• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

9 jednostavnih savjeta za zdrav san djece

Čvrst, nesmetan san djece ključan je za pravilan fizički i psihički razvoj. Djeca koja spavaju manje sati ili imaju poremećen, nekvalitetan san vjerojatno će se tijekom dana osjećati iscrpljeno. Osim toga, ako problem sa spavanjem postane kroničan, to može utjecati na djetetovo ponašanje, pamćenje i ukupni rast i razvoj.

Stoga bi roditelji trebali biti svjesni koliko sna treba djeci i uočiti uzorke koji ukazuju da njihovo dijete ima problema sa spavanjem. Praćenje količine i kvalitete djetetovog sna može vam pomoći poduzeti brze mjere kad god je to potrebno.

Čitajte dalje dok dijelimo važnost sna kod djece, različite probleme sa spavanjem koje dijete može imati i nekoliko praktičnih savjeta koji će pomoći vašoj djeci da bolje spavaju.

Važnost sna za djecu

Vašem djetetu morate usaditi zdrave navike spavanja kao kvalitetan san :

• Poboljšava pamćenje.
• Promiče optimalan rast i razvoj djece.
• Povećava koncentraciju.
• Poboljšava pažnju.
• Osigurava dobro funkcioniranje srca i krvožilnog sustava vašeg djeteta.
• Pomaže vašem djetetu da održi zdravu težinu.
• Pojačava imunološki sustav vašeg djeteta.

Koliko sna treba djeci?

Djeca različite dobi zahtijevaju različite količine sna. Za novorođenčad je normalno da duže spavaju tijekom dana. Količina sna koja je potrebna djeci smanjuje se kako odrastaju.

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, preporučena količina sna kod djece je sljedeća:

Što se događa kada djeca ne spavaju dovoljno?

Kao roditelj, možda znate koliko vaše dijete postaje mrzovoljno, razdražljivo i mrzovoljno ako nije spavalo prethodne noći. Ako jednonoćni san može napraviti razliku u ponašanju vašeg djeteta, kronični nedostatak sna ili loš san može imati značajniji učinak na vaše dijete. Neki od tih učinaka uključuju:

• Usporen rast
• Slaba pažnja
• Slab imunološki sustav, što rezultira alergijskim rinitisom
• Povećan rizik od pretilosti
• Dugotrajni učinci na zdravlje kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca i dišnog sustava
• Hiperaktivna priroda
• Loša koncentracija
• Neraspoloženje
• Umor
• Emocionalni i društveni problemi
• Problemi u ponašanju

Savjeti za uspavljivanje djece

Iako su raspored i obrasci spavanja svakog djeteta različiti, definirani raspored spavanja i zdrave navike spavanja mogu pomoći majkama u rješavanju problema sa spavanjem.

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će pomoći vašoj djeci da bolje spavaju.

1. Napravite dosljednu rutinu prije spavanja

Jedan od načina da osigurate da vaše dijete dobro spava je da mu postavite rutinu prije spavanja. To uključuje poticanje vašeg djeteta da uđe u krevet u isto vrijeme svake noći, jer to stvara obrazac spavanja. Dobra rutina prije spavanja može uključivati ​​kupanje, presvlačenje u pidžamu, slušanje ili čitanje kratke priče i gašenje rasvjete u sobi.

2. Isključite ekrane prije spavanja

Današnja djeca provode mnogo vremena na ekraniziranim uređajima. Međutim, plavo svjetlo ovih uređaja može utjecati na način spavanja vašeg djeteta. Može prevariti djetetov mozak da misli da je još dan, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Uklanjanje provjerenih uređaja dva do tri sata prije spavanja osigurava da će vaše dijete spavati na vrijeme.

3. Postavite vrijeme buđenja

Kao što određujete vrijeme za odlazak djeteta u krevet, pobrinite se da se vaše dijete probudi u određeno vrijeme svako jutro. To održava tjelesni sat vašeg djeteta (cirkadijalni ritam) dobro funkcionira i pomaže u formiranju uzorka. Održavanje dosljednosti u rasporedu spavanja vašeg djeteta, ovisno o njegovoj dobi, ključno je kako biste osigurali da se dobro naspava.

4. Smanjite stres prije spavanja

Stresne situacije tijekom dana ili neposredno prije spavanja mogu vašem djetetu otežati san. Možda bi bilo dobro umiriti dijete i omogućiti mu da se opusti i opusti prije spavanja. Različita djeca preferiraju različite načine opuštanja – neka vole čitati, neka slušaju priče, neka vole slušati pjesme, a druga vole razgovarati s roditeljima – prije nego što na kraju zaspu. Ove aktivnosti moraju biti dio djetetove rutine prije spavanja jer pomažu u smirivanju uma.

5. Stvorite okruženje koje izaziva san

Dječja soba mora biti pogodna za spavanje tijekom noći. To znači da je tamno, hladno i tiho. Kako bi mlađa djeca više voljela malo svjetla u sobi, možda bi bilo dobro nabaviti im prigušenu noćnu lampu. Također možete reproducirati neki ritmički šum ili zvuk prije spavanja.

6. Smanjite fokus na spavanje

Iako je glavni cilj svakog roditelja tijekom djetetova spavanja natjerati ga da spava, previše usredotočenost na samo 'spavanje' može biti kontraproduktivna. Umjesto da upućujete djetetu da 'ide u krevet' ili 'zatvori oči', možda bi bilo dobro da se usredotočite na njegovo smirivanje i opuštanje, što će automatski potaknuti san.

7. Budite aktivni tijekom dana

Djeca svih dobi trebaju biti aktivna tijekom dana. Potaknite aktivnosti koje im mogu pomoći da troše energiju i da se dobro naspaju svaki dan.

8. Razgovarajte s djetetovim učiteljem ili pružateljem usluga skrbi o djeci

Roditelji često nisu svjesni problema sa spavanjem svog djeteta. Ako sumnjate da vaše dijete ima problem sa spavanjem, možda bi bilo dobro razgovarati s njegovim učiteljem ili skrbnikom kako biste razumjeli njihovo ponašanje tijekom dana. Raspitajte se je li vaše dijete često pospano ili letargično tijekom dana.

9. Izbjegavajte biti prestrogi

Ponekad se roditelji toliko usredotoče na vrijeme spavanja svog djeteta da to postaje snažna aktivnost. Izbjegavajte biti pretjerano strogi. Normalno je ako vaše dijete želi spavati nekoliko minuta nakon ili povremeno prije spavanja.

Pročitajte sljedeći odjeljak kako biste saznali o nekim uobičajenim problemima sa spavanjem kod djece.

Problemi sa spavanjem kod djece

Problemi sa spavanjem mogu se pojaviti u djece različite dobi. Djeci je možda teško zaspati ili zaspati. Studija objavljena u časopisu American Academy of Family Physicians Journal navodi da oko 50% djece ima problema sa spavanjem u djetinjstvu.

Neki od uobičajenih problema sa spavanjem koji se mogu pojaviti kod djece uključuju:

1. Noćni strahovi i noćne more

Ako se vaše dijete probudi usred noći vrišteći, to može izazvati brigu. To se najčešće događa zbog noćnih mora ili noćnih strahova koje doživljava vaše dijete.

Noćne more se obično javljaju u ranim jutarnjim satima kada vaše dijete sanja. Noćne more su česte u predškolske i školske djece. Vaše dijete će se najvjerojatnije probuditi plačući tražeći utjehu od vas. Nježno uvjeravanje i smirivanje vašeg djeteta često je dovoljno dobro da ga vratite na spavanje.

Noćni strahovi su, s druge strane, poremećaji spavanja koji su daleko intenzivniji od noćnih mora i često zbunjuju dijete. Iako su noćne more povremene u većini djece, noćni strahovi se obično javljaju samo u 3-6% djece. Djeca koja doživljavaju noćne strahove često su prestrašena i sklona su vrištanju ili viku, stvarajući paničnu situaciju za roditelje usred noći. Epizoda noćnog terora može trajati nekoliko minuta, a u nekim slučajevima vaše dijete vas možda neće prepoznati ili će biti voljno utješeno.

Uobičajeni znakovi i simptomi noćnog terora uključuju

• Vika ili vriska u nevolji.
• Odjednom uspravno sjedite u krevetu.
• Ubrzano disanje i ubrzan rad srca.
• Obilno znojenje.
• Ponaša se uznemireno i uplašeno.
• Mucanje oko kreveta.

Općenito, vaše dijete će se na kraju smiriti i vratiti u krevet. Normalno je da se vaše dijete ne sjeća svoje epizode noćnog terora.

Noćni strahovi nastaju zbog pretjerane stimulacije ili uzbuđenja središnjeg živčanog sustava vašeg djeteta u snu. Dok se noćne more obično događaju tijekom REM faze spavanja, noćni strahovi se općenito javljaju tijekom ne-REM faze spavanja. Noćne more su loši snovi, ali noćni strahovi su iznenadna reakcija na loš san koji proizlazi iz straha pri prelasku iz jedne faze sna u drugu.

Noćni strahovi su češći kada vaše dijete:

• Pod stresom je, preumoran ili bolestan.
• Uzeo je novi lijek.
• Ne spava dovoljno.
• Uzeo je previše kofeina.

2. Govor u snu i mjesečar

Vrlo česta vrsta problema sa spavanjem kod djece je pričanje u snu, koje je ponekad popraćeno mjesečarskim hodanjem. Govor u snu je fenomen kada vaše dijete priča u snu. Djeca također mogu mrmljati, pjevati, smijati se ili vikati, sve dok čvrsto spavaju.

Djeca će vjerojatnije pričati u snu ako su pod stresom, zabrinuta ili uzbuđena zbog nečega. Govor u spavanju ne šteti vašem djetetu, a najbolje je pustiti ga da završi razgovor i vrati se na spavanje. Međutim, ako shvatite da su briga ili strah vašeg djeteta opravdani, možda bi bilo dobro razgovarati s njim sljedeći dan kako biste ublažili njegov mentalni stres kako bi se moglo dobro naspavati.

Mjesečarenje, koje se naziva i somnambulacija, je kada vaše dijete hoda uokolo po svojoj sobi ili vašoj kući u snu iako su mu oči širom otvorene. Djeca koja su redoviti mjesečari mogu s lakoćom obavljati jednostavne zadatke, poput izbjegavanja namještaja. Otprilike jedna trećina djece u nekom stadiju hoda u snu, a obično se javlja kod djece između četiri i osam godina.

Većina djece preraste ovu naviku, a mjesečari se mogu pojaviti kod zdrave djece bez ikakvog fizičkog ili psihičkog stanja. Mjesečarenje se događa kada je vaše dijete negdje između sna i budnosti. Ako vaše dijete hoda u snu, važno je osigurati da je vaš dom siguran i da ne postoji način da izađe izvan vašeg doma. Budući da nema dugoročne učinke, možete pomoći svom djetetu da se vrati u krevet kada ga vidite kako hoda u snu.

Međutim, ako smatrate da ga mjesečarenje Vašeg djeteta čini umornim ili pospanim tijekom dana ili je ponašanje Vašeg djeteta tijekom mjesečarenja neobično, ili je njegovo mjesečarenje popraćeno mokrenjem u krevet, hrkanjem ili dahom, možda je dobra ideja posjetiti svog pedijatra.

3. Hrkanje

Hrkanje je vjerojatno najčešći problem sa spavanjem koji imaju djeca svih dobnih skupina. Djeca mogu hrkati u različitim dobima, a to se povećava kada su jako prehlađeni ili su alergični. Najčešći uzrok hrkanja kod djece je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Iako hrkanje nije razlog za brigu, a većina zdrave djece ne hrče, evo nekoliko situacija u kojima se morate posavjetovati sa svojim pedijatrom:

• Ako su tijekom dana pretjerano umorni nakon noći hrkanja u snu
• Ako su često iritirani ili ljuti
• Ako im je teško probuditi se ujutro
• Ako se čini da sanjaju ili borave tijekom dana
• Ako nisu u stanju obratiti pozornost ili se koncentrirati na predavanju
• Ako su pretjerano pospani tijekom dana

4. Apneja u snu

Apneja u snu, također nazvana opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), vrlo je čest uzrok problema sa spavanjem kod djece. U tom stanju postoji opstrukcija gornjih dišnih puteva koja ometa djetetov san i disanje unatoč povećanom naporu disanja. To može biti posljedica pretilosti, male veličine gornjih dišnih puteva, prekomjernog tkiva u gornjim dišnim putovima ili poremećaja u mišićima ždrijela.

Hrkanje je klasičan znak OSA, ali ne pate svi hrkači od ovog stanja. Neliječena apneja za vrijeme spavanja može rezultirati smanjenom pažnjom, umorom, smanjenom koncentracijom, smanjenim akademskim uspjehom i drugim neurobihejvioralnim problemima. Adenotonzilektomija (uklanjanje krajnika) najčešći je tretman za apneju u snu i rješava probleme sa spavanjem u gotovo 70% djece normalne tjelesne težine.

5. Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Sindrom nemirnih nogu (RLS) je poremećaj sna koji se nalazi u djece i adolescenata. Karakteriziraju ga neugodni osjećaji u nogama koji stvaraju neodoljivu želju za pomicanjem nogu. Iako se češće javlja kada dijete spava, kod neke djece se također opaža kada sjede neaktivno ili duže vrijeme neaktivno.

Uzrok RLS-a je različit u svakog djeteta, a u mnogim slučajevima uzrok ostaje nepoznat. Neki uobičajeni uzroci RLS-a uključuju anemiju, probleme s bubrezima, dijabetes i neurološka stanja. RLS može biti nasljedan i prolazi u obiteljima.

Uobičajeni simptomi RLS-a uključuju:

• Neugodan svrbež, povlačenje ili drugi neopisivi osjećaji u nogama
• Stalna želja da pomaknu noge
• Kašnjenje u uspavljivanju svake noći
• Poremećaj ciklusa spavanja
• Problemi u ponašanju prije spavanja
• Umor ili pospanost tijekom dana

Dovoljan i kvalitetan san pomaže u cjelokupnom razvoju djece. Dok novorođenčad puno spavaju, kako djeca stariju, njihovo vrijeme spavanja se smanjuje, a trajanje postaje slično kao i kod odraslih. Međutim, nedovoljno sna kod djece može ih učiniti mrzovoljnima i razdražljivima te im poremetiti fokus i koncentraciju. Slijeđenje dosljedne rutine prije spavanja, ograničavanje vremena ispred ekrana najmanje dva sata prije spavanja, fiksno vrijeme buđenja i smanjenje stresa prije spavanja neki su načini za poboljšanje kvalitete sna vašeg djeteta.

Ključne upute

• Dobar san ključan je za svestrani razvoj djece.
• Dojenčadi je potrebno oko 12 do 16 sati sna koji se postupno smanjuje na oko 8 do deset sati kako postanu tinejdžeri.
• Loša kvaliteta sna može utjecati na koncentraciju, raspoloženje, energiju i imunitet.
• Problemi sa spavanjem koji mogu utjecati na djecu uključuju noćne more, hrkanje, apneju u snu i sindrom nemirnih nogu.