Comment faire pour réduire les maux de dos pendant la grossesse
La plupart des femmes enceintes souffrent de maux de dos à un certain stade , déclare bébé Center, une grossesse primé et le site Web parentales . Elle peut être liée à des facteurs comme un changement dans la posture que votre utérus croissante pousse votre centre de gravité vers l'avant , le poids supplémentaire que vous portez et une forte augmentation des hormones qui détend les muscles et affecte le niveau de soutien le dos reçoit . Il peut ne pas être possible d'éliminer les maux de dos pendant la grossesse tout à fait, mais vous pouvez essayer beaucoup de choses à gérer et minimiser ce
. Les choses dont vous aurez besoin
Soutenir ceinture
oreiller sommeil aide
bouteille d' eau chaude ou pack de froid
Instructions
1
Soyez conscient de la façon dont vous vous déplacez et utiliser votre corps pendant la grossesse pour réduire la douleur dorsale . Si vous avez besoin pour ramasser quelque chose sur le sol , au lieu de squat se pencher à la taille pour le récupérer. Portez des chaussures qui offrent un bon soutien. Évitez les talons hauts . Dormir sur le côté à prendre une partie de la pression sur votre dos . Reposent fréquemment, en gardant les pieds élevés autant que possible .
2
Entreprendre exercice doux . Vous pourriez être tenté de faire aussi peu que possible pour minimiser les maux de dos , mais il est préférable de continuer à avancer , dit Baby Center . Envisager la marche et le yoga prénatal pour construire vos muscles; natation pour renforcer votre abdomen et le bas du dos . Soulager la douleur lombaire ( douleur dans la région de vertèbres lombaires de votre bas du dos ) avec bassin se incline . Placez-vous sur vos mains et les genoux , avec votre bras largeur des épaules et les genoux largeur des hanches . Redressez vos bras sans bloquer les coudes . Tirez vos fesses ci-dessous vous et la courbe de votre colonne vertébrale que vous inspirez . Détendez-vous dans une position neutre lorsque vous expirez . Répétez plusieurs fois , à un rythme qui se sent confortable .
3
Achetez une ceinture de soutien et d'un oreiller sommeil aide. Porter la ceinture de soutien sous votre bas-ventre en marchant à supporter une partie du poids que vous portez et réduire la pression sur votre dos . Placez un oreiller sommeil aide sous vos genoux dans le lit pour aider à garder vos articulations alignés et soulager vos points de pression .
4
Appliquez de la chaleur ou de froid à votre dos pour soulager la douleur à court terme. Faire tremper dans un bain chaud ou tenir une bouteille d'eau chaude contre votre dos . Essayez d'utiliser une compresse froide si la chaleur ne semble pas fonctionner pour vous. Assurez-vous de couvrir la bouteille ou emballer pour protéger votre peau .
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