9 aliments que les enfants devraient éviter lorsqu'ils sont constipés

Personne n'aime faire face à la constipation, mais un ralentissement des habitudes intestinales peut malheureusement se produire régulièrement tout au long de l'enfance. De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de la constipation chez les enfants, notamment leur alimentation. Chez les enfants comme chez les adultes, les habitudes alimentaires qui n'incluent pas suffisamment de fibres ou une hydratation adéquate contribuent certainement à l'incapacité d'aller .

Pour remettre votre enfant sur la bonne voie, sur le plan digestif, il peut être utile de limiter certains aliments ou de les exclure complètement du menu jusqu'à ce que les problèmes de salle de bain soient résolus.

Nous avons rassemblé une liste de neuf délinquants courants qui peuvent faire arrêter votre enfant. Lorsque la constipation frappe, assurez-vous de vous concentrer sur l'alimentation de votre enfant avec des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots, et de lui offrir beaucoup de liquides.

Restauration rapide

Vous savez probablement que la restauration rapide n'est pas le meilleur choix dans l'alimentation quotidienne de votre enfant. Mais saviez-vous que passer par le service au volant pouvait en fait contribuer à la constipation ? Lorsque des aliments faibles en fibres comme les hamburgers, les frites et les pépites de poulet frit remplacent d'autres aliments riches en fibres, une carence en fibres peut en résulter.

Pendant ce temps, de nombreux fast-foods sont riches en sodium. Le sodium modifie l'équilibre hydrique dans le corps, ce qui peut entraîner des selles plus difficiles à évacuer. Gardez votre enfant régulier en réservant la restauration rapide pour un repas de temps en temps au lieu d'un arrêt quotidien.

Fromage

Dans des circonstances normales, le fromage est une excellente source de calcium et de protéines pour les enfants. Et cela ne fait pas de mal qu'il s'agisse d'un aliment préféré de nombreux enfants dans le fromage grillé, la pizza et le macaroni au fromage.

Mais une alimentation trop riche en fromage peut contribuer à réduire la fréquence des selles. Les produits laitiers en eux-mêmes ne contiennent pas de fibres, et bon nombre des aliments « adaptés aux enfants » auxquels ils sont associés ne fournissent pas grand-chose non plus. Pendant toute la durée de la constipation de votre enfant, limitez le fromage au minimum.

Cependant, tout en considérant les produits laitiers dans le régime alimentaire de votre enfant, ne jetez pas le yogourt au bord du trottoir! Le yaourt est riche en probiotiques, qui aident la flore intestinale à se développer, conduisant à des habitudes intestinales plus saines et plus douces.

En fait, une étude de 2011 a révélé que les enfants qui consommaient quotidiennement un yaourt riche en probiotiques pendant cinq semaines présentaient une amélioration significative de la fréquence des défécations et des douleurs abdominales liées à la constipation.

De plus, l'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants de 1 à 2 ans de boire deux à trois tasses de lait entier par jour, et aux enfants de deux à cinq ans de boire deux à deux tasses et demie par jour. Parlez à votre médecin avant de retirer le lait de l'alimentation de votre tout-petit ou jeune enfant pour lutter contre la constipation.

Glace

Si le fromage n'est pas sur la table pour la constipation, qu'en est-il de la crème glacée ? Sans surprise, ce dessert laitier est également à limiter. Comme gâterie savoureuse après le dîner, essayez plutôt d'offrir un plat de yaourt avec des fruits frais.

Viandes Transformées

Non seulement les viandes transformées comme les hot-dogs, le bacon et la charcuterie ne contiennent pas de fibres, mais elles sont également riches en matières grasses et en sodium, qui peuvent ralentir la digestion. Ainsi, bien qu'un hot-dog ou un sandwich au bologne puisse constituer un déjeuner rapide et pratique pour les enfants, essayez plutôt d'opter pour des protéines riches en fibres.

La purée de pois chiches, les légumes tranchés ou les galettes de hamburger aux haricots sont tous des garnitures de sandwich qui peuvent aider, et non entraver, les chances de votre enfant d'être "numéro deux".

Riz Blanc

Avez-vous déjà entendu parler du régime « BRAT » pour éliminer la diarrhée ? Cet acronyme, signifiant Bananas, Rice, Applesauce et Toast, est souvent utilisé comme mnémonique pour se souvenir des aliments qui arrêtent votre digestion. Bien que le jury n'ait pas encore déterminé le lien entre les bananes, la compote de pommes et les habitudes intestinales, les preuves sont assez claires concernant le riz.

Le processus de raffinage qui rend le riz brun blanc enlève des nutriments importants, en particulier les fibres. Comparé aux 8 grammes de fibres contenus dans une tasse de riz brun à grains entiers, une tasse de riz blanc ne fournit que 4 grammes.

Une étude de 2020 a révélé qu'un régime riche en riz brun était significativement plus efficace pour traiter la constipation chez les femmes adultes qu'un régime riche en riz blanc. brun, variété de grains entiers.

Pain blanc

Le pain blanc peut plaire aux enfants (et aux adultes !) avec sa texture moelleuse et son goût doux et neutre, mais ce n'est pas un ami de la santé intestinale. Comme le riz blanc, la farine blanche est créée via un processus qui enlève des éléments clés de son "anatomie".

L'élimination du son et du germe riches en fibres des grains de blé ne laisse que la partie endosperme de la plante. Bien que cette portion contienne certains nutriments, comme les vitamines B, la farine blanche et le pain blanc ne peuvent être comparés à la teneur plus élevée en fibres du blé entier.

Vous avez un enfant qui doit partir ? Servez du pain de blé entier ou multigrains aussi souvent que possible.

Pâtes Blanches

Fabriquées avec de la farine blanche, les pâtes blanches font également partie de la liste des anti-constipation. Une tasse de spaghettis blancs contient moins d'un gramme de fibres, ce qui ne favorise pas exactement le mouvement des intestins de votre enfant.

Si votre enfant n'a jamais plongé un orteil dans le vaste monde des pâtes à base de blé entier et de légumes, c'est peut-être le moment de commencer ! En leur présentant de nouvelles versions plus saines de cet aliment préféré, vous les exposerez également à diverses saveurs.

La recherche montre que l'introduction précoce d'un large éventail d'aliments augmente la probabilité que votre enfant apprécie plus d'aliments plus tard dans la vie.

Chips de pommes de terre

En tant que collations, les croustilles ne sont pas le choix le plus sain pour commencer et, en raison de leur faible teneur en fibres et de leur faible teneur en humidité, elles n'accéléreront certainement pas le transit intestinal.

En fait, votre enfant fera bien de remplacer les collations faibles en fibres et riches en sodium (comme les bretzels, les céréales raffinées et les pâtisseries emballées) par des fruits frais, des légumes, des noix ou des craquelins de blé entier.

Bonbons

Les sucreries sont un autre choix qui peut ralentir les choses dans le service digestif, surtout si elles prennent le pas sur d'autres aliments plus sains dans l'alimentation de votre enfant. En général, vous ne trouverez aucune fibre dans les bonbons durs ou gommeux, peu importe la quantité d'arômes de fruits qu'ils contiennent !

Pour une solution sucrée riche en fibres, essayez d'offrir à votre enfant des produits de boulangerie à base de farine de blé entier, d'amandes enrobées de chocolat ou de baies avec de la crème fouettée. Expérimenter ces alternatives pourrait même les aider à développer un palais pour des desserts plus nutritifs.


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