pleine conscience
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience signifie prêter toute son attention à quelque chose. Cela signifie prendre votre temps pour vraiment remarquer ce que vous faites.
La pleine conscience se produit parfois naturellement. Disons que vous vous préparez à tirer un coup franc au basket. Vous positionnez soigneusement vos pieds sur la ligne. Vous regardez le cerceau et sentez le ballon dans vos mains. Prendre son temps, vous faites rebondir la balle plusieurs fois. Vous coupez tous les autres sons et tirez. Swoosh - oui ! C'est la pleine conscience en action.
Pourquoi les gens ont-ils besoin de pleine conscience ?
La pleine conscience vous aide à faire de votre mieux dans les choses. Cela vous aide :
- mieux faire attention
- être moins distrait
- apprendre encore plus
- rester calme sous le stress
- éviter de s'énerver trop facilement
- ralentir au lieu de se précipiter
- mieux écouter les autres
- être plus patient
- mieux s'entendre
- gagner en maîtrise de soi
- terminer les tâches
- se sentir plus heureux et profiter davantage des choses
Comment fonctionne la pleine conscience ?
L'entraînement de l'esprit demande de la pratique. Plus vous pratiquez les compétences de pleine conscience, mieux vous êtes conscient.
Si vous pratiquez les compétences de pleine conscience, être attentif commence à venir naturellement lorsque vous en avez besoin dans votre vie quotidienne. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme lorsque vous êtes stressé, ou plus concentré lorsque vous devez faire quelque chose de difficile ou de compliqué.
Lorsque vous pratiquez les compétences de pleine conscience, vous entraînez votre attention. Pratiquer la pleine conscience peut améliorer l'attention de presque tout le monde, y compris les personnes atteintes de TDAH, ou qui pensent avoir du mal à faire attention.
Comment puis-je commencer?
Les compétences de pleine conscience sont faciles à pratiquer et ne prennent que quelques minutes par jour. Voici les étapes de base:
- Asseyez-vous dans un endroit détendu, position confortable. Choisissez quelque chose sur lequel concentrer votre attention, comme un mot que vous répétez dans votre tête ou votre respiration.
- Disons que vous décidez de vous concentrer sur votre respiration. Respirez normalement pendant que vous faites simplement attention à votre respiration. Si tu veux, tu peux fermer les yeux. En inspirant et en expirant, remarquez simplement chaque respiration. Faites attention de manière simple - exprès, mais pas forcé.
- Remarquez quand votre esprit s'éloigne de votre respiration. Peut-être que tu commences à penser à ce qu'il y a pour le déjeuner, ou si vous avez pensé à apporter votre équipement de football, ou cette drôle de blague que quelqu'un a racontée après le cours de maths. C'est votre esprit qui vagabonde et se laisse distraire. C'est naturel, les esprits font ça tout le temps !
- Chaque fois que vous remarquez que votre attention s'est égarée, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. C'est ainsi que vous entraînez votre attention.
- Continuer à respirer, continuez à vous détendre, continuez à prêter attention à votre respiration. Continuez à ramener votre attention sur la respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Essayez de faire cela pendant 5 minutes.
C'est ça! Il existe de nombreuses autres façons de pratiquer la pleine conscience, comme manger en pleine conscience ou même marcher en pleine conscience. Essayez de choisir différentes choses sur lesquelles vous concentrer pour vous entraîner à entraîner votre attention.
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