• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

23 zabavne aktivnosti i igre za djecu

Vježbanje svjesnosti važno je kako bismo bili svjesni sadašnjosti i okoline. Ovaj post o aktivnostima svjesnosti za djecu pomoći će vam da svoje mališane naučite ovoj važnoj vještini. Pažnja vam omogućuje da živite u sadašnjosti bez brige o budućnosti. To također pomaže u fokusiranju na posao koji radite na bolji način. Nekoliko je prednosti prakticiranja svjesnosti od malih nogu. A ovaj se proces može učiniti zanimljivim i djeci. Dakle, udubite se u ovaj post za neke zanimljive aktivnosti svjesnosti u kojima će vaše dijete uživati.

Prednosti svjesnosti za djecu

Mindfulness se čini kao složena praksa koja je namijenjena odraslima. Jesu li djeca premlada da bi to razumjela ili imala koristi od toga? Ne, svjesnost je jednostavna praksa za svakoga i mogu je prakticirati i djeca.

1. Samokontrola: Pažljiva osoba ima bolju samokontrolu nad svojim tijelom i umom. Dakle, svjesnost jača samokontrolu.

2. Smanjuje anksioznost: U ovom ubrzanom životu djeca doživljavaju mnogo stresa, bilo da se radi o akademskom pritisku, pritisku vršnjaka ili manjku tjelesne aktivnosti. Mindfulness pomaže u snižavanju razine stresa i tjeskobe, jer uključuje mnoge umirujuće vježbe za tijelo i um.

3. Pojačava pozitivizam: Zdrav duh živi u zdravom tijelu. Pažnja pomaže učiniti osobu pozitivnijom i u određenoj mjeri odbija negativne vibracije.

4. Poboljšava kritičko razmišljanje: Aktivnosti svjesnosti rade na razvoju mišljenja i analitičkih vještina. Dakle, pomaže u boljem donošenju odluka napretkom u kritičkom razmišljanju.

5. Bolja komunikacija: Mindfulness pomaže u poboljšanju društvenih vještina, a također donosi jasnoću u komunikaciji.

6. Poboljšava sliku tijela: Studije su pokazale da prakticiranje svjesnosti može pomoći u poboljšanju općeg blagostanja pojedinca, kada se bez osude usredotočuje na sadašnji trenutak, promičući tako pozitivnu sliku tijela.

Upravo su te prednosti razlog zašto bi djecu trebalo poticati da prakticiraju svjesnost rano.

17 zabavnih aktivnosti svjesnosti za djecu

Evo nekoliko zabavnih i zanimljivih aktivnosti svjesnosti od kojih djeca mogu vježbati i imati koristi.

1. Vježba disanja

Vježbe disanja pomažu u opuštanju i treniranju uma da bude miran i uravnotežen, bez obzira na okolnosti.

Kako:

• Navedite dijete da sjedi u mirnom okruženju, u udobnom položaju.

• Zamolite dijete da diše normalno i da promatra svoje disanje.

• Nakon nekoliko minuta zamolite ih da duboko udahnu i još jednom promatraju postupak udisanja i izdisaja.

• Ovu aktivnost ponovite najmanje 5 do 10 puta svaki dan.

2. Prošećite prirodom

Šetnja u prirodnom okruženju kao što je šuma ili park čini čovjeka svjesnijim i budnijim u svojoj okolini. Aktivnosti svjesnosti nastoje učiniti sebe pažljivijim, a ova će vam aktivnost pomoći da postignete upravo to.

Kako:

• Odaberite vrt, planinarenje ili bilo koji vanjski prostor sa zelenilom.

• Opremite se zdravim grickalicama i vodom da ostanete hidrirani.

• Pustite dijete da hoda opušteno. Zamolite ih da promatraju sve što nađu na svom tragu i slušaju zvukove ptica, vjetra i potoka ako ih ima.

• Ova svjesna šetnja će probuditi sva njihova osjetila i povezati ih s prirodom.

3. Vježba zvona

Ova zabavna vježba natjerat će dijete da se poveže sa sadašnjim trenutkom i poboljša njihova slušna osjetila. To može biti individualna ili grupna aktivnost. Trebat će vam srednje ili veliko zvono i soba bez buke.

Kako:

• Natjerajte dijete da sjedi na tihom mjestu. Ako se radi o grupi djece, zamolite ih da sjednu u krug.

• Sada pozvonite i zamolite djecu da obrate pažnju na zvuk zvona i vibracije koje ono stvara.

• Zamolite ih da šute, a kada prestanu čuti zvuk zvona, zamolite ih da dignu ruku.

• Neka šute još minutu kako bi obratili pažnju na druge zvukove koje mogu čuti oko sebe.

• Na kraju, zamolite djecu da opišu svoja slušna iskustva prije i nakon zvona.

4. Suputnik disanja

U ovoj aktivnosti svjesnosti djeca će koristiti mekanu igračku kao pratioca disanja, što će ih uključiti i pomoći im da shvate kako disanje može utjecati na vibracije u njihovom tijelu.

Pretplatite se

Kako:

• Postavite mekanu ili punjenu igračku na djetetov trbuh.

• Sada zamolite dijete da normalno diše i promatrajte kretanje svog suputnika koji diše.

• Dalje, zamolite ih da teško dišu i promatraju kako se njihov suputnik kreće.

• Ponovite isto dok polako dišete.

• Primijetit će da njihov suputnik u disanju pada kada teško dišu i ostaje netaknut kada dišu normalno ili sporo.

• Ova se aktivnost može koristiti za poučavanje djece o važnosti održavanja uravnoteženog razmišljanja u svim situacijama u životu.

5. Osjetilo mirisa

Ovo je jednostavna, ali moćna aktivnost za osposobljavanje djece da vježbaju njihov njuh i kako to može utjecati na poboljšanje njihove svjesnosti. Umirujuće arome ponekad mogu ublažiti i tjeskobu i stres.

Kako:

• Postavite razne predmete s različitim mirisima ispred djeteta.

• Zamolite ih da odaberu svaki predmet, pomirišu ga i zatim ga opišu.

• Kada pomirišu, zamolite ih da zatvore oči i svu svoju pozornost usmjere samo na miris.

• Birajte predmete privlačnih mirisa kako bi na kraju aktivnosti doživjeli osjećaj svježine.

6. Pročitajte svoje otkucaje srca

Ovo je uobičajena vježba skakanja, ali s zaokretom – kada to činite, morate očitati otkucaje srca.

Kako:

• Zamolite djecu da miruju i promatraju otkucaje srca.

• Sada ih neka neprestano skaču oko minutu, bez ikakvog prekida.

• Zamolite ih da sada obrate pažnju na otkucaje srca.

• Na kraju ove zabavne aktivnosti zamolite ih da zabilježe svoja zapažanja.

7. Pozitivna izjava o misiji

Koristite ovu aktivnost za jačanje pozitivnog stava i motivacije, što može igrati ključnu ulogu u poboljšanju svjesnosti.

Kako:

• Zamolite djecu da sjednu u opuštenom položaju, smirenog uma.

• Zamolite ih da nekoliko puta duboko udahnu, zatvore oči i razmisle o svojim životima i onome što ih inspirira.

• Zatim, dajte im 15 minuta da smisle pozitivan slogan ili misiju za svoje živote.

• Ovu pozitivnu izjavu o misiji mogu redovito prakticirati kako bi ojačali žar i samopouzdanje u svom svakodnevnom životu.

8. Prihvatite svaki osjećaj

Osjećaji su samo osjećaji, i oni su privremeni. Za djecu je bitno da nauče da nema dobrog ili lošeg osjećaja, a ova aktivnost im pomaže u tome.

Kako:

• Zamolite dijete da razmisli o dva prošla iskustva:sretnom i tužnom.

• Sada ih zamolite da detaljno opišu oba slučaja.

• Kada završe s objašnjenjem, pitajte kakav je osjećaj u sadašnjem trenutku i jesu li im ti osjećaji važni u trenutačnom trenutku.

• Kada razgovaraju o tome, shvatit će koliko je oslobađajuće otpustiti nebitne misli o onome što se dogodilo u prošlosti.

9. Napravite staklenku za um

Iako rijetko, samo ništa ne raditi i vrpoljiti se oko stvari ponekad može pomoći u oslobađanju napetih mišića. A ako su stvari oko sebe stvarno lijepe i šarene, još je bolje.

Kako:

• Uzmite prozirnu staklenku sa čvrstim poklopcem kako biste je pravilno pričvrstili.

• Pomozite svom djetetu da dodaje vruću vodu u staklenku dok se ne napuni do oznake 3/4.

• Sada je vrijeme da se zabavite sa šljokicama. Možete se držati jedne boje ili poludjeti s koliko god želite.

• Ostavite da odstoji neko vrijeme i pričvrstite poklopac vrućim ljepilom kako se kasnije ne bi prelio.

• To je to! Vaša posuda za um je spremna! Protresite staklenku i vidite kako šareni svjetlucavi ples za vas.

Možete koristiti ovu posudu za um svaki put kada se osjećate zaglavljeni u mislima ili čak kada ste pod stresom.

Savjet: Roditelj ili skrbnik moraju nadzirati djecu tijekom ove aktivnosti. Roditeljima se savjetuje da budu vrlo oprezni pri korištenju tople vode ili vrućeg ljepila kako se djeca ne bi ozlijedila.

10. Skeniranje tijela

Ovo je jednostavna, ali potpuno opuštajuća aktivnost koja pomaže u razvoju svjesne i pažljive osobnosti. Idealno vrijeme za ovu aktivnost je prije spavanja vašeg djeteta, jer mu to može pomoći da se opusti i čvrsto spava.

Kako:

• Natjerajte dijete da sjedi u opuštenom položaju.

• Zamolite ih da nekoliko puta duboko udahnu.

• Sada ih zamolite da se udobno legnu i zatvore oči.

• Zamolite ih da se usredotoče na svaki mali dio tijela, počevši od glave do pete, dok udiše i izdiše. Pažnju moraju premjestiti s vrha prstiju na stopala, zatim na noge i polako prema gore prema glavi.

• Da bi prekinuli ovu aktivnost, moraju još jednom provesti nekoliko minuta provodeći svoju pozornost po cijelom tijelu.

11. Vizualizacija

Vođene slike ili vizualizacija za djecu je zanimljiva aktivnost. Vizualizacija koju odaberete može varirati od kratke i jednostavne do prilično duboke.

Kako:

• Odaberite temu koja odgovara djetetu ili djeci u jednoj grupi i nešto što će također riješiti njihove brige. Na primjer, možete odabrati motivacijsku temu prije testa ili natjecanja.

• Zamolite djecu da sjednu u opuštenom i udobnom položaju i zatvore oči.

• Dajte im konkretne i jasne upute, odmah od početka procesa vizualizacije do kraja.

• Kako bi aktivnost bila vrlo umirujuća, možete odabrati i puštanje glazbe kao što su zvukovi prirode ili umirujuće ritmične liste pjesama.

12. Joga

Joga ima ogromne prednosti, ne samo za tijelo nego i za um. Također pomaže u poboljšanju razine fokusa i koncentracije.

Kako:

• Počnite s osnovnim vježbama joge dok djeci objašnjavate prednosti svake od njih.

• Joga, uvedena u ranoj životnoj dobi, pomaže djetetu u izgradnji samopoštovanja, tjelesne i mentalne svijesti.

13. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost i izražavanje zahvalnosti igraju ključnu ulogu u postajanju boljim čovjekom. Za svaki mali blagoslov ili uslugu koju primimo od bilo koga, moramo biti zahvalni.

Kako:

• Djeca mogu vježbati zahvalnost zahvaljivanjem roditeljima što su im pružili hranu, sklonište i dobar život.

• Mogu također izraziti zahvalnost svojim učiteljima, prijateljima i starijima.

• Mogu to izraziti naglas ili zapisati u dnevnik.

14. Napravite ritual prije spavanja

Imati ritual prije spavanja jednostavno je, ali ispunjava.

Kako:

• Roditelji mogu pomoći u stvaranju rituala prije spavanja za djecu. Započnite večer domaćom zadaćom, nakon čega slijedi rana večera, priča prije spavanja i na kraju se ugasi svjetla.

• Prije spavanja mogu se također moliti ili meditirati kako bi smirili svoj um.

15. Praćenje ruku

Tko je znao da aktivnost tako jednostavna kao što je praćenje vaše ruke također može doprinijeti svjesnosti?

Kako:

• Zamolite dijete da uzme prazan papir i prvo stavi na njega ruku koja ne piše.

• Neka počnu crtati, drugom rukom, na listu papira. Ovo bi bio lakši dio.

• Sada ih zamolite da stave svoju šaku na papir i ocrtaju je rukom koja ne piše.

• Pitajte ih kakav je osjećaj? Nije baš lako, ali to je trik, izazvati svoj um da s lakoćom obavlja nerutinske aktivnosti. To će se pokazati korisnim u obučavanju uma u obavljanju različitih aktivnosti s lakoćom.

16. Ostanite mirni i pribrani

Lakše je reći nego učiniti! Koliko god se netko trudio, sasvim je prirodno da svatko izgubi razum kada stvari ne idu kako treba. Ali uz malo strpljenja, možete polako uvježbavati svoje dijete da poduzima male korake prema mirnoj ili uravnoteženoj reakciji na bilo koji nepredviđeni događaj ili situaciju u životu.

Kako:

• Svaki put kada ih nešto uznemiri, zamolite ih da probaju nešto poput pitke vode, brojanja brojeva, dubokog udaha ili odlaska u šetnju kako bi se smirili ili omesti.

• Ovi mali koraci donijet će značajnu promjenu ako se dosljedno prakticiraju.

Ako su ove aktivnosti previše suhe za dijete, možete malo pojačati zabavni element i sljedeće isprobati ove igre svjesnosti.

17. Balansiranje na jednoj nozi

Ovo je izazovna aktivnost u kojoj dijete mora uravnotežiti tijelo na jednoj nozi ili stopalu.

Kako:

• Zamolite dijete da stoji mirno.

• Sada nekoliko puta dugo i duboko udahnite.

• Sada moraju polako balansirati svoje tijelo na jednoj nozi i podići drugu nogu.

• U početku može biti prilično izazovno, ali kada je svladaju, djeca će sigurno uživati ​​u ovoj svjesnoj igri.

6 najboljih igara svjesnosti za djecu

Kao i gore navedene aktivnosti, igre svjesnosti za djecu pomažu u tome da dijete bude svjesnije i budnije o svom tijelu i umu. Ove su igre također zabavne i izazovne te pripremaju djecu da postanu proaktivnija i marljivija.

18. Slijepac

Svi volimo igrati igru ​​s povezom na očima, ali znate li da i ona može ponuditi mnogo prednosti svjesnosti?

Kako:

• Odaberite jedno dijete da bude slijepac i zavežite mu/joj oči.

• Sada slijepac mora čuti zvukove i promatrati osjete oko sebe, kako bi prepoznao druge koji se igraju zajedno.

• Slijepac mora uhvatiti što više ljudi.

• Izazov je ovdje pobijediti u igri kada je najvažniji osjetni organ; vaša vizija vas ne podržava.

19. Baloni s tla

Ovo je jedna takva igra u kojoj mogu uživati ​​ne samo djeca nego i stariji, kućni ljubimci i svi ostali. Igra tjera sudionike da se usredotoče i također poboljšava svjesnost.

Kako:

• Nabavite nekoliko šarenih balona.

• Zamolite djecu da puše balon što veći mogu, pod nadzorom roditelja.

• Sada je izazov igrati se s balonom i držati ga u zraku.

• Gube bod svaki put kada balon dotakne tlo.

20. Što je u torbi?

Ono što je u torbi zabavna je igra za malu djecu; može se koristiti i kao obrazovni alat.

Kako:

• Postavite nasumične predmete različitih oblika, veličina i tekstura u vrećicu.

• Zamolite dijete da posegne u torbu samo jednom rukom i identificira predmet bez gledanja. Možete im čak i zavezati oči kako biste to učinili izazovnijim i aktivirali njihov osjećaj dodira.

• Izazov u igri svjesnosti leži u pokušaju da se objekti ispravno imenuju, što više, to bolje. Ako imate mjerač vremena, bilo bi zabavnije.

21. Test okusa s povezom preko očiju

Svijest o svakom od osjetilnih organa također igra ključnu ulogu u razvoju svjesnosti kod djece i odraslih. Test okusa s povezom na očima igra je za aktiviranje ili testiranje vaših okusnih pupoljaka. Evo kako se to radi.

Kako:

• Zavezite oči bilo kojem igraču.

• Postavite bilo kojih deset nasumičnih namirnica kao što su umaci, kolačići, čokolada, sokovi, voće itd., na stol.

• Sada drugi igrači moraju natjerati igrača s povezom na očima da kuša svaku hranu.

• Igrač s povezom na očima mora pogoditi naziv svake stavke.

• Igrač koji identificira najveći broj namirnica pobjeđuje u igri.

Savjet: Nemojte uključivati ​​alergene ili namirnice poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda, glutena itd. na koje bi djeca mogla biti alergična.

22. Igranje Jenge

Jenga pomaže u poboljšanju djetetovih finih motoričkih sposobnosti, kritičkog mišljenja, pažnje. Uz sve ovo, ova igra je jako zabavna.

Kako:

• Da biste ovo igrali, trebat će vam blokovi igre Jenga i ravna, čvrsta površina.

• Sada u setu od tri, počnite graditi svoj Jenga toranj. Svaki novi sloj mora biti postavljen uz tanke krajeve prethodnog sloja.

• Kada su sva 54 bloka složena, izazov počinje.

• Odaberite redoslijed za rotiranje slijeda igrača.

• Igrači moraju pažljivo i marljivo ukloniti blok s bilo kojeg mjesta bez da prouzrokuju pad tornja. Uklonjeni blok će se zamijeniti na vrhu.

• Ponavljajte ovo sve dok se toranj ne sruši ili dok se cijeli set ne završi. Zvuči jednostavno, zar ne? Pričekajte dok djeca ne pokušaju igrati Jengu.

23. Igra Penies

Ovo je još jedna uzbudljiva igra svjesnosti koja će sigurno uzbuditi djecu. Ova igra zahtijeva više od dva igrača.

Kako:

• Svakom djetetu dajte novčić i zamolite ga da ga temeljito analizira.

• Kada završe s proučavanjem novčića, vrijeme je da ih vratite u torbu.

• Pomiješajte sve novčiće.

• Nakon nekoliko minuta moraju potražiti svoj peni.

• Ako mogu točno identificirati svoj peni, pobjeđuju u izazovu.

Pažnja može pomoći vašem djetetu da dođe u kontakt sa svojim najdubljim mislima i osjećajima. A, svijest o našem tijelu i umu, pomaže u razmišljanju i komunikaciji točno. Postoje različiti načini na koje djeca mogu prakticirati svjesnost, ali ono što je najbolje za vaše dijete može se razumjeti istraživanjem i prilagodbom prema njihovim potrebama.

Recite nam u odjeljku komentara ispod o svojim iskustvima ako vaše dijete prakticira svjesnost. Jesu li ove aktivnosti svjesnosti pomogle i vašem djetetu?