• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Aerobik za djecu:15 vježbi i 10 prednosti

Aerobik je oblik vježbanja koji kombinira trening snage i istezanje uz ritmičko kretanje. U ovom postu ćemo vam reći o prednostima aerobika za djecu i dati vam neke jednostavne vježbe koje možete isprobati sa svojom djecom.

Riječ "aerobik" potječe od grčkih riječi aero, što znači zrak, i bios, što znači život. Aerobik pomaže poboljšati učinkovitost korištenja kisika i kardiovaskularne aktivnosti tijela. Dakle, izvođenje aerobika pomaže poboljšati cirkulaciju kisika u krvi i poboljšava zdravlje srca. Čitajte dalje da biste saznali o nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje možete isprobati sa svojom djecom.

Vrste aerobnih vježbi za djecu

Aerobik nije ograničen samo na ples u profesionalnom studiju. Svaka vježba koja vam pomaže da brže dišete i povećate broj otkucaja srca može se smatrati aerobnom. U ovom smo odjeljku naveli različite aerobne aktivnosti kojima se vaše dijete može prepustiti.

1. Trčanje

Ubrzo nakon što nauče hodati, počinju trčati. Eto koliko djeca uživaju u trčanju. Pa zašto ne biste počeli s ovom jednostavnom i prirodnom aerobnom vježbom za djecu? Možete ih odvesti na stazu ili park i trčati s njima svaki dan. Ili ih možete natjerati da trče u vlastitom dvorištu. Gdje god trče, pobrinite se da je sigurno. I neka vam to postane svakodnevna navika.

2. Jurnjava i trči

Ako dijete ne želi trčati zbog vježbanja, natjerajte ga da igra igru ​​kojoj je potrebno da trči. Tag je, na primjer, igra koja uključuje jurnjavu i trčanje. Također možete isprobati igre kao što su Capture the Flag, Red Rover, Spud ili jednostavno imati natjecanje u trčanju. Ako imate psa kućnog ljubimca, izvođenje psa u šetnju parkom nudi mnogo mogućnosti za jurnjavu. Igre s loptom kao što su nogomet, tenis, rounders, itd., također mogu biti zabavne, a istovremeno dopuštaju povećanu tjelesnu aktivnost.

3. Konop za skakanje

Dok djevojčice to najviše igraju, dječaci mogu isprobati i ovu aerobnu vježbu. Za ovu vježbu sve što vam treba je uže za preskakanje i spremni ste za polazak. Također možete igrati ovu igru ​​s tri osobe.

Držite oba kraja užeta u svakoj ruci i uže iza sebe. Zamahnite uže iznad glave i dovršite pokret od 360 stupnjeva i skočite prije nego što vam uže udari u stopala.

Kad su tri igrača, dvije osobe drže oba kraja užeta i zamahuju njime, a treći skače.

4. Skateboarding i rolanje

Skateboarding i rolanje vas uče kako se ravnoteža kada se krećete brzinom. To su umjerene aerobne vježbe koje vam omogućuju da se malo naprežete kada koristite silu da biste se pokrenuli ili koristite snagu svog tijela za kretanje u različitim smjerovima.

Skateboarding ili rolanje barem 60 minuta tjedno omogućit će vam odgovarajuću tjelovježbu da ostanete zdravi.

5. Bicikl

Biciklizam ne samo da vas održava u formi, već vam također omogućuje da dođete s jednog mjesta na drugo bez stvaranja ugljičnog otiska. Imate i stacionarni bicikl, ali djeca možda neće uživati ​​u tome. Vožnja bicikla djeluje na mišiće donjeg dijela tijela i također ubrzava vaš otkucaj srca, osobito ako vozite brdski bicikl ili bicikl na brdovitim terenima.

Zabavna činjenica: Ako vozite jedan sat na biciklu koji proizvodi električnu energiju, možete stvoriti dovoljno energije za napajanje vašeg doma 24 sata!

6. Aerobni ples

Ovo je možda najuzbudljiviji oblik aerobika, ali i zabava, uz živu glazbu! Step aerobik za djecu uključuje niz postavljenih pokreta koji osiguravaju potpuni trening tijela i ostavljaju vaše dijete da se znoji. Postoji nekoliko videozapisa o aerobnom plesu za djecu na koje se možete obratiti za ovo.

7. Sport

Sportovi poput gimnastike, hokeja, nogometa ili nogometa, tenisa, boksa i kružnih treninga također mogu biti izvrstan način da svoje dijete dobijete potrebnu tjelesnu vježbu svaki tjedan. Možete ih potaknuti da isprobaju aerobik u vodi, a to su grupne aerobne vježbe koje se izvode u plitkim vodama kao što je bazen.

8. Brzina hoda

Hodanje normalnim tempom je anaerobno. Ali kada ubrzate korak i hodate brže, vaše srce brže kuca i pumpa krv. Brzo hodanje je kada radite brze, kratke korake za vježbanje. To nije isto što i hodanje prosječnim tempom ili šetnja.

9. Pješačenje

Planinarenje je penjanje ili hodanje po nagnutom terenu kao što je brdo. Kada planinarite, vršite pritisak na donji dio tijela (noge) kako biste se pomaknuli naprijed, što vam poboljšava krvni tlak i ubrzava otkucaje srca. Rezultat – kad stignete do vrha brda ili pješačke staze, znojili biste se.

Možete povesti svoju djecu na planinarenje jednom ili dvaput tjedno radi dobre vježbe.

10. Plivanje

Plivanje je jedna od najboljih aerobnih vježbi koja koristi cijelo tijelo. Također, važna životna vještina, ova aktivnost može pomoći u jačanju djetetovih mišića i manje je rizična od ostalih fizičkih aktivnosti koje bi mogle rezultirati ozljedom kostiju. Osim plivanja, možete isprobati i aqua aerobik ili aerobik u vodi koje organiziraju domovi zdravlja, klubovi ili čak nekoliko škola.

11. Navijački

Cheer-leading je izvedba i prezentacija atletskih vještina sudionika i uključuje ples i skakanje uz skandiranje slogana za podršku momčadi. Ako vaše dijete voli ovo, potaknite ga.

12. Radovi na kući i okućnici

Ništa nije bolje od rada u dvorištu kao što je košnja travnjaka, vrtlarstvo, grabljanje lišća i drugi kućanski poslovi koji vas fizički opterećuju. Dajte djetetu rutinske zadatke kao što je pranje prilaza, brisanje podova u kući, premještanje namještaja itd. Ali budite oprezni s ozljedama mišića dok premještate stvari.

Ovo bi mogao biti način da svoju djecu učinite aktivnom, kao i da ih naučite da budu odgovorni.

13. Skijanje

Skijanje je slično skateboardu i idealno je za stariju djecu. Tinejdžeri koji žive u snježnim područjima mogu se okušati u ovom sportu koji zahtijeva fizičku snagu i agilnost za manevriranje tijelom na skijama. Skijanje spust je aerobna vježba kada skijaš pokušava pokrenuti tijelo i kontrolirati pokret isključivo snagom svojih nogu i ruku.

14. Ples

Ples – bilo da se radi o balskom plesu, hip-hopu, salsi ili slobodnom stilu – je zabavan. Kada plešete, pomičete svoje tijelo u skladu s ritmom glazbe aerobika, što može dati energiju. Ponekad je čak i dvoranski ples, koji se može činiti sporim, aerobne prirode i pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju vaše kardio izdržljivosti.

15. Veslanje ili kanu

Idealno za tinejdžere i odrasle, veslanje i vožnja kanuom aktiviraju snagu gornjeg dijela tijela. Ovaj sport povećava broj otkucaja vašeg srca dok pomičete vesla brzim pokretom kako biste pomaknuli kanu ili čamac naprijed. Možete probati veslati pravi čamac ili kanu u vodi, ili možete nabaviti spravu za veslanje i vježbati u podrumu.

Osim ovih, možete isprobati i druge aerobne vježbe i aktivnosti poput karatea i klizanja. Još jedna zanimljiva aktivnost je 'Suryanamaskar' ili vježba joge pozdrava suncu koja rasteže i djeluje na cijelo tijelo. Koju god aerobnu aktivnost odabrali, uvodite je djetetu polako i postupno.

Prednosti aerobika za djecu

Nisu sva djeca aktivna koliko bi trebala biti. Vaše dijete može biti zainteresirano za čitanje, crtanje ili igranje s igračkama. No, prepušta li se on ili ona napornim fizičkim aktivnostima koje pobuđuju srce kao što su sport ili ples?

Ako je vaš odgovor ne i mislite da vaše dijete ne vježba dovoljno, trebali biste razmisliti o tome da ga upišete na sat aerobika. Nastavite čitati kako biste saznali više o prednostima aerobika za djecu.

1. Zdravo srce i pluća

Kada radite aerobne vježbe, mišićima koji rade potrebno je više kisika. Kao rezultat toga, vaša brzina disanja se povećava, što omogućuje krvi koja prolazi kroz pluća da brže uzima kisik. Broj otkucaja srca također se povećava kako bi se više ove krvi bogate kisikom pumpalo u mišiće koji rade. Redovitim vježbanjem povećava se kardiovaskularna kondicija, a to znači da srčani mišić i pluća jačaju. Pokazalo se da osobe s visokom kardiovaskularnom kondicijom imaju uvelike smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa i zato se u zemljama diljem svijeta preporučuje redovita tjelovježba.

2. Održava težinu pod kontrolom

Dobivanje na težini događa se kada iz hrane unosite više energije (kalorija) nego što je potrošite svaki dan za normalne tjelesne funkcije, probavu hrane i tjelesnu aktivnost, a to se pohranjuje kao masnoća u tijelu. Tjelesni napor sagorijeva više kalorija od blagih vježbi kao što je hodanje, pa će vježbanje većeg intenziteta povećati količinu energije koja se sagorijeva svaki dan. Vježbanje umjerenog do većeg intenziteta također uči vaše tijelo sagorijevanju masti. Redovita aerobna tjelovježba uz zdravu prehranu sprječava dijete da dobije višak kilograma i postane pretilo.

3. Jača mišiće

Prema studiji, prethodno nesposobni ljudi povećali su proizvodnju proteina skeletnih mišića nakon četiri tjedna aerobika. To znači da osim sagorijevanja masti, fizičke vježbe, a posebno vježbe snage, mogu pomoći u izgradnji snažnih mišića. Kao što je već spomenuto, aerobne vježbe također pomažu u jačanju srčanog mišića, koji je jedan od najvažnijih mišića u tijelu.

4. Jake kosti

Jedan od načina da ojačate svoje kosti je vježbanje opterećenja poput plesa ili aerobika. Kada potičete svoje dijete na aerobik, možda mu pomažete da izgradi jače kosti.

5. Detoksikacija organizma

Vaše tijelo se oslobađa toksina kroz znoj, suze i urin. Aerobik dovodi do znojenja i tako može pomoći tijelu da izbaci toksine, što bi moglo povećati energiju, očistiti jetru i poboljšati zdravlje kože.

6. Izgradite imunitet

Aerobne vježbe mogle bi vašu djecu ojačati, iako se ne zna kako. Neke teorije sugeriraju da tjelesna aktivnost poput aerobika ispire bakterije kroz dišne ​​putove. Također se vjeruje da vježbe mijenjaju bijela krvna zrnca i antitijela za borbu protiv bolesti, koja igraju važnu ulogu u razinama imuniteta djeteta.

7. Borite se protiv depresije

Zbirka istraživanja provedena na ljudima navodi da jedna vježba pomaže u smanjenju negativnog raspoloženja i povećanju pozitivnog raspoloženja, dok istovremeno smanjuje psihološki i fiziološki odgovor na akutni stres.

8. Poboljšajte društvene vještine

Aerobik je grupna aktivnost koja se izvodi u zatvorenom ili na otvorenom. Kada vaša djeca idu na satove aerobika, upoznaju puno djece, što im može pomoći da poradi i na njezinim vještinama druženja, pogotovo ako su sramežljiva ili se boje druženja.

9. Bolji akademski uspjeh

Stabilno tijelo može vam pomoći da razvijete zdrav um. Istraživanja su pokazala da redoviti aerobik može pomoći djeci da se bolje fokusiraju i da budu manje impulzivni. Također potiče proizvodnju neurotrofnog faktora iz mozga koji je ključan za rast moždanih stanica.

10. Aerobik je zabavan!

Redovite vježbe poput hodanja ili vježbanja u teretani mogu se činiti zamornim čak i odraslima. Kada želite da vaša djeca vježbaju, morate smisliti nešto zanimljivo kao što je aerobik. Osim aerobnih vježbi, sat aerobika svaki dan može biti izvrsna ideja.

Važno je rano usaditi naviku vježbanja kod djece i možete početi sa zabavnim aerobikom za djecu iz vrtića.

Ako želite potaknuti svoje dijete da vježba i bavi se zabavnim aktivnostima, aerobik za djecu odlična je tehnika vježbanja koju treba uzeti u obzir. U slučaju da vaše dijete ne pokazuje veliki interes za svakodnevno vježbanje, možete ga pokušati upisati na sat aerobika ili ga zamoliti da pod vašim nadzorom vježba jednostavne aerobne vježbe poput plesa, sporta, trčanja itd. Aerobik može biti od koristi za zdravlje vašeg djeteta i promicati nekoliko životnih vještina. Dakle, samo naprijed i počnite s kratkom rutinom vježbanja i motivirajte svoje dijete da je slijedi svaki dan. Kada se naviknu, možete povećati trajanje i intenzitet.