porođaj i nakon poroda.

Vaše kalorijske potrebe će se povećati dok ste trudni. Iako će varirati, trebat će vam oko dodatnih 500 kalorija dnevno tijekom trudnoće. Međutim, pokušajte se ne usredotočiti na količinu, već poslušajte vlastite znakove gladi.

Postoji nekoliko hranjivih tvari koje će vam trebati više kako biste pomogli svojoj bebi da raste i da vaše tijelo bude snažno.

Kalcij

Tijekom trudnoće trebat će vam oko 1000 miligrama kalcija dnevno. Kalcij možete dobiti iz mliječnih proizvoda, tamnog, lisnatog povrća, ribe, obogaćenih žitarica i sokova te orašastih plodova i sjemenki sezama.

Folna kiselina

Folna kiselina je potrebna za vašu povećanu opskrbu krvlju tijekom trudnoće i za zaštitu vašeg djeteta od oštećenja neuralne cijevi. Prenatalni vitamini izvrstan su način da dobijete folnu kiselinu, ali je također možete dobiti putem hrane poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, graha, leće i citrusa.

Željezo

Vaše potrebe za željezom povećavaju se tijekom trudnoće i trebat će vam oko 27 mg željeza dnevno. Važno je da jedete hranu bogatu željezom kao što su cjelovite žitarice, meso, tamno lisnato zelje, grah i orašasti plodovi, te da uzimate suplement ako na kraju doživite anemiju tijekom trudnoće.

Proteini

Vaše potrebe za proteinima također će se povećati tijekom trudnoće, na prosječno oko 75 grama dnevno. Proteine ​​možete dobiti iz različitih izvora, uključujući meso, ribu, jaja, orašaste plodove, grašak, grah i proizvode od soje.

Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće

Postoje neke namirnice koje je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće, jer postoji rizik da će naštetiti vašoj bebi ili uzrokovati prijevremeni porod. To su općenito hrana koja može uzrokovati bakterijsku kontaminaciju i uključuje:

• Deli meso i meso za ručak
• Mekani sirevi
• Sushi
• Nedovoljno kuhano meso

Je li neka trudnička žudnja opasna?

Ponekad trudnice na kraju požele neprehrambene artikle kao što su prljavština, deterdžent za pranje rublja, led, kukuruzni škrob, glina, pepeo ili komadići boje. Ako žudite za ovim predmetima, možda imate zdravstveno stanje koje se zove pica. Ne samo da su ti proizvodi nesigurni za konzumiranje, već mogu ukazivati ​​na nedostatak u ishrani—obično nedostatak željeza (anemija).

Odmah se obratite svom liječniku ako osjetite želju za neprehrambenim artiklima.

Ako odjednom poželite hranu koju inače ne biste jeli, na primjer, ako ste vegetarijanac koji odjednom žudi za mesom, na vama je hoćete li se prepustiti toj žudnji ili ne. U slučaju mesa, možda ga žudite jer osjećate nedostatak željeza. Razmislite o tome da pitate svog liječnika imate li anemiju i razmislite o tome da jedete više nemesnih izvora željeza kao što su orašasti plodovi i tamno lisnato zelje.

Riječ iz Verywella

Za većinu ljudi – nakon prvih nekoliko mjeseci averzije prema hrani i jutarnje mučnine – trudnoća je vrijeme za stvarno uživanje u onome što jedete. možda ćete na kraju probati hranu koju nikada prije niste probali i proširiti svoje nepce na uzbudljive načine.

Uz neke iznimke, i imajući na umu vaše prehrambene potrebe, nema problema s prepuštanjem neobičnim žudnjama. Da, to bi moglo značiti natjerati partnera da ode na ponoćno trčanje kako bi vam kupio lubenicu, Froot Loops i pečene indijske oraščiće. Dopustite sebi da se razmazite!

Uzimajući to u obzir, ako osjećate da žudite za nezdravom hranom, hranom koja nije kompatibilna s trudnoćom ili neprehrambenim artiklima, svakako kontaktirajte svog liječnika. Ako ste netko tko se borio s poremećajem hranjenja ili imate znakove poremećene prehrane kao što su prejedanje, ograničenja u hrani ili tjelesna dismorfija, obratite se svom liječniku ili se obratite terapeutu.

Žudnja za hranom i općenito jedenje tijekom trudnoće trebali bi se odnositi na dobro osjećanje, osjećaj snage, očuvanje zdravlja i njegovanje sve većeg snopa ljubavi. Ako se na bilo koji način borite s prehranom, pomoć je tu. Zaslužili ste uživati ​​u ovom vremenu—i svim ukusnim delicijama koje vaše srce želi.