Vodič za roditelje kako biste se dobro naspavali za cijelu obitelj
Opet je to doba godine kada cvijeće počinje cvjetati i dani postaju duži (i svjetliji) zahvaljujući ljetnom računanju vremena.
Ovaj godišnji ritual mnogima je vrhunac, no pomicanje sata prema naprijed može uzrokovati poremećaje normalnog načina spavanja za odrasle i djecu. Možda biste se mogli zadrijemati u subotu prije?
Ima se što reći za dobar san. Zamislite ljetno računanje vremena kao podsjetnik da se usredotočite na redovno spavanje. Dosljedna noćna rutina može poboljšati vaš san i održati vaše tijelo zdravim. Pročitajte ove bolje savjete za spavanje za odrasle.
Noćne rutine također su vrlo važne za djecu i mogu pomoći u smanjenju izazova pred spavanje. Spavanje također može utjecati na sposobnost učenja vašeg djeteta; kvalitetan san može poboljšati njihovu koncentraciju, pamćenje i ponašanje. O povezanosti spavanja i učenja pročitajte ovdje.
Slijedite ova tri savjeta kako biste svojoj djeci osigurali dobar san:
1. Ostanite dosljedni
Zove li vaše dijete ili ustaje iz kreveta noću? To je uobičajeno kod djece od oko devet mjeseci. Djeca mogu početi razvijati anksioznost zbog razdvajanja, što znači da vas žele držati sa sobom prije spavanja ili vas noću dozivati sa "zahtjevima". Zahtjevi se mogu kretati od traženja čaše vode do još jednog poljupca za laku noć. Važno je da roditelji ostanu dosljedni načinu na koji odgovarate na ove zahtjeve i bonton prije spavanja.
2. Izradite rutine spavanja
Ono što vaša obitelj radi prije spavanja može imati stvaran utjecaj na način spavanja vašeg djeteta. Pokušajte se opustiti prije spavanja i održavajte redovito vrijeme za spavanje i buđenje (čak i vikendom). Drugi čimbenici, poput okruženja za spavanje vašeg djeteta i njegovog zdravlja i prehrane, mogu pridonijeti problemima sa spavanjem. Usredotočite se na ovih 10 savjeta za dobre navike spavanja i prilagodite ih kako biste povećali zzz.
3. Odgovaranje na noćne more
Većina djece u jednom trenutku doživi noćne strahote i noćne more. Poznavanje razlike može vam pomoći da odgovorite djetetu tijekom ili nakon događaja. Noćni strahovi mogu biti iznenadni i uzrokovati ustajanje vašeg djeteta, tresti, kretati se, plakati ili vrištati. Ne plašite se, to su prirodni događaji povezani s normalnim razvojem sna kod djece. S druge strane, noćne more često su proizvod vizualne mašte. Ako se vaše dijete probudi iz noćne more, možete ga smiriti brzim maženjem. Saznajte više o tome kako odgovoriti svom djetetu nakon noćnih strahova ili mora.
Upamtite da način na koji ujutro reagirate na svoje dijete može biti jednako koristan. Ako vaše dijete ima dobar san, potrudite se pohvaliti ga. Možda želite proslaviti posebnim doručkom ili izraditi grafikon nagrada za poticanje ponašanja prije spavanja koje želite. Sretno spavanje!
Povezani blogovi
Poticanje rasporeda zdravog sna za bebe
Bolje spavate dok ste aktivni
Preporučeni izvori
Spavanje:Pomozite svojoj djeci i sebi da dobro spavaju
Bolje spavanje
Noćne more i drugi problemi sa spavanjem kod djece