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Deux techniques pour arrêter les crises de colère, d'un pédiatre holistique

Lorsque vous remarquez les premiers stades d'une crise de colère (que ce soit de la part de votre tout-petit ou même d'un ami frustré), vous pourriez ressentir une vague d'anxiété alors que vous essayez de les apaiser. Faire face aux crises de colère peut être délicat - vous pourriez malheureusement élever la voix dans le feu de l'action ou promettre des friandises en faveur du silence. Cependant, il existe des moyens de calmer efficacement ces crises de colère et d'atténuer votre stress avant que des cris ou des hurlements ne se produisent.

Prenez-le du pédiatre holistique Stephen Cowan, M.D., qui s'attache à responsabiliser les enfants et à trouver des moyens de les écouter, plutôt que d'affirmer une autorité aveugle. Inutile de dire qu'il n'est pas le plus grand fan des temps morts. "Timeout, c'est comme la prison", me dit-il dans cet épisode du podcast mindbodygreen.

Au lieu de cela, Cowan a certaines techniques pour réprimer toute explosion à laquelle vous pourriez être confronté - aucune punition ou cri n'est nécessaire.

Voici les deux techniques de Cowan pour arrêter ces crises de colère dans leur élan, que votre enfant soit au début des larmes ou en plein gémissement. Ces deux techniques fonctionnent également pour tout le monde, des tout-petits aux adolescents en passant par les adultes fatigués et grincheux. Allons-y.

Technique n°1 :Lâcher prise.

Considérez cette technique comme un type d'exercice de respiration. Bien que, plutôt que de prendre des inspirations-expirations profondes et lentes, vous voulez que votre enfant expire brusquement, "Comme si vous souffliez sur un gâteau d'anniversaire", explique Cowan.

Voici comment cela fonctionne :Dites à votre enfant de serrer les poings serrés, de respirer dans son ventre et de souffler fort tout en ouvrant les poings.

Cet exercice est lié à l'acte de lâcher prise, car votre enfant lâche littéralement son souffle et (espérons-le) sa détresse. "Vous synchronisez votre corps avec votre respiration", poursuit Cowan.

Cependant, il est important de noter que cet exercice ne fonctionne que lorsque votre enfant est environ d'avoir une crise de colère, par opposition à quand ils sont déjà en train de donner des coups de pied et de crier. Cowan dit que simplement dire à votre enfant de respirer au milieu d'une crise de colère ne fonctionnera pas, c'est le moins qu'on puisse dire.

"Si vous pouvez les rejoindre assez tôt et les aider à respirer, ils libéreront ces sentiments. Mais s'ils sont déjà dans cette phase de frustration, vous ne pouvez rien faire", ajoute-t-il.

Technique n°2 :Le jeu des trois oui.

Alors que « non » implique une fermeture défensive, « oui » invite la conversation et engage l'autre personne. Cela dit, la plupart des crises de colère sont un « non » et nous voulons le transformer en un « oui ». Voici comment.

"Le fait de dire oui modifie votre système nerveux. Ou si . Le son "ss" nécessite un mouvement plus complexe de votre bouche qui vous oblige à engager ce que l'on appelle dans la théorie polyvagale de Stephen Porges le réseau d'engagement social", explique Cowan.

Tout d'abord, une mise en garde importante :vous ne voulez pas soudoyer votre enfant pour obtenir ce " oui ". Alors que vous pourriez penser qu'ils répondraient oui à une question telle que "Voulez-vous une glace plus tard?" cette tactique fonctionne rarement. En fait, selon Cowan, c'est de la supercherie, et votre enfant verra à travers.

Au lieu de cela, vous voulez demander si vous entendez correctement votre enfant. En d'autres termes, demandez des éclaircissements :"Tu ne veux pas te coucher maintenant. C'est bien ça ? Oui ou non ?"

Même si vous ne faites que répéter leurs mots, le simple fait d'obtenir ce premier "oui" est crucial. "Cela crée immédiatement une connexion parce que vous dites:" Je vous entends ", par opposition à" Vous devez le faire "", a déclaré Cowan.

Une fois que vous avez obtenu ce premier oui, la deuxième tâche consiste à valider leurs émotions, ou à «les faire descendre au niveau du cœur», comme le dit Cowan. Posez une question comme :« Tu es frustré en ce moment, n'est-ce pas ? Oui ou non ? » Vous leur donnez essentiellement une formation sur l'intelligence émotionnelle et vous leur faites savoir que vous comprenez leurs sentiments.

Le troisième "oui" est de l'adapter à l'expérience corporelle. Demandez :« Où vous sentez-vous frustré dans votre corps en ce moment ? Voyons si nous pouvons laisser tomber. » De cette façon, vous pouvez proposer des mécanismes d'adaptation à votre enfant (ou adolescent) et l'aider à gérer ses émotions de manière saine.

Après ces exercices, vous devriez (espérons-le) avoir un enfant plus calme et composé entre vos mains. Maintenant, chaque fois que vous voyez les premières étapes d'une crise de colère, vous avez un plan d'action conscient - pas besoin de crier !