• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako preživjeti (i napredovati) kada ste neispavani

Svi znaju da roditeljstvo bebe dolazi s određenim nedostatkom sna, posebno na početku. No dok zapravo ne budete u tome, može biti teško predvidjeti koliko ćete nespavanja iskusiti – i što je najvažnije, kakav će to biti osjećaj ili kako ćete se nositi.

Čini se da neke bebe od početka spavaju kao anđeli, a druge ne toliko. Ako ste jedan od nesretnika, znajte da niste sami. Da, normalno je biti smiješno umoran koliko se osjećate. Da, proći će. I da, proći ćete kroz to.

Sve što je rečeno, nedostatak sna nije samo nešto što biste trebali “nasmiješiti i podnijeti”. Ponekad neispavan može učiniti da se osjećate potpuno užasno, a može vam jako otežati funkcioniranje i biti roditelj kakav želite biti.

Ako tražite načine da preživite nedostatak sna - a možda čak i pronađete neke načine da uhvatite malo više zatvorenih očiju - imamo vas pokrivene. Evo kako preživjeti nedostatak sna.

Nedostatak sna:što očekivati ​​

Bebe nisu biološki programirane da spavaju jako čvrsto. To je samo činjenica. Izuzetno je uobičajeno da se bebe bude više puta svake noći tijekom prva tri mjeseca, a često i duže od toga.

Sve su bebe različite, a čini se da su neke rođene sa sposobnošću da spavaju čvršće od drugih. Općenito, ovo je ono što možete očekivati ​​u smislu kako će vaša beba spavati:

• Prvih šest mjeseci bebe provode oko 50% svog vremena u aktivnom snu (REM spavanje), tijekom kojeg je veća vjerojatnost da će se lakše probuditi.
• Bebe se bude da jedu, čak i usred noći, barem prva 3-4 mjeseca, obično duže.
• Do predškolske dobi djeca imaju kraće cikluse spavanja od odraslih:50 minuta u odnosu na 90 minuta.
• Do otprilike šest tjedana, bebe nemaju regulirane cirkadijalne ritmove, što znači da se spavanje odvija u neravnim dijelovima, a bebe su često budne usred noći.

Statistike roditeljskog nedostatka sna

Gotovo svi roditelji iskusit će nedostatak sna u prvih šest tjedana nakon rođenja djeteta. Uostalom, bebe u tom trenutku niti ne razlikuju noć od dana. Ali čak i nakon što bebe konsolidiraju više svog spavanja u noćne sate, nedostatak sna i dalje je dio novog roditeljskog iskustva tijekom prve godine, a obično i nakon toga.

Zapravo, studija iz 2019. objavljena u časopisu Sleep otkrili da su roditelji doživjeli neku vrstu nedostatka sna u prvih šest godina života svoje djece. Naravno, to ne znači da je veličina nedostatka sna bila ista tijekom cijele godine, ali vrlo je uobičajeno da mala djeca ne spavati onako čvrsto kako se nadamo i očekujemo od njih. Evo još nekih najvažnijih detalja iz studije:

• Majke su prijavile prosječno 40 minuta gubitka sna po noći u prvoj godini života svoje bebe.
• Majke su bile najviše neispavane tijekom prva tri mjeseca djetetova života, izvještavajući o prosječnom gubitku sna od oko sat vremena.
• Očevi su također iskusili gubitak sna, ali ne tako intenzivno kao majke, s prosječnim gubitkom sna od 13 minuta po noći tijekom prva tri mjeseca.
• Majke su prijavile dugotrajnu deprivaciju sna prvih četiri do šest godina nakon rođenja prvog djeteta, iako slični rezultati nisu zabilježeni nakon rođenja sljedeće djece.

Kako nedostatak sna utječe na zdravlje

Svatko tko je ikada izgubio nekoliko sati sna zna da se zbog nedostatka sna možete osjećati dodatno zaboravno, nemotivirano, razmaknuto i iscrpljeno. No, kronična deprivacija sna, kao što je često slučaj kada ste neispavani novi roditelj, zapravo može imati značajne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Tjelesno zdravlje

Svi mi fizički reagiramo na nedostatak sna na različite načine, a iskustvo nedostatka sna od nekoliko mjeseci ili tjedana neće nas postaviti za doživotne zdravstvene probleme. Međutim, važno je biti svjestan činjenice da nedostatak sna ima negativne posljedice na zdravlje i dobrobit:

• Nedostatak sna može utjecati na vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na bolest.
• Nedostatak sna može promijeniti metabolizam vašeg tijela i znakove apetita, što dovodi do debljanja.
• Nedostatak sna može promijeniti vašu hormonsku ravnotežu i smanjiti vaš seksualni nagon.
• Dugotrajno nedostatak sna povećava vaše šanse za razvoj dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Mentalno zdravlje

Očekujete da će vas nedostatak sna učiniti neraspoloženim i općenito nesretnim. Ali nedostatak sna također može dovesti do razvoja ili pogoršanja poremećaja mentalnog zdravlja, osobito depresije i tjeskobe. Ovo je posebno važno kada se uzme u obzir mentalno zdravlje novopečenih majki, koje imaju 1 od 7 šanse za razvoj postporođajnog poremećaja raspoloženja kao što je postporođajna depresija.

Iako je istina da poslijeporođajna depresija i anksioznost mogu imati više od jednog uzroka, ekstremna deprivacija sna je čimbenik koji treba uzeti u obzir.

Na primjer, prema studiji iz 2016. objavljenoj u Journal of Research in Medical Sciences , majke koje su imale nedostatak sna imale su 3,34 puta veću vjerojatnost da će doživjeti postporođajnu depresiju.

Kako roditelji mogu više spavati

Iako je istina da je nedostatak sna u osnovi životna činjenica – pogotovo kada imate potpuno novu bebu kod kuće – to ne znači da ne postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse da ćete se dovoljno naspavati, ili barem blizu dovoljno. Potrebno je malo planiranja, kreativnosti i podrške drugih, ali to je moguće.

Spavaj kad beba spava

Mnogi roditelji čuju ovaj prastari uređaj i žele ga implementirati. Ali kada beba zaista dođe, može biti vrlo teško uhvatiti zatvorene oči dok vaša beba drijema.

Mnogi roditelji osjećaju potrebu da stvari završe u ovom trenutku ili da odvoje neko vrijeme da "samo budu", i to je razumljivo. No drijemanje vaše bebe najbolje je vrijeme za nadoknađivanje sna, stoga ga iskoristite.

Držite svoju bebu blizu

Američka akademija za pedijatriju (AAP) savjetuje da bebe prve godine života spavaju u istoj sobi ili dijele sobu s roditeljima. Držanje bebe u blizini ima velike prednosti u smislu da dovoljno spavate. Ako ne morate ići niz hodnik kako biste brinuli o svojoj bebi, vaša se beba neće potpuno probuditi i oboje ćete lakše zaspati.

Potaknite dobre navike spavanja beba

Gotovo ništa ne možete učiniti kako biste pomogli svojoj bebi da čvršće spava u prvih nekoliko mjeseci života osim da u sobi držite tamu i umirite bebu. Međutim, kako starite, možete pomoći u postavljanju temelja za zdrav san tako što ćete imati umirujuću rutinu prije spavanja, redovito odlazak na spavanje i poticanje dnevnog spavanja.

Napravite plan spavanja nakon poroda

Baš kao što neke mame sastavljaju plan poroda ili plan kako ukrasiti dječju sobu, tako i vi možete napraviti plan kako ćete se nositi s nedostatkom sna kada vam beba stigne.

Obično to uključuje uključivanje vašeg partnera. Na primjer, mogu uzeti neko od tih noćnih hranjenja ili donijeti bebu ako dojite. Također možete razmisliti o tome da vam redovito dolazi šira obitelj ili medicinska sestra nakon poroda kako biste mogli nadoknaditi spavanje.

Spavajte kad možete

Razmislite o tome na sljedeći način:Vaš cilj je ukupno 7-9 sati sna (ovisno o vašim potrebama), ali ne mora se to događati sve zaredom, ili sve noću. Nekoliko 20-minutnih uspavljivanja može se zbrojiti i pomoći vam da spavate koji vam je potreban. Postavite svoj cilj spavati gdje god da dođe. Sve se računa.

Uključite svog partnera

Ako imate partnera koji je dostupan noću ili čak danju, pobrinite se da shvate da briga o spavanju beba nije posao samo jedne osobe. Iako vaš partner ne može roditi vaše dijete ili dojiti, rukovanje noćnim buđenjem i dopuštanje vam da nadoknadite san tijekom dana (ili vas dopustiti da spavate vikendom) je svakako posao koji mogu i trebaju preuzeti.

Sami prakticirajte zdrave navike spavanja

Ponekad nam sama činjenica da smo kronično neispavani može otežati da zaspimo čak i kada se ukaže prilika. Sada je pravo vrijeme da nabavite alate koje možete isprobati kada i sami imate problema sa spavanjem. Meditacija, svakodnevni ritual za uspavljivanje, vođenje dnevnika prije spavanja i tehnike disanja prije spavanja mogu biti od velike pomoći.

Riječ iz Verywella

Čak i kada se potrudite raditi stvari poput "spavate kad beba spava" i prihvatite svaku podršku koja vam se nudi, i dalje ćete imati mnogo dana kao roditelj u kojima ćete se osjećati potpuno slomljeni nedostatkom sna. Svima nam se to dogodilo, i nekako je ljudska rasa preživjela sve ove godine.

U onim danima kada vam nedostatak sna otežava puno toga, pokušajte se smanjiti što je više moguće i pružite si tonu milosti.

Tako je lako imati savršenu predodžbu o tome kakvi bismo trebali biti kao roditelji, a kada dođe do nedostatka sna, to često znači da je sve što možemo postići minimum — i to je sasvim u redu.

Dakle, zaboravite na urednu kuću kada ste neispavani. Pustite da se rublje nakupi. Dopustite sebi da živite svoj život kao pospana osoba. Ako svoj dan završite s sitom, sretnom djecom, dobro vam ide. A mi obećavamo:opet ćeš spavati...jednog dana.